entlich mein neuer TP steht!

[heimi_swiss]

TE1: Brust / Rücken / Bauch

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kurzhantel Fliegend

Kreuzheben
Langhantelrudern
Klimmzüge

Crunches

TE2: Schultern / Bizeps / Trizeps

überkopfdrücken
Nackendrücken
Rudern aufrecht
Seitenheben

Langhantelcurls
Kurzhantelcurls stehend
Konzentrationscurls

wens möglich wär an dieser stelle noch irgendeine produktive gute trizeps übung, was könnt ihr mir empfelen?


TE 3: Beine

Kniebeuge
Wadenheben
Beinstrecken


euere meinung dazu??
verbesserungen?


bin über jede rückmeldung froh!

mfg

[devkon]

Hi! Ich finde die Splitaufteilung gut! Aber ich würde kein nackendrücken und rudern im stehen machen, ist beides schlecht für die schultergelenke. Für die schulter ist frontdrücken oder arnoldpress ne echt gute übung! Für trizeps empfehle ich aufrechte dips. Shruggs würd ich auch noch irgendwo reinstellen.

[heimi_swiss]

danke für die antwort!

hmm arnoldpress wie geht die?? (keine ahnung)

shruggs hab ich auch noch nie gehört!!
würde mich aber intressieren!

mfg

[-theANIMAL-]

Bitte sehr, bitte gleich: -->

Arnold-Pressen:
http://www.bodybuilding-online.de/st...ldpressen.html

Shruggs mit KH:
http://www.bodybuilding-online.de/st...hebenkurz.html

oder mit LH:
http://www.bodybuilding-online.de/st...hebenlang.html

bitte schön!!

[heimi_swiss]

vielen herzlichen dank!

für welche muskelgruppe sind den Shruggs genau??

und noch ne frage zu dem klimmzügen, macht ihr di mit untergriff oder übergriff??


werde ich sicherlich ausprobieren!

mfg

[FerrisMC]

vielen herzlichen dank!

für welche muskelgruppe sind den Shruggs genau??

und noch ne frage zu dem klimmzügen, macht ihr di mit untergriff oder übergriff??


werde ich sicherlich ausprobieren!

mfg

Shrugs:Trapezius,Nacken
Klimmis:eng im Untergriff

[heimi_swiss]

danke für antworten!

ich könnte noch eine gute brust übung brauchen!

ausser BD , Schrägbank, und kurzhantelfliegend!

wisst ihr noch eine?

mfg

[DerKleine-Muc]

danke für antworten!

ich könnte noch eine gute brust übung brauchen!

ausser BD , Schrägbank, und kurzhantelfliegend!

wisst ihr noch eine?

mfg

Dips

[funkster68]

...kabelzug seitlich rechts/links...
entweder stehend oder noch effektiver...knieend.

brustpresse sitzend. (harley-davidson-feeling *g*)

oder aber zwischen den einzelnen sätzen immer mal wieder den klassiker:
der gute, altbewährte liegestütz.

[heimi_swiss]

Seitheben-->Zeitverschwendung. Mach lieber noch irgendeine Schulterpressübung.


welche denn??