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Tag 1
Schultern 16 Sätze / 4 Übungen
Rücken 16 Sätze / 4 Übungen
Tag 2
Brust 16 Sätze / 4 Übungen
Nacken 8 Sätze / 2 Übungen
Tag 3
Bizeps 12 Sätze / 3 Übungen
Trizeps 14 Sätze / 4 Übungen
Tag 4
Pause
Tag 5
Quadrizeps 12 Sätze / 3 Übungen
Beinbizeps 4 Sätze / 1 übung
Brust 16 Sätze / 4 Übungen
Tag 6
Unterarme 4 Sätze / 2 Übungen
Schultern 8 Sätze / 3 Übungen
Nacken 8 Sätze / 2 Übungen
Tag 7 Pause
Ohne genauere Beschreibung der Übungen und Satzzahlen schwer zu sagen aber:
Zu oft werden kleine vor grossen Muskeln trainiert:
Schultern vor Rücken
Bizeps vor Trizeps
Unterarme vor Schultern
Dann hast du unverhältnissmässig viel Brust und Schultern in deinem Plan, obwohl diese Muskeln kleiner sind als Rücken und Beine.
Lass doch die Brust nach dem Beintrain weg und streich den Tag 6.
Ansonsten hoffe ich mal das der Plan auf Grundübungen basiert, was ich allerdings bezweifle.
MfG
lol viel zu viel !
ditoZitat:
Zitat von david2kkk
MfG Legend
Es ist durchaus möglich, Muskeln mit einer negativen oder ausgeglichenen Energiebilanz aufzubauen. Eine positive EB ist nicht notwendig.Zitat:
Muskelmasse kann nur aufgebaut
werden bei ausreichender EW-Zufuhr und einen Kcal-Überschuss.
Gruß GA
Einem naturalen Anfänger zu einer positiven Energiebilanz zu raten macht durchaus Sinn. Die Geschichte mit der positiven Stickstoffbilanz mag evtl funktionieren (noch bei keinem Natural außerhalb dieses Forums bei nennenswerten Resultaten miterlebt), aber dennoch sollte wohl ein kcal+ eher anabole Prozesse triggern als lediglich ein N+. Davon abgesehen gibt es wohl auch verschiedene Körper, die verschieden reagieren. Der eine setzt bei +300kcal schon Fett an, der andere baut mit +1000kcal kaum Fett auf. Bin mir sicher, dass so manch einer mit meinem Ernährungsplan (bzw tägl. kcal+) im letzten Jahr ganz schön fett geworden wäre... ;)
Ausprobieren heisst hier die Devise.
Gruss,
mxp
Wieso?! :gruebel:Zitat:
Einem naturalen Anfänger zu einer positiven Energiebilanz zu raten macht durchaus Sinn.
Eine positive Stickstoffbilanz sollte die Grundlage jeder Bodybuildingernährung darstellen.Zitat:
Die Geschichte mit der positiven Stickstoffbilanz mag evtl funktionieren (noch bei keinem außerhalb dieses Forums miterlebt)
Hier gibt es keinen Unterschied.Zitat:
Der eine setzt bei +300kcal schon Fett an, der andere baut mit +1000kcal kaum Fett au
Wenn 1000 kcal mehr gegessen, als verbraucht werden, dann wird Fett aufgebaut. Und zwar ca. 1 KG pro Woche.
Gruß GA
Weil es sicher funktioniert. Und das ist, was Anfänger wollen.Zitat:
Zitat von GiorgioArmani85
Sicher, vielleicht geht's auch nur mit N+. Aber das mag ich nicht beurteilen, habe ich - wie gesagt - so noch nicht miterlebt. Ausser vielleicht bei Übergewichtigen.
Da hast Du mich missverstanden. Die ist natürlich Pflicht.Zitat:
Zitat von GiorgioArmani85
Der Streitpunkt ist, ob es denn nun wirklich pos. oder neg. oder ausgeglichene Energiebilanz sein soll.
