90kg bei 183 aber sehen tut man nix?!

moin,

bin ganz neu hier. hab ein problem. ich wiege 90kg bei 1,83 und trainiere jetzt seit fast 4 1/2 jahren, aber sehen von den 90kg tut man eigentlich nix.

hier das foto dazu http://www.bbszene.de/board/album_view.php4?id=3571

woran könnte das liegen?

also ein freund von mir trainiert seit 3 jahren und das noch nichtmal mit bedacht sondern einfach drauf los, so ganz ohne planung und er sieht einfach nur hammer durchtrainiert aus. ist aber gleichzeitig auch leistungssportler (schwimmen).

vor allem meine brust und meine vorderen deltas hinken hinterher, wie ich finde.

ich drücke flachbank 100x6, schräg 75kgx10, 25kg fliegende...

naja wird mir jetzt nich helfen, wenn ich das sag, aber vielleicht hat jemand eine idee woran das liegen könnte.

vielleicht zu wenig essen?

esse zur zeit 1kg magerquark pro tag + eben natürlich andere sachen. komme so ca. auf 400 bis 500g eiweiß/tag und auf 400g kohlenhydrate. fett liegt bei 50g ca.


ich hoffe, ich habe jetzt das richtige forum erwischt. wusste jetzt nicht genau wohin mein thread gehört.

hoffe jemand weiß rat?!


wäre echt nett.

vielen danke schonmal!


Dino

ich denke du siehst dich einfach anders ;) meiner Meinung nach sind man sehr wohl das du trainierst und auch die 90 kg....dein freund hat vielleicht einfach bessere gene mehr aber auch nicht
deine ernährung passt auch also wo liegt das problem?
einfach weiter trainieren und zweifel nicht so an dir selbst ;)

Sieht man doch sehr gut, die Muckis.
Wenn du mal ne Defi machen würdest, wärst du glaub ich überrascht, was da noch alles unter dem Fett zum Vorschein kommt.

Gerade durchs Schwimmen wird er dir wohl was eine gleichmäßige Körperentwicklung etwas überlegen sein, sicher kanns auch an seinen besseren genetischen Voraussetzungen liegen.


Wie trainierst du denn? Übungsauswahl scheint soweit in Ordnung, da sie aber anscheinend nicht so gut bei dir anschlagen steig doch mal von Bankdrücken auf Dips um. Fliegende würde ich weiter im Plan lassen.

Das du trainierst sieht man trotzallem denk ich, nicht an dir zweifeln und einfach weitermachen und ggf. mal die Übugen wechseln und auf ausreichend Regeneratiosnzeit achten bzw wenn du oft trainieren willst achte darauf das du nicht bis zum Muskelversagen gehst, gerade bei Fliegenden leidet die Übungsausführung dann wohl doch sehr.

Ernährung scheint ja sonst ziemlich optimal zu sein, kopf hoch das wird schon..


so long cRon

Wie schon richtig erkannt wurde: Zu viel Körperfett.

Also ich trainiere wie folgt:


TE1

SB x4
FB x4
fliegende x3
PO x3

dips x3
variable tricepsübung x 3
kabelzug tricepsübung x 3

TE2
Kniebeuge x4
Kreuzheben x4
beinstrecker x3
beinbicepsübung x3
waden x 6 mit jeweils 20Whs

TE3
seitheben kreisübung x4 (eigentlich bis zum kotzen *g*)
seitheben x 3
nackendrücken x 3
frontdrücken mit SZ x 4

TE4
Latziehen x4
var. übung für oberen rücken x 4
rudern x 4

KH curls im supersatz mit schweren SZ curls x 4
bizeps an der scottmaschine x 4



zu jeder TE gehört noch mein obligatorisches unterarmtraining bestehend aus:

LH heben hinterm rücken
reißen aus der front


und nu? zuviel? zu wenig? was könnte man effektiver gestalten?
jede TE dauert etwas mehr als eine stunde. wenn ich dann noch lust hab geh ich noch 30 minuten auf den crosstrainer...


was meint ihr?

und nochmal zwei bilder von hinten:

http://www.bbszene.de/board/album_view.php4?id=3573

http://www.bbszene.de/board/album_view.php4?id=3572


hmmm...

