114 kg - jetzt wirds lustig...

hi leute!

ich starte am 4. juni bei der staatsmeisterschaft und möchte in der juniorenklasse bis 110 kg starten... da die abwaage am 3. juni ist hab ich ziemlich exakt 2 wochen um knapp unter 110 kg zu kommen.

zur zeit sieht meine ernährung so aus:
frühstück: 3 reiswaffeln + frühstücksaufstrich + kaffee
mittags: 3 reiswaffeln + thunfischsalat
nachmittag: 100g haferflocken mit erdbeeren, kakaopulver und halbfettmilch
nachmittag: 1 apfel, thunfisch
abens: 1 proteinshake

dazu ca. 5 l flüssigkeit (zur zeit anananssaft im verhältnis 1:10 mit leitungswasser gespritzt und ca. 500 ml grünen tee...

2x training, 2x cardio

ich müsste es schaffen bis ca. 1. juni auf ca. 111 kg zu kommen...

frage: hat jemand anregungen, wies noch besser gehen könnte?

gruss,
bipolar

Hi Bipolar,
eine gute Methode zum effektiven Abnehmen soll sein nachts in einem Plastiksack schlafen. Hat die Frau eines dänischen KDK-Trainers gemacht (bei dem ich mal zu Besuch war), sie musste auch ziemlich viel Gewicht vor ihrem nächsten WK abnehmen. Hat geklappt.
Ich nehme selbst ganz gut ab, indem ich an den trainingsfreien Tagen einfach brutal wenig esse und drei Runde um den See jogge.
INBY

viereinhalb Kilo bis in zwei Wochen....
darf kein Problem sein....
Ananassaft ist sehr gut, regt die Verbrennung an
Anders essen is auch gut, aber pass auf dass du nicht zu viel von deinem "Moscht" verheizt....
ich hab das einfach so gemahct, das fett und die KH ziemlich zurückzuschrauben, damit purzelte das ganze, viel trinken, das schwemmt aus....
bist auf einem Guten Weg ich drück dir die daumen.....

Probiers doch mal ohne Kohlenhydrate. Komplett ohne. Musst aber dann Aufpassen das du genügen ist, man hat weniger hunger.

MFG
Jonas

die KH wird er brauchen sind ziemlich wichtig

zumindest jetzt noch ;)

du wirst ja wieder das mit dem KH laden machen

ich weis wie es mir geht wenn ich (gute KH) vermerht zu mir nehme hab ich mehr kraft ist ja auch logisch KH = Power ;) :)

aber das bischen gewicht bringst schon runter da bin ich mir sicher

fg

EDIT : aja CLA hat bei mir den stoffwechsel angeregt kann also ein versuch wert sein
versuch eine suppe das warme ist gut und ne suppe hat nicht soviele kcal
und macht relativ satt
kannst auch eiskaltes wasser trinken das ist auch eine art fettburner
weil du kühlst den körper ab und das muss er wieder hoch bringen da verbrauchst ein paar wenige kcal und überhaupt entwässert das ganze recht gut
aja kannst ruhig mehr kaffee trinken hilft bei mri auch beim abnehmen
irgendwo hier im forum hab ich gelesen das 1mg nikotin (kaugummis bei uns sportlern natürlich) + 200 mg coffein um bis zu 12 % den stoffwechsel erhöhen aber wenn du raucher bist bringt dir das nichts

danke für die zahlreichen antworten!

mit den khs ganz runter zu gehen wird nicht gehen, aber ich denke die 6 reiswaffeln und die 100g haferflocken machen bei meinem training das kraut nicht fett...

ich glaub es wird schon... freu mich dann auf den wettkampf wenn ich dann so richtig prall vor lauter kohlenhydrate bin!

heute war ich leicht beugen und cardio und jetzt fühl ich mich total fertig!

ich euch wegen dem gewicht auf dem laufenden halten - meine freundin wird sich auf alle fälle freuen!

