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Nabend!
Mache seit 1,5 Jahren nur Frontdrücken für die Schultern, weil das ja alle Teile der Schulter gleichzeitig und am besten trainieren soll..
Nun frag ich mich, ob ich vielleicht mal was anderes machen soll..
wenn ja, was?
Mehr als eine Schulterübung pro TE ist jedenfalls nicht drin weil ich GK Plan mache..
Dips
Gruß Lifty
mensch lifty, das wollt ich sagen ;)Zitat:
Zitat von lifty76
MfG Legend
Zitat:
Zitat von Legend
Ok, Dips 2 - Alternativen 0 Stimmen :sasmokin:
Gruß Lifty
Reichen Dips eigendlich auch für die Seitlichen Deltas sowie bei Military Press mit weiten Griff??
Und wenn ja wie funktioniert dann die Ausführung damit es auf die Schultern geht.
Danek im voraus.
Krusch Lee
Frontheben mit KH oder LH - ist zwar nicht die komplette Schulter - aber den hinteren Anteil hast du bei den meisten Rückenübungen eh mit drin.
FUCK ISOS!!Zitat:
Zitat von Magma
Ich habe mit folgendem Programm sehr gute Ergebnisse erzielt, indem ich
die hintere Schulter getrennt von der der vorderen/seitlichen Schulter
trainiere:
V/S Schulter
- Seitliches Kurzhantelheben
- Frontdrücken, alternativ Schulterdrückmaschine oder KH-Drücken
- Seitheben am kabelzug, alternativ Seitheben an der Maschine
H. Schulter
- Vorgebeugtes Kurzhantelheben
- Vorgebeugtes Rudern mit reversem Griff
was ist denn mit Schulterheben mit der LH (engen Griff zum Kinn hoch ziehen)?
dips gehen mehr inne brust und trizeps nich inne schulter
frontheben mit hantelschreiben is gut (besonders wenn du den vollen bewegungsumfang machst bis über den kopf), nackendrücken wenn du es richtig macht, sonst schulterdrücken mit kurzhantel, rotatorentraining machen und wenn du mag
hab am besten mit nackendrücken aufgebaut!
greetz Chall
Vorgebeugtes Rudern mit reversem Griff
geht hauptsächlich in rücken nich inne schulter, bizeps auchnoch
"Vorgebeugtes Rudern mit reversem Griff
geht hauptsächlich in rücken nich inne schulter, bizeps auch noch. "
Wenn dem so ist, dann machst Du was verkehrt. Ich spüre die Übung sehr
wohl in der hinteren Schulter. Ich verwende hierzu 90-110 kg, a 3 Sätze
mit 6-8 Wiederholungen
Schonmal Dips gemacht?Zitat:
Zitat von Challenger
rudern aufrecht
gabs hier mal nen fred...Zitat:
Zitat von mike19p
soll ziemlich schädigend für dir rotatoren sein...
grüße
Also aufrechtes Rudern verursacht bei mir nicht nur komische Gefühl im Muskel sondern auch Schmerzen. Finde die Übung absolut unnötig!
Seh ich richtig das du nur eine Übung für die Schultern machst? Dann probiers mal mit KH-Drücken oder Clean & Press..
Arnold Press ist manchmal auch ganz nett!
@ handsome: ich auch!
von diesen schulterheben iso kram halte ich ja mal gar nix, die einzigste iso für die schulter die auch was bringt ist imo seitenheben (+vorgebeugt), obwohl das bei einem grundübungsplan nichtmal zwingend nötig ist um die seitlichen delts zum wachstum zu bringen!
meine schultern sehen gut aus so trainier ich sie:
1.
-seitheben
-frontheben mit dem seil am kabelzug
-hintere schultern an der maschine
2.
-seitheben einarmig
-nackendrücken
-hintere schultern an der maschine
ab und zu bau ich noch frontdrücken mit ein statt die kabelübung und manchma noch kh-shrugs
lol :)) ich glaube eine schwere druckbewegung (military z.B.) würd dir mehr als ausreichen, wahrscheinlich bauste damit sogar besser auf...Zitat:
Zitat von KaugummiDealer
ich will dich ja nicht fertig machen aber gute schultern seh ich keine in der gallerie :/ naja ich weiss du meinst es nur gut, aber mit soviel iso`s wär ich lieber mal vorsichtig!
Hat jemand ne genaue Anleitung für Military Press? Am besten mit Bild :-)
vielleicht mal die Stickis im Anfängerforum lesen??? ;-)Zitat:
Zitat von Sandstorm
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html
RUDERN AUFRECHT ist meiner Meinung nach das NON PLUS ULTRA für die seitlichen Deltas, aber VORSICHT, es geht wirklich auf die Schultern, leider auch im negativen Sinn.
Ich mach es trotzdem, sobald ich merke, dass meine Schulter bei der Übung schmerzt, lass ich die Übung für ein paar TEs aus, mach sie dann aber wieder.
Ich hab aber herausgefunden, wie man die Übung recht schonen durchführen kann:
-Mit Kurzhanteln
-die Gewichte nur so weit hochziehen, bis der Arm noch nicht ganz einen Winkel von 90 Grad bildet.
Übrigens bildet sich der Nacken bei der Übung wunderbar aus, etwas weniger jedoch bei der soeben beschrieben Variante.
Zitat:
Zitat von DerKleine-Muc
die beschreibung ist aber auf englisch!!!
zu einem solltes Du desen wohl in Deinem Alter schon noch mächtig sein und zum anderem brauchts zum Filmchen anschauen wohl keine Fremdsprachenkenntnise ;-)Zitat:
Zitat von Sandstorm
cubanpress => http://www.alessifit.com/vids/should...ubanpress.mpeg