Wenn das Fett weg ist sieht alles ganz anders aus...

ja gut, aber es ist ja nich so, dass ich dadrunter immense muskelberge verstecke...man achte besonders dass die arme recht dürftig sind und die brust sowieso. wenn ich definiere dan bleibt ja garnichts mehr übrig :zunge:

hmm.. man sieht schon was..

aber gyno is das ned oder?

wo siehst du denn auf dem bild ne gyno sag mal? *g*

lg

also, die schultern sind in meinen augen n hammer, biste vll. n bisschen kritisch. wie lange trainierst du denn schon?

x 3, heisst das 3 sätze? wenn ja, wieviele wdh. jeweils?

was meinst du denn mit seitheben kreisübung?

gruss,

jan

ja seitliche schultern sind auch ganz ok, aber vordere deltas wie gesgat nich. trainiere wie gesagt seit 4 jahren

seitheben kreisübung kannst du nur mit verhältnismäßig wenig gewicht ausführen, denn du setzt wie zu normalem seitheben an, aber beschreibst mit den händen einen kreis. du ziehst das seitheben schlicht und ergreifend bis über dem kopf durch.

x3 bedeutet 3 sätze genau...WHs liegen zwischen 8 und 12...wenn ich manchmal bei 10 merke dass noch 2 gehen, dann mach ich die....dann weiß ich aber gleichzeitig auch dass ich die übung nächste woche mit mehr gewicht führen kann.

ich hab mich letztens innerhalt von 3 wochen von 80kg bankdrücken auf 100 gesteigert. das is eigentlich der einzige erfolg den ich in letzter zeit verbucht hab.

Man sieht das du trainierst und die 4 Jahre passen auch! Du machst den Sport halt sauber.
Denke du gönnst dir ab und zu auch mal en Bier und ne Pizza.
Insgesammt ein guter Körper.
Bei deiner grösse (bin genauso gross) kannst du ruhig noch ein paar kg draufpacken. Wenn du dann noch den KF Anteil etwas reduziert siehts super aus!!

gruß
8pack

mein tipp: versuch mal nen hst-zyklus .. bin in meinem ersten und wirklich begeistert..
ich hab auch vier jahre volumen trainiert .. ähnlich wie du (3er Split 4 mal wöchentl) .. meine ergebnisse waren ganz gut aber nicht optimal ..
mittlerweile hab ich mich schon ein wenig gesteigert (für den kurzen zeitraum allerdings recht gut). vor allem optisch hat sich was getan ..

naja gut man hat an sich selbst ja immer was zu meckern ne...aber man muss sich selbst in erster linie gefallen finde ich...

Also 1.
Seitheben Kreisübung --> schlag mich tot, aber was ist denn das?
(wenn es das ist was ich denke und du dabei deine Schulter mit Gewicht "kreisen" lässt --> lass es besser!)
2.
Die Drückübungen würde ich in der Schulter TE nach vorne packen, da ist mehr Gewicht, mehr Muskeln, mehr Anstrengung im Spiel.
3.
Warum Kreuzheben bei den Beinen und nach Kniebeugen? Halt ich nicht für optimal. Besser als erste Übung am Rückentag.
Und beim Rückentag noch Klimmzüge einbauen/ersetzen. Deinem aussehen nach solltest du ja schon Klimmzüge schaffen :winke:

Zu den Bildern:
Sieht sehr gut aus, kannst schon recht zufrieden sein. Nächste mal aber bissel posen! :daumen:
Eine Gyno auf Bildern zu erkennen halte ich übrigens für sehr gewagt. In den meisten Fällen ist es einfach zu viel KF Anteil und das Fett lässt die Brust hängen.

Btw:
Reduziere doch vielleicht einfach mal deine Kohlenhydrate, ich könnte mir vorstellen da würde sich dann schon etwas mehr tun.

MfG

Ich finde man sieht sehr wohl das du trainierst.

Und 8pack hat dich denke ich schon ganz gut analysiert.
Dem schließe ich mich eigentlich an.

Es gibt natürlich jetzt 2 Wege

Entweder du möchtest mit deiner jetzigen Masse etwas schärfe bekommen
dann hast du evtl nur noch um die 85 kg

Oder du packst wirklich noch ein paar qualitätsmuskeln drauf und versuchst dann schärfe reinzubekommen.

Bedenke BB ist ein extrem langwieriger Sport um endlich in den bereich zu kommen in dem man ansatzweise zufrieden ist.

Selbst ich bin nie zufrieden und das nach all den jahren training, nur nehme ich es nicht mehr ganz so streng.

Schön weiter so :winke:

Zitat:

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Zitat von gept

aber gyno is das ned oder?

