Absoluter Anfänger Sucht Rat

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14.06.2005, 21:34
pehN

Absoluter Anfänger Sucht Rat

Erstmal, bitte nicht fertig machen, falls ich hier falsch bin.

Ich habe folgendes Problem: Ich bin 19, bin 190 cm groß und wiege 105 kg. Ich würde gerne sowohl fett abbauen als auch Muskeln aufbauen, wobei der Muskelaufbau sogar mein primäres Ziel ist.

Das Problem: Ich bin Schüler und verdiene kein Eigenes Geld. Ich kann mir das Fitnessstudio nicht leisten. Bisher hab ich auch immer recht fettig gegessen, wusste aber auch nie genau, was ich darf und was nicht.

Ich besitze eine 10 kg Hantel, mit der ich wohl in nächster Zeit zurechtkommen muss.

Wäre nett, wenn mir jemand etwas helfen könnte. Bedenkt, dass der Finazielle Aspekt definitiv eine große Rolle spielt.

Und bitte nicht sauer sein. Ich habe versucht mich selbst auf den richtigen Weg zu bringen (suchfunktion) aber ich finde mich hier nicht ganz zurecht (zu viele Informationen auf einmal).

Danke
14.06.2005, 22:06
RonnyColemanFan

ich weis jetzt zwar nicht wie knapp is mit deinem geld steht aber bei uns in der umgebung gibt es studios für 10 im monat und wenn nicht mcfit 15 euro im monat ich denke die wird man monatlich finden bzw auftreiben können
für training und ernährung für muskelaufbau und fettabbau lies dich bitte in den entsprechenden foren durch die wichtig freds!
MfG
RCF
14.06.2005, 22:14
pehN

Jo gibts bei uns leider nicht!
14.06.2005, 22:18
Deemor

mit einer 10kg hantel wirst du nicht weit kommen, nochdazu wenn es nur eine ist.
bevor du jetzt vllt vor hast, doch noch ein paar gerätschaften zu kaufen (auch wenn du kein geld hast), solltest du das geld lieber in ein studio investieren, bei dem du am betsen noch monatlich kündigen kannst, denn ich kenn genug motivierte anfänger, die dann nach 1-2 monaten aufhören.
jenachdem wie wichtig es dir ist, dein körper zu trainieren, solltest du vllt einen job in erwegung ziehen ;) oder deine eltern fragen, ob sie zumindest die hälfte beisteurn.
15.06.2005, 11:40
Pecto

Re: Absoluter Anfänger Sucht Rat

Zitat:

Zitat von pehN

Erstmal, bitte nicht fertig machen, falls ich hier falsch bin.

Bist hier schon richtig. Herzlich willkommen. :winke:

Zitat:

Ich habe folgendes Problem: Ich bin 19, bin 190 cm groß und wiege 105 kg. Ich würde gerne sowohl fett abbauen als auch Muskeln aufbauen, wobei der Muskelaufbau sogar mein primäres Ziel ist.

Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau ist -wenn auch nicht unmöglich-
ziemlich schwierig und erfordert v.a. viel Disziplin bei der Ernährung.

Würde an Deiner Stelle erstmal richtig in die Eisen hauen, schauen daß
der KF-Anteil nicht weiter ansteigt und versuchen ihn langfristig zu senken.

105kg auf 190cm ist zwar nicht ganz wenig, wenn man bedenkt, daß Du
bisher nicht trainiert hast. Aber wenn sichs halbwegs gleichmäßig verteilt
ists noch nicht bedenklich.

Zitat:

Das Problem: Ich bin Schüler und verdiene kein Eigenes Geld. Ich kann mir das Fitnessstudio nicht leisten. Bisher hab ich auch immer recht fettig gegessen, wusste aber auch nie genau, was ich darf und was nicht.

Ich besitze eine 10 kg Hantel, mit der ich wohl in nächster Zeit zurechtkommen muss.

Wäre nett, wenn mir jemand etwas helfen könnte. Bedenkt, dass der Finazielle Aspekt definitiv eine große Rolle spielt.

Finanzieller Aspekt hin oder her. Mit der "Ausrüstung" kannst Du das
Unternehmen Bodybuilding gleich gepflegt versenken.

Trainingstechnisch hast zwei Möglichkeiten:

1.) Such Dir nen Nebenjob und meld Dich in nem günstigen Studio an.
Bei uns in der Stadt gibts z.T. schon Studios mit 15.- Monatsbeitrag.

2.) Pump Omi oder Eltern an und kauf Dir zumindest das Allernötigste für
ein Homegym. Wenn Du clever bist (ebay & Co.) geht das mittlerweile
auch schon recht günstig. Du brauchst:

-1 Langhantel
-Bank mit Hantelablage für Bankdrücken
-2 Kurzhanteln
-2 höhenverstellbare Barren ausm Baumarkt als Ablage für Kniebeugen

+ ordentlich Gewicht und ev. Schaumstoff für den Boden.