"oiso robert - jetzt ehrlich - findest du nicht auch, dass dein bauch schon mal kleiner war" *lloooooll*

lg,
bipolar

Zitat:

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Zitat von riddle

die KH wird er brauchen sind ziemlich wichtig

zumindest jetzt noch ;)

du wirst ja wieder das mit dem KH laden machen

ich weis wie es mir geht wenn ich (gute KH) vermerht zu mir nehme hab ich mehr kraft ist ja auch logisch KH = Power ;) :)

aber das bischen gewicht bringst schon runter da bin ich mir sicher

fg

EDIT : aja CLA hat bei mir den stoffwechsel angeregt kann also ein versuch wert sein
versuch eine suppe das warme ist gut und ne suppe hat nicht soviele kcal
und macht relativ satt
kannst auch eiskaltes wasser trinken das ist auch eine art fettburner
weil du kühlst den körper ab und das muss er wieder hoch bringen da verbrauchst ein paar wenige kcal und überhaupt entwässert das ganze recht gut
aja kannst ruhig mehr kaffee trinken hilft bei mri auch beim abnehmen
irgendwo hier im forum hab ich gelesen das 1mg nikotin (kaugummis bei uns sportlern natürlich) + 200 mg coffein um bis zu 12 % den stoffwechsel erhöhen aber wenn du raucher bist bringt dir das nichts

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Das mit dem Wasser ist unfug. Man müsste gut 25-30l 0° klates Wasser trinken um 1Kcal zu verbrauchen.

naja es heist auch eiswasser
es funkt wirklich das steht fest
hab es selbst probiert natürlich mit kcal defizit
wie ich gestanden bin in der diät hab ich einfach mal eiswasser getrunken statt normalen es geht wirklich es bringt dich ein wenig weiter

fg

Zitat:

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Zitat von riddle

Zitat:

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Das mit dem kalten Wasser
Haben Sie sich jemals ein Nahrungsmittel mit einer negativen Kalorienzahl gewünscht?
Nehmen wir an, es gibt so eins, und es bringt -100 (minus einhundert) Kalorien pro Portion. Wann immer Sie ein Stück Schokoladenkuchen oder ein Donut möchten, müssen Sie nur die Kalorien durch einpaar Portionen der Negativ-kalorischen Nahrung ergänzen.
Und schwupp! - plus 200 Kalorien und minus 200 Kalorien, das ergibt 0 Kalorien. Leider gibt es das in der Wissenschaft nicht. Eiskaltes Wasser hat aber eine ähnliche, wenngleich schwächere Wirkung im Körper.
Wenn Sie gekühltes Wasser trinken, das etwa 4 Grad warm ist, muss Ihr Körper es auf die Körpertemperatur von 37 Grad erwärmen. Um 30ml Wasser 33 Grad zu erwärmen
kommen wir auf genau 1 Kalorie (technisch gesehen 1 Kilokalorie). Ein Glas mit 200 ml brennt also 7 Kalorien ab (6,66 ganz genau). Nach dem Trinken von 3,6 Liter Wasser haben Sie 120 Kalorien verbraucht. Das ist immerhin erheblich.
Kaltes Wasser brennt also richtig Kalorien ab. Ein Professor in Biologie von University of Florida erklärte mir es so, dass sowohl das schmelzende Eis, wie auch die brennende Kerze Wärme verbrauche. Das Eis verändert sich von fest zu flüssig, die Kerze von fest
zu gas. Solche Wandlungen fordern Wärme.

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quelle: http://www.sebulba.de/training/fetta...e10c25344.html

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naja nicht ganz 25-30 l oder so

fg

Eine Kalorie ist die Engerie die man braucht um 1g Wasser um 1° zu erhitzen. Folglich erwärmt 1kcal einen Liter Wasser um 1°. Folglich verbraucht man pro Liter 0° kaltes Wasser 37 kcal.
Bei knapp 3 Liter hat man also 100kcal zusammen. Das schafft man auch mit 10 Minuten aufm Ergometer.

Gruß, Joe

@bipo kannst ja mal probieren die KH's auf ein Mahlzeit zu legen und in der Nichts anderes zu essen. Frühstück bittet sich da sehr an.

bin Grad Selber auf Diat mach Anabole Diet.
lauft ganz gut hab mich im KH und KB gut steigern können. In BP zwar net so gut, aber hab gut 6 Kilo verloren. Mein Bauch ist auch ziemlich geschrumpft. Pass jetzt in des Vorletzte loch in meinen Gürtel. Jetzt darf ich niemmer zu viel abnhemen sonst pass ich in den Gürtel niemmer ;-)

MFG
Jonas

Zitat:

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Das schafft man auch mit 10 Minuten aufm Ergometer

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weist du wie anstrengend das ist ;)

ist ja als zusatz gedacht

aber wenn du alle tricks zusammen packst
geht da schon einiges an fett weg

fg

€:


Eh... ich bin immer von einem liter nicht von einem Gramm ausgegangen.

