Brauch ich masse? oder gehts so?

Hi

bin neu hier un brauche eure hilfe.

Erst mal zu mir: größe 1,80 ,gewicht 65 kg, alter 18
Gege seit März 2-3 mal in der woche ins stuido. habe dort mit nem trainer ein plan aufgestellt. hab jetzt ein neuen. trainiere immer brust, bauch, beine, rücken. 3 sätze bei 20 wdh. sind 10 übungen/geräte. ernährung hab ich jetzt nix geändert.

so meine frage, kann ich überhaupt mit dem gewicht, bei der größe muskelmasse aufbauen? oder brauche ich mehr masse um das zu erreichen? dann müsste ich ja essen essen essen.

mfg

danke für jede antwort!!!

lies dir doch die stickies durch hier und im ernährungsforum
aber soviel schon mal jetzt essen essen essen lautet das motto so oder so

65 kg hab ich auch am anfang gewogen - selbstverständlich mußt du viel essen, bau mal ein haus ohne baustoffe?! lies dir die stickies durch, und wirst erfahren, was du essen mußt, um groß und stark zu werden.
gruß

essen!
jetzt mal erlicxh, ich hab deine frage nciht verstanden. du willst masse aufbauen um muskeln zu bekommen?
häää?
das wichtigste ist das du isst.

ja meinte das so, ob ich zunehmen muss um muskelaufbau machen zu können?

könnt ihr mir mal en link schicken von stickies geben? wär net.

mfg

HI,
ohne essen keine Masse.! Also viel viel essen.! Bei deine Größe wird ich ma so auf mind. 3000-3500kcal schätzen (2gEW/kgKörpergewicht, 8-10gKhs/kgKörpergewicht und wenig Fett).!
Is aba Veranlagung wie viel du brauchst.!

mfg

^^Badboy007^^

Ich glaube hierbei handelt es sich um das weitverbreitete Vorurteil daß man erst Fett aufbauen muß um diese dann in Muskeln wandeln zu können.

Das ist Quatsch und kontraproduktiv, was allerdings richtig ist daß man ohne eine entsprechende Ernährung keine Muskeln aufbauen kann. Man kann nun mal auch kein Haus ohne Steine und Zement bauen.

Zitat:

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Zitat von Chr!$

so meine frage, kann ich überhaupt mit dem gewicht, bei der größe muskelmasse aufbauen? oder brauche ich mehr masse um das zu erreichen? dann müsste ich ja essen essen essen.

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Alter oder besser falscher Glaube, dass nur Menschen die "was auf den Rippen" haben auch Muskeln aufbauen können, also quasi das Fett wird in Muskeln verwandelt.
Befrei dich davon, schau dich im Ernährungsforum um, ernähr dich BB gerecht, also Eiweissreich (Fleisch, Magerquark, "Supplements") und mit komplexen Kohlenhydraten und guten Fetten, dann wirst du mit dem richtigen Training qualitative Masse aufbauen.
Menschen wie ich, müssen uns im Gegensatz zu dir danach auch noch mit Diäten rumschlagen. :heul:

ok! habs verstanden! ist es denn von vorteil wenn man schlank ist beim BB oder net?

mfg

Zitat:

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Zitat von Chr!$

ok! habs verstanden! ist es denn von vorteil wenn man schlank ist beim BB oder net?

mfg

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Vorteile: setzt kaum fett an, kann essen was er will
Nachteile: langsamerer Muskelaufbau

noch mal zusammengefasst.
du musst nciht dick werden damit du aufbauen kannst. trozdem wirst du zunehmen, da die musklen schließlich auch etwas wiegen.

ja das is klor. also das heißt das ich meine ernährung ein bischen umstellen muss? bb gerecht? heißt das kein z.b. mc's, pizza...... und alkohol mehr?

mfg

Das kommt auf deine Ziele an. Die muss bewusst werden, das ein Bier zuviel nicht gut für deinen Körper ist, das stetige Essen bei McDoof auch nicht das wahre ist.
Natürlich soll kein normal trainierender Mensch, der "nur" etwas mehr Muskeln haben will auf einige "Genüsse" verzichten.
Wie gesagt, es liegt an dir was du draus machst, hier geben wir nur die Tipps und der sieht Alk und Burger in einem Ernährungsplan nicht vor.

HI,
versuch Alk, Bürger und so sogut es geht einzuschrenken, manchma kannst du es aba essen ohne das deine ganzen Erfolge weg sind.!;)

mfg

^^Badboy007^^

Zitat:

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Also viel viel essen.! Bei deine Größe wird ich ma so auf mind. 3000-3500kcal

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falsch falsch und noch mals falsch.

diese sätze wie friss als ob es den nächsten tag net gebe stimmen doch gar net.
man bedenke das grundsätzlich ein kalorienüberschuss zu mehr fett als muskeln führt.

eine ausreichend proteinreiche ernährung mit ca. 2g pro kg, dann 1g an fetten und den rest an kohlenhydraten reicht aus.
wieviel g an kohlenhydraten pro kg man essen sollte kommt auf vielerlei faktoren ab.
man kann net grundsätzlich sagen das wenn jemand 1,83 gross ist das er dann zwischen 3000 und 3500
kalorien braucht.
es kommt auf den eigenen stoffwechsel an, dadrauf was man tagsüber macht, sizt man faul zu hause rum?
Macht man noch mehr sport? Geht man vielleicht einer harten körperlichen Arbeit nach?

Wieviel kohlenhydrate man braucht muss jeder für sich selber rausfinden udn zwa rnicht durhc irgendwelche
doofen tabellen oder rechenaufgaben sonden reinfahc nach gefühl gehen und auf dne körper hören.

wenn ich nachdem gehen sollte was mir mal ein kalorienrechner vrgeschlagen hat dann müsste ich jetzt shcon
110kg glaub wiegen und wäre fett ohne ende. nur so mal als bsp...

Zitat:

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trainiere immer brust, bauch, beine, rücken. 3 sätze bei 20 wdh. sind 10 übungen/geräte

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dazu sag ich liebe rnix mehr die pläne die man in den studios bekomtm kann man gleich in die tonne hauen.

lies mal den sticky im anfängerforum durch.

WKM Plan...

Und wieder was dazugelernt.!

mfg

^^Badboy007^^

also:

Zitat:

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Zitat von Chr!$

Brauch ich masse? oder gehts so?

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und:

Zitat:

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Zitat von Chr!$

Erst mal zu mir: größe 1,80 ,gewicht 65 kg, alter 18
Gege seit März 2-3 mal in der woche ins studio.

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zu der ersten frage: nein du wirst auch ohne mehr masse überleben.

meine frage: willst du mehr?



wenn ich das nun (leicht) falsch verstanden haben sollte... gebt mir einfach nicht die schuld.

mfg