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Hallo,
ich hab ne Frage zum inneren Brustmuskel (zur Mitte hin):
Ich sehe im Bereich des "Nippels" schon einen Massezuwachs doch dadurch entsteht zur Mitte hin eine Art Tal.
Verschwindet die mit der Zeit von selber (also wächst nach innen) oder sollte man spezielle Übungen machen (http://www.bodybuilding-online.de/st...abelzuege.html) ???
MfG feTe
bankdrücken, bankdrücken und nochmal bankdrücken, alternativb geht das auch mit dips
mehr braucht die brust nicht
MfG Legend
bankdrücken - da muss ich mich immer richtig überwinden, weil das eigentlich die einzige übung die mir nicht gefällt ^^
will es aber in zukunft trotzdem machen
wenn ich etwas beim bankdrücken spühr, dann ist das entweder am trizeps oder an der schulter (letztes train konnte ich beim bankdrücken die linke schulter nicht mehr ganz hochstemmen).
Versuchs mal mit engem Bankdrücken, d.h etwas enger als Schulterbreit.Zitat:
Zitat von toxice
Dabei sollen die inneren Fasern, also diejenigen am Brustbeinrand entlang, stärker beansprucht werden. Geht dann natürlich aber auch sehr stark auf den triceps . Ist mir aber auch ein Rätsel, mit diesem "Tal" , was doch eher zu einer "Rinne" werden sollte. Vilt hat legend recht, Bankdrücken steigern bis sich das Massewachstum irgendwann nach innen verlagert...
Komisch aber trotzdem, das zuerst immer die äusseren Fasern wachsen, bei mir auf jeden Fall.
herr dr.Zitat:
Zitat von dr.Hasenbein
er kann doch noch ordentlich zulegen wenn 20kg mase draufkomen dann klappts auch mit der brust
MfG Legend
ja ist bei mir auch irgendwie so, obwohl ich im moment bei 112.5 im arbeitssatz bin will meine brust (trotz merklicher kontraktion beim BD) nicht so wie ich`s gern hätte ...Zitat:
Zitat von dr.Hasenbein
shit happens, alles genetik, bei dem einen wächst der lat wie unkraut, beim anderen die arme und beim nächsten die brust, damit muss man sich auf dauer einfach abfinden!
Stimmt schon, hab seine Daten gar nicht angekuckt.Zitat:
Zitat von Legend
@Ruhrge'beat
Hast recht, aber ist irgendwie halt schon depremierend. Naja, solange es wenigstens mit der Kraft voran geht, hat man noch eine andere Befriedigung.
Ausserdem is man noch Jung (ich mit 19) und hat sein Potential noch lange nicht ausgeschöpft. Man hat heutzutage einfach keine Geduld mehr.
Noch was zum Brust Train:
Wäre nicht denkbar, das ein Unterschied zwischen Bankdrücken und Cross-Over am Kabel besteht, im Bezug auf die Kontraktionsweise des Brustmuskels?
D.h bei C-Over evt. vollständige Kontraktion der Fasern zum Brustbein hin, und Bankdrücken unvollständige Kontraktion, d. h mehr Isometrisch zum Schluss der Bewegung und durch den weiten Griff der Hantelstange wird die Kontraktionsphase doch schon vorher abgebrochen, deshalb vilt vermehrte Belastung auf die äusseren Fasern :ratlos:
Ich will ja nicht Kompliziert werden jetzt, aber an der Theorie kann doch schon was dran sein, im bezug auf Muskelaufbau-Weise.
kann mir jemand von euch dreien den unterschied zwischen inneren und äußeren brustmuskelfasern erklären?
vielleicht lerne ich ja noch was neues!
meine sicht der dinge:
die muskelfasern verlaufen ungefähr von der achsel zum brustbein. und zwar alle!
einige fasern haben ihren ursprung am brustbein weiter oben, andere weiter unten (wie ein fächer), daher die hier oft umstrittene differenzierung in oberen, mittleren bzw. unteren anteil der brustmuskulatur. der ansatz ist allerdings immer der gleiche, von allen fasern!
eine einzelne faser kontrahiert immer ganz oder gar nicht. da die fasern sich über die gesamte breite einer brust erstrecken, kann nicht nur der innere teil kontrahieren.
aber wie gesagt:
vielleicht könnt ihr es wirklich "richtiger" erklären?!
