Ich hänge auf einem Plateau fest? Wer kennt das und weiss Ab
Hallo werte Mitglieder,
seit nunmehr 4 Monaten hänge ich auf einem sogenannten Plateau fest und komme nicht weg. Ich habe zuvor kontinuirlich beim Kraftsport jeden Monat 1 kg an Masse zugelegt und die Muskelumfänge wuchsen messbar. Dann wurde es nicht etwa langsamer , sondern schien mit einem Male aufzuhören.
Ich habe mittlerweile alles (zumindest) mir bekannt mögliche getan wie z.b. den gesamten Trainingsplan umgestellt, zwischendurch 2 Wochen Pause gemacht, Suplemente wie Weightgainer und Proteinpulver zusätzlich eingenommen. Die Gewichte, die ich schaffe steigen und stiegen die gesamte Zeit.
Ich treibe den Sport jetzt knapp 1 Jahr.
Was mache ich falsch? Mache ich etwas falsch? Wer hat daselbe erlebt und wenn ja, was hat er umgestellt, was hat geholfen? Und, nach wie langer Zeit änderte es sich?
Ich danke Ihnen im Vorraus für das Mitteilen Ihrer Erfahrungen.
Vielen Dank.
Trainingsplanumstellung, jaja... wir wissen...
Als ich den Beitrag las, dachte ich auch sofort an Trainingsplanumstellung. Ich selbst betreibe Kraft- und Ausdauersport, dass heisst, dass ich neben der reinen Pumptätigkeit *dummes Wort, grins* auch viel schwimme, Fahrrad fahre und (wieder mehr) Tennis spiele.
Ein Kraft-Plateau konnte ich meist dadurch überwinden, dass ich bewusst die Pumptage reduziert habe und anstelle dessen häufiger Rad gefahren oder geschwommen bin. Wenn ich dann, nach etwa 2 bis drei Wochen Wasser und Asphalt, wieder mehr Krafttraining gemacht habe, ging es auch wieder besser.
Ich denke, dass jeder Sportler hier so seine eigenen Erfahrungen macht und man nie die Pläne des einen oder anderen Forenteilnehmers kritiklos kopieren kann. Aber wenn wir hier Ratschläge zusammetragen, wie der eine oder andere Plateaus überwunden hat, so haben wir genug Infos, um auszuprobieren und eben durch das Probieren 'schlauer' werden.
Anyway, ich hoffe, dass dein Plateau bald überwunden ist. Aber nach einem Jahr ist es wohl 'an der Zeit', dass sich eine Stagnation einstellt.
Sportliche Grüsse!
Karsten
Re: Trainingsplanumstellung, jaja... wir wissen...
Zitat:
Zitat von Karsten N.
Als ich den Beitrag las, dachte ich auch sofort an Trainingsplanumstellung. Ich selbst betreibe Kraft- und Ausdauersport, dass heisst, dass ich neben der reinen Pumptätigkeit *dummes Wort, grins* auch viel schwimme, Fahrrad fahre und (wieder mehr) Tennis spiele.
Ein Kraft-Plateau konnte ich meist dadurch überwinden, dass ich bewusst die Pumptage reduziert habe und anstelle dessen häufiger Rad gefahren oder geschwommen bin. Wenn ich dann, nach etwa 2 bis drei Wochen Wasser und Asphalt, wieder mehr Krafttraining gemacht habe, ging es auch wieder besser.
Ich denke, dass jeder Sportler hier so seine eigenen Erfahrungen macht und man nie die Pläne des einen oder anderen Forenteilnehmers kritiklos kopieren kann. Aber wenn wir hier Ratschläge zusammetragen, wie der eine oder andere Plateaus überwunden hat, so haben wir genug Infos, um auszuprobieren und eben durch das Probieren 'schlauer' werden.
Anyway, ich hoffe, dass dein Plateau bald überwunden ist. Aber nach einem Jahr ist es wohl 'an der Zeit', dass sich eine Stagnation einstellt.
Sportliche Grüsse!
Karsten
Er hat aber doch gar kein Kraftplateau!
Re: Trainingsplanumstellung, jaja... wir wissen...
Zitat:
Zitat von Karsten N.
Ein Kraft-Plateau konnte ich meist dadurch überwinden, dass ich bewusst die Pumptage reduziert habe und anstelle dessen häufiger Rad gefahren oder geschwommen bin. Wenn ich dann, nach etwa 2 bis drei Wochen Wasser und Asphalt, wieder mehr Krafttraining gemacht habe, ging es auch wieder besser.
Gut :) Und wenn du dir mal was zum 2-Phasen-Training anliest weißt du auch warum. Ist ja nicht so dass das nur bei dir so wäre ;)
