Brust+Rücken Supersatz - Erfahrungen

Hi wollt mal so fragen ob irgendwer Brust/Rücken SS training macht? Und ich mein richitg mit Kreuzheben und Bankdrücken und auch mit schweren Gewcihten! Ich trainier seit 4 Jahren und arbeit jetzt schon länger drauf hin das training aller Arni zu machen aber es is einfach zu anstrengend wenn ichs richitg machen will, sowohl Kondi als auch Muskeln versagen voll, ok mag sein das das der sinn is bei sowas *gg* aber wenn ich dann nur mehr mit 50 kg Bankdrücken kann bei dem 3. Durchgang schon machts glaub ich keinen sinn oder?

Hat wer Erfahrungen??

das gubts ja nicht das niemand erfahrungswerte mit dem Training hat?
hallo??

Schon mal mit hochvolumigen Cluster-HST versucht bzw. mal dran gedacht. Ist ähnlich Arnie's Training, nur halt nicht so viele verschiedene Übungen.

Was willst du hören zum Brust/Rücken-Training. Hab ich schon gemacht und nen schönen Pump gehabt, SS-Kombi Rudern/BD. Aber irgendwie hab ich mich dabei immer in beiden Übungen limitiert. Jetzt trainiere ich HST-Cluster und führe eigentlich immer SS aus, Dips und Klimmzüge im Wechsel, das ständige stramme Gefühl in den Muskeln ist normal geworden :sasmokin:



Gruß Lifty

Ich finds eine super Sache. Allerdings hab ich Kreuzheben immer nachher ausserhalb der Supersätze gemacht. In Arnies Trainingsplänen war Kreuzheben aber auch nicht Teil der Supersätze.

Gruß, Joe

Ich habe in meinen ersten 10 Trainingsjahren sehr oft so trainiert und es hat mir sehr viel gebracht. Mein Rumpf war lange Zeit meine beste Körperpartie, Kreuzheben habe ich allerdings am Beintag gemacht und den Nacken beim Schulter-Armtraining dabei:

Also Bankdrücken-Rudern vorgebeugt
Schrägbankdr.-Klimmzüge
Fliegende-Rudern T-bar
Überzüge
jeweils 2-3 Trainingssätze
danach trainierte ich noch die Waden
2 Tage danach trainierte ich Schulter-Arme-Nacken und danach Oberschenkel-Bauch-Unterarme.
Als meine Arme hinterherhinkten, habe ich auch mit Supersätzen begonnen und konnte meinen Armumfang auf 47,5 bzw. 50cm aufgepumpt steigern, was zwar bei meinem riesigen Rumpf immer noch dünn aussah, aber ein Erfolg war.

Ok das ist ein guter ansatz wenn ich Kreuzheben am Beintag mach wird mich zwar vernichten mit Kniebeugen zusammen aber besser als gleich nach Bankdrücken!

@collsec

Wie lang machst du denn pause zwischen den sätzen? Ich mein jetzt zwischen den SS immer? Ich versuch max 1:30 bei ned Grundübungen und 45 sec bei den Iso Übungen zu machen? Gibt das masseverlust?

Ich muss mich collsec anschließen, ich halte es von der aufteilung meiner ss genauso. Ich führe kreuzheben auch am beintag durch, in diesem fall aber mit gestreckten beinen.
Meine erfahrungen damit sind eigentlich nur positiv --> guter pump im ganzen Körper, solider und vor allem auch harter muskelzuwachs bei wenig zeitaufwand!!