Die Frage wäre: Besteht der Faserverlauf aus einem Stück, oder aus mehreren, autonom kontrahierenden Segmenten.
_________________ ein Stück
------------------------ Segmentale Bauweise
:ratlos:
brecht euch doch nicht den Kopf und geht nicht immer so Wissenschaftlich an das "TRAINING" ran.
Geht einfach schwere Gewichte stemmen, beugen und ziehen und fertig!!
:daumen:
Word.Zitat:
Zitat von krusch lee
Es gibt keinen "inneren" Brustmuskel. Die Form Deiner Brust ist weitest
gehend genetisch vorbestimmt und diese genetische Form maximierst Du
mit o.g.!!!
Ich hasse Genetik, genauso wie Montage !!Zitat:
Zitat von Pecto
Brust und Rücken wachsen wie Sau, Beine Bizeps Trizeps sind in meiner Genetik nicht vorgesehen
ein stück, da eine muskelfaser grundsätzlich an einer sehne, rauhigkeit oder ähnlichen strukturen ansetzt.Zitat:
Zitat von dr.Hasenbein
außerdem finde ich es nicht schlecht, wenn man sich ein wenig mit der anatomie auskennt. nur stumpfsinnig eisenfressen ohne zu wissen was man macht ist bescheuert
da fällt mir noch so ne gute übung ein Überzüge überkreuzt
du meinst wohl Fliegende überkreuzt oder?? :soso:
Ist es eigentlich nicht alles das gleiche, z.b. wenn man anstatt Bankdrücken die Brustpresse benutzt?
Woran soll dort der Unterschied sein?
Wieso wird immer gesagt das Bankdrücken am besten ist?
Weil man es mit freien Gewicht ausführt und alles was man mit freien Gewicht ausführt besser ist. ;)
Jetzt ernsthaft:
1.grundübungen werden mit freien Gewichten ausgeführt
2.grundübungen sind am besten für masse.
3.es ist besser für die Gelenke wenn du es mit richtiger Technik ausführst weil jeder seinen eigenen Bewegungsablauf hat.
Ich bin auch der Meinung, dass es keine Innere und Äussere Brustmuskeln gibt. Anatomisch ist der obere, mittlere und untere Teil des M.pectoralis major (grosser Brustmuskel) aber unterscheidbar. Die Leute hier, die eine gut definierte Brust haben, können sich das ganz einfach veranschaulichen: Stellt euch vor den Spiegel und spannt mal an. Ihr werdet es nicht schaffen einen äusseren Teil des Muskel fester anzuspannen als einen inneren, es spannt immer alles gleich-> Es gibt keinen Unterschied. Man kann mit ein wenig Übung aber sehr wohl zwischen dem oberen und dem unteren Bereich unterscheiden! ->Sollte man auch ein wenig speizifisch trainieren können, wobei man nur eine Schwerpunktverlagerung erreichen kann. Es wird immer der ganze Muskel kontrahieren.
Noch zum Problem der Belastung der Brust: Wenn du nur in den Schultern und im Trizeps etwas spürst, könnte es sein, dass du die Hantel zu wenig nach vorne runter lässt. Du solltest unten etwa die Nippel berühren. Wenn du die Hantel mehr in Richtung Schlüsselbein runter lässt, geht es mehr auf die Schultern...
bei mir sieht die brust nach dem trainig richtig gut aus mit "rille" aber das gibt sich wenn der pump weg ist!
ich schließ mal daraus wenn sie durch pump aufgeblasen werden kann dann sollte man auch den muskel auf dauer irgendwie zum wachsen bringen NUR WIE wenn jemand dem geheimnis aurf die schliche kommt bitte melden!!!!
ich trainiere derzeit
MO Beinpressen und Butterfly nach dem Doggrap system also nur ein
Arbeitssatz
FR Kniebeugen und Bankdrücken ebenfalls nur 1 satz
dadurch wird es etwas besser kann aber auch nur darann liegen das duch 2 maliges trainig mehr spannung im muskel ist