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Bei Klimmies bin ich immer total be******en und ich weiß jetzt auch warum, heute wurde es mir klar. Es liegt an den Schultern. Die knacken und fühlen sich unsicher an bei der Übung egal ob ich Klimmzüge zur Brust oder zum Nacken mache. Die Übung kann ich also vergessen. Wäre Rudern vorbeugt ne Alternative?
Mit welchem Griff machst du KZ? Unter- oder Obergriff? Beim Untergriff dürfte es eigentlich keine Schulterprobleme geben.
Klar, wenn 's überhaupt nicht geht mit den KZ.Zitat:
Wäre Rudern vorbeugt ne Alternative?
Ich persönlich habe aber die besten Erfahrungen(Erfolge) mit KZ im Untergriff gemacht.
:ratlos: Hab ich das nicht geschrieben?Zitat:
Latzüge im engen Untergriff.
Grammo meint er soll die Übung mit der Lat-Zug Maschine machen, wenn ich das richtig gelesen habe.
Ich finde Klimmis besser als LH-Rudern, besser gesagt von mir aus komme ich mit Klimmis besser zurecht.
Gruß
Krusch Lee
:idee: Jo, hast Recht.Zitat:
Grammo meint er soll die Übung mit der Lat-Zug Maschine machen, wenn ich das richtig gelesen habe.
Aber warum auf die Maschine ausweichen? Er hat ja nicht geschrieben, dass er keine KZ schafft, sondern dass die Übung unangenehm für seine Schultern ist.
Zitat:
Zitat von Angulus
weil er sich mit leichterem gewicht an dem latzug erstmal dran gewähnen kann und dann ggf. nach ner zeit X auf die freien klimms umsteigen kann!?
@ krusch lee:
die beiden übungen kann man ja auch nich wirklich miteinander vergleichen!
Klar, kann er. Würde aber KZ im UG erst einmal ausprobieren bevor ich an den Latzug gehe. Vielleicht geht 's ja problemlos? Wenn nicht, kann er immer noch an den Latzug gehen.Zitat:
weil er sich mit leichterem gewicht an dem latzug erstmal dran gewähnen kann und dann ggf. nach ner zeit X auf die freien klimms umsteigen kann!?
Das stimmt. Nachdem ich längere Zeit mal auf Latzug umgestiegen bin, habe ich mich bei den KZ enorm verschlechtert.Zitat:
die beiden übungen kann man ja auch nich wirklich miteinander vergleichen!
Bei welcher Übung hast Du sonst noch Probleme?Zitat:
Zitat von Der_Grossmeister
Hi!
Also Probleme habe ich ebenfalls beim Training der hinteren Schultern am reverse butterfly. Da hab ich das Gefühl, dass der Arm aus den Schultern rausgezogen wird. :(
Das ist echt be******en, die Übung kann ich auch vergessen.
Ich hab Probleme beim Obergriff. Was ich machen kann sind enge Klimmzüge mit so nem Parallelteil, was man auch zum Rudern benutzt aber damit bekommt man sicherlich nicht so ne gute V-Form hin. :(
Und was ist mit den Tips, die wir dir gegeben haben? Probier 's mal aus!Zitat:
Ich hab Probleme beim Obergriff. Was ich machen kann sind enge Klimmzüge mit so nem Parallelteil, was man auch zum Rudern benutzt aber damit bekommt man sicherlich nicht so ne gute V-Form hin.
Du scheinst sehr instabile Schultergelenke zu haben. Kräftigung der Schultermuskulatur wäre hier angesagt.Zitat:
Also Probleme habe ich ebenfalls beim Training der hinteren Schultern am reverse butterfly. Da hab ich das Gefühl, dass der Arm aus den Schultern rausgezogen wird.
Akupunkturmassage wäre eine Alternative.Zitat:
Zitat von Angulus
Was solln das bringen? Akupunkturmassage packt mir auch keine Masse auf die Schultern. :/
Scherzkeks! Es geht um den Schmerz in der Schulter nicht um den Muskelaufbau. Du wärst nicht der erste, der nach regelmässiger Behandlung wieder ohne Schmerzen Klimmzüge machen könnte.Zitat:
Zitat von Der_Grossmeister
Achso.
Aber wenn es einfach daran liegt, dass die Muskulatur zu schwach ist und die Schulter instabil ist dann bringt mir Akupunktur auch nichts. :/
Betonung liegt auf wenn! Du kennst Deinen Körper am besten.Zitat:
Zitat von Der_Grossmeister
Also bei mir sinds weniger Schmerzen sondern einfach ein blödes Gefühl wenn ich Klimmies mache. Es fühlt sich irgendwie wacklig an.
