entlich mein neuer TP steht!

TE1: Brust / Rücken / Bauch

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kurzhantel Fliegend

Kreuzheben
Langhantelrudern
Klimmzüge

Crunches

TE2: Schultern / Bizeps / Trizeps

überkopfdrücken
Nackendrücken
Rudern aufrecht
Seitenheben

Langhantelcurls
Kurzhantelcurls stehend
Konzentrationscurls

wens möglich wär an dieser stelle noch irgendeine produktive gute trizeps übung, was könnt ihr mir empfelen?


TE 3: Beine

Kniebeuge
Wadenheben
Beinstrecken


euere meinung dazu??
verbesserungen?


bin über jede rückmeldung froh!

mfg

Hi! Ich finde die Splitaufteilung gut! Aber ich würde kein nackendrücken und rudern im stehen machen, ist beides schlecht für die schultergelenke. Für die schulter ist frontdrücken oder arnoldpress ne echt gute übung! Für trizeps empfehle ich aufrechte dips. Shruggs würd ich auch noch irgendwo reinstellen.

danke für die antwort!

hmm arnoldpress wie geht die?? (keine ahnung)

shruggs hab ich auch noch nie gehört!!
würde mich aber intressieren!

mfg

Bitte sehr, bitte gleich: -->

Arnold-Pressen:
http://www.bodybuilding-online.de/st...ldpressen.html

Shruggs mit KH:
http://www.bodybuilding-online.de/st...hebenkurz.html

oder mit LH:
http://www.bodybuilding-online.de/st...hebenlang.html

bitte schön!!

vielen herzlichen dank!

für welche muskelgruppe sind den Shruggs genau??

und noch ne frage zu dem klimmzügen, macht ihr di mit untergriff oder übergriff??


werde ich sicherlich ausprobieren!

mfg

Zitat:

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Zitat von heimi_swiss

vielen herzlichen dank!

für welche muskelgruppe sind den Shruggs genau??

und noch ne frage zu dem klimmzügen, macht ihr di mit untergriff oder übergriff??


werde ich sicherlich ausprobieren!

mfg

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Shrugs:Trapezius,Nacken
Klimmis:eng im Untergriff

danke für antworten!

ich könnte noch eine gute brust übung brauchen!

ausser BD , Schrägbank, und kurzhantelfliegend!

wisst ihr noch eine?

mfg

Zitat:

---

Zitat von heimi_swiss

danke für antworten!

ich könnte noch eine gute brust übung brauchen!

ausser BD , Schrägbank, und kurzhantelfliegend!

wisst ihr noch eine?

mfg

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Dips ;-)

...kabelzug seitlich rechts/links...
entweder stehend oder noch effektiver...knieend.

brustpresse sitzend. (harley-davidson-feeling *g*)

oder aber zwischen den einzelnen sätzen immer mal wieder den klassiker:
der gute, altbewährte liegestütz.

Seitheben-->Zeitverschwendung. Mach lieber noch irgendeine Schulterpressübung.


welche denn??

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Beinstrecker-->Kniekiller, raus! Mach lieber noch eine Übung für den Beinbeuger wie z.B. Kreuzheben mit steifen Beinen.

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oh schreck... :(
gut, dass ich das auch noch erfahren kann...


Aber wenn Leg Extensions Kniekiller sind, müssten LH Curls "eigentlich" auch Gelenkkiller sein, oder?

Beinstrecker = Kniekiller
French Press = Ellbogenkiller
Aufr. Rudern = Schulterkiller usw....

Ich finde nicht das man es so verallgemeinern kann. Ich zB habe mit keinen der Übungen Probleme, obwohl sie von mehreren hier auf dem Board abgeraten werden. Wenn natürlich beim Beinstrecker mit viel Schwung gearbeitet wird, wie man das häufig erleben darf, dann stimme ich dir da voll zu. So verhält es sich auch bei den anderen, kritischen Übungen. Sobald mit Schwung, Hast und zuviel Gewicht gearbeitet wird, steigt die Verletzungsgefahr.

Btw finde ich Frontdrücken und anschliessendes Seitheben als ein gutes Schulterworkout. 4 Übungen Schultern sind natürlich übertrieben viel
Shruggs reinnehmen könnte sinnvoll sein, so mancher Trapezius spricht allein auf KH nicht an.

Bizeps würde ich das Volumen runterschrauben, lieber 1 oder viell. auch 2 Übungen wenn es sein muss, aber diese dann richtig. Bedenke der Trizeps ist doppelt so gross wie dein Bizeps und da steht bei dir sowas lapidares wie "noch irgendeine"....
Dips, Enges Bankdrücken oder French Press sind mM nach recht brauchbare Übungen.


MfG

Verschleiss ist immer.
Es soll auch Leute geben die von KB und KH kaputte Bandscheiben und Knie haben.

Wer Gelenkverschleiss vorbeugen will, sollte die Hanteln besser stehen lassen.

Wenn du es nicht glaubst...

Also wenn ich die von dir genannten Übungen nicht mache, werde ich keinen Gelenkverschleiss nach jahrzehntelangem Kraftsport mit schweren Gewichten haben. Tolle Sache... :balabala: