hi @ all!

habe vor mein Körperfett von ungefähr 25 % auf cirka 12 % zu senken.......

Ich trainiere 3 mal die Woche nach einem 2 er Split.

Meine Ernährung sieht folgendermasen aus:

3 Mahlzeiten täglich mit jeweils:

- 60 g Eiweiss -> 180 g Eiweiss -> ca. 800 kcal
- 20 g Öl -> 60 g Öl -> ca. 600 kcal
- Gemüse -> nur minimal

gesamt also: 1400 kcal

dazu kommen zusätlich:
100 g Kohlenhydrate jeden morgen zum frühstück: 400 kcal
100 g Kohlenhydrate vor dem Training: 400 kcal


Somit esse ich:
an trainingsfreien Tagen: 1800 kcal
an Trainingstagen: 2200 kcal


meine Fragen wären:

ich wiege ungefähr 97 kg, einiges sind Muskels aber sehr viel Fett, man sieht längst keine Bauchmuskeln....

- sind die Kalorien noch genug?? (Einfach Erfahrungswerte, da niemand weiss welchen Stoffwechsel ich genau habe)

- reicht die Eiweissmenge von 180 g am Tag aus um Muskelabbau zu verhindern??


ich denke es ist egal, dass ich nur 3 Mahlzeiten täglich esse.....ich hab auf diese Weise meine Kalorien einfach besser unter kontrolle als bei mehreren Mahlzeiten.........oder sind 3 Mahlzeiten ineffektiv?