KCAL Verbrauch

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25.06.2005, 22:27
Scopolamin

KCAL Verbrauch

Hallo Leute,

ich möchte abnehmen, habe aber bisher nicht die Erfolge erzielt die ich wollte.

Ich Jogge dreimal die Woche eine Stunde, und mache 2 mal die Woche Krafttraining im Studio.

Bei meinem Ernährungsplan habe ich bisher nur darauf geachtet das ich ncht mehr als 50g Fett am zu mir nehme, nun höre und lese ich aber das es effektiver beim Fettabau ist wenn man auf den gesamt KCAL Verbrauch schaut. Hierbei ist immer wieder die Rede von "Kaloriendefizit", ich weiß aber nicht wieviel Kalorein ich verbrenne...

Ich bin 188cm Gross und wiege 95kg, vielleicht kann mir ja jemand da weiterhelfen
25.06.2005, 22:40
StylOr

http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
da kannste es dir ausrechnen.
es gilt so bis max. 500 kcal defizit fahren.
man unterscheidet grob zwischen zwei ernährungsvarianten
low fat ( wenig fett viele kohlenhydrate und eiweiss) und lwo carb (keine oder kaum kohlenhydrate viel fett und eiweiss)
musste mal ausprobieren welches die passende form für dich ist.
www.lowcarbforum.de kannste dich über beides genauer informieren
hoffe geholfen zu haben
stylor
26.06.2005, 19:56
Scopolamin

@Styl0r

vielen Dank für deine Antwort
26.06.2005, 20:08
Scopolamin

Noch eine frage kann mir jemand sagen wieviel KCAL ein Kg Körperfett sind?
26.06.2005, 23:04
superflat

Wenn ich mich recht erinnere 7500 Kcal., aber bemüh besser noch mal die Suchfunktion.
27.06.2005, 11:01
xtr1606

Zitat:

es gilt so bis max. 500 kcal defizit fahren.

falsch ! warum ?

darum :

Zitat:

Wenn man die durchschnittliche Tageskalorienzahl ermittelt hat, streicht man 1000 Kalorien weg ...

Zitat:

Es ist meist sinnlos einen kleineren Sprung zu machen, weil der Körper mit wenigen Anpassungsmechanismen (Stoffwechselverlangsamung, Temperaturabsenkung) einen Ausgleich schafft, ohne abnehmen zu müssen.

Gruss
27.06.2005, 11:12
saschaend

Fast richtig 1 Kg Fettgewebe sind knapp 7000 kcal :)
27.06.2005, 11:27
xtr1606

es gibt auch quellen die behaupten es handele sich um 7700 kcal pro kg körperfett :)
27.06.2005, 12:17
Taebaek

Ich würd sagen wenn man 7000 Kcal verbrennt kommt es auf die paar auch nicht mehr an :zunge:

DerKörper passt sich aber auch dem Kaloriendefizit an und verlangsamt den Stoffwechsel. Daher sollte man ihm hin und wieder auch mal Kalorienüberschuss zuführen, das hält den Stoffwechsel am laufen und rockt. Man kann dann einfach mal ne harte Einheit zusätzlich fahren, dann passt es wieder.
27.06.2005, 13:30
Eisenbaer

Das Kaloriendefizit, das gemeint ist, ist dasjenige nach Abzug aller Energiekosten. Zu diesen Kosten gehört auch der Muskelaufbau mit allem was daran hängt. Wenn dieses Defizit zu groß wird, dann läuft man Gefahr, die nötigen Bausteine zum Zellaufbau darüber einzuschränken und außerdem die für das Training nötige Energie fehlt dann. Die schlechteste Anpassung, die Dir darüber passieren kann, nennt sich Verlust von Magermasse (Muskelabbau, bzw. es ist eine Anpassungsreaktion u.a. an den dadurch leichteren Trainingsreiz), denn dieser wirkt lange nach: Der Grundumsatz verringert sich durch den Verlust von Magermasse LANGFRISTIG !
27.06.2005, 20:55
chargie

Zitat:

Zitat von xtr1606

Zitat:

es gilt so bis max. 500 kcal defizit fahren.

falsch ! warum ?

darum :

Zitat:

Wenn man die durchschnittliche Tageskalorienzahl ermittelt hat, streicht man 1000 Kalorien weg ...

Zitat:

Es ist meist sinnlos einen kleineren Sprung zu machen, weil der Körper mit wenigen Anpassungsmechanismen (Stoffwechselverlangsamung, Temperaturabsenkung) einen Ausgleich schafft, ohne abnehmen zu müssen.

Gruss

Und bei 1000kcal Defizit macht der Stoffwechsel das wohl nicht oder wie... :balabala:

Man sollte das Defizit eher pro Woche sehen. D.h. mal nen Tag 500kcal Defizit, dann mal 1000kcal, dann mal ausgeglichen. So kann sich der Stoffwechsel nie anpassen. Und darauf achten, dass man pro Woche auf sein gewünschtes Defizit kommt.

Bei 1000kcal Defizit leidet (jedenfalls bei mir) die Trainingskraft schon sehr. Hab es zwar auch mal gemacht und regelmäßige Refeeds, doch da mir die Diättage aufgrund des hohen Defizit und auch die Refeeds aufgrund des Überschusses (ja, man mag es kaum glauben) zu anstrengend wurden bot sich die Lösung an lieber kleineres Defizit und dafür keine Refeeds eher mal ausgeglichen, somit habe ich das Problem mit den Refeeds und den harten Diättagen nicht mehr.

