Bauch weg, Muskeln weg

Hi

Ich gehe seit gut 4 Jahren trainieren und bin jetzt 31 Jahre alt(Kraftraining 2-3 x Woche).

Angefangen habe ich mit 62 KG. In dem ersten Jahr habe ich gut 10 Kilo zugelegt ohne Probleme. Letzten Winter habe ich dann ein bisschen Gas gegeben, wesentlich mehr gegessen und mich mit Protein + Creatin versorgt. Ergebnis auf der Waage: 82 KG. Ergebnis vorm Spiegel: Zum kotzen. War einfach "nur" stämmig geworden und nen Bauch bekommen sonst nichts. Fettanteil: ca. 16%

Im Frühjahr habe ich dann weniger gegessen, mehr auf Ausdauer Trainiert und bei den Gewichten nicht mehr auf 100% gegangen. In Etwa so, wie das der liebe Dr. Andreas Müller in seinem Buch "Natural Bodybuildung" beschreibt. Ach ja und diese Refeed Tage wie sie einem hier so sehr ans Herz gelegt werden habe ich natürlich auch gemacht.

Das Ergebnis: Wunderbar, habe die 10 KG wieder runter bekommen, der Bauch ist weg, aber auch gut 5 Kilo Muskeln :-/ Ich bin also ungefähr da wo ich angefangen habe. Mein Fettanteil ist ungefähr gleich geblieben bei jetzt 14,5 %.

Frage: Ist das normal? Werde im Herbst wieder versuchen die 10 Kilo drauf zu bekommen aber was dann?


Gruß

Dusty

klar ist das normal. Wenn du abnimmst, nimmst du halt nicht nur Fett sondern zu einem erheblichen ANteil auch Muskeln ab. Also bewegst du dich in einem ganz schön fiesen Teufelskreis. Schau dir mal folgenden Link an, wo es u.a. um Muskelaufbau mit minimal Fett, bzw. Fettabbau mit Muskelerhalt geht:

http://www.evos.de/artikel/hatzigza1.htm

das ist normal, weil du keine wirklich muskulatur aufgebaut hast, sondern dich nur "breitgefressen" hast und der illusion erlegen bist, dass du wirklich "muskelmasse" aufgebaut hättest.

ging mir auch lange zeit so, führte letzten endes dazu, dass ich mit BB aufhörte.
----> war nämlich die absolute zeitverschwendung.

lösung:
stoff oder umdenken

so ungefähr hab ich mir das auch schon gedacht.
-> entweder stoffen oder weiter träumen ...

wenn ich mich so im Fitnessstudio umsehe denke ich oft, entweder du hast die genetische Veranlagung oder du musst stoffen ...

aber naja ... die Hoffnung stirbt zuletzt ... und Spaß macht es eigentlich auch. Nur lässt halt das Ergebnis sehr zu wünschen übrig ...

Zitat:

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Zitat von shyne76

klar ist das normal. Wenn du abnimmst, nimmst du halt nicht nur Fett sondern zu einem erheblichen ANteil auch Muskeln ab. Also bewegst du dich in einem ganz schön fiesen Teufelskreis. Schau dir mal folgenden Link an, wo es u.a. um Muskelaufbau mit minimal Fett, bzw. Fettabbau mit Muskelerhalt geht:

http://www.evos.de/artikel/hatzigza1.htm

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Danke für den Tip.
Ich hatte mir das auch schon mal selber so überlegt.
An den Trainingstagen viel, an den anderen wenig essen.
Werde es mal ausprobieren ...

So ein Shice, Leute. Die Lösung heisst bestimmt nicht Stoff. Die Lösung heisst Disziplin! Disziplin in der Ernährung und beim Training! So ein Unfug mit dem Stoff!

Zitat:

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Zitat von DustBrother

Zitat:

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Zitat von shyne76

klar ist das normal. Wenn du abnimmst, nimmst du halt nicht nur Fett sondern zu einem erheblichen ANteil auch Muskeln ab. Also bewegst du dich in einem ganz schön fiesen Teufelskreis. Schau dir mal folgenden Link an, wo es u.a. um Muskelaufbau mit minimal Fett, bzw. Fettabbau mit Muskelerhalt geht:

http://www.evos.de/artikel/hatzigza1.htm

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Danke für den Tip.
Ich hatte mir das auch schon mal selber so überlegt.
An den Trainingstagen viel, an den anderen wenig essen.
Werde es mal ausprobieren ...

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also ich mach das z.Zt genau andersrum. Ich esse nur an den Tagen nach den Trainingstagen ca. 300kcal über meinen regulären Gesamtumsatz. An den Traingstagen und an Trainingsfreien tagen welche nicht unmittelbar nach dem Training liegen gibts Diät mit ca. 750 kcal Defizit.