Wobei ich ein gutes Studio immer vorziehen würde.

Dann schaust Dir das mal an als TP-Grundlage:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Beschreibungen zu den einzelnen Übungen findest Du hier:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=36218

Ernährungstechnisch solltest Dich mal ein bißchen einlesen. Du musst
immer auf eine ausreichende Eiweißzufuhr achten -mind. 2-3g pro Kilo
Körpergewicht und Tag- (Fleisch, Fisch, Quark, Milch), dazu komplexe Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Vollkorn), ungesättigte Fettsäuren (Olivenöl,
Fischöl, Nüsse, Eier), Obst und Gemüse. Dazu mindestens 3-4 Liter Wasser
am Tag.

Deine Kalorienzahl sollte sich an Deinem Grundumsatz:

http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

orientieren und je nach Zielen (Aufbau ==> Kcal-Überschuß / Abbau
==> Kcal-Defizit) angepasst werden.

Hier ein paar interessante Links:

Thunfisch: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=45224

Rezepte: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=85718

Quark: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=37969

EP´s: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306

Und jetzt viel Spaß beim Lesen. ;)

:winke:
16.06.2005, 19:33
pehN

Danke für die Mühe. Aber sieht wohl eher so aus als würd ich ohne Fitnesscenter keine Chance haben!
16.06.2005, 20:48
hen-ree-cee

Wie wär's denn damit: http://www.fitnesspoint-heidelberg.de/? Der "Rundgang" sieht zwar nicht gerade vielversprechend aus, der Chef aber sehr wohl ;) Die Frage ist nur wieviel es nach den drei Monaten kostet...
16.06.2005, 20:55
nenene55

Zitat:

Zitat von pehN

Danke für die Mühe. Aber sieht wohl eher so aus als würd ich ohne Fitnesscenter keine Chance haben!

Wie kommst du denn bitte darauf??
Ich bin überzeugter Home-Gym-ler.
Wie der Kollege schon geschrieben hat:

1x Langhantel 10 Euro, KH braucht man nicht unbedingt (eigentlich nur, wenn eine Körperseite stärker ist und, jaja, für Seitheben).

(1x Bank, schätze gebraucht bei Ebay 50 Euro.)

>> Da du eine Bank eigentlich ausschließlich für Bankdrücken brauchst kannst du sie dir sparen, wenn du Dips machst. Die wiederrum kannst du an den oben schon erwähnten Baumarkt-Gerüstständern mache (Stück so 10 Euro, du brauchst mindestens 2x (als Ablage), evtl. weitere 2x als Sicherung beim Kniebeugen.

Gewichtsscheiben, unter 1 Euro/kg zu haben (gebrauhte reichen ja). 100kg am Anfang müssen mind. sein. (zb 2x15 2x10, 6x5, Rest kleinere)

Gesamtkosten: ab etwa 130 Euro bist du dabei.
Folgekosten: Später mal neue Gewichte, aber insgesamt 200kg reichen dir wohl für die nächsten Jahre. Also nochmal 100 Euro einplanen für später.

Mit dieser Ausrüstung kannst du alle Übungen des WKM-Grundplans (siehe Sticky oben hier im Forum) machen. Und natürlich genügend weitere (Isolationsübungen) für später.

Und bedenke, für 130 (230) Euro kannst du Jahrzehnte trainieren (was soll schon kaputtgehen). Im Studio reicht das höchstens 2 Jahre, und da sind Fahrtkosten/Fahrtdauer noch garnicht bedacht.

Und mal ehrlich, 130 Euro kann wirklich jeder auftreiben, dann musst du halt mal 2 Wochen Kisten packen als Ferienjob oder du suchst dir gleich was festes (Tankstelle, Supermarkt, Lagerarbeiter).
17.06.2005, 07:19
pehN

Zitat:

Zitat von hen-ree-cee

Wie wär's denn damit: http://www.fitnesspoint-heidelberg.de/? Der "Rundgang" sieht zwar nicht gerade vielversprechend aus, der Chef aber sehr wohl ;) Die Frage ist nur wieviel es nach den drei Monaten kostet...

Wow das kannte ich noch gar nicht. Ist zwar bissl weiter weg aber ich schau heut mal vorbei.

Wenn du schoin sagst, dass der Rundgang nicht so toll aussieht, könnte es sein, dass die garnicht die Geräte haben die ich bräuchte?
17.06.2005, 09:37
Pecto

Zitat:

Zitat von pehN

Zitat:

Zitat von hen-ree-cee

Wie wär's denn damit: http://www.fitnesspoint-heidelberg.de/? Der "Rundgang" sieht zwar nicht gerade vielversprechend aus, der Chef aber sehr wohl ;) Die Frage ist nur wieviel es nach den drei Monaten kostet...

