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Hallo, zusammen hätte mal eine frage an euch!!!
ich Trainiere pro Muskel (z.B. Trizeps) 4x unterschiedliche Übungen a 12wiederholungen bei 3-4 Sätzen!!!
Im Studio sagte mir eine Trainerin das es nicht gut wer soviel für einen Muskel zu Trainieren was haltet ihr davon?
Denn wenn ich weniger mache habe ich immer noch das Gefühl zuviel kraft im Muskel zu haben!!!
Danke im voraus für eure Antworten!!!
hmmm wieviel sätze machste denn?
gruss
3-4 sätze pro Übung!!!
hi kliefe,
ich bin z.b. so konditioniert, dass ich bei grossen muskelgruppen bei 9-12 sätzen ausgelastet bin und bei kleinen mit 4-6 und zwar mit 3-4 übungen bei grossen mg und bei kleinen mit 2-3.
gruss
Naja, dein Training ist wohl nicht hart genug.
WEnn man jedesmal 12 Wiederholungen machen kann, sind auch 4 Übungen für kleine Muckies okay. Aber wachsen werden sie davon wohl net.
Ich kann ansonsten meinem Vorschreiber nur beplichten, wenn man gut Trainiert, reichen 9-12 Sätze für die grossen und 6-9 Sätze für die kleinen Muskeln.
@Kliefe
sprichst du auf diese art des trainings an? wenn ja, belassen!
ich mache z.B. für trizeps 3-4 übungen 7-10s. wdh liegen zwischen 6-20 und bei mir klappts.
bisher fahre ich damit ganz gut!!!
war halt nur ein bisschen unsicher evtl. kann man anders bessere Ergebnisse erzielen !!!==???
Wieviel Sätze und wiederholungen könntet ihr mir den entfehlen hier die
aufteilung meines Plans!!!
Mo: Brust, Schultern, Trizeps
Di : Beine, Waden, Bauch, Unterarme
Mi : ------------------------
Do: Rücken, Lat, Bizeps
Fr.: Trizeps, Bauch, Cardio (15-20min) oder Brust
Wenn so viel sätze gemacht werden mach besser einen 3splitt, da
ist die Erhohlung besser als 4x die Woche ....
Die sätze kannst so halten wie in der ersten frage .... oder so ... :
Rücken ca. 15 Gesamt,
Brust ca. 12 Gesamt,
Schultern(Mdeltoid) 9 Sätze (mit Nacken bis zu 15) Gesamt,
Beine ca. 9 -12 gesamt,
Bizeps ca. 12 Gesamt,
Trizeps ca. 12 Gesamt,
Höert sich nach Viel an, aber wenn für genug erhohlung gesorgt
wird ists in Ordnung ....
Mit so einen Training musst rechnen das der Körper gut Wächst,
wenn der Stillstand kommt machst ein paar Wochen oder mehr
mit kraftausdauer, anderer übungen und weniger Sätze ....
Discopumper???Zitat:
Zitat von Vic_Spad
12 Sätze Bizeps,ich weiss ja nicht????
und nur 9 für die Beine?
Für bizeps und Trizeps isses noch Ok, musst natürlich erhohlen lassen,
bei mehr sätze müsste man mit übertraining rechnen .....
Die Beine wachsen ziemlich einfach, so wie Nacken und Waden
(Zumindest bei mir), da braucht man nich so viel zu machen damit
sie Wachsen ....
Wenn man nach Grössen korrelation die sätze rechnet sollte man
die beine mindestens bei 15 sätze, aber wie gesagt die wachsen
schon mit weniger sätze gut ....
