Problem bei Gewichtssteigerung im Bankdrücken

Mein Problem ist eindeutig das Bankdrücken. Bei allen anderen Grundübungen und Isos habe ich in sicheren Abständen Gewichtssteigerungen, nur beim Bankdrücken nicht.

Der Gewichtsbereich pendelt bei mir beim Bankdrücken schon seit Oktober 2004 um die 65kg. Mal ein paar Kilo mehr, mal wieder ein paar weniger (3 Sätze à 6-8 Wdh.). Habe schon WKM, 2er Split und 3er Split probiert. Überall gab es Steigerungen, aber das Bankdrücken ist allmählich frustrierend, obwohl ich schon sehr geduldig bin!

Wer kann mir vielleicht noch einen Tip geben?

Gruß Sandro

Probier mal 4x4 oder 5x5 beim BD. Immer wenn du 4x4 Wiederholungen(am besten ohne Muskelversagen) schaffst, packst du 2,5 oder 5 Kilo mehr auf die Langhantel. Steigst am besten mit einem Gewicht ein, dass du problemlos 5 mal bewältigst. Genügend pausieren zwischen den Sätzen.


Gruß
Dennis

ich würde immer 2,5kg Schritte empfehleN!
Habe das selbige auch gemacht, da ich nach einer Schulterverletzung die Schulter nicht mehr so stark belastbar war ... habe einfach 10kg von dem Gewicht runter genommen, wo meine schulter anfing zu schmerzen, und dort mit 5x5 immer trainiert, und dann immer, wenn ich die 5x5 "angenehm" geschaft habe, um 2,5kg gesteirgert ...
Jetzt drücke ich schmerzfrei mehr als 10kg zuvor! Ich denke, es hat meiner Schulter gut getan, aber vor allem auch dem Muskelaufbau!! Bzw Kraftgewinnung

Ansonsten einfach mal 10-14 Tage pausieren und den Körper sich erholen lassen.

ich konnte mich beim BD ganz gut steigern als ich 4 saetze gemacht hab(vorher 2 aufwaermsaetze) und dann beim ersten satz mein absolutes maximum und bei den anderen 3 saetzen so das gewicht gewaehlt dass ich ungefaehr 4-6 wiederholungen geschafft hab

wie sieht denn der plan allgemein aus? wie viele pausentage sind zwischen den bankdrückeinheiten? als ich 3 mal pro woche gedrückt habe war mit steigern auch irgendwann nichtmehr viel los, jetzt 1mal pro woche dips und nur noch 1mal (allerhöchstens 2) bankdrücken und es geht wieder vorran

Zitat:

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Zitat von Sandro26

Mein Problem ist eindeutig das Bankdrücken. Bei allen anderen Grundübungen und Isos habe ich in sicheren Abständen Gewichtssteigerungen, nur beim Bankdrücken nicht.

Der Gewichtsbereich pendelt bei mir beim Bankdrücken schon seit Oktober 2004 um die 65kg. Mal ein paar Kilo mehr, mal wieder ein paar weniger (3 Sätze à 6-8 Wdh.). Habe schon WKM, 2er Split und 3er Split probiert. Überall gab es Steigerungen, aber das Bankdrücken ist allmählich frustrierend, obwohl ich schon sehr geduldig bin!

Wer kann mir vielleicht noch einen Tip geben?

Gruß Sandro

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Kann ich: mach kein Bankdrücken mehr! (zumindest für ein bis 2 Quartale)Es gibt so viele bessere Übungen. KH Drücken zum Beispiel. Ich hatte vor Jahren dasselbe Problem.

Habe vor 4 Wochen folgenden 2er Split angefangen:

Vor jedem Training 20 min. Cardio, entweder Laufband, Crosswalker oder Kombination aus beidem. Habe nämlich auch vor 4 Wochen meine erste Defi angefangen. Ziel: Von 16,5% KFA auf wieder <13% KFA

T1:

Beine
Kniebeugen 3 Sätze 6-8 Wdh.
Wadenheben 3 Sätze 15-20 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze 8-12 Wdh.

Brust
Bankdrücken 3 Sätze 5-8 Wdh.
Schrägbankdrücken KH 2 Sätze 8-12Wdh.
Kabelziehen 2 Sätze 8-12 Wdh.

Bizeps
KH-Curls abwechselnd 2 Sätze 8-12 Wdh.
Scottbankcurls ß-Stange 3 Sätze 5-8 Wdh.


T2:

Rücken
Latzug breit zum Nacken 3 Sätze 5-8 Wdh.
Rudergerät, oben 2 Sätze 8-12 Wdh.
Rudern vorgebeugt LH 3 Sätze 5-8Wdh.

Schulter
Nackendrücken Multipresse 3 Sätze 5-8 Wdh.
Seitheben KH 3 Sätze 8-12 Wdh.

Trizeps
Kickbacks 2 Sätze 8-12 Wdh.
Frenchpress 3 Sätze 5-8 Wdh.

