Doc's way

Vorab eine Lebensmittellegende :

NuK= Nudeln und Ketchup
K = Kopf ( bezieht sich auf Salat)
Bbm = Bauer 0,1% Joghurt "Bircher Müsli"






Also foglendermaßen ; ich will/werde abnehmen und poste hier meine ernährung mein gewicht meine sportlichen aktivitäten und alle 7 bis 14 tage mein kf gehalt.
für die ermittlung des kf wertes benutze ich nen caliper und die methode nach jackson/pollock( 3 hautfalten unter einberechnung des alters).

ok ich kopier jeden abend immer meine tagesbilanz hierher.

ich wäre euch sehr verbunden wenn ihr mich motiviert und zerfetzt.
mein weg begründet sich im allgemeinen auf ner negativen kcal bilanz die nahrungszusammensetzung ist mir relativ egal. allerdings denke ich dass ich eh schon sehr gesund lebe.
mein manko sind definitiv die leckereien da habe ich mich absolut nicht in der gewalt.

ich hoffe das ich hier niemand auf die nüsse trete wenn ich hier meinen eigenen thread "beschlagnahme".

ich bin für jeden tip/kritik dankbar da ich meine ernährungsumstellung/ -zusammensetzung optimieren will.

ich nehme jeden tag ein breitband vitamin zu mir ( so ne multivitamin tablette halt ) und magnesium nach dem sport.

DANKE für eure antworten und das ihr euch mein gesülze durchlest !!!

mfg
drj

startwert war 73,4 kg und 11,4 % Kf ( da bin ich aber skeptisch)


20-03-04
heute habe ich folgendes gegessen
0700 150 g Nudeln mit ketchup ( NuK)
1100 3 Roggensemmeln ;1 Exquisa straciatella käsekuchen; 1kindercountry;1 zott jogole
1600 200g Erbsen +möhren; 150 g NuK

So etz zum training und dann abendessen

was haltet ihr davon?

2245 250g erbsen und möhren
50g Toblerone

21-03-04
73,0
1000 2,5 Vollkornsemmeln ;50g Gouda; 70 g exquisa käsekuchen; 1 kinder maxi king

1400 1,5 Vollkornsemmeln; 150g NuK; 1 McD Eistüte
2000 150g NuK ; 0,5 Kopf Salat + essig

22-03-04
72.8 kg 11,4 % Kf ( Calipermessung nach Jackson/ Pollock )

0900 3 Vollkornsemmel; 200 g Diät pudding; 150g 0,1% joghurt; 1 kindercountry
1230 !50 g NuK
1930 1 Vollkornsemmel
2100 1 Vsemmel ; 1 Duplo

23-03-04
72,8 kg
0930 3 Vsemmel; 2 diät pudding; 1 0,1% Joghurt
1630 da hatte ich hunger!!!! 1 eis( cornetto nuss); 2 Vsemmel; 2 Champignon Baguettes ; Halber kopf Salat+ Kräuterdressing

Krass findet ihr das komisch dass ich wenn ich hunger habe soviel essen kann!

2130 150g Nuk
Sport: fetter auftritt in nem klub meine premiere subbbbbbbaaa wars ( mit aufwärmen all in all 1,5 stunden)
Bis morgen

24-03-04
72,4 kg

0830 2 Vsemmel ; 1 Ehrmann diät pudding; 1 0,1% joghurt
1215 1 Ehrmann diät pudding; 1 0,1%joghurt
2 Semmel ; 1 Kinderriegel;
Mensa: 1. Fisch ( paniert mit kartoffelsalat )
2. milchreis
unglaublich oder !! das gibt es doch net – Jetzt wo ich das aufschreib wird mir erst bewusst wieviel ich ess – richtig satt bin ich etz aber auch net dass ich sagen müsste ess passt nix merh rein- ich glaub mein magen ist ne 120l tonne
2030 150g NuK ; 0,75 Salatkopf ( war aber ein kleiner)
Sport: 1 stunde footbag und intensiven sex am abend und am nächsten morgen – trotzdem mehr auf der waage?- ