Brust+Rücken Supersatz - Erfahrungen

[Erich v. Däniken]

Hi wollt mal so fragen ob irgendwer Brust/Rücken SS training macht? Und ich mein richitg mit Kreuzheben und Bankdrücken und auch mit schweren Gewcihten! Ich trainier seit 4 Jahren und arbeit jetzt schon länger drauf hin das training aller Arni zu machen aber es is einfach zu anstrengend wenn ichs richitg machen will, sowohl Kondi als auch Muskeln versagen voll, ok mag sein das das der sinn is bei sowas *gg* aber wenn ich dann nur mehr mit 50 kg Bankdrücken kann bei dem 3. Durchgang schon machts glaub ich keinen sinn oder?

Hat wer Erfahrungen??

[Erich v. Däniken]

das gubts ja nicht das niemand erfahrungswerte mit dem Training hat?
hallo??

[lifty76]

Schon mal mit hochvolumigen Cluster-HST versucht bzw. mal dran gedacht. Ist ähnlich Arnie's Training, nur halt nicht so viele verschiedene Übungen.

Was willst du hören zum Brust/Rücken-Training. Hab ich schon gemacht und nen schönen Pump gehabt, SS-Kombi Rudern/BD. Aber irgendwie hab ich mich dabei immer in beiden Übungen limitiert. Jetzt trainiere ich HST-Cluster und führe eigentlich immer SS aus, Dips und Klimmzüge im Wechsel, das ständige stramme Gefühl in den Muskeln ist normal geworden



Gruß Lifty

[nebukadneza]

Ich finds eine super Sache. Allerdings hab ich Kreuzheben immer nachher ausserhalb der Supersätze gemacht. In Arnies Trainingsplänen war Kreuzheben aber auch nicht Teil der Supersätze.

Gruß, Joe

[collsec]

Ich habe in meinen ersten 10 Trainingsjahren sehr oft so trainiert und es hat mir sehr viel gebracht. Mein Rumpf war lange Zeit meine beste Körperpartie, Kreuzheben habe ich allerdings am Beintag gemacht und den Nacken beim Schulter-Armtraining dabei:

Also Bankdrücken-Rudern vorgebeugt
Schrägbankdr.-Klimmzüge
Fliegende-Rudern T-bar
Überzüge
jeweils 2-3 Trainingssätze
danach trainierte ich noch die Waden
2 Tage danach trainierte ich Schulter-Arme-Nacken und danach Oberschenkel-Bauch-Unterarme.
Als meine Arme hinterherhinkten, habe ich auch mit Supersätzen begonnen und konnte meinen Armumfang auf 47,5 bzw. 50cm aufgepumpt steigern, was zwar bei meinem riesigen Rumpf immer noch dünn aussah, aber ein Erfolg war.

[Erich v. Däniken]

Ok das ist ein guter ansatz wenn ich Kreuzheben am Beintag mach wird mich zwar vernichten mit Kniebeugen zusammen aber besser als gleich nach Bankdrücken!

@collsec

Wie lang machst du denn pause zwischen den sätzen? Ich mein jetzt zwischen den SS immer? Ich versuch max 1:30 bei ned Grundübungen und 45 sec bei den Iso Übungen zu machen? Gibt das masseverlust?

[merlin138]

Ich muss mich collsec anschließen, ich halte es von der aufteilung meiner ss genauso. Ich führe kreuzheben auch am beintag durch, in diesem fall aber mit gestreckten beinen.
Meine erfahrungen damit sind eigentlich nur positiv --> guter pump im ganzen Körper, solider und vor allem auch harter muskelzuwachs bei wenig zeitaufwand!!

Von den Pausen her würde ich es doch auch wieder vom verwendeten gewicht abhängig machen dh. ich halte bei schweren ss genauso 2 bis 3 minuten pause wenn es sein muss!!

greetz mathias

[collsec]

Beim Wechsel von der Brust- zur Rückenübung mache ich nur solange Pause, wie es dauert z.b. den Klimmzuggürtel anzuziehen u.ä., nach der Supersatzkombination mache ich max. 2 Min . Pause

[excel]

..............

[collsec]

Hallo Excel,
ich habe in meinen alten Trainingsbüchern gestöbert und folgende Kombinationen, die ich am häufigsten gemacht habe:

LH-Curl mit French-Press im liegen
Schrägbankcurl mit French-Press im sitzen
KH-Curl abw. im Stehen mit Trizeps an der Zugmasch.
oder
LH-Curl mit Trizeps Zugmasch.
KH-Curl mit Trizeps liegend
Scott-Curl mit Dips
von jeder Übung 2-3 Sätze mit 10-6 Wdh. bis zur Erschöpfung
6x im Monat, also alle 5 Tage