Hallo,
ich wollte mal nachfragen wie genau die Formel der Berechnung des Kalorienbedarfs ist? [Also Grundumsatz x (PAL Gesamt+Verdauungsverlust)]
Weil mein Kalorienbedarf nach dieser Formel gefühlt relativ hoch ist.
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Hallo,
ich wollte mal nachfragen wie genau die Formel der Berechnung des Kalorienbedarfs ist? [Also Grundumsatz x (PAL Gesamt+Verdauungsverlust)]
Weil mein Kalorienbedarf nach dieser Formel gefühlt relativ hoch ist.
Den Verbrauch kannst du auch nicht berechnen.
wie machen das denn die Profis? Im Netz findet man nur ungefähre Formeln. Finde das recht ungenau.
Sorry meinte nicht den Vebrauch sondern den Kalorienbedarf bzw GesamtumsatzZitat:
Zitat von PhilippAlex
Im Endeffekt liefert dir so ein Kalorienrechner eine Schätzung. Ein guter sollte unter anderem dein Aktivitätslevel berücksichtigen.
Man wird allerdings dennoch nicht daran herumkommen zu experimentieren, um so festzustellen wie hoch die Erhaltungskalorien in etwa sind. Diese adjustiert man dann je nach Zielsetzung.
Oder man benutzt Fitbit/Bodymedia etc. um seine Kalorien festzulegen.
denke das im Internet ist kaum adäguat oder?
hab mal meins ausgerechnet:
Ihre Näherungswerte:
Grundumsatz 1817,68 Kilokalorien pro Tag
Zusätzlicher Umsatz durch 8 Stunden Bürotätigkeit 796,80 Kilokalorien
Zusätzlicher Umsatz durch 30 Minuten Bodybuilding (Freihantel oder an Geräten) 249,00 Kilokalorien
Zusätzlicher Umsatz durch 18 Minuten Schwimmen (Kraulen) (55m/min, moderat) 199,20 Kilokalorien
Zusätzlicher Umsatz durch 10 Minuten Spazieren gehen (4km/h) 41,50 Kilokalorien
Zusätzlicher Umsatz durch 32 Minuten Abwaschen 101,81 Kilokalorien
Gesamt 3205,99 Kilokalorien
3200 KCAL scheint mir doch hoch, bei 1.77m auf ca. 82kg
Meist werden Aktivitäten bei den Rechnern überschätzt.
Bodybuilding verbraucht selten 500 kkalorien pro Stunde, und sowas wie Abwaschen würde ich auch nicht extra notieren.
Aber bei 82kg auf 1,77m scheinen 2800-3200 schon realistisch. Aber man muss rumprobieren, denn es gibt auch manche die benötigen 4-5000 kcal pro Tag. Ist halt sehr individuell.
Das heißt einfach mal ein paar Tage hintereinander z.B. 2700 kcal zu mir nehmen und diese dann anpassen, sprich erhöhen bzw senken (je nachdem ob das Gewicht fällt oder steigt)?Zitat:
Zitat von DeltsPower
Genau so wirds gemachtZitat:
Zitat von Radamel
Das gleichzeitiger Fettabbau und Muskelaufbau im Normfall nicht möglich ist, ist mir natürlich bewusst. Ist es theoretisch möglich den KFA zu halten (oder nur mininmal zu erhöhen) und gleichzeitig Muskeln aufzubauen? Oder was passiert eigentlich wenn man jeden Tag genau die Menge an Kalorien zu sich nehmen würde die man verbraucht, also weder einen Überschuss noch ein Defizit hat, passiert dann nichts außer einem minimalen Muskelnwachstum? (Natürlich vorausgesetzt das Basics erfüllt sind, min. 2 gr. EW pro KG Körpergewicht, 1 gr. Fett pro KG Körpergewicht etc..)