Bauch
*Beinheben in Schlaufen hängend 2 Sätze 10 Wdh.
*Bauchbank schräg Crunches 2 Sätze 10 Wdh. oder
Bauchbank schräg Beinheben 2 Sätze 10 Wdh.
* Bauchmaschine 2 Sätze 10 Wdh.

Komme mit dem Plan soweit gut zurecht. Aber das Bankdrücken bereitet mir nach wie vor Kopfzerbrechen! Wie gesagt, habe davor nach einem 3er Split trainiert und davor nach dem WKM Plan (letztes Jahr im Herbst).

Ist es wirklich sinnvoll das Bankdrücken für ein Quartal durch andere Isos zu ersetzen? Ich lasse eigentlich ungerne eine Grundübung fallen!

Gruß

Oft ist das problem, dass man sich nicht mehr Gewicht zutraut.
So war es bei mir zumindest. Ich hab mir gedacht ich schaffe gerade
mal 12 / 10 / 8 wie soll ich es mit mehr schafen ...
Einfach um 2-3 Kg höher gehen und weniger Wdh machen
Und dann nechste mal wieder versuchen 12 / 10 / 8 zu machen

gx. beda

Du könntest auch mal einen neuen Weg beschreiten. Nimm doch einfach das Volumen beim Bankdrücken heraus, wenn du die Übung nicht ganz raus lassen willst (was ich verstehe).
Mach nur einen Satz BD (in der Woche) und den nach dem Intervalltraining Rest/Pause:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=94101

Klar sagen jetzt viele, ein Satz BD ist doch viel zu wenig, aber viele Sätze BD pro Woche in unterschiedlichen Varianten hast du doch schon gemacht und stagnierst jetzt. Auch ganz wenig ist manchmal mehr.

Zitat:

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Zitat von Sandro26

Vor jedem Training 20 min. Cardio, entweder Laufband, Crosswalker oder Kombination aus beidem. Habe nämlich auch vor 4 Wochen meine erste Defi angefangen. Ziel: Von 16,5% KFA auf wieder <13% KFA

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Also während eine Defi wirst du das Plateau höchstwahrscheinlich auch nciht überwinden, sei in der Diät froh, wenn du deine Kráftleistungen halten kannst

Zitat:

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Zitat von Donnie Darko

Also während eine Defi wirst du das Plateau höchstwahrscheinlich auch nciht überwinden, sei in der Diät froh, wenn du deine Kráftleistungen halten kannst

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Das würde ich nicht sagen! Ich kenne viele, die auch in der Defi noch zugelegt haben! Bei mir sehe ich es selber ja auch, dass ich bei anderen Übungen noch drauflegen kann.

Meine "Defi" besteht ja erst einmal nur daraus, nach 18 Uhr so gut es geht auf KH´s zu verzichten, den Proteinkonsum auf 2,5 - 3 g/kg Körpergewicht zu erhöhen, allgemein mehr auf Vollkornprodukte ausweichen (habe ich vorher nicht gemacht) und halt ein bisschen Cardio. Ich will mal testen, ob das schon die gewünschten Erfolge bringt.

Werde mal das Intervalltraining beim Bankdrücken ausprobieren, vielleicht auch noch mit längeren Pausen zwischen den Wdh.
Trainiere 3 mal die Woche, Montags, Mittwochs u. Donnerstags.
Mal gucken, wie es heute Abend klappt.

hab gestern z.B. mitm kollegen trainiert der noch sehr sehr neu im BB ist ! hab ihn dann mal BD machen lassen , er meinte er schafft zu hause nur 30 kg ! gut 30 kg hat er dann 10 mal gemacht , hab erhöht auf 40kg , hab hilfe stellung geleistet und so getan als würe ich ihm helfen das gewicht hoch zu drücken , er hats allerding 8 mal ohne geschafft und die letzten beiden mit hilfe , hab ihn dann 50 kg drücken lassen und er hats selber 2 mal gepackt , also es stimmt wirklich dass man sich oftmals einfach nicht zutraut mehr zu stemmen , er hat also gestern 20 kg mehr gedrückt als er sonst immer !!! gut 50 ist nicht viel aber fürn anfänger doch ganz gut

Mir haben verschiedene Techniken geholfen. Z.B. ein ganz schweres Gewicht herausheben und nur 10-15 cm hin - und herbewegen, nicht ganz herablassen. Mach ich z.Zt. auch wieder. Nehme so 125 kg und senke es nur ganz leicht ab, weil ich keine ganze Wh. schaffe.

Ansonsten kann man natürlich öfter oder weniger oft Bankdrücken machen. Jeder ist da in der Veranlagung anders. Ich persönlich nehme immer schwere Gewichte beim Bankdrücken, da ich leichte Gewichte nur für Aufwärmen oder die letzten Sätze für notwendig halte.

