mein trainingsplan, fuer masseaufbau

**david2kkk** · 12.06.2005, 00:11

Montag- Brust, Bizep

Sätze

Brust- 4 Schrägbankdrücken
3-4 Kurzhanteldrücken/Schräg
3 Fliegende/Flachbank

Bizep- 4 Langhantelcurls
3 Kurzhantelcurls/Schrägbank
2-3 Kabelziehn

Dienstag- Beine

Sätze

Beine 3 Beinstrecker
4 Kniebeugen
4 Beinpresse
4 Beinbeuger
4 Wadenheben/Stehend
3-4 Wadenheben/sitzend

Mittwoch- Pause

Donnerstag- Schulter, Nacken

Sätze

Schulter-4 Nackendrücken/Multi
3 Nackendrücken/Kurzhantel
3 Seitheben/Vorgebeugt

Nacken- 4 Shrugs

Freitag- Rücken, Trizep

Rücken- 4 Kreuzheben
4 Latziehn/Brust
4 Latrudern/Engergriff
3 ...Untergriff

Trizep- 4 Trizepdrücken
4 Trizepdrücken/einarmig

Samstag-Pause

Sonntag-Pause

immer so zwieschen 5-10wdh mit so viel gewicht wie geht!

wie findet ihr den plan fuer masseaufbau ?

**Fes** · 12.06.2005, 00:15

Masseaufbau hängt von deiner Ernährung ab. Ansonsten würde ich sagen probiers aus, ich fahre mit dem Volumen nicht so gut, aber wenns bei dir funktioniert.

Wobei ich statt Nacken eher Frontdrücken machen würden und Klimmzüge im Untergriff fehlen auch(sowie imo für die Brust Dips). Für die Rotatoren fehlt das Training komplett!

**david2kkk** · 12.06.2005, 00:25

wie meinste das ? verbesserungsvorschlaege bitte mit dem abaendern des planes zeigen !

Mir ist unbedingt wichtig, dass meine obere brustpartie viel besser wird, die untere is viel krasser ausgebildet als du obere, hab sehr spaet mit schraegbank angefangen

**Dance** · 12.06.2005, 01:28

war der david2kkk nicht der fiese moeppes der gemein zum guten Legend war? http://www.bbszene.de/board/viewtopi...703&highlight=

da red ich mal lieber ned rein

**Hundekönig** · 12.06.2005, 01:55

Ich würde sagen, dass Brust und Triezeps und Schultern und Bizeps besser zusammen passen. Den z.B. beim Bankdrücken trainierst du ja auch den Trizeps mit, sowie bei den Dips. Vielleicht solltest du welche einbauen. Werden hir ja sehr gepriesen und sind außerdem eine meiner Lieblingsübungen.

**Dance** · 12.06.2005, 02:06

boa ich muss, ich platz sonst...
du hast einfach deinen alten plan kopiert, nichmal die peinlichen rechtschreibfehler korregiert geschweige denn auch nur einen rat angenommen.
jedesmal: meine brust, meine brust...

**david2kkk** · 12.06.2005, 12:49

ich hab mich geaendert, ich nehme jetzt gerne tipps an !

susan88 · 12.06.2005, 15:21

Zitat von david2kkk

ich hab mich geaendert

was geht denn hier ? GZSZ auf bbszene ?

**sardes68ers** · 12.06.2005, 16:02

Ersetz BD oder Bizepsübungen lieber durch Rücken oder Beine.
BD und Bizepsübungen an einem Tag würde ich niemals machen, da der Bizeps durch BD mitbelastet wird.