mein trainingsplan, fuer masseaufbau

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12.06.2005, 01:11
david2kkk

mein trainingsplan, fuer masseaufbau

Montag- Brust, Bizep

Sätze

Brust- 4 Schrägbankdrücken
3-4 Kurzhanteldrücken/Schräg
3 Fliegende/Flachbank

Bizep- 4 Langhantelcurls
3 Kurzhantelcurls/Schrägbank
2-3 Kabelziehn

Dienstag- Beine

Sätze

Beine 3 Beinstrecker
4 Kniebeugen
4 Beinpresse
4 Beinbeuger
4 Wadenheben/Stehend
3-4 Wadenheben/sitzend

Mittwoch- Pause

Donnerstag- Schulter, Nacken

Sätze

Schulter-4 Nackendrücken/Multi
3 Nackendrücken/Kurzhantel
3 Seitheben/Vorgebeugt

Nacken- 4 Shrugs

Freitag- Rücken, Trizep

Rücken- 4 Kreuzheben
4 Latziehn/Brust
4 Latrudern/Engergriff
3 ...Untergriff

Trizep- 4 Trizepdrücken
4 Trizepdrücken/einarmig

Samstag-Pause

Sonntag-Pause

immer so zwieschen 5-10wdh mit so viel gewicht wie geht!

wie findet ihr den plan fuer masseaufbau ?
12.06.2005, 01:15
Fes

Masseaufbau hängt von deiner Ernährung ab. Ansonsten würde ich sagen probiers aus, ich fahre mit dem Volumen nicht so gut, aber wenns bei dir funktioniert.

Wobei ich statt Nacken eher Frontdrücken machen würden und Klimmzüge im Untergriff fehlen auch(sowie imo für die Brust Dips). Für die Rotatoren fehlt das Training komplett!
12.06.2005, 01:25
david2kkk

wie meinste das ? verbesserungsvorschlaege bitte mit dem abaendern des planes zeigen !

Mir ist unbedingt wichtig, dass meine obere brustpartie viel besser wird, die untere is viel krasser ausgebildet als du obere, hab sehr spaet mit schraegbank angefangen
12.06.2005, 02:28
Dance

war der david2kkk nicht der fiese moeppes der gemein zum guten Legend war? http://www.bbszene.de/board/viewtopi...703&highlight=

:crybaby:
da red ich mal lieber ned rein
12.06.2005, 02:55
Hundekönig

Ich würde sagen, dass Brust und Triezeps und Schultern und Bizeps besser zusammen passen. Den z.B. beim Bankdrücken trainierst du ja auch den Trizeps mit, sowie bei den Dips. Vielleicht solltest du welche einbauen. Werden hir ja sehr gepriesen und sind außerdem eine meiner Lieblingsübungen.
12.06.2005, 03:06
Dance

boa ich muss, ich platz sonst...
du hast einfach deinen alten plan kopiert, nichmal die peinlichen rechtschreibfehler korregiert geschweige denn auch nur einen rat angenommen.
jedesmal: meine brust, meine brust...
:hammer: :axt: :kopfwand:
12.06.2005, 13:49
david2kkk

ich hab mich geaendert, ich nehme jetzt gerne tipps an !
12.06.2005, 16:21
susan88

Zitat:

Zitat von david2kkk

ich hab mich geaendert

was geht denn hier ? GZSZ auf bbszene ? :soso:
12.06.2005, 17:02
sardes68ers

Ersetz BD oder Bizepsübungen lieber durch Rücken oder Beine.
BD und Bizepsübungen an einem Tag würde ich niemals machen, da der Bizeps durch BD mitbelastet wird.
12.06.2005, 17:20
susan88

Zitat:

Zitat von sardes68ers

da der Bizeps durch BD mitbelastet wird.

was ??
12.06.2005, 18:38
advancedphysics

Zitat:

Zitat von sardes68ers

Ersetz BD oder Bizepsübungen lieber durch Rücken oder Beine.
BD und Bizepsübungen an einem Tag würde ich niemals machen, da der Bizeps durch BD mitbelastet wird.

:shock:

Unglaublich was hier manchmal für ein Mist gepostet wird

Bankdrücken durch Rücken oder Beine ersetzen
Leck mich fett... was ist das denn für ne genialst ausgeklügelte Idee! :kopfwand:

Beim Bankdrücken wird der Bizeps mitbelastet
... ja klar und von Dips krieg ich Monster-Waden!
:kopfwand:

Gruß

A.P.
12.06.2005, 19:05
ravemaster

Zitat:

Ich würde sagen, dass Brust und Triezeps und Schultern und Bizeps besser zusammen passen. Den z.B. beim Bankdrücken trainierst du ja auch den Trizeps mit, sowie bei den Dips. Vielleicht solltest du welche einbauen. Werden hir ja sehr gepriesen und sind außerdem eine meiner Lieblingsübungen

Kann man so net sagen. Ausprobieren. Ich trainiere lieber brust und biceps zusammen weil ich den triceps an einem anderen tag voll angreifen kann.
so trainier ich den triceps also 2 mal die woche. einmal indirekt und einmal direkt. ^^

Zitat:

Ersetz BD oder Bizepsübungen lieber durch Rücken oder Beine.
BD und Bizepsübungen an einem Tag würde ich niemals machen, da der Bizeps durch BD mitbelastet wird.

no comment. bitte tue allen den gefallen und informier dich vorher bevor du postest und setz net irgendwelche sachen in die welt die net stimmen.

Zitat:

wie findet ihr den plan fuer masseaufbau ?

lies mal den wkm plan und versuch denn. viele haben mit dem recht gute erfolge erzielt und wenn es an einer ecke mal net passt dann tausch eine übung aus dem plan durch ne andere oder nimm noch eine übung hinzu.