Von den Pausen her würde ich es doch auch wieder vom verwendeten gewicht abhängig machen dh. ich halte bei schweren ss genauso 2 bis 3 minuten pause wenn es sein muss!!

greetz mathias

Beim Wechsel von der Brust- zur Rückenübung mache ich nur solange Pause, wie es dauert z.b. den Klimmzuggürtel anzuziehen u.ä., nach der Supersatzkombination mache ich max. 2 Min . Pause

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Hallo Excel,
ich habe in meinen alten Trainingsbüchern gestöbert und folgende Kombinationen, die ich am häufigsten gemacht habe:

LH-Curl mit French-Press im liegen
Schrägbankcurl mit French-Press im sitzen
KH-Curl abw. im Stehen mit Trizeps an der Zugmasch.
oder
LH-Curl mit Trizeps Zugmasch.
KH-Curl mit Trizeps liegend
Scott-Curl mit Dips
von jeder Übung 2-3 Sätze mit 10-6 Wdh. bis zur Erschöpfung
6x im Monat, also alle 5 Tage

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Ich mache immer SS für alles ausser Beine!
Da ich nur KB und KH mache davon mache ich eine am Anfang und die andere am Ende -> ich trainiere ganzkörper!

Lese mal die Poliquin Prinzipien sind unter Training auf Home zu finden!

SS ist die beste möglichkeit zeit zu sparen und gewichtsreduzierungen niedrig zu halten!

Ich liebe SS mit linearer Progression gehörten diese zu meinen Trainingsprinzipien!
mfg

Ps: wann hat Arnie den Supersätze gemacht?
Die Tps von ihm die ich kenne haben keine SS!

Hmm sowas würde ich nicht Supersatz nennen da du ja vollkommen verscheidene Muskelgruppen trainierst! Sowas ist gut um Zeit im Gym zu sparen und evtl um die Kondition zu trainieren, das nutzt man ja beim Zirkeltraining!
Ein richtiger Supersatz ist für mich, wenn du direkt nach einem Satz die selbe Muskelgruppe mit einer anderen Übung rannimmst, z.b. Military Press gefolgt von Seitheben. Dadurch dass man durch verschiedene Übungen Muskeln aus verschiedenen Winkel belastet, bekommt man einen starke Erschöpfung hin und evtl. einen stärkeren Reiz

Gruß

A.P.

Genaugenommen heisst es antagonistischer Supersatz. Aber wie man das jetzt nennt ist ja eigentlich wurscht, hauptsache es tut weh und man wächst.

Gruß, Joe

jo da haste recht

Supersatz = antagonisten
Verbundsatz= selbes Körperteil
Mamutsatz = mehrer Übungen Verbundsatz

s. Weider Prinzipien

@ M@x

Haste da mal nen Link oder sowas zu, mich würde das mal genauer interessieren, weil ich dachte das "Super" beziehe sich darauf dass man einen "großen" Satz aus zwei ohne Pause ausgeführten
Übungen (egal welche) ausführt! Habe Verbundsatz nur als synonym zu Supersatz gefunden!

Gruß

A.P.

Verbundssatz, so ein Schmarrn. Wenn du Supersatz sagst weiß jeder was gemeint ist.


Gruß, Joe

es ist doch egal wie es heißt !
ich benutze verbund nur zum Abnehmen
Mammut nie
und super zum aufbauen

Ich finde aber das man im Klassischen train nur mit super arbeiten sollte!

Wenn verbund zum Aufbau nur Low reps weil sonst Ausdauertrain (TUT zu lange)

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spotest du über mich?

zum da kann ich leute gucken lassen....
mit trainingswissen unnötig anzugeben wird deine studio kollegen nur nerven!

:klo:

bescheidenheit ist eine tugend!

Whatever *g*

Fakt ist das SS training für antagonisten oder auch für selbe Muskelgruppe meiner meinung nach das beste training ist einfach vom prinzip her.
Denn es geht ja darum den Muskel zu reizen und so ist das der schnellste und effektivste weg zumindest für mich! Warum ewig lange pausen machen nur damit man dann 10 kg mehr drücken kann und weniger nutzen davon hat!
Ja OK vielleicht wenn man dreikämpfer werden will is unsinnig aber ich denk mal das is eher die ausnahme ;-)

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