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Hi@all erstmal vielen dank für das verständniss dass ich jede woche mit einer frage um eine änderung an meinem plan habe :rotwerd:
so jetzt die frage*gg*
dachte ich machs so 2x pro woche
zb:
freitag:
Kb
Bd
Klimmis
Langhantelcurls
Frenchpress
sonntag:
das gleiche nur statt kb Kh
2-3 sätze
ist dass so ok?
mfg tobi
hallo tobias_w,
ich habe für mich aus den grundlagen von wkm einen plan entwickelt, mit dem ich recht gut zurecht komme. der ähnelt deinem.
schau mal auf
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=105264
vielleicht hilfts dir, den auf dauer wirds langweilig, wenn mann immer nur das gleiche training fährt.
mfg
nee meiner ist auf erfahrung begründet welche übungen mir liegen zb lhrundern mach ich ungerne weil ich da mit dem rücken nicht so richtig zurehtkomme und beim hometraining keiner korriegiert villeicht kann mir trotzdem einer sagen ob der plan was ist oder mist?aber trotzdem vilen dank:)
mfg tobi
du solltest auf jedenfall eine ruder übung mit rein nehmen...mach doch kh rudern...hab ich jetzt auch drin und rockt alles weg ;)
gute idee also so ungefair?
Kb/kh
Bd
Klimmis
kh rudern
Langhantelcurls
Frenchpress
vielen dank
mfg tobi
sry *nachobenschieb* ist dass in der reihenfolge ok?
danke
mfg tobi
so hab jetzt diesen plan benutzt in dieser reihenfolge:
kh
bd
frenchpress
konzentrationscurls
klimmis
khrudern
2 sätze bin fix und fertig:)
@tonxi vielen dank khrudern haut echt rein spüre seitdem ich trainiere dass erstemal meine rückenmuskeln;)
mfg tobi
KB
dips oder BD
klimmzüge
mit der compilation hast du jeden muskel abgedeckt, dafür würde ich aber von jeder übung 4-5 sätze machen und schön intensiv
das wars, damit wächst du, würde aber dir empfehlen 3 mal die woche zu trainieren, musst du aber nicht
mein tipp an dich:
hau beim essen rein, aber achte, dass du nicht zuviel isst, dass du mir bloß nicht fett wirst ;)
MfG Legend
@legend thx dass war mein plan davor und hab auch gut aufgebaut aber hab den eindruck nicht recht weiterzukommen probier den mal aus:) essen oh ja wie gern würd ich wenn da nicht dass internat wäre;)
mfg tobi
Wofür Klimmis und KH-Rudern in einem TP.? Nimm die Klimmis raus und leg sie in die andere TE.!Zitat:
so hab jetzt diesen plan benutzt in dieser reihenfolge:
kh
bd
frenchpress
konzentrationscurls
klimmis
khrudern
2 sätze bin fix und fertig:)
mfg
^^Badboy007^^
Meinste? nagut werd ich klimmis halt abwechselnd mit khrudern
mfg tobi
Ich habe eine frage, khrudern belastet die gleichen muskeln wie klimmis? und wenn dem so ist reicht es aus nur khrudern, oder sind klimmis unausweichlich?, ich kann sie zwar machen aber da ich es an einer stange im stall mache ist es sehr schlecht auszuführen.....
vielen dank
mfg tobi
Da steht was von Freitag und Sonntag, hast du nicht die Möglichkeit dass irgendwie anders aufzuteilen?
Die Regenerationsphase ist verhältnismäßig kurz und die Belastungsintervalle zu weit auseinander.
Sonntag/Mittwoch
oder
Dienstag/Freitag
wären doch meines Erachtens besser?
dass stimmt meines erachtens auch;) aber leider habe ich nur diese 2 tage wochenende den rest der zeit verbringe ich in einem internat...
mfg tobi
Ich habe eine frage, khrudern belastet die gleichen muskeln wie klimmis? und wenn dem so ist reicht es aus nur khrudern, oder sind klimmis unausweichlich?, ich kann sie zwar machen aber da ich es an einer stange im stall mache ist es sehr schlecht auszuführen..... achso und immoment mach ich 20ger kniebeugen mit 76kilo aber nur weil ich nicht mehr gewicht bis jetzt hatte, jetzt habe ich wieder neues und möchte gerne auf 88kilo erhöhen wenn ich es schaffe gehts doch oder?
mfg tobi
1. würde ich bizeps nach Rücken trainieren!!
2. würde ICH konzentr. Curls gegen LH-, SZ-, oder KH- Curls tauschen
3. den Plan 3/Woche machen
4. ohne MV trainieren
5. KB und KH jede TE abwechseln und evtl auch Rudern und Klimmis abwechseln.
also so ähnlich:
kh/KB
bd/Dips
klimmis/khrudern
LH Frontdr
frenchpress/Enges Bd
LH Curls/KH- Curls
vielen dank@benny werds mal so machen:)
mfg tobi