Wenn du jeden Tag genau die kcal zu dir nimmst, die du verbrauchst, dann passiert gar nichts.....wie auch, mit was soll der Körper da auch was aufbauen? Du kannst ja auch kein Haus bauen, wenn du keine Ziegel hast....
Er meint glaube ich, dass er genau so viele Ziegel auf der Baustelle zur Verfügung stellt wie gebraucht werden. Also keine Ziegel auf Vorrat da sind.Zitat:
Zitat von Orothred
Recomposition funktionert zwar, ist aber nicht so effektiv wie ein leichter Überschuss. Das überschüssig aufgebaute Fet wird dann eben runterdiätet. Wenn du den Überschusss moderat hälst, dann sollte das auch nicht zu viel sein.
Denke auch es verhält sich eher in dieser Range. Das mit dem Abwaschen war bisschen Spass, wobei viel Wahrheit drin steckt. Alleine das Abräumen und Einräumen mit 2 kleinen Kindern am Abend dauert schon ca. so lange, ohne Scherz.Zitat:
Zitat von DeltsPower
Bin immer gut gefahren, wenn ich so um die 2400 - 2600 KCA in der Diät eingenommen hab, kommt also ca. hin. Aber nur ca. eben.
Die profis machen sowas nicht.. die wissen das :-)Zitat:
Zitat von Manowar82
Spaß bei Seite... ich würde dir vorschlagen es so anzugehen
Wenn du dir 4-7Tage alles aufschreibst was du isst... dann dir die Gesamt KCAL errechnest, dann durch die 4-7Tage teilst, hast du dein Durschnitt pro Tag.. diesen wert nimmst du als Basic, zb. 3000kcal dann nimmst du die 3000kcal und erstellst dir einen Plan mit Bodybuilding typischen Nahrungsmitteln. Also alles Dreck weglassen!
Das isst du dann eine weile und schaust was passiert! zb. 1 Woche. Nimmst du zu , nimmst du ab.. usw..?!?
Dann hast du deinen individuellen Plan sprich KCAL auf dich bezogen.. dann kannst du entscheiden reduziert du deine KCAL um ca. 15-20% um eine Diät oder Defizit zu Starten, :) oder steigerst du es um die 15-20% um Masse aufzubauen … das war mal eine Kurzfassung ;)
Grazie Mille DSG :D. Mal gucken, was der Sommer 17 so bringt. So knallhart muss ich es als Hobby BBler nicht nehmen, aber mal gut zu wissen, wie Ihr das angeht :D. Also den Plan machen, von 82/83kg runtershreddern auf 74KG und dann so aussehen wie Reiser, Natural BBler. Mal gucken, ob das geht in 6 Monaten :D ne Spass beiseite.
Es ist natürlich von Mensch zu Mensch unterschiedlich und man kann es nicht genau sagen aber wie viel Gramm Körpergewicht nimmt man denn in einer Woche ungefähr zu bei einem Überschuss von z.B. 300 Kalorien (gleiche Frage auch beim Abnehmen: Wie viel Gramm Körpergewicht verliert man pro Woche ungefähr bei einem Defizit von 300 Kalorien)?
Und lässt sich auch grob sagen, wie viel Verlust in KG Körpergewicht ca 1% Körperfett ist?
Hab noch ein paar Fragen. Hab eine kleine Diät hinter mir, bin jetzt bei 10% KFA. Mein Ziel bis zum Sommer (1.7.2017) ist 8% KFA. Sollte ich jetzt in den Aufbau gehen und dann ab Mitte Mai/Anfang Juni wieder eine Diät machen und auf 8% runtergehen? Oder besser meine aktuelle Diät weitermachen bis ich auf 8% KFA komme und dann Aufbau und eine etwas kürzere Diät im Juni?
Dafür wäre es vielleicht hilfreich wenn man ungefähr sagen könnte wie viel Prozent der KFA im sauberen Aufbau (350-450 kcal Überschuss, 40% KH, 40 % EW, 20% Fett) ansteigt?