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:kopfwand: :hammer:

ist neuerdings jedes bild was hier im forum gepostet wird direkt eins wo nee gyno drauf ist!?



ich denke einige sollten sich mit so schwachsinnsposts mal zurück halten wenn man keine ahnung von der materie hat :kopfwand:


wie wärs mal mit posen um etwas kritisieren zu können? wieso ein bilderthread im med. forum!? medizinisches forum daher, weil du denkst das bei dir eine medizinische indikation besteht, dich mit testo oder so zu behandeln!?!? :gruebel:

Wenn Du jetzt noch 5-7 kg Fett los wirst, sieht selbst der blindeste, daß Du trainierst. Jetzt hast Du aber eindeutig zu viel KFA.

Ansonsten :respekt:

Zitat:

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Zitat von w1seman

Jetzt hast Du aber eindeutig zu viel KFA.

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Sehr überzogene Aussage!
Ihr immer mit eurem KF. Jetzt mal ohne schice das sind höchstens 13-15% und man kann die Bauchmuskeln im Ansatz erkennen.

http://www.bbszene.de/board/album_mo...1119428491.jpg

Ein Ganz-Körper-Bild bitte ablichten lassen.
Möchte mal deine Beine sehen wie weit die sind.

Zitat:

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Zitat von 8pack

Zitat:

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Zitat von w1seman

Jetzt hast Du aber eindeutig zu viel KFA.

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Sehr überzogene Aussage!
Ihr immer mit eurem KF. Jetzt mal ohne schice das sind höchstens 13-15% und man kann die Bauchmuskeln im Ansatz erkennen.

http://www.bbszene.de/board/album_mo...1119428491.jpg

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Wenn das 13 % KFA sind, hab ich 8 % :ratlos:

Das Bild wurde sogar noch mit Pump gemacht und trotzdem erkenne ich keinerlei Definition, weder am Arm, noch am Rumpf, noch an den Schultern. Man beachte auch den relativ "dicken" Bauch...

Aber dagegen kann man ja was machen :daumen:

auch wenns schon ein paar mal gesagt wurde ...

1. Ich finde deinen Körper gut bis sehr gut für 4 Jahre Training
2. mach mal ein paar 912HST-Zyklen hintereinander und du wirst dich wundern, wie du bei gleicher Muskelmasse aber mit 5% KFA weniger aussiehst.
3. Masse hast du in meinen Augen genug. Sportlich drathig finde ich besser als übertriebene Masse.

... also dann: Viel Spaß beim Cutten

(schau mal auf Zyko.de vorbei, da findest du alles über 912HST)


Weiter so :daumen:

also is klar, dass ich zuviel fett hab, ok,

aber ähm wenn ich vorm spiegel mal spanne kommen an den schultern (!) jeweils 4 bis 6 adern zum vorschein. zwar noch nicht raus, aber man siehts. ich hoffe mal NICHT, dass die ganz rausommen wenn ich weniger kfa hab. das würde glaub ich echt pervers veradert ausehen *g*


meinst du mit dem zyklenprogramm funktioniert das so gut?

Zitat:

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Zitat von w1seman

Wenn das 13 % KFA sind, hab ich 8 %

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Kann man ohne vergleich nicht sagen! Ausserdem....mess doch mal!

Zitat:

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und trotzdem erkenne ich keinerlei Definition, weder am Arm, noch am Rumpf, noch an den Schultern.

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Du siehst nichts? garnichts?

Zitat:

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Man beachte auch den relativ "dicken" Bauch...

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Ja en richtiger Ranzen :silly:

ich möchte mal hinzufügen, dass meine bauchmuskulatur der einzige breich ist wo ich sagen würde, dass es genug ist. schaff in allen maschinen alle gewichte. schnellkrafttraining auf rumpf durch kampfsport. wenn das unterhautfett weg wäre sähe es bestimmt super aus. nur alle anderen gruppen reichen noch nich *g*

Zitat:

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Zitat von hombresanta

ich möchte mal hinzufügen, dass meine bauchmuskulatur der einzige breich ist wo ich sagen würde, dass es genug ist. schaff in allen maschinen alle gewichte. schnellkrafttraining auf rumpf durch kampfsport. wenn das unterhautfett weg wäre sähe es bestimmt super aus. nur alle anderen gruppen reichen noch nich *g*

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Hör auf zu heulen, siehst gut aus, ganz besonders deine Schultern. Jeder mit halbwegs Ahnung glaubt dir ohne drüber nachzudenken, dass du 90kg hast !