Im Endeffekt kommt ja das gleiche raus, ob du nun kleines Defizt hast und keine/kaum Refeeds bzw. eher mal ausgeglichen zu essen oder großes Defizit und viele Refeeds.
27.06.2005, 21:19
xtr1606

Zitat:

die Lösung an lieber kleineres Defizit und dafür keine Refeeds eher mal ausgeglichen, somit habe ich das Problem mit den Refeeds und den harten Diättagen nicht mehr

dann überdenke mal deine strategie :vogel:

anhand deiner daten stellt sich mir die frage " warum zum himmel diätest du überhaupt ???"

bei kleinerem defizit fährt dein stoffwechsel so weit herunter, daß ein abnehmen praktisch zum erliegen kommt

aber ... probieren geht über studieren
27.06.2005, 21:37
chargie

Ich sag ja gar nicht, dass ich auf Diät bin.

Aber wie soll das bei deinen 1000kcal Defizit klappen? Das ist mir ein Rätsel...
27.06.2005, 23:10
xtr1606

http://www.sebulba.de/training/fetta...f600b4765.html
28.06.2005, 00:49
chargie

Aber du glaubst doch nicht wirklich, dass wenn du 1000kcal täglich einsparst der Körper sich nicht auch daran gewöhnt (ohne Refeeds!) ???

Und dann schon dieser Satz:

Zitat:

Falls es im Verlauf der Diät zu Stagnation kommt und man weitere Kalorien einsparen muss

Belegt doch schon, dass es durch die Anpassung des Körpers an die geringere Kalorienmenge zur Stagnation kommt (sonst wüde man ja weiterhin abnehmen) und dann noch weiter mit den Kalorien runter zu gehen ist wohl das dümmste was man machen kann...

Also was ich eigentlich nur klarstellen wollte, der Körper gewöhnt sich an eigentlich alles. Auch an 500kcal Defizit (meine Meinung), WENN man nicht variiert, sprich Refeeds bzw. paar Tage ausgeglichen isst. Und auch an 1000kcal Defizit. Zudem, wie Eisenbär schon geschrieben hat, wird dir dabei wohl auf Dauer die Energie fürs Training fehlen.
28.06.2005, 12:58
nenene55

Zitat:

Zitat von xtr1606

Zitat:

es gilt so bis max. 500 kcal defizit fahren.

falsch ! warum ?

darum :

Zitat:

Wenn man die durchschnittliche Tageskalorienzahl ermittelt hat, streicht man 1000 Kalorien weg ...

Zitat:

Es ist meist sinnlos einen kleineren Sprung zu machen, weil der Körper mit wenigen Anpassungsmechanismen (Stoffwechselverlangsamung, Temperaturabsenkung) einen Ausgleich schafft, ohne abnehmen zu müssen.

Gruss

Der Artikel bei sebulba enthält ja auch so "tolle" Tips wie Laufen mit nüchternem Magen (vgl. aktuellen Tread dazu) oder nach dem Training". Insofern kommt mir die Empfehlung von 1000kcal Defizit nicht serös vor, v.a. weil da nirgends was von Refeeds steht. 3x1000 Minus + 1x 1500 Plus im Wechsel funktioniert sicher, genauso aber auch 6x500 Minus + 1x 1000 Plus (grob). Abgesehen von diesen beiden Punkten kann man den Artikel aber durchaus empfehlen.

BTW, ohne Quellenangabe zu ziteiren um eigene Kompetenz vorzugaukeln ist auch nicht ganz koscher.
28.06.2005, 16:18
xtr1606

die quellenangabe befindet sich zwei threads tiefer, somit gaukele ich nichts vor, meine post´s dienen lediglich der informtion und sollen helfen verschiedene wege zu finden - dazu gibt es ja dieses forum ;)

Zitat:

Insofern kommt mir die Empfehlung von 1000kcal Defizit nicht serös vor, v.a. weil da nirgends was von Refeeds steht. 3x1000 Minus + 1x 1500 Plus im Wechsel funktioniert sicher, genauso aber auch 6x500 Minus + 1x 1000 Plus (grob).

:klatsch:

du scheinst die anwendung von refeeds nicht richtig verstanden zu haben, somit unterstelle ich dir, kompetenz vorzugaukeln
29.06.2005, 10:53
chargie

Zitat:

du scheinst die anwendung von refeeds nicht richtig verstanden zu haben, somit unterstelle ich dir, kompetenz vorzugaukeln

Refeeds sollen der Verlangsamung des Stoffwechsel entgegen wirken, damit es in einer kalorienreduzierten Diät nicht zu einem Plateau kommt und die Fettabnahme stagniert. Desweiteren gibt es noch andere Vorteile, s. Zyko Thread.

Was soll an der obigen Vorstellung also falsch sein???
Denkst wohl nicht, dass der Körper sich nach 6 Tagen an die 500kcal Defizit gewöhnt hat bzw. durch "Mechanismen anpasst"???

Einfach immer zu schreiben "hast du falsch verstanden" bringt nicht viel wenn man diskutieren möchte.
29.06.2005, 11:32
Eisenbaer

der eigentliche sinn von refeeds scheint nicht herübergekommen zu sein, vielleicht weil die erklärung viel zu oberflächlich ist, als daß sie den spekulationsspielraum auch nur ansatzweise eingrenzt. insofern unterstelle ich allen diskussionsteilnehmern sich gegenseitig kompetenz vorzugaukeln.

ps: diesen beitrag nicht allzu bierernst nehmen. ;)
29.06.2005, 16:03
nenene55

Zitat:

Zitat von Eisenbaer

der eigentliche sinn von refeeds scheint nicht herübergekommen zu sein, vielleicht weil die erklärung viel zu oberflächlich ist, als daß sie den spekulationsspielraum auch nur ansatzweise eingrenzt.

Na dann schieß mal los. Interessiert mich.