nehme ich so effektiv ab? bitte um Hilfe!

Druckbare Version

27.05.2005, 21:37
skybreather

nehme ich so effektiv ab? bitte um Hilfe!

hi @ all!

habe vor mein Körperfett von ungefähr 25 % auf cirka 12 % zu senken.......

Ich trainiere 3 mal die Woche nach einem 2 er Split.

Meine Ernährung sieht folgendermasen aus:

3 Mahlzeiten täglich mit jeweils:

- 60 g Eiweiss -> 180 g Eiweiss -> ca. 800 kcal
- 20 g Öl -> 60 g Öl -> ca. 600 kcal
- Gemüse -> nur minimal

gesamt also: 1400 kcal

dazu kommen zusätlich:
100 g Kohlenhydrate jeden morgen zum frühstück: 400 kcal
100 g Kohlenhydrate vor dem Training: 400 kcal

Somit esse ich:
an trainingsfreien Tagen: 1800 kcal
an Trainingstagen: 2200 kcal

meine Fragen wären:

ich wiege ungefähr 97 kg, einiges sind Muskels aber sehr viel Fett, man sieht längst keine Bauchmuskeln....

- sind die Kalorien noch genug?? (Einfach Erfahrungswerte, da niemand weiss welchen Stoffwechsel ich genau habe)

- reicht die Eiweissmenge von 180 g am Tag aus um Muskelabbau zu verhindern??

ich denke es ist egal, dass ich nur 3 Mahlzeiten täglich esse.....ich hab auf diese Weise meine Kalorien einfach besser unter kontrolle als bei mehreren Mahlzeiten.........oder sind 3 Mahlzeiten ineffektiv?
27.05.2005, 23:11
Fes

Sieht gut aus. Kalorienmenge müsste passen, würde aber eventuell noch nach dem Training Dextrose+Whey trinken. Trainingsplan?
28.05.2005, 19:29
Vic_Spad

Um muskelverlust zu verhindern brauchst nicht mehr als 120g am tag,

aber as Wichtigste ist das ohne eine durchgehende stunde ausdauer
beschäftigung nicht abgespeckt wird sondern der körper schaltet
bei diet einfach auf sparflamme .... kansst ruhig 5 tage die woche
machen und am Wochenende pausieren ....

kannst auch die Ausdauer im vordergrund setzen, bei einen schwehren
splitt hat man dann meistens keine lust mehr auf ausdauer ....
28.05.2005, 20:48
Fes

Zitat:

Zitat von Vic_Spad

Um muskelverlust zu verhindern brauchst nicht mehr als 120g am tag,

aber as Wichtigste ist das ohne eine durchgehende stunde ausdauer
beschäftigung nicht abgespeckt wird sondern der körper schaltet
bei diet einfach auf sparflamme .... kansst ruhig 5 tage die woche
machen und am Wochenende pausieren ....

kannst auch die Ausdauer im vordergrund setzen, bei einen schwehren
splitt hat man dann meistens keine lust mehr auf ausdauer ....

Schwachsinn, Schwachsinn und noch mehr Schwachsinn!!
28.05.2005, 21:51
Adis

...

2 Gramm Eiweiss pro KG Körpergewicht
20% Defizit des Energieumsatzes
1x die Woche Refeed (fettbewusst) 133 %
3x Woche Eisen heben
5-6 Liter Wasser am Tag

alles andere ist uneffektiv !

5-6 Mahlzeiten sind besser, da du einen maximalen Grundumsatz erreichst.
Die Verdauung läuft den ganzen Tag.

Muskeltraining ist die No.1 für Fettabbau !
29.05.2005, 01:55
Fes

Re: ...

Zitat:

Zitat von Adis

2 Gramm Eiweiss pro KG Körpergewicht
20% Defizit des Energieumsatzes
Höheres bzw niedrigeres Defizit ist nicht automatisch schlechter.
1x die Woche Refeed (fettbewusst) 133 %
Kann auch öfter/seltener mit mehr Kalorien sein.
3x Woche Eisen heben
Kann auch öfter sein.
5-6 Liter Wasser am Tag
Damit macht man nichts falsch.
alles andere ist uneffektiv !
Viel zu pauschal.

5-6 Mahlzeiten sind besser, da du einen maximalen Grundumsatz erreichst.
Vernachlässigbar, sollte jeder so machen wie er am besten klarkommt und am wenigsten hungert.
Die Verdauung läuft den ganzen Tag.

Muskeltraining ist die No.1 für Fettabbau !
Absolut richtig!
29.05.2005, 12:25
thomasp100

Zitat:

Zitat von Fes

Zitat:

Zitat von Vic_Spad

Um muskelverlust zu verhindern brauchst nicht mehr als 120g am tag,

aber as Wichtigste ist das ohne eine durchgehende stunde ausdauer
beschäftigung nicht abgespeckt wird sondern der körper schaltet
bei diet einfach auf sparflamme .... kansst ruhig 5 tage die woche
machen und am Wochenende pausieren ....

kannst auch die Ausdauer im vordergrund setzen, bei einen schwehren
splitt hat man dann meistens keine lust mehr auf ausdauer ....

Schwachsinn, Schwachsinn und noch mehr Schwachsinn!!

Kann ich nur bestätigen. Ich habe ca. 30 Kilo abgespeckt und zwar Cardio gemacht, aber nie länger als 30 min., dann hab ich nämlich keinen Bock mehr...
Ich hätte um abzuspecken gar kein Cardio machen müssen, mach es aber
aus verschiedenen Gründen die mir persönlich wichtig sind trotzdem
(Regeneration, Stärkung der GA, ...)