Wow das kannte ich noch gar nicht. Ist zwar bissl weiter weg aber ich schau heut mal vorbei.

Wenn du schoin sagst, dass der Rundgang nicht so toll aussieht, könnte es sein, dass die garnicht die Geräte haben die ich bräuchte?

Du brauchst eigentlich keine Geräte!! Bank, KB-Rack und Eisen reicht.
17.06.2005, 16:04
pehN

KB-Rack? Eisen? Ich dacht ich bin im Anfängerforum?

Eine Frage hätt ich noch:

Was unterscheidet 20 wiederholungen in 1 Satz von 10 Wiederholungen in 2 Sätzen?
17.06.2005, 16:34
hen-ree-cee

Zitat:

Zitat von pehN

KB-Rack? Eisen? Ich dacht ich bin im Anfängerforum?

Hantelstangen und -scheiben, die Grundlage jedes vernünftigen Widerstandstrainings, bestehen gemeinhin aus Eisen. Und es gibt nix besseres als Kniebeugen, auch und gerade für Anfänger (die natürlich zunächst die Technik erlernen sollten)! Zur Sicherheit sollte man sie aber auf jedweder Erfahrungsstufe nur mit Ablagen, wie sie z.B. ein Rack bietet, absolvieren.

Zitat:

Was unterscheidet 20 wiederholungen in 1 Satz von 10 Wiederholungen in 2 Sätzen?

Da gibt's so einiges:

Wie alle Aktivitäten, die man ohne Pause macht, sind auch die 20WH am Stück zunächst mal anstrengender. Viele Wiederholungen pro Satz sind daher vordergründig betrachtet sicherer als wenige, da du effektiv weniger Gewicht auflegen musst/kannst, um die zwanzig am Stück zu schaffen. Andererseits wird bei mehr Wiederholungen die Konzentration nachlassen.

Daran, ob die Anzahl der Wiederholungen bei den großen Ganzkörperübungen KH und KB (bei anderen Übungen wird dies m.W. nicht diskutiert bzw. thematisiert) im angesprochenen Bereich denn nun einen Unterschied im Effekt auf die Muskeln macht, scheiden sich die Geister. Manch einer empfiehlt 15 bis 20 WH, andere halten auch hier eine mittlere Anzahl (8-12WH) für am besten.
17.06.2005, 17:28
Tautalego

Re: Absoluter Anfänger Sucht Rat

Zitat:

Zitat von pehN

Ich habe folgendes Problem: Ich bin 19, bin 190 cm groß und wiege 105 kg. Ich würde gerne sowohl fett abbauen als auch Muskeln aufbauen, wobei der Muskelaufbau sogar mein primäres Ziel ist.

Am besten 2 Bücher kaufen, lesen, verstehen und umsetzen. Hier 2 Vorschläge: Kochbuch von Sabine Froschauer (egal welches von beiden) und Clarence Bass' Ultraschlank. Kosten zusammen ca. 40 EUR.
19.06.2005, 16:21
pehN

Und wie lange macht man zwischen 2 Sätzen Pause? Oder macht man den 2. Satz erst nachdem man alle Übungen 1 Mal durch hat?
19.06.2005, 17:46
dennis79

Zitat:

Zitat von pehN

Und wie lange macht man zwischen 2 Sätzen Pause? Oder macht man den 2. Satz erst nachdem man alle Übungen 1 Mal durch hat?

Nein, als Zirkeltraining ist das eigentlich nicht gedacht. Wieviel Pause optimal ist, kann man so pauschal nicht sagen. Hängt davon ab welche Übung du gerade machst bzw. ob du eher sehr schweres Training im niedrigeren Wdh-Bereich oder leichteres Training machst. Da kann von 30 Sekunden bis drei Minuten alles sinnvoll sein.
Falls du deine individuelle Erholung noch schlecht einschätzen kannst, mach 60-90 Sekunden.
Gerade bei Kniebeugen/Kreuzheben kann man unter Umständen mehr Pause nötig haben als man glaubt. ;)

Gruß
Dennis
22.06.2005, 00:10
pehN

Was ist mit Übungen wie Seitheben, Schulterdrücken und Schulterheben? Da bräucht ich doch Kurzhanteln, oder?
Und kann ich nicht auch alle Übungen für Langhantel auch mit Kurzhantel machen?
Kann ich Bankdrücken auch auf dem Boden machen? Hab nämlich keinen Platz für ne Bank.

Wenn ich des erste Mal trainiere werd ich am Tag danach ja höllischen Muskelkater haben. Soll ich grad weitertrainieren (so gut es geht) oder lieber Pause machen, bis mein Körper sich daran gewöhnt hat?