Dumm muss man sein

100 kcal = 100.000 kcal?

aber eggaaaaal! ich mag sowieso nur eisgekühlte getränke! *gg*

Jaja...Powerlifting und Diät...das passt irgendwie so gar nicht zusammen :)) :))


Aber die 4Kg wirst schon schaffen.

jetzt habt ihr mich endgültig verwirrt

aber egal ich kann "nur" aus erfahrung reden

ich weis ja was ich mach wenn ich ne diät start was dann endli´ch am 29 der fall ist

fg

Zitat:

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100 kcal = 100.000 kcal?

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Was rauchst du denn für Sachen? 100kcal = 100.000cal
Aber in cal rechnet kein Mensch, man sagt zwar Kalorien, meint aber Kilokalorien.

Zitat:

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jetzt habt ihr mich endgültig verwirrt

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Warum denn?


Gruß, Joe

Hatte ein ähnliches Problem, etwa 94kg und wollte in die -90er (wie immer). Ich habe dann 5 Tage Keto geschoben (praktisch 0 Carb) und war dann auf ziemlich exakt 90, die ich bis jetzt (trotz 'normaler' Nahrung, halt bissel weniger) gut halte.
Allerdings wird sich erst am WE (kleines BD-Turnier, mein Ziel sind um 110 relativ, raw) herausstellen, ob und wieviel Kraft ich verloren habe ... :oje:

Viel Glück für die Staatsmeisterschaft, bipo! :daumen:

gestern nach dem cardio eine ampulle l-carnitin getrunken...

heute: 113 kg!

fühl mich sehr gut und kein wenig hungrig. bin zwar knapp 190 cm, aber ich hasse es über 115 kg zu haben!

@nebukadneza:
slow down - auch wenn ich ein student bin - ich bin nicht dauerbekifft *gg*

4 kg sind überschaubar, aber gutes timing ist wie hirnschmalz sagt wichtig - sonst geht viel power flöten.

gruss,
bipolar

mit den cal und kcal
aber das hat sich ja eh schon geklärt ;)

fg

bipolar wieso abnehmen bei 114 kg mensch dicke pack mal ordenlilch druff dann machst du alle platt !!!

bist doch ewig lang tztztztzt



oggy

Zitat:

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Zitat von bipolar

100 kcal = 100.000 kcal?

aber eggaaaaal! ich mag sowieso nur eisgekühlte getränke! *gg*

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wenn du bei der Rechten Seite der Gleichung noch das k(ilo) wegnehmen würdes wärs korrekt ha ha ha [schild=19 fontcolor=000000 shadowcolor=FFFF00 shieldshadow=1]bei mathe wohl gefehlt![/schild]

neeee neeee oggy dann bin ich vielleicht mal so dick wie du *gg*...

dafür hab ich noch zu wenig qualität und die 110 zu wenig ausgereizt... außerdem gibts dann liebesentzug *gg*

bipi

so gestern gegessen:

3 äpfel
1 dose frühstücksfleisch + 3 reiswaffeln
100 g haferflocken mit erdbeeren, kakaopulver und milch
100 g milchreis ungezuckert
1 thunfisch
1 proteinshake

heute 113 kg, extremer hunger...

das mit 110 kg wird sicher glaub ich schon locker ausgehen - werd aber trotzdem so weiter machen - vielleicht brauch ich dann diesmal nicht sooo extrem entwässern, wie vorm worldcup.

mfg,
bipolar

he bipo

einfach kurs halten! zwischendurch mal wieder einen tag einlegen (alle 3-4 tage) wo du 1-2 mahlzeiten kh's (nudeln, reis) zu dir nimmst - damit der stoffwechsel angeregt wird.

locker wirds nicht denk ich - aber machbar auf jeden fall

und dann auf jeden fall nach der abwaage mit SYSTEM aufladen - nicht mc donald en masse sondern dem körper zuerst das geben was er verloren hat - flüssigkeit und mineralstoffe (min. 2l). denn wenn du zuvor isst - macht der magen etwas zu und die flüssigkeit kommt nur langsam in den körper zurück.

won't be a problem und wenn doch ---> 0190/666 666 ;-)

lg
hara

hi leute:

zwischenstand: 112 kg!

die letzten 5 tage low carb - die ersten 4 tage extremen hunger, den ich vorallem mit obst und ab und zu einer reiswaffel bekämpft habe.

heute nach dem cardio die positive überraschung...

hab heute mit einigen bodybuildern im studio gesprochen und ich werd morgen aufladen... dazu werd ich 500g (in trockenzustand!) reis essen (bzw. 2 portionen nudeln...) um dann wieder in low carb umzuwechseln... trotz der wenigen khs kraftsteigerung im lockout (siehe trainingslog).

es wird und ich fühl mich super!

gruss,
bipolar

Yeah Bipo Go 4 it....

