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hi @ll,
mir ist aufgefallen dass Liegestütze irgendwie überhaupt kein BB Thema zu sein scheinen. Warum eigentlich? Ich halte Liegestütze für eine sehr produktive Übung, daher mache ich sie auch regelmäßig zusätzlich zum TP. Würde mich mal interessieren wie ihr das seht/macht...
cheers
Shyne
dafür macht man Bankdrücken und diese Übung ist viel effektiver als Liegestütz.
Als ich sie noch ausführte machte ich bis zu 100Wh. und das bringt im punkto Muskelaufbau rein GAR NICHTS!!!
Ich denke durch Liegestütze kann man sich höchstens ne Definierte Fittness Brust antrainieren, für die große Masse ist jedoch die Belastung zu klein...
quark, defi läuft bekantlich über die ein kcal-defizit und nicht über hohe wh-zahlen.
und da liegt, wie schon gesagt wurde, der knackpunkt. ein anfänger, der nur 5 liegestütze schafft, wird damit natürlich aufbauen aber leider schafft man ja schon nach wenigen wochen 20+.
Ja schon klar, wollte damit auch nur sagen das man eben nicht lange den nötigen Reiz setzen kann um Massig zu werden.
Außer du findest ne gescheite Möglichkeit dir was auf die Schultern zu schnallen und somit den Load erhöhen zu können!
Zum Starkwerden / großartig Masse aufbauen taugen LS aus oben angegebenen Gründen nicht viel.
Spricht aber auch nix dagegen sie ab und zu mal ins Training einzubauen - Stichwort Kraftausdauer / Laktattoleranz.
mach doch mal 3 sätze bd + 2 sätze fliegende und vielleicht noch sbd...und dann liegestütz ;)
ich mache im moment auch noch LS.. habe mal gewogen, wieviel dies beim BD entspricht... es sind ca. 40 kg... und dies kann man ja durch gewichte steigern.. habe mir überlegt zum bsp eine alte schultasche mit den gewichten um die schultern zu schnallen, um noch mehr gewicht zu haben... wenn ich all meine gewichte benutzen würde, dann wäre das ein gewicht beim BD von ca. 70 kg.. und das ist schon ne ganze menge (finde ich)
Also mein Tip, macht die Brustübungen, also BD und Flys etc, danach Dips und im Wechsel dazu Liegestütze ultralangsam nach unten gehen, wer da mehr als 10 schafft hat meinen Respect
Wenn man eine Langhantel hat warum sollte man dann leigestüzen machen wo man sich noch Gewicht Umschnallt....???
für kraft in den unterarmen mach mal liegestützen mit gestreckten fingern, das haut rein :winke:
MfG Legend
Fortgeschrittene nehmen die 3-Finger Variante und Profis die 1-Finger Methode.
da bleib ich lieber beim Kreuzheben ;)Zitat:
Zitat von Legend
durch den "load" kannse dir aber auch ganz schnell deinen uecken zerstoerenZitat:
Zitat von raven-86
Ich hab vor 1-2 Jahren 8-10 Monate lang ca. 6 mal die Woche 40 Liegestütze gemacht, die mir damals ziemlich leicht gefallen sind.
Ich hatte danach schon ein wenig Brust obwohl ich eigentlich ziemlich schlank war, auch wenn mir das damals wo nicht so aufgefallen ist ...
Deswegen hab ich es eingestellt 6 Monate bevor ich mit dem Krafttraining angefangen hab.
Zu meiner Bestzeit [danke für die Korrektur ;)] hab ich schon recht locker 60-80 Liegestütz gemacht.
Vor Kurzem hab ich dann mal wieder 35 Stück gemacht und das hat ganz schön reingehauen und ich hatte danach sogar leichten MK in der äußeren Brust ....
Also wenn man ein hohes Körpergewicht hat kann man Liegestützen sicher einbauen.
Und was hat deine Braut und der Priester dazu gesagt?[/b]Zitat:
Zitat von DonLorenzo
Einer in meinem Studio meint,Liegestützen seien eine Basisübung(Grundübung) für ihn (1,70,65kg).
:auslach: :auslach: :auslach: :auslach: :auslach: :auslach: :auslach: :auslach: :auslach: :auslach: :auslach: :auslach: :auslach: :auslach: :auslach:
du bist ein lustmolchZitat:
Zitat von FerrisMC
MfG Legend
Der Muskelkater kommt durch die ungewöhnliche Belastung, in deinem Falle hohe WH-Zahlen. Im Gegenzug wird ein 60 KG Männchen, der üblicherweise 100 LS zum Aufwärmen macht, ganz sicher bei enem Satz BD mit nur 5 WH (dafür hohes Gewicht), ins Schwitzen kommen. Kraftausdauer <--->Zitat:
Zitat von DonLorenzo
Maximalkraft.
Ich mach Liegestütze immer zum aufwärmen vor dem Bankdrücken... ich finde, dass funktioniert ganz gut. Wahlweise kann man sie ja auch extrem eng machen, dann wird der Trizeps mehr belastet!
hehehheheeZitat:
Zitat von meddlmax