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Hallo,
ich hab leider keine KH für Shruggs zur Verfügung(Hometraining).
Kann man diese Übung daher auch mit der LH machen?
(LH frei, keine Führung)
Wie ist es besser, die LH vor oder hinter dem Körper zu bewegen?
Oder gibts es sinnvollere Alternativen?
Danke
shruggs hiter dem rücken???
Warum shruggs?
mach Kh über de vollen radius
ich pack shruggs immer in KH rein. In den Aufwärmsätzen am Ende, wenn das Gewicht noch recht niedrig ist.Zitat:
Zitat von Reinkarnation
*DING*Zitat:
Zitat von gmb
Tolle idee ;)
Nie daran gedacht :)
ansonsten verstehe ich nicht wie KH die Shruggs erstzen soll, erklärt mir das bitte schnell nochmal ;)
ich ziehe die schultern beim heben ja nicht extra hoch...
Kreuzheben geht schon auf den Trapez. Ich mache trotzdem noch Shrugs extra, weil mein Trapez nicht wirklich wächst, wenn er auch kräftig ist.
Kurzhanteln sind für Shrugs nur bedingt geeignet. Sie sind imho dann besser als die LH, wenn man sehr viele Wiederholungen machen will.
Auf die LH kann man einfach mehr Gewicht packen als auf zwei KH, außerdem fällt es leichter, diese festzuhalten.
*kopf kratz*
Sorry leute, aber wenn man Kh über die komplette ROM absolviert so ist die Shrugg bewegung mit integriert, sprich sie ist auch mit einem hohen Load verbunden, da man bei kh eine wesentlich höhere LAst bewältigen kann als beim normalen Shruggen, wenn man Shruggs beim aufwärmtraining für Kh absolviert , glaube ich, dass der Trapez zu schnell dicht machen würde, aber sind. Lest euch mal die Übungbschriebung durch oder korresponidert einmal mit bipolar, der hat wenns ums KH geht wohl echt mit unter die meisten Erfahrungswerte....
na ja , aber Kh ist auch essentiel notwendig, ist zwar eine super Übung aber schaut euch Bambam an der hats auch ohne Kh geschafft
ich trainier 2x die Woche, einmal Shruggs einamal Militarypress.
KH mach ich auch, aber mit hoher Wdhlszahl, nicht soviel Gewicht und ist am anderen Tag dran.
Also kann man Shruggs durchaus mit der LH machen?
Und wie sieht die genaue Übungsausführung dann aus:
Hantel vor dem Körper,Arme etwas breiter als die Schultern und dann hoch damit, oder?
Ungefähr schulterbreit greifen, kannste vor oder hinterm Körper machen.
Hier noch andere Varianten:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Bac...#anchor1914548
MfG
HI,
ich finde Shruggs mit na LH viel besser, weil man erstens mehr Gewicht benutzen kann und diese besser festhalten kann als KHs.!
Natürlich vor dem Körper.!Zitat:
Wie ist es besser, die LH vor oder hinter dem Körper zu bewegen?
mfg
P.s.: Ich trink gleich n Weizenbier, natürlich alkfrei.! :bierle:
Zitat:
Zitat von Reinkarnation
nicht unbedingt! ich sehe es bei mir:
kreuzheben arbeitssatz mit 150kg
shruggen mit langhantel arbeitssatz mit 170kg
wobei ich dazu sagen muss, das letzteres ein verdienst vom kreuzheben ist, erst dadurch hat sich der nacken gut entwickelt!
@c-: JAu dein Rücken schaut schon gut aus (wirklich beeindruckende bilder), doch bezog sich meine Aussage generell eher darauf, dass wenn man gerade mit dem Bb anfängt (was bei mir auch nach 1-2 Jahren Training der fall ist) muss man nicht unbedingt Shruggen, da anfänglich Kh eine ähnliche wenn nicht sogar bessere wirkung auf den ancken ausübt ^^
ja seh ich ähnlich, kreuzheben ist auch in meinen augen die nackenübung erster wahl.
und danke für die blumen!! :dreh:
shruggs mit kh sind ab gewissen gewicht für mich jedenfalls problematisch, da mir die ua kraft fehlt. lh oder and der mp geht da schon was mehr. an der mp war ich schon bei 170 kilo was durch die reibungskräfte ca 200 kilo sein müssten. habs aber seit läöngerer zeit ausm proggi genommen. wie aber auch schon gesagt ist kh in verbindung mit ner anspannung bzw hochziehen der schultern ne hervorragende variante - hasst quasie die muskelgruppen fürs kh trainiert und kannst durch die kombi wie oben beschrieben die shruggs weglassen da inklusive.
Sry aber bei meinen KH zieh ich am ende der bewegung die schultern ned so weit wie möglich hoch!
sollte ich das? denn das is denke ich die shrugg bewegung, oder?
würde mich auch interessieren, beim kreuzheben zieht man die schultern doch eher etwas nach hinten, statt nach oben!??
man muss sie nich hochziehen, alleine das halten von schwerem gewicht belastet den nacken schon sehr stark.
ja aber irrgenwer sagt das in der ROM von KH die shrug g bewegung drinn is, is sie bei mir aber ned, deshalb kam ihc ins grübeln.
statische belastung is klar, leuchtet ein.
Moinsen,
in gewisser Weise ist die Shruggbewegung enthalten...
auf alle fälle wird beim kh auch der trapezmuskel mitbelastet. das kann man aber durch leichtes hochziegen schräg nach hinten steigern. von so hoch wie möglich war bei mir nie die rede nur das man shruggs weglassen kann wenn man kh macht. da es aber speziell um shruggs ( mit lh oder kh, wie am besten ) kann er ja seine schultern leicht richtung nacken ziehen um so die gewünschte muskelgruppe nochmehr zu stimmulieren. für mich scheints logisch.