Einverstanden. Allerdings gibt es wohl Menschen, die bei gleichem Gewicht mehr/weniger verbrauchen, als es die lustigen Rechner im Netz ausrechnen.Zitat:
Zitat von GiorgioArmani85
Deshalb sage ich ja, ausprobieren.
Verdammt, wo geht bloss meine ganze Energie hin.. Wenn ich lese was so man einer der schwerer ist als ich in der Massephase lediglich isst, muss ich mich schon wundern. Dabei sitze ich viel. ;)
Gruss,
mxp
P.S.: Kleine Revision. Mehr/weniger verbrauchen bei ähnlicher Tätigkeit. Vielleicht nimmt auch der ein oder andere Nährstoffe besser/schlechter auf. Oder es gibt andere Stoffwechselfaktoren, die den Energieverbrauch des ein oder anderen in die Höhe treiben... et cetera.
imo sollte die kcal-bilanz zumindest ausgeglichen sein
besser noch etwas positiv
damit hab ich die besten erfolge erzielt
Sicher wird es funktionieren.Zitat:
Weil es sicher funktioniert. Und das ist, was Anfänger wollen.
Sicher, vielleicht geht's auch nur mit N+. Aber das mag ich nicht beurteilen, habe ich - wie gesagt - so noch nicht miterlebt
Aber nehmen wir mal, jem. hat einen tgl. Kalorienüberschuß von 1000 kcal pro Tag und das über 3 Monate lang, dann baut diese Person in 12 Wochen ca. 12 KG Fett auf. Dieses Fett muß natürlich wieder abgebaut werden. Dabei geht dann aber auch wieder eine Menge Muskelmasse verloren. Sozusagen ein Teufelskreis.
Gruß GA :)
Ja, halt Dich trotzdem nicht zu sehr an diesen Zahlen fest.
Es geht auch darum, wie es klingt.
Das System ist in der Theorie einfach. Aber in der Praxis viel komplizierter. Und da Du als I-net BB Berater null Einblick in die Individualitäten hast, passe die Antworten lieber etwas an. :)
Wenn man mir als Anfänger zu einer ausgeglichenen EB bei mehr EW geraten hätte, hätte ich z.b. sicher nicht nennenswert aufgebaut (ausprobiert!).
Deshalb finde ich es einfach sinnvoller dem Anfänger zu kcal+ zusätzlich zu raten. Dann weiss er sogleich: Aha! Muss mehr essen(kcal+) und besser(N+) essen. Und er wird dabei glücklich.
Bei lediglicher pos. Stickstoffbilanz (ohne kcal+ also) geht es (wenn überhaupt) nur sehr langsam voran, was man sich auch körperphysiologisch denken kann und er verliert vielleicht den Mut.
Gruss,
mxp
P.S.: Habe mich diesbzgl. am Anfang auch zu sehr in die Theorie verkrochen. Aber letztlich ist dies hier nicht sinnvoll.. Heb' die Shice, friss die Shice - ganz einfach.
Make it simple.
Wenn er merkt, dass er zuviel Fett ansetzt, wird er schlau genug sein die kcal etwas herunterzufahren. :)
Besser langsam und qualitativ hochwertige Masse, als...Zitat:
Bei lediglicher pos. Stickstoffbilanz (ohne kcal+ also) geht es (wenn überhaupt) nur sehr langsam voran, was man sich auch körperphysiologisch denken kann und er verliert vielleicht den Mut.
Gruß GA :)
Wie gesagt.. auch ich habe ein grosses kcal+ gefahren und das bisschen Fett was dabei zumindest bei mir rumgekommen ist (4-Pack zu sehen), ist nicht der Rede wert. Beim Endo von nebenan vielleicht schon. ;)
Ich hoffe, dass der Threadersteller bei dieser Ernährungsdiskussion wenigstens eines mitgenommen hat: Die Ernährung entscheidet zu einem Grossteil über das Resultat. :)
In diesem Sinne, muss jetzt meiner Nebentätigkeit nachgehen,
mxp
:winke: