GK Plan umstellen

Moin moin,

ich hätte mal eine Frage an euch. Und zwar trainiere ich seit 3 Monaten mit folgendem Plan

Immer 3 Sätze mit 8 Wiederholungen, 2x die Woche:

Kniebeugen(mit Langhantel)
Bankdrücken
Kreuzheben
Schulterdrücken(ß-Stange)
Rudern(Langhantel)
Kurzhantelcurls
Fliegende(Schrägbank)
Beinheben

Nach etwas über 2 Monaten hab ich Bankdrücken gegen Schrägbankdrücken getauscht
Kurzhantelcurls gegen Preachercurls
Fliegende von der Schrägbank zur Flachbank

Mein Problem:

Bei Kreuzheben, Schulterdrücken und Rudern fällt es mir schwer Ersatzübungen zu finden, die gleichviele Muskelgruppen ansprechen, also ohne Übungen dazu nehmen zu müssen. Reicht es einfach zwischen kurz und langhantel zu wechseln oder sollte man da tatsächlich eine völlig andere Übung nehmen?

Bei den anderen Übungen ist das nicht so das Problem, aber gerade diese Grundübungen kommen mir schwer zu ersetzen vor.

Würde mich freuen, wenn Ihr da evt. n guten Vorschlag habt.


Danke euch schonmal im Voraus =)

Achso evt. noch n paar Infos dazu

Größe : 173 cm
Gewicht: 87 kg
Alter: 25 Jahre

Hab durch Medis damals in kurzer Zeit 25 kg zu genommen, wodurch Eigengewichtsübungen, wie KLimmzüge, Dipps etc. derzeit etwas schwierig sind.

Und beim Beinheben 3x10, statt 3x8, wie bei de restlichen Übungen.

Wieso willst Du die Übungen ersetzen?

die grundübungen bleiben drin. deswegen auch grundübung.

Ersetzen möchte ich Sie, weil, vorallem Kreuzheben, seit ca. 2 Monaten ziemlich stagniert und ich bei Recherchen gelesen habe, dass man da nach Möglichkeit neue Reize setzen sollte.

Oder meint Ihr es ist normal, wenn sich da in der Anfangszeit 2 Monate nichts tut? Dann lass ich das einfach so =)

Edit: Beim Bankdrücken hab ich von der Flach- zur Schrägbank gewechselt, weil ich Probleme mit der linken SChulter bekommen hatte und dachte ich gönn' der mal ne Pause ;)

Versuch doch mal Kreuzheben und Kniebeugen alternierend zu trainieren, wenn du bei einem von beiden Stagnierst.

ok, werd ich machen. Danke dir!
Dazu muss ich folgendes sagen: beim Kreuzheben sind scheinbar die Unterarme das Problem. Ich krieg's irgendwann einfach nicht mehr gehalten. Muss ich da ggf. doch mal 'ne Übung für die Unterarme dazu nehmen?

Setzt du ab? Magnesia? Kreuzgriff?

Halte bisher durchgehend, kann natürlich abgeändert werden. Werde absetzen und Kreuzgriff mal testen. Auch hier nochmal danke.

KH immer absetzen und das Problem ist auch gelöst

Das mit den Unterarmen ist ja auch ne reine Trainingssache.
Wenn ich mal zurück denke, konnte ich vor 4 Monaten gerade mal so die 60kg halten. Rücken hätte locker mehr geschafft. Mittlerweile halte ich die 120kg Problemlos, doch jetzt schafft der Rücken eben noch nicht mehr.

Wie Phil schon sagt, absetzten und Kreuzgriff, dann ist das auch nochmal was anderes.

griffkraft trainieren hilft auch.

Zitat:

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Zitat von Nameeinsetzen

Ersetzen möchte ich Sie, weil, vorallem Kreuzheben, seit ca. 2 Monaten ziemlich stagniert und ich bei Recherchen gelesen habe, dass man da nach Möglichkeit neue Reize setzen sollte.

Oder meint Ihr es ist normal, wenn sich da in der Anfangszeit 2 Monate nichts tut? Dann lass ich das einfach so =)

Edit: Beim Bankdrücken hab ich von der Flach- zur Schrägbank gewechselt, weil ich Probleme mit der linken SChulter bekommen hatte und dachte ich gönn' der mal ne Pause ;)

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von welchen satzgewichten sprechen wir beim kh und beuge?
stagnation nach 2 monaten? du meinst das training wird schwer, dann ists richtig, du hast neue reize mit mehr gewicht, wh, sätze, da brauchst die übung nicht wechseln.
wenn probleme mit der schulter sind, ist von flach auf schräg nicht die beste idee mMn ist die belastung stärker.
würde hier ehr mal das gewicht reduzieren und auf 12 wh oder 15 wh hoch gehen.

tatsächlich hab ich seit dem Wechsel auf die Schrägbank keine Probleme mehr. Die Schmerzen waren auch im Gelenk und nicht im Muskel. Ich denk in ca. nem Monat wechsel ich mal zurück und schau wie sich die Schulter so macht.

Kreuzheben ist bei 65 kg, Kniebeuge bei 85. Bei 90 wird die Ausführung unsauber, ich denke bevor ich mir was kaputt mach, warte ich n bisschen bis ich das Gewicht erhöhe.

dann mach bei den beugen und beim ziehen einfach jedesmal mit dem gewicht ne wh mehr.

bei den Beugen bin ich dabei. Beim ziehen aus vorher genannten Gründen nicht ;) Aber morgen werd ich mal die Tipps hier durchprobieren.