Wiederholungsbereich beim WKM-Plan anpassen

Hallo Leute,

ich stell mir die Frage in welchem Bereich ihr die Wiederholungen beim WKM Plan anvisieren würdet. Ich hab den StandardWKM etwas auf mich zugeschnitten. Schaut folgendermaßen aus:


A:

Beincurls
Frontbeuge
Kurzhantelbankdrücken
Rudern
Seitheben

B:

Kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge
Enges Bankdrücken
Vorgebeugtes Seitheben
Waden stehend

Trainieren tu ich mit drei Sätzen pro Übung. Ich hab festgestellt, dass ich mich, vor allem bei den schweren Übungen (Beuge, Kreuzheben, Bankdrücken) in den hohen Wiederholungsbereichen unnötig hart tu. Hab bisher in allen Übungen im Bereich von 8-12 Trainiert, dann 2,5kg drauf und wieder auf 8 runter usw.

Würd es Sinn machen, bei den benannten Übungen nur z.b. von 6-9 Wh zu trainieren ? Ich häng teilweise bei 3x11 o. 3x12 obwohl ich eigentlich schon mehr drücken würde, hab aber bisher immer krampfhaft versucht dann die 3x12 früher oder später voll zu machen bevor ich um 2,5kg steiger.

Natürlích sind mehr Wiederholungen anstrengender....Training ist nunmal anstrengend...

Was du da hast hat mit dem WKM-Plan auch nicht mehr viel zu tun...und alles weitere steht im entsprechenden Thread....

fakt ist: ich geb an intensität 100% und häng zb dann für zwei trainingseinheiten bei läppischen Gewichten wie 60kg Frontbeuge 3x12. Weil ich zb im dritten Satz ums verrecken nicht die 12 voll krieg. daher meine berlegung mit den WH im allgemeinen nicht so hoch zu gehen

Aber die Überlegung ist falsch, was bringt dir dass dann? Zwei Trainingseinheiten das gleiche Gewicht zu bewegen, was ist daran falsch? Willst du dich jede Einheit steigern und in nem Jahr beugst du dann 480kg auf Sätze?

Wie lauten denn deine Daten?

Meine Daten sind nach 1.5 Jahren:

Frontbeuge 60kg (mach ich nochnicht lange, davor normale Beuge)
Bankdrücken Kurzhantel 28kg pro Hantel
Schulterdrücken 22kg pro Hantel
Kreuzheben 95kg (lange nicht gemacht wegen Hohlkreuz)


Das ist daran falsch ! Außerdem hab ich das Gefühl, bei den hohen Widerholungszahlen einfach unnötig zu versagen. 10 Wiederholungen gehn auch noch klar, aber alles drüber geht manchmal in die Hose. Dann mach ich paar TEs wieder das selbe Gewicht nur um die 3x12 rauszukitzeln. Vielleicht schaff ichs mal im ersten und zweiten Satz am Tag x und am nächsten Tag versuch ichs dann auch im 3. Satz zu schaffen. Da geht unnötig Zeit flöten. Hab das Gefühl wenn ich die Wh runter schraub dann kann ich konstanter steigern. Oder sind das nur Hinrgespinste ?

Bin 195 groß und wie 97kg

Bankdrücken 28 kg und Schulterdrücken 22 kg also zusammengerechnet 56 kg bzw 44 kg?
Das Verhältnis passt doch überhaupt nicht nach 1 1/2 Jahren.

Irgendetwas rennt da grundsätzlich falsch.

Wiederholungsbereiche sind nix, was auf jeden 100% genau so passt. Mache Beugen und Kreuzheben auch bis 3 x 10 anstatt bis 12, finde es vom Gefühl her gut.
Darfst halt nur nicht erwarten, bei 2-3 Wiederholungen pro Satz genau so gut aufzubauen wie mit 8-12 ;)

Ich weiß zwar nicht, inwiefern das was ändern sollte ob du nun mit 60 kg 3 x 10 beugst oder mit 55 kg 3 x 12, aber wenn es dir vom Kopf her hilft, weiterzukommen, ist doch alles bestens.

Hirngespinst Trift es eigentlich ziemlich gut! Wenn du 56kg 12/12/11 schafst und gehst dann auf 60kg 10/10/8 und dann auf 65kg 8/8/6 und dann auf 70kg 5/5/5/5/5 dann hast du mehr Gewicht auf der Stange, aber deine Leistung gesteigert hast du eigentlich nicht. Du rutscht bloß in ein anderes Trainings System damit du höhere Gewichte bewegst!

naja aber es scheint ja schon so zu sein, dass sich der körper zb. auch an Wiederholungsbereiche gewöhnen kann. Manche periodisieren ja ihre Whbereiche sogar. Von daher könnte es sehr wohl sinn machen oder nicht ? evtl is genau das bei mir der Fall

try (and error).
das variieren von wdh bereichen macht durchaus sinn. mancher praktiziert das sogar in der te an sich.

gruß
knight

Ab einer gewissen Satzdauer kommen die schnellzuckenden Muskelfasern nicht mehr hinterher. Z.B. kann man evtl. bei 4x8 kontinuierlich Gewicht draufpacken, bei 4x15 auch mit leichterem Gewicht einfach stagnieren.
Unter 6-8 würde ich aber beim Ziel möglichst viel Masse draufzupacken nicht gehen. Es kann durchaus Sinn machen 4x8 statt 3x10 zu machen, wenn man sich dann kontinuierlich steigert. Das ganze ist individuell und man muss etwas rumprobieren, bei mir ist der wh Bereich über 12 Horror für schwere Gewichte.

bei mir sind eben nur die 11 und 12 . wenn ich häng dann da. hab bisher immer krampfhaft versucht die voll zu machen. ich werd jetz bei den schweren übungen mal 6-9 fahren. bei übungen wie seitheben die 8-11 udn sehen was passiert.

Zitat:

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Zitat von knight

try (and error).
das variieren von wdh bereichen macht durchaus sinn. mancher praktiziert das sogar in der te an sich.

gruß
knight

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wie meinst du das in der trainngseinheit an sich ? wie würde das beispielsweise aussehen

schau mal hier maik:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=150728

ist eine möglichkeit von vielen, aber ein gutes beispiel.

ich praktiziere ähnliches, arbeite mich von komplex zu iso und die iso z.b. immer im 12-15er bereich. schwerpunkt bei 8-10, aber auch 2-4 sätze mal 4-6 wdh.

z.b.
lh-bd > 3 sätze > 4-6 wdh
kh-bd > 5 sätze > 8-10 (12) wdh
butterfliege > 2 sätze > 12-15wdh

gruß
knight