Die Überlegung ist doch die. Der Körper baut Masse nicht an den Trainingstagen auf, sondern in den 24-48 Stunden danach. Also müsste nach meinem Prinzip der Aufbau von Muskelmasse (natürlich dezent wegen der Diätttage) und Abbau von Fettmasse funktionieren.

Mache das nun seit ca. einer Woche, daher kan n ich noch nichts konkretes sagen. Nach 1-2 Monaten werden ich mal einen Erfahrungsbericht posten.

Gruß
Shyne

Zitat:

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Zitat von "shyne76

also ich mach das z.Zt genau andersrum. Ich esse nur an den Tagen nach den Trainingstagen ca. 300kcal über meinen regulären Gesamtumsatz. An den Traingstagen und an Trainingsfreien tagen welche nicht unmittelbar nach dem Training liegen gibts Diät mit ca. 750 kcal Defizit.

Die Überlegung ist doch die. Der Körper baut Masse nicht an den Trainingstagen auf, sondern in den 24-48 Stunden danach. Also müsste nach meinem Prinzip der Aufbau von Muskelmasse (natürlich dezent wegen der Diätttage) und Abbau von Fettmasse funktionieren.

Mache das nun seit ca. einer Woche, daher kan n ich noch nichts konkretes sagen. Nach 1-2 Monaten werden ich mal einen Erfahrungsbericht posten.

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Klingt logisch. Werd ich vielleicht auch mal probieren. Bin aber erst mal auf deinen Bericht gespannt...

Gruß

Dusty

Zitat:

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Zitat von shyne76

Der Körper baut Masse nicht an den Trainingstagen auf, sondern in den 24-48 Stunden danach.

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Nein. Die erhöhte Proteinsynthese beginnt sofort nach dem Training, ist in den folgenden Stunden am höchsten und nach ca. 36 Stunden kehrt sie zum Ursprungszustand zurück.
Aber das wirst Du ja schon merken ;-)

Zitat:

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Zitat von mark3muc

Zitat:

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Zitat von shyne76

Der Körper baut Masse nicht an den Trainingstagen auf, sondern in den 24-48 Stunden danach.

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Nein. Die erhöhte Proteinsynthese beginnt sofort nach dem Training, ist in den folgenden Stunden am höchsten und nach ca. 36 Stunden kehrt sie zum Ursprungszustand zurück.
Aber das wirst Du ja schon merken ;-)

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yup, da hast du ganz recht. Deswegen nehme ich schon ca 1 Stunde vor dem Training 250g Magerquark zu mir, nach dem Training eine Proteinreiche Mahlzeit, und vor dem Schlafen gehen wieder 250 g Magerquark. Das sollte ausreichend sein (Alles natürlich in den verrigngerten Umsatz der Diät an Trainingstagen eingerechnet. Falls ich einen Denkfehler irgendwo habe bin ich natürlich für Verbesserungsvorschläge offen :)

Zu deinem problem:

bei hartem Training und mind. 2 Gramm EiweissxKG wirst du kaum Muskeln verlieren.
Es ist sogar möglich Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
Ist eine Gradwanderung.

Hanteltraining ist die Nr.1

Cardio kannst du vernachlässigen, kann nur Ergänzung sein.

Zitat:

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Im Frühjahr habe ich dann weniger gegessen, mehr auf Ausdauer Trainiert und bei den Gewichten nicht mehr auf 100% gegangen.

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Da hast du den Fehler !
Eventuell bei den Refeed tagen einfach zuviel gegessen.
Die meisten überschätzen ihren Energiebedarf.

Zitat:

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Zitat von Adis

Zu deinem problem:

bei hartem Training und mind. 2 Gramm EiweissxKG wirst du kaum Muskeln verlieren.
Es ist sogar möglich Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

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Das halte ich ohne die dafür nötige genetische Veranlagung bzw. ohne den dafür nötigen Stoff für ein Gerücht. Von den Pickeln im Gesicht bei 140 g Eiweis am Tag mal ganz abgesehen ... wobei klar... wenn das Ergebnis stimmt könnte ich für ne Weile auch mit nem paar Pickel auskommen ;-)

Gruß

Dusty

@DustBrother

Adis hat vollkommen Recht. Beherzige seinen Rat und versuch es einfach mal. Da du noch nicht so lange hier bist wäre ein guter Rat von mir -> SUCHFUNKTION! Damit wirst du genug Infomaterial in Bezug auf Muskelaufbau und Fettabbau finden.

Habe ähnliche Erfahrung gemacht:

Keine Diät, viel Kardio und Hanteln nur noch ohne Maximalkraft (Larifari-Training).

3 Monat später:

Prof. Körperanalyse:

- 5 Kg Masse verloren
Von 17% Kfg auf 14% Kfg

davon:

- 3 Kg Körperfett
- 2 Kg Magermasse

(Wasseranteil gleich)
Fazit: Daraus habe ich gerlent. Eisenstemmen ist die Nr. 1 !