keine Steigerung Hilfe

[x3n0n]

hallo leute,

ich habe in der letzten zeit gemerkt das ich mich kaum noch steigere und wäre das nicht schon hart genug geht das auch noch anders rum, das fängt damit an das ich beim BD von 70 wieder auf schlappe 55-60kg gefallen bin.
beim langhantelcurls schaff ich mit dem selben gewicht nur noch max 8 wdh.

von anderen hör ich immer "ich drücke jetzt 110 kg auf der bank *proll* "
und bei einem OA von 36

woran könnte es liegen?

[Hegl]

Übertraining?

Sonst würden die Gewichtie kaum zurückgehen.

[verlorener_junge]

woran könnte es liegen?

Schreib doch mal, wie du trainierst! Vieleicht kann dir dann jemand mehr sagen.

Gruß

[DerKleine-Muc]

schlechtern Tag gehabt????
zu oft in kurzer Zeit BD trainiert??? - weil manchmal ist weniger mehr

ansonsten einfach weitermachen, einen schlechten Tag hatte ich auch schon mal, da gingen dann auch gleich mal 10kg weniger

setzt mal Deinem TP rein, dann kann man vielleicht mehr dazu sagen

[emcas]

xenon mir fällt auf das du die gleichen werte hast wie ich ...
ca. 80 kg bei 177 und 70 kg bd ...


zu deinem eigentlich problem weiß ich auch nichts, vielleicht trainierst du zu schnell/viel oder in zu geringen abständen die selbe wiederholung ?

[x3n0n]

hier mein TP

Obwohl ich mit den übüngen sehr variiere, sonst wirds langweilig

TP:

Montag/Freitag

Brust: BD und Schräg + Butterfly
Schulter: Schulterdrücken mit langhantel + Seitheben
Trizeps: Pushdowns + French-press + dips

Mittwoch/Sonntag

Beine:Beinstrecker + Das andere weiss ich nicht ( im sitzten gegen so eine Wand drücken)
Rücken:Klimmzüge + Rudern + Zum nacken ziehen
Biceps: Langhantelcurls + Maschine oder conzentrationscurls

alle Übungen 4 sätze mit 8-12 WDH

Zur Zeit kann ich Diesen Plan nicht so ausüben da unser Studio dicht gemacht hat. Ich versuche nun das was ich habe zu halten bis ich ein neue Studio gefunden habe.
Habe Zuhause hantelbank etc. aber hier ist es auch nicht anders.
Bankdrücken absolute luschisch

wäre dankbar für verbesserungsvorschläge

[cojack]

1) Viel zu hohes Gesamtvolumen bei viel zu häufigem Training dafür!
2) Weniger Trizeps-Isos und dafür mehr BD
3) Weniger Übungen variieren
4) Schulter vllt. zum Rücken-Tag, beißt sich sonst a bisserl mit BD.
5) Beine: Bitte KB wenns geht
6) Rücken: Bitte KH wenns geht und zur Front ziehen, statt zum Nacken

[Jackson Duper]

1) Viel zu hohes Gesamtvolumen bei viel zu häufigem Training dafür!
Nicht unbedingt.Kommt drauf an inwieweit er das ZNS schindet.
2) Weniger Trizeps-Isos und dafür mehr BD
richtig
3) Weniger Übungen variieren
4) Schulter vllt. zum Rücken-Tag, beißt sich sonst a bisserl mit BD.
Stimmt, könnte Probleme geben.
5) Beine: Bitte KB wenns geht
6) Rücken: Bitte KH wenns geht und zur Front ziehen, statt zum Nacken

Gruß, Jackson

[x3n0n]

1) Viel zu hohes Gesamtvolumen bei viel zu häufigem Training dafür!

ich habe mein plan so aufgebaut das ich 2 man die woche den selben muskel trainiere.deshalb auch dieses volumen bin ja auch zur zeit in der massephase.

2) Weniger Trizeps-Isos und dafür mehr BD
richtig

BD mach ich doch schon genug :S oder nicht? 4 sätze flach + 4 schräg

3) Weniger Übungen variieren

Die variation deshalb damit der muskel immer anders belastet wird!

4) Schulter vllt. zum Rücken-Tag, beißt sich sonst a bisserl mit BD.

Soll ich dann Biceps am brusttag machen?

5) Beine: Bitte KB wenns geht

Kniebeuge hab ich mir mal heftisch aua gemacht, mach es seit dem nicht gern, aber nächste fitnessstudio werd ichs wider machen

6) Rücken: Bitte KH wenns geht und zur Front ziehen, statt zum Nacken

OK!

[cojack]

ich habe mein plan so aufgebaut das ich 2 man die woche den selben muskel trainiere.deshalb auch dieses volumen bin ja auch zur zeit in der massephase.
Wenn du nicht bis zum MV gehst dann sollte das schon Ok sein, weiß ja nicht wie du trainierst. Aber selbst ohne MV muss man irgendwann mal 1-2 Wochen Pause machen. Siehe HST. Ist quasi ein dauernder 10er Macrozyklus den du fährst ohne SD das geht nicht lang gut

BD mach ich doch schon genug :S oder nicht? 4 sätze flach + 4 schräg
Ja aber dafür noch Trizeps-Isos obendrauf? Irgendwas ist da zuviel, das wollt eich damit sagen: Entweder viel GÜ oder wenig GÜ und Isos aber nicht viele Isos und viele GÜ das geht nicht

Die variation deshalb damit der muskel immer anders belastet wird!
Und genau deswegen steigerst du dich nicht! Wenn du nicht etwas länger bei einer Übung bleibst verschlechtert sich die IK dafür wieder und dann bleibt man langfristig stehen. Ich habe nix dagegen wenn man alle 4-5 Monate mal eine Übung austauscht aber alle 2 Monate oder Ähnliches ist einfach nicht genug Kontinuität

Soll ich dann Biceps am brusttag machen?
Kannst du! Wenn dir das zu lange würde das Training, dann zieh den Bizeps zur Brust, das macht man, es muss ja nicht immer Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps sein. Positiver nebeneffekt ist auch dass zu mehr erholung zwischen den Armbelastungen hast, und sie jedes mal hart rannehmen kannst (aber nicht zu hart bei 4x die Woche)

Kniebeuge hab ich mir mal heftisch aua gemacht, mach es seit dem nicht gern, aber nächste fitnessstudio werd ichs wider machen
Technik lernen! Ohne g'scheite Technik is nix mit KB!

mfg Cojack