Fragen zu meinem neuen Plan
Hey mein name ist Marcel ich bin 22 Jahre alt und trainiere seit ca 2-3 Jahren aktiv
So undzwar bin ich im Internet nicht fündig geworden bzw. blicke nicht mehr durch und brauche jetzt eure Meinung.
Ich trainiere seit ca 8 Monaten jetzt nach diesem Altern. Gk Plan:
Tag 1 :
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Lh Rudern 3x8
Tag 2 :
Kreuzheben 5x5
Millitary Press 5x5
Klimmzüge 3x8
Dips 3x8
Ich bin mit diesem (eig) sehr gut zufrieden habe auch gut aufgebaut,
jetzt habe ich nur meine bedenken wegen Variation oder Periodisierung bin mir nicht sicher wegen den WDH Zahlen also Hypertrophie und Kraft.
Jetzt möchte ich gerne Variieren sprich die Übungen die jetzt nach 3x8 trainiert werden nach 5x5 und die nach 5x5 nach 3x8 trainieren,
kann man das so machen oder würde es da Nachteile geben ??????? WICHTIG . Also dass ich unter der Woche mal z.B. Bankdrücken nach 5x5 am Montag und am Mittwoch dann nach 3x8 trainiere dass ich Kraft und Hypertrophie in einer Woche abdecke. Es gibt auch längere Hypertrophie und Kraft phasen die möchte ich aber nicht nutzen eher unter der Woche die beiden abdecken.
Das wären dann 4 Gk Pläne die ich abwechseln würde jede TE
Tag 1 :
Kniebeugen 5x5
Bandrücken 5x5
Lh rudern 3x8
Tag 2 :
Kreuzheben 5x5
Millitary Press 5x5
Klimmzüge 3x8
Dips 3x8
Das Gegenstück zu Tag 1 dann hier
Kniebeugen 3x8
Bankdrücken 3x8
Lh Rudern 5x5
Das Gegenstück zu Tag 2
Kreuzheben 3x8
Millitary Press 3x8
Klimmzüge 5x5
Dips 5x5
und noch was :
trainiert man eig Dips und Klimmzüge nach 5x5 oder ist das völliger Unsinn?
Ich sehe überall das Lh rudern nach 3x 8-10 trainiert wird aber wieso nicht nach 3x6-8 wdh die frage kommt daher da DZA auch nach Lh rudern 3x 8-10 trainiert heißt es dass 6-8 wdh nur für Kraft geeignet sind und nicht für hypertrophie ?
Danke im vorraus für eure mühe mir zu helfen !