Das sind natürlich satzzahlen die man macht wenn ein Training mit
Hohes Volumen absolviert wird , oder ohne Medis und zusatzmittel
den körper richtig zum wachsen bringen will, da muss schon etwas mehr
getan werden .... ;)
find ich persönlich sinnlos. erstens trainierst du den trizeps 2 mal, den bizeps nur einmal. :gruebel:Zitat:
Zitat von Kliefe
dann würde ich dir empfehlen, den trizeps sowie den bizeps isoliert zu trainieren. sprich, an dem tag, an dem du rücken/lat machst, da belastest du den bizeps ja extrem vor. dann kannst du, wenn du danach noch den bizeps trainierst, nie und nimmer gleich ans limit (gleich hart) gehen, wie wenn du ihn isoliert trainierst. also ich empfehle die kombi: rücken/lat/trizeps, und brust/schulter/bizeps.
dann hast du ein isoliertes training pro woche, und eines, bei dem du den trizeps/bizeps zwar sehr belastest, nicht aber an die ermüdungsgrenze gehst.
4 Übungen an 3 sätzten mit je 12 wiederholungen für einen derart kleinen muskel ist sowieso nicht normal. da trainierst du wohl zu wenig hart, anders stehst du das niemals durch. schon gar nicht, wenn du vorher schon vorbelastet hast.
gruss!
@Rollmann
danke für deinen Tip!!!
Was hältst du von der Kombi???
Mo: Brust, Schulter, Bizeps
Di : Beine, Waden, Bauch, Unterarme
Mi : --------------------------------------
Do: Rücken, Lat, Trizeps
Fr : Bauch, Brust, Unterarme
Danke vorab für deine Antwort!!!
Ps.: Deine Aufteilung würde mich auch sehr interessieren da wir so ungefähr ein Kaliber sind!!!
Da will ich mich auch ma einmischen...Zitat:
Zitat von FerrisMC
hab bis jetzt nie weniger als 12sätze für kleine mg gemacht und es klappt wunderbar!!!
hab anfangs sogar 16sätze bizeps und trizeps gemacht und kam damit in nem halben jahr von 33 auf 38!!!
am anfang kannst du so trainieren wie du willst, da machst du immer fortschritte. und du bist jetzt 17, da hast du allein vom wachstum her von 33 auf 38 zugelegt.Zitat:
Zitat von maikels
@kliefe:
die kombi passt (nach meiner meinung) noch immer nicht ganz, warum 2mal brust und nur 1mal rücken? also ich machs so:
woche1:
montag: brust, schultern, bizeps (bauch)
mittwoch: rücken, lat, trizeps (bauch, unterarm)
donnerstag: beine isoliert, div. übungen, v.a. langhantel kniebeugen
freitag: brust, schultern, bizeps (bauch)
woche2:
montag: rücken, lat, trizeps (bauch, unterarm)
mittwoch: beine....
donnerstag: brust...
freitag: rücken....
du siehst, bei mir wechselts also jede woche. denn ich behalt die reihenfolge immer bei, dann kommt logischerweise nach dem freitags-brust training am montag der rücken dran. so hab ich jede muskelpartie durchschnittlich 1.5mal pro woche, sprich 3 mal in zwei wochen.
letztendlich muss jeder selbst herausfinden, was für ihn am besten ist. jedoch hab ich nach einigerzeit stillstand, mit dieser methode wieder ziemlich fortschritt machen können.
gruss!
danke für deine Antwort!!!
Denke das mit dem wecksel ist ne ganz gute Sache!!!
Rücken wollte ich im moment bei 1x mal die Wo. laßen.
Reicht mir meiner meinung nach auch voll aus!!!
Brust brauche ich schon 2x mal die Wo.
Vom Wachstum auf nen 38er???Zitat:
Zitat von Rollmann
natürlich nicht NUR, aber glaub mir, nur mit training schafft kein erwachsener mann in einem halben jahr den zuwachs von 33 auf 38.
gruss!
Doch und zwar natur ohne irgendwelche zeugs einzunehmen. Und sogar in 3 Monaten :-)Zitat:
Zitat von Rollmann
hmm 5 cm, natural, zuwachs in nur 3 Monaten??? naja schwer vorstellbar wenn dann schätz dich glücklich :-)
naja... erzählt ist schnell mal was... :-) aber ich glaub dir jetzt mal.