Bei Ruderübungen kann ich viel viel mehr Gewicht bewegen als beim Latziehen und das wundert mich schon. Die Übung liegt mir auch nicht so.
wo liegt eigentlich der genaue Unterschied in der Beanspruchung der Muskeln bei Klimmzügen im OG zur Brust oder in den Nacken?
Ich denk mal Klimmis im OG zur Brust beanspruchen den Latissimus mehr und in den Nacken den Trapezius.
Ist meine Vermutung nun richtig?
Ich dachte immer, dass eine Person die 70kg wiegt und 12wdh pro 3sätze mit 70kg auch 12wdh a 3sätze klimmzüge schafft. Ist das nun falsch? Muss man etwa 10kg mehr ziehen können um klimmis mit der gleichen wdh zu machen?
also zum thema klimmzüge kann ich euch einiges erzählen(erfahrung)
am anfang hab ich max einen einzigen klimmzug geschafft, da hab ich mir gedacht übe ich einfach mit latzug und probier später wieder klimmzüge, dann in ca 2monaten auf 3x12 mit 80kg latzug dann zurück zur klimmzugstange und dann:
NUR 2 KZ mit würgen und brechen!
Dann hab ich mir gedacht das kannst nicht sein ne KZstange bestellt(türreck) und innerhalb von 2wochen hab ich mich auf jetzt 7 5 3bzw4 klimmzüge gesteigert. hab am anfang einfach geclustert, d.h. immer soviele gemacht wie ich konnte bis ich insgesamt 30 hatte, seitdem mach ich auch keine bizeps übungen mehr, weil mir der nach den klimmis schon so schwillt.
und ganz wichtig ist noch die klimmzüge NICHT abfälschen!!!!
Ich machs immer so, an der Stange baumeln(arme ganz gestreckt) und dann hochziehen bis das Kinn über der Stange ist und wieder ganz runter und das ganze LANGSAM!
So und jetzt viel Spaß beim klimmen :D
@Chris.
:daumen:
hehe danke
und nochwas KLIMMZÜGE kann man mit nichts ersetzen und sie sollten in keinem plan fehlen!
danke Chris :)
aber mal ne Frage wegen folgendem Satz:
"KLIMMZÜGE kann man mit nichts ersetzen und sie sollten in keinem plan fehlen!"
Wieso wird das immer gesagt?
Klimmzug ist eine Mehrgeleksübung mit dem eigenen Körpergewicht ... mehr ist doch nicht drann oder?
Was für ein WiederspruchZitat:
Klimmzug ist eine Mehrgeleksübung mit dem eigenen Körpergewicht ... mehr ist doch nicht drann oder?
probiers mal aus wenn du 10-20 kilo schwerer bist....
Klimmzüge lassen sich notfalls durch Rudern (vorgebeugt) ersetzen. Allerdings sind sie für mich DIE Übung für den Latissimus, also versuche doch noch etwas durch Feilen an deiner Technik eine Lösung für dein Problem zu finden. Eventuell frag mal einen Arzt, was dein Problem betrifft.
Ob nun in den Nacken oder zur Brust ist von der Muskelbeanspruchung wohl fast das selbe, wobei das Ziehen in den Nacken ungünstig für die Schultergelenke ist.
Also ich würde dir auf jeden Fall empfehlen beim Klimmziehen darauf zu achten, dass du die Arme eben nicht durchhängen lässt. Mache Klimmzüge eng (nicht extrem eng) im Untergriff. Wenn du am untersten Punkt bist lass den Schultergürtel angespannt. Also nicht die Schulter nach oben ziehen lassen um zu dehnen, denn dass bringt die Schultern in eine sehr verletzliche weil Schwache Position.
Und achte darauf den Bauch anzupannen, damit dein Oberkörper schön stabil bleibt!
Wenn du dann immer noch Probleme hast probier verschiedene Griffe aus. Die Regel ist extreme Griffe, also extrem weit oder eng zu vermeiden. Alles andere ist es wert von DIR ausprobiert zu werden!
Du hast nicht bedacht, dass die Seilzugkonstruktion die Hebelverhältnisse ändert (oder so, kenn mich da nicht aus). Jedenfalls kannst du dann 1:1 vom Latzug zum Klimmzug umsteigen, wenn dich das Latzug-Gegengewicht so gerade eben von der Bank hochzieht und du dich mit den Beinen am Sitz festklammern musst. Je nach "Übersetzung" des Geräts kann das schon mal deutlich über deinem Köreprgewicht sein.Zitat:
Zitat von Hundekönig
die türme die ich bis jetzt kennengelernt habe, haben zwar ne flaschenzugähnliche übersetzung, ändern das verhältniss jedoch NICHT, wäre ja auch nen bischen unsinnig.
erkennen kannst du das daran, ob das gewicht eine gleichlange strecke zurücklegt wie die Stange die zu ziehst (dann ist das gewicht 1:1)