Die Show in Axams kann ich mir einfach nicht entgehen lassen, habs jetzt fixiert.......

heute refeed tag...

bis jetzt gegessen:
200g haferflocken
300g reis
200g nudeln
300g faschiertes als sugo zubereitet
1 eis
1 mango
0,5 l cola
2 äpfel
6 reiswaffeln

noch dazu kommen werden:
100g nudeln
100g haferflocken
ein paar erdbeeren

morgen dann wieder low carb + max heben...

hab heute mal ein paar pics gemacht - rein aus interesse zwecks vergleichszwecken.

mfg,
bipolar

du schaffst das schon, weiter so :)

Zitat:

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300g faschiertes als sugo zubereitet

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was ist das???

Gabs wohl doch keinen Liebesentzug, bei den Striemen auf dem Rücken oder kommt das vom Anzug?
Oder vielleicht sogar Hautrisse :D

hab aus dem faschierten eine "fleischsauße" gemacht...

striemen am rücken... ähm... ja... ähm... nene ist nur vom t-shirt...

Ach ja, ein sinnvoller Tipp noch!
Wenn am Wettkampftag tatsächlich noch wenige 100g fehlen sollten:
Kaugummi kauen und den angesammelten Speichel immer wieder ausrotzen. Sieht nicht schön aus, kann aber wirklich noch das letzte Quentchen bringen (in'n Taschentuch tut's ja auch).
:daumen:

Wie siehts denn mittlerweile aus?

gestern im studio hatte ich nach dem cardio 110 kg... zuhause hab ich 112,5... die studiowaage ist sicher sehr gütig, meine waage zuhause aber zeigt dafür bissl zuviel an... also ich muss schon noch aufpassen...

bin aber mit den kh jetzt nicht so extrem herunten, da ich merke, dass ich sonst total ausrinne... aber es geht sich schon aus... morgen wird entwässert, fr um 14 uhr abwaage und danach aufladen...

wird schon!

bipolar

drück dir die daumen für <310 !!!!

oggy

danke oggy - ich offe die heber-götter sind mir gnädig! in landshut werd ich in der 125 heben... allerdings möcht ich auch nur mit ca. 113 kg starten... wäre nett, wenn die staats gut verlaufen würde, damit ich mit selbstvertrauen beim bavaria heben kann.

so leute!

heute ist es soweit! gestern noch ordentlich gesoffen - kam mir vor wie ein kamel - 8 l wasser von elf vormittags mit acht uhr abends...

heute laut waage knapp unter 110 kg. abwaage um 14 uhr - bis dorthin nichts trinken, werd mir nur ein paar erdbeeren noch reinziehen...

also drückt uns die daumen - wir werden sicherlich ordentlich bilder machen und uns dann ausführlich zurück melden!

gruss,
bipi

Wir sehen uns morgen....
Wenn ich hinfind

Und watt war nun, Gewicht, Leistung etc. pp. ...!?

also ich hatte am wettkampftag bei der ersten abwaage 110,3 - bin dann noch mal kurz auf die toilette und war dann genau auf 109,9 - gelernt ist gelernt... Ich konnte mich ganz gut aufladen den tag, ich aß folgendes:
2 l wasser mit magnesium und mineralien
1 "spezial shake" (whey gainer, dextrose, creatin, haferirgendwas... *gg*)
1 portion nudeln
2 weckerl
1 rahmspätzle
1 sacker chips
1 tafel schoko
1 l cola

am nächsten tag hatte ich mit jean 115 kg... und die leistung war ok - also rein körperlich fühlte ich mich topfit... ich mags ganz ehrlich mich so "abzuladen" und dann "aufzuladen" - da kommt der turbo raus...

beugen war über meine verhältnisse, bankdrücken schwach, heben hatte ich pech weil mir die hand eingerissen ist (aber rein von der kraft war ich auch über meinen verhältnissen).

also ich werd auch vorm bavaria abladen, auch wenn ich mit 113 - 115 kg starten möchte...

gruss,
bipolar

@bipolar
müllschlucker