Tach zusammen!

Folgendes!

Ich bin 193cm 139kg 28% KF, 2x die Woche Krafttraining 3x die Woche Vereinstraining (Football)! (sitzender Beruf)!

Würde gerne mein Gewicht reduzieren!

Hab mit Nutriguide (Ernährungsprogramm) kcal-Bedarf von 4600/tag
ausgerechnet, per "Hand" 6100(?) ( beide mit berücksichtigung des PAL)!
Habe 7 Tage aufgeschrieben, dabei komme ich auf ca. 3300 kcal/tag!

Habe 5 Wochen "normale" Kost zu mir genommen
(KH 40%,E 40%, F 20%)
insgesamt 2800 kcal/tag und NIX abgenommen!

Dann hab ich es mit der Ketogenen versucht ca. 3000 kcal/tag!
Bin jetzt in der 6 Wochen, und wieder tut sich nix!

Was mach ich falsch?? oder hab ich was übersehen!
kcal-defezit ist doch da!! ? !

Danke für die Hilfe

didi