Jedes Gewicht, mit dem du mehr als 7-8 Wiederholungen schaffst ist meiner Meinung nach nicht förderlich für eine Kraftsteigerung. Allerdings kann man die Muskeln gut schocken, wenn man ein paar Wochen viel Wiederholungen macht und dann wieder auf schwere Gewichte wechselt.

Ich hab das gleiche Problem gehabt und meine Trainier damit zur Verzweiflung gebracht. Überall sonst gings gut voran (inklusive Schrägbankdrücken und Dips), aber beim BD passierte nichts, oft sogar eine stete Verschlechterung, und zwar egal wie lange ich kompensierte.
Jetzt Clustere ich im BD und komme gut voran. Wäre einen Versuch wert!

Hi ich würde es mal versuchen mit nur einer Wiederholung Bankdrücken!Alle werden jetzt wohl sagen der spinnt ja aber ist so das ich damit gute Erfolge verzeichnet habe!
So kannst du auch mehrer neue Muskelfasern des Typs 2 bilden und wirst dadurch auch nach ein paar Wochen mehr Leistung beim Bankdrücken schaffen da bin ich mir sicher:
Nimm einfach das Gewicht was du maximal bewältigen kannst(Lass dir jemanden zur Hilfe stehen)
Dann drücke die Langhantel von der Brust hoch und lasse dabei 60 Sekunden verstreichen danach ohne Pause die Langhantel wieder ganz langsam(60 Sekunden) senken.
So einen Pumpeffekt wirst du zuvor noch nie gehabt haben!
Probier es einfach aus und sag Bescheid ob es was geholfen hat!

GoodWork!

Hi, hatte auch das Problem ....

Habe eine Kreatin-Kur gemacht, und auf HIT umgestellt. Hat mir sehr geholfen.

Gruss

Zitat:

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Zitat von Schwachoni

Hi ich würde es mal versuchen mit nur einer Wiederholung Bankdrücken!Alle werden jetzt wohl sagen der spinnt ja aber ist so das ich damit gute Erfolge verzeichnet habe!
So kannst du auch mehrer neue Muskelfasern des Typs 2 bilden und wirst dadurch auch nach ein paar Wochen mehr Leistung beim Bankdrücken schaffen da bin ich mir sicher:
Nimm einfach das Gewicht was du maximal bewältigen kannst(Lass dir jemanden zur Hilfe stehen)
Dann drücke die Langhantel von der Brust hoch und lasse dabei 60 Sekunden verstreichen danach ohne Pause die Langhantel wieder ganz langsam(60 Sekunden) senken.
So einen Pumpeffekt wirst du zuvor noch nie gehabt haben!
Probier es einfach aus und sag Bescheid ob es was geholfen hat!

GoodWork!

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"Neubildung" von Fasern Typ 2 finde ich sehr interessant.

Die Wissenschaft geht aktuell eher von einer Umwandlung des einen in den anderen Typ aus. Außerdem funktioniert das Ganze als Einbahnstraße in die andere Richtung: slow twitch zu fast twitch funktioniert (wenn überhaupt!!!) nur sehr eingeschränkt.

Zweitens würde ich gern wissen, warum du zur "Vermehrung" der fast twitch Fasern zu einer extrem entschleunigten Übungsausführung rätst?

Man sollte BD nicht alleine trainieren, das habe ich auch schon festgestellt. Denn es hilft einem schon wenn jemand dahinter steht und man bis zum Limit pushen kann. Alles Andere ist meiner Meinung nach nicht besonders effektiv. Also lieber nur 5- 6 WH und dann ein so schweres Gewicht wählen, dass man wirklich nicht mehr schafft.

Wenn man keinen Partner hat oder haben will, dann würde ich es mit Kurzhanteln probieren.

wenn du in 2,5kg schritten erhöhst sollte es kein problem darstellen.
diese 2,5kg merkt man doch gar nicht? das sind 1,25kg pro seite mehr.

Schaut eigentlich irgendwer auf das Datum der vorigen Beiträge?!?!?

Soweit ich weiß ist doch Störung der Totenruhe in Deutschland stravbar :D

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Schaut eigentlich irgendwer auf das Datum der vorigen Beiträge?!?!?

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vor allem wenn vorher 2 beiträge aus dem grund gelöscht wurden:))


mal davon abgesehen dass so aussagen wie "2,5kg merkt man doch gar nicht" gerade beim bd ziemlich :sorg: sind.

Hat schonmal jemand drüber nachgedacht das der junge ein Trizepsdefizit hat?

War bei mir genau dasselbe spiel,habe dann neue trizeps übungen gemacht,wie zb dips,french press und kickbacks.konnte nach 4 wochen schon 10 kilo mehr gewicht auf der Hantelbank machen.

Hurra,

neuer Rekord:

Ein seit 3 Jahren totgeglaubter Thread wurde reanimiert!

:ohmeister: :ohmeister: :ohmeister:


Ahoi

Uwe