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hallo leute,
ich habe in der letzten zeit gemerkt das ich mich kaum noch steigere und wäre das nicht schon hart genug geht das auch noch anders rum, das fängt damit an das ich beim BD von 70 wieder auf schlappe 55-60kg gefallen bin.
beim langhantelcurls schaff ich mit dem selben gewicht nur noch max 8 wdh. :sorg:
von anderen hör ich immer "ich drücke jetzt 110 kg auf der bank *proll* "
und bei einem OA von 36 :soso:
woran könnte es liegen?
Übertraining?
Sonst würden die Gewichtie kaum zurückgehen.
Schreib doch mal, wie du trainierst! Vieleicht kann dir dann jemand mehr sagen.Zitat:
woran könnte es liegen?
Gruß
schlechtern Tag gehabt????
zu oft in kurzer Zeit BD trainiert??? - weil manchmal ist weniger mehr ;-)
ansonsten einfach weitermachen, einen schlechten Tag hatte ich auch schon mal, da gingen dann auch gleich mal 10kg weniger :sorg:
setzt mal Deinem TP rein, dann kann man vielleicht mehr dazu sagen
xenon mir fällt auf das du die gleichen werte hast wie ich ...
ca. 80 kg bei 177 und 70 kg bd ...
zu deinem eigentlich problem weiß ich auch nichts, vielleicht trainierst du zu schnell/viel oder in zu geringen abständen die selbe wiederholung ?
hier mein TP
Obwohl ich mit den übüngen sehr variiere, sonst wirds langweilig
TP:
Montag/Freitag
Brust: BD und Schräg + Butterfly
Schulter: Schulterdrücken mit langhantel + Seitheben
Trizeps: Pushdowns + French-press + dips
Mittwoch/Sonntag
Beine:Beinstrecker + Das andere weiss ich nicht ( im sitzten gegen so eine Wand drücken)
Rücken:Klimmzüge + Rudern + Zum nacken ziehen
Biceps: Langhantelcurls + Maschine oder conzentrationscurls
alle Übungen 4 sätze mit 8-12 WDH
Zur Zeit kann ich Diesen Plan nicht so ausüben da unser Studio dicht gemacht hat. Ich versuche nun das was ich habe zu halten bis ich ein neue Studio gefunden habe.
Habe Zuhause hantelbank etc. aber hier ist es auch nicht anders.
Bankdrücken absolute luschisch
wäre dankbar für verbesserungsvorschläge
1) Viel zu hohes Gesamtvolumen bei viel zu häufigem Training dafür!
2) Weniger Trizeps-Isos und dafür mehr BD
3) Weniger Übungen variieren
4) Schulter vllt. zum Rücken-Tag, beißt sich sonst a bisserl mit BD.
5) Beine: Bitte KB wenns geht
6) Rücken: Bitte KH wenns geht und zur Front ziehen, statt zum Nacken
Gruß, JacksonZitat:
1) Viel zu hohes Gesamtvolumen bei viel zu häufigem Training dafür!
Nicht unbedingt.Kommt drauf an inwieweit er das ZNS schindet.
2) Weniger Trizeps-Isos und dafür mehr BD
richtig
3) Weniger Übungen variieren
4) Schulter vllt. zum Rücken-Tag, beißt sich sonst a bisserl mit BD.
Stimmt, könnte Probleme geben.
5) Beine: Bitte KB wenns geht
6) Rücken: Bitte KH wenns geht und zur Front ziehen, statt zum Nacken
Zitat:
1) Viel zu hohes Gesamtvolumen bei viel zu häufigem Training dafür!
ich habe mein plan so aufgebaut das ich 2 man die woche den selben muskel trainiere.deshalb auch dieses volumen bin ja auch zur zeit in der massephase.
2) Weniger Trizeps-Isos und dafür mehr BD
richtig
BD mach ich doch schon genug :S oder nicht? 4 sätze flach + 4 schräg
3) Weniger Übungen variieren
Die variation deshalb damit der muskel immer anders belastet wird!
4) Schulter vllt. zum Rücken-Tag, beißt sich sonst a bisserl mit BD.
Soll ich dann Biceps am brusttag machen?
5) Beine: Bitte KB wenns geht
Kniebeuge hab ich mir mal heftisch aua gemacht, mach es seit dem nicht gern, aber nächste fitnessstudio werd ichs wider machen
6) Rücken: Bitte KH wenns geht und zur Front ziehen, statt zum Nacken
OK!
mfg CojackZitat:
Zitat von x3n0n
also ich früher genau den gleichen mist gemacht wie du, mit a mal die woche und das ganze noch mit 4 sätzen.aber ich hab eigesehen das es völliger mist ist.
trainier 2 mal pro woche (ich weiß die umstellung wird hart, ist ne kopf sache) maximal 3 mal
für den anfang geh auf drei sätze runter.nach 4 wochen dann möglichst auf zwei.wenn du hart genug trainierst kannst du auch auf einen satz runter gehen.
du wirst sehen dass du dich fast jede woche steigern kannst, weil deine muskeln viel ausgeruhter sind und dadurch auch leistungsfähiger.d.h.,mehr gewicht und daraus folgen mehr muskeln.
wähle dein gewicht so dass du gerademal so 10 wh schaffst.wenn du 10 geschafft hast steiger dich.
keep the best technic
UnsinnZitat:
Zitat von Pumper 84
wieso sollte er nicht 2x/Woche Brust trainieren, wenn das ZNS mit macht?
Volumen und Intensität (was bei dem ganzen HIT, HD Gelaber eh rein subjektiv ist) müssen dann eben angepasst werden.
Ich trainier auch 5x/Woche einen 3er Split, also kommen manche Gruppen 2x/Woche dran und bin nicht ausgebrannt und kann mich regelmäßig steigern.
Hab ja gesagt Hohes Volumen und Hohe Trainignsfrequenz ist nur im Rahmen eines HST Plans möglich. Soll heißen er macht jetzt erstmal 5-7 Tage Pause und trainert weiter und senkt das volumen auf die Hälfte oder geht dazu über die verdammten Isos rauszuwerfen und das Volumen der GK zu behalten.
Anscheinend macht es das aber nicht mit, sonst würde er nicht bei den Gewichten einbrechen.Zitat:
Zitat von Donnie Darko
Mein Rat: 2 Wochen Pause ("Dekonditionierung"), damm weiter mit einem Zweier- oder Dreier-Split, wobei jeder Muskel 1x die Woche belastet wird.
Ironfist
hi
also was ich jetzt erstmal machen werde ist abwarten ob mein alter trainer ein neues studio eröffnet bis dahin werde ich mit den GÜ zuhause trainieren.
Wenn ich in Urlaub fahre dann werde ich es sowieso nicht einhalten können zu trainiren 2 wochen türkei am strand werden hoffentlich genung ruhe für mein Körper sein, und wenn ich zurück bin dann werde ich mich nochmal hier informieren wie mein nächter plan ausehen könnte.
wäre nett wenn dann noch einige erfahrene leute mir dabei helfen könnten.
danke an alle...