Zitat:

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Zitat von hombresanta

also is klar, dass ich zuviel fett hab, ok,

aber ähm wenn ich vorm spiegel mal spanne kommen an den schultern (!) jeweils 4 bis 6 adern zum vorschein. zwar noch nicht raus, aber man siehts. ich hoffe mal NICHT, dass die ganz rausommen wenn ich weniger kfa hab. das würde glaub ich echt pervers veradert ausehen *g*


meinst du mit dem zyklenprogramm funktioniert das so gut?

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Ich finde nicht das du insgesamt zuviel Fett hast. Im Gegenteil alles im grünen Bereich.

Aber durch einen 912HST-Zyklus solltest du noch definierter wirken!
Dann kommen die 90kg noch besser zum Vorschein!!


Probier doch mal einen 912er aus, zu verlieren hast du nix.
Im Gegenteil: Als ich von Splits auf HST umgestiegen bin, hat mir das Training mehr Spaß als zuvor gemacht. Abwechslung schadet nie, und bekannter Maßen, sind neue Reize nie verkehrt.


:winke:

Zitat:

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Zitat von w1seman

Wenn das 13 % KFA sind, hab ich 8 % :ratlos:

Das Bild wurde sogar noch mit Pump gemacht und trotzdem erkenne ich keinerlei Definition, weder am Arm, noch am Rumpf, noch an den Schultern. Man beachte auch den relativ "dicken" Bauch...

Aber dagegen kann man ja was machen :daumen:

---

Es ist ja nichts gegen konstruktive Kritik zu sagen, aber wenn man Dich
manchmal hört, meint man, Du hasts erfunden. :kopfwand:

@threadler
Sieht gut aus. :daumen: Einfach am Ball bleiben, KF-Anteil nicht mehr
höher werden lassen, aber auch nicht zu drastisch reduzieren. Da geht
zuviel Muskelmasse drauf.

Also ich finde du siehst super aus. Ich bin ungefähr so groß wie Du (1,84 m) und wiege ungefähr 85 kg. Ich möchte noch 5 fettfreie Kilo dazu in den nächsten zwei Jahren, das wären dann genau 90, wie bei dir. Das ist meine totale Traumfigur. Echt großes Kompliment!!!

Ich weiss wo die 90kg "versteckt" sind :))
Ne,mal im ernst, sieht doch sehr gut aus, nur der kfa muss bisschen runter (bei mir auch :( ) aber es zeichnen sich doch schon super Muskeln ab!

auf den bilder sieht man ja die beine nicht...aus gutem grund *g* find die pervers dick...von vorne gehts aber von hinten nich *g*

Ich fänds ok wenn da 2 Jahre training stehen würde, für 4 Jahre ist es schon mager... Aber es sieht gut aus ;)

Ha ha das soll ein relativ dicker Bauch sein.

Ja wooooo dennnn

ich seh da gar nichts von einem relativ dicken Bauch :balabala:

ralativ zu was????? zu Wettkampfathleten kpl. entwässert?????

erklärung bitte!!!!!

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Zitat:

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Zitat von 8pack

Man sieht das du trainierst und die 4 Jahre passen auch! Du machst den Sport halt sauber.

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:balabala:

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Was meinst Du damit??

find nicht schlecht für 4 jahre. mach dir keine sorgen und erstrecht keine diät ;)

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Zitat:

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Zitat von Pecto

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Zitat:

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Zitat von 8pack

Man sieht das du trainierst und die 4 Jahre passen auch! Du machst den Sport halt sauber.

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:balabala:

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Was meinst Du damit??

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Du machst den Sport halt sauber


Den Satz fand ich sehr sehr lächerlich.

Als ob in 4 Jahren natural nicht auch weit mehr dringewesen wäre.

So long,
grammo

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Du weißt ja nicht wie intensiv er in diesen 4 Jahren sein Leben
(training, Ernährung, Lebenswandel) auf BB abgestimmt hat.

Deshalb ist es relativ schwer zu sagen ob ev. mehr drin gewesen wäre.

vl defi^^

schwimmer haben meist weniger kfa, vl siehts deshalb besser aus

wenn man auf defi geht, verliert man zwar umfänge und man sieht während der defi scmaler aus, aber danach aufgeladen ists einfach nur krass!

Abend,

gefällt mir auch gut, was dein Freund dir voraus hat ist sein Schwimmtraining, ich sag nur soviel:

"Schwimmen ist eine der anspruchsvollsten Sportarten"

--> gestern bin ich wohl so 300-500 Meter geschwommen und muss sagen
"Shit, ich mach BB aber die Schwimmer ziehen mich ab und sehen 1000 mal besser aus. Beim Schwimmen beanspruchst du den ganzen Körper und das sieht man (du an deinem Freund)