Gruß
29.05.2005, 21:47
Vic_Spad

30 kg mit 30 minuten kardio wird niemals ein mensch abspecken ....
und ohne Kardio schon garnich ....

@Fes

Wenn meine erfahrungswerte so ein schwachsinn sind, welch
wundersame teorien von dir begründen das was ich gesagt habe
alles schwachsinn ist ?

Erklähre disch ....
29.05.2005, 22:18
Maurice76

Zitat:

Zitat von Vic_Spad

30 kg mit 30 minuten kardio wird niemals ein mensch abspecken ....
und ohne Kardio schon garnich ....

Ausdauertraining ist überhaupt nicht nötig, um abzunehmen. Man kann es machen, muss aber nicht.
Das wichtigste ist immer noch die Ernährung und Krafttraining, um Muskelabbau entgegenzuwirken.
29.05.2005, 22:26
Vic_Spad

mmh .... schon besser, aber wer ht dir so ein zeugs erzäht ?
höhrt sich an wie die märchen vom Opa .....

Aber glaub mir ich hab mehrere abspeck versuche hinter mir
nur mit defizit und muskeltraining schaltest nur auf sparflamme,
und ich hab hart Trainiert, danach mit gut kardio hats entlich
geklappt ....
29.05.2005, 22:37
Maurice76

Zitat:

Zitat von Vic_Spad

mmh .... schon besser, aber wer ht dir so ein zeugs erzäht ?
höhrt sich an wie die märchen vom Opa .....

Aber glaub mir ich hab mehrere abspeck versuche hinter mir
nur mit defizit und muskeltraining schaltest nur auf sparflamme,
und ich hab hart Trainiert, danach mit gut kardio hats entlich
geklappt ....

So wie du spreche ich auch aus Erfahrung. Man braucht kein Ausdauertraining um abzunehmen.
29.05.2005, 22:39
Vic_Spad

Von mir aus ..... Der klügere gibt nach !!
29.05.2005, 22:44
Vic_Spad

Von mir aus ..... Der klügere gibt nach !!
29.05.2005, 22:47
dergeorge

Beim Ausdauertraining gibt es keinen Nachbrenneffekt, daher uneffektiv zum Abnehmen.

Informier dich mal hier nach "912 HST", das haut kräftig rein - auch ohne Cardio
29.05.2005, 22:51
dergeorge

Beim Ausdauertraining gibt es keinen Nachbrenneffekt, daher uneffektiv zum Abnehmen.

Informier dich mal hier nach "912 HST", das haut kräftig rein - auch ohne Cardio
29.05.2005, 23:55
WuddiWuppen

Man, man, was hier so alles von sich gegeben wird....... ;)

Es gibt Ausdauereinheiten, die haben sehr wohl einen Nachbrenneffekt!

Aber, man kann natürlich ohne Ausdauertraining abnehmen!

Die Erfahrung habe ich selbst Anfang des Jahres machen können, NUR, mit Ausdauertraining fühle ich mich wohler und besser, zudem kann ich noch ein paar Kalorien extra zu mir nehmen.

Wenn ich jetzt seit geraumer Zeit überall die 912 HST Hype lese, dann muß ich sagen, es haben auch Leute jahrzehnte lang ohne diese Wunderwaffe abgespeckt!

Aber jeder soll seinen Weg gehen und seine eigenen Erfahrungen sammeln.

Ich betreibe den Sport jetzt seit gut 13 Jahren und habe einige kommen und gehen sehen...... ;)

Es gibt eigentlich nie dumme Fragen, aber genug dumme Antworten....

Gruß

Wuddi
30.05.2005, 07:51
thomasp100

Zitat:

Zitat von Vic_Spad

Von mir aus ..... Der klügere gibt nach !!

Aha. Du bist klug, wenn Du deine persönlichen Erfahrungen mal eben so pauschal verallgemeinerst und dabei die persönlichen Erfahrungen der anderen mal eben als Lüge deklarierst?

Hier ist etwas leichte Kost zum Thema

http://www.balance-of-force.de/train...e10ba5d3a.html

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...bspecken2.html
30.05.2005, 18:07
Vic_Spad

Zitat:

Zitat von thomasp100

Zitat:

Zitat von Vic_Spad

Von mir aus ..... Der klügere gibt nach !!

Aha. Du bist klug, wenn Du deine persönlichen Erfahrungen mal eben so pauschal verallgemeinerst und dabei die persönlichen Erfahrungen der anderen mal eben als Lüge deklarierst?

Hier ist etwas leichte Kost zum Thema

http://www.balance-of-force.de/train...e10ba5d3a.html

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...bspecken2.html

Formulier mal bitte neu deine aussage, da ich eigentlich nichts
pauschal verallgemeinert habe, eher umgkehrt .....

und zu den zwei artikeln, die sind längst nich mehr aktuell, ausserdem
basieren die immer noch auf Opas mährchen, wenn dann bitte einige
aktuelle studien die auf wahrheit beruhren .... ;)
30.05.2005, 23:32
WuddiWuppen

@Vic_Spad

Jetzt machst Du mich aber neugierig....

1. was ist daran nicht mehr aktuell? geh mal bitte genauer darauf ein.

2. was hat das mit Opas Märchen zu tun? Nenne mir mal aktuelle Studien.

Vielleicht bin ich ja auch nicht mehr auf dem aktuellen Stand.

Danke im Voraus

Gruß

Wuddi
31.05.2005, 02:11
Vic_Spad

mal 'ne Gegenfrage:

Wie lange braucht man um einen Trabant
vom4 auf den 2 Gang zu schalten ??

Genau so wie mit dem Trabi vehält es sich mit Opas Märchen .... ;)