was mach ich falsch?!

Tach zusammen!

Folgendes!

Ich bin 193cm 139kg 28% KF, 2x die Woche Krafttraining 3x die Woche Vereinstraining (Football)! (sitzender Beruf)!

Würde gerne mein Gewicht reduzieren!

Hab mit Nutriguide (Ernährungsprogramm) kcal-Bedarf von 4600/tag
ausgerechnet, per "Hand" 6100(?) ( beide mit berücksichtigung des PAL)!
Habe 7 Tage aufgeschrieben, dabei komme ich auf ca. 3300 kcal/tag!

Habe 5 Wochen "normale" Kost zu mir genommen
(KH 40%,E 40%, F 20%)
insgesamt 2800 kcal/tag und NIX abgenommen!

Dann hab ich es mit der Ketogenen versucht ca. 3000 kcal/tag!
Bin jetzt in der 6 Wochen, und wieder tut sich nix!

Was mach ich falsch?? oder hab ich was übersehen! :ratlos:
kcal-defezit ist doch da!! ? !

Danke für die Hilfe

didi

Das ist wirklich eigenartig und widerspricht so ziemlich allen Grundsätzen des Abnehmens. Bei deinen Daten solltest du mit 3000kcal auf jedenfall abnehmen und nach so langer Zeit sollten sich zumindest Gewisse Erfolge einstellen.

Würde an deiner Stelle mal zum Arzt gehen und mich durchchecken lassen. Evtl etwas mit der Schilddrüse?!? Normal ist das nämlich nicht!

wird die schilddrüsensache bei einer normalen blutuntersuchung mitkontrolliert!?

Hast du auch immer gut refeeded?
Also nicht nur halbherzig sondern wirklich ordentlich um den Stoffwechsel hochzuhalten. Ansonsten passiert es das sich dein Körper an die 3300 kcal anpasst und den Stoffwechsel runterfährt, ergo du nimmst nix mehr ab.

MfG

Aber der Körper passt sich erst nach einer gewissen Zeit an, bei 7 mal Sport die Woche sollten zumindest ein paar Kilo flöten gegangen sein. Auch ohne Refeeds.

Zitat:

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Zitat von didinator69

wird die schilddrüsensache bei einer normalen blutuntersuchung mitkontrolliert!?

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NEIN!!!
Also unbedingt mal checken lassen, denn ich nahm lange Zeit auch nichts ab und wußte nicht warum. Mir war zwischendurch Blut abgenommen worden und ich war im Glauben, dass alles o.k. ist. Als ich einige Zeit später die Schilddrüse beim Arzt ansprach, erfuhr ich dann, dass es eine gesonderte Blutuntersuchung ist. Und... oh Wunder... ich hatte eine starke Unterfunktion. Jetzt nehme ich L-Thyroxin und nahm bestens ab. Es ist sicher eine Untersuchung wert!

versuchs halt mal mit 2000kcal
eine woche lang
wenn du dann immer noch nicht abnimmst, dann kannst du dir sicher sein, dass etwas nicht stimmt
und keine Angst: so schnell schläft der Stoffwechsel nicht ein, vor allem nicht bei 5x Sport in der Woche

@didinator69

aus aachen und footballer ?bei den AC DN Demons ?
Seniors oder Youth Team ?

wenn man abnehmen will, kann man doch theoretisch sich einfach hormone für schilddrüse verschrieben lassen, also 7tage auf jod verzichten und stoffwechsel lahm legen, damit man die beschrieben bekommt, dann 7tage sau viel jod konsumieren, am besten kontrastmittel sich irgendwo herholen und dann nebenbei die hormone überdosieren. dann dürfte der stoffwechsel doch sau abgehen, oder seh ich das falsch?

also ist keine idee und ich würds nie machen, aber rein theoretisch wär das doch möglich oder?

ja tach! ich nochmal!
hab meine schildrüsen werte überprüfen lassen. sind OK.
jetzt steh ich wie der ochs vorm berg.
was mach ich falsch.??
im mom. wieder ca 2200 kcal/tag normalkost.aber passiert wieder nix.


gruß

didinator

poste mal genau was du am Tag isst.
Irgendwo muss da was versteckt sein

Frühstück
1VKbrötc
50g FrischKä
100gHähn
2Eier
2.mahlzeit
500 ml Milch
60 g Eiw.Pulver

mittag
150g Vk Nudeln
250g Hahnhack
Gemüse

4mahlzeit
1Scheibe VkBrot
30gErdnussbutt
1 Banane

5.mahlzeit
5 Eiklar
100g Schinken

tausche meinen plan hin und wieder


1VkBrötchen
30gDiätNutella
1Apfel
250ml Milch
30gEiw.pulver
6BE / 598

1 Banane
30gErdnussbutt
200g Joghurt
200ml Milch
4BE / 514

250gKartoffel
2+3 Eier
200g Spinat
4 BE / 375

1Scheibe Schw.
brot
30gFriKäse
300mlMilch
30gEiw.Pulver
3BE / 375

100g Huhn
4 Eiklar



2+3 Eier d.h. 2 komplette eier + 3 eiklar

danke schonmal im vorraus für die hilfe.

gruß

didinator

rechne mal kcal aus, ich mach das sicher nicht für dich

verlangt auch keiner von dir!

erster tag 2120 kcal
zweiter tag 1980 kcal

gruß

Also wenn du damit bei deinen Maßen selbst bei sitzender Tätigkeit nicht abnimmst, dann ist dein Stoffwechsel absolut mies oder es liegt ein medizinisches Problem vor.

Öfter und weniger essen und mehr trinken. Bei deinem Gewicht sind 7 Liter Wasser Minimum. Wenn du dich körperlich betätigst und/oder es entsprechend heiß ist, können es ruhig 8-10 Liter sein

? noch weniger essen ?
ich trinke 4-5 liter reines wasser pro tag! das reicht!
glaube aber auch nicht das das sooooo ausschlaggebend ist.
da sich bei mir nix tut.
habt ihr noch andere vorschläge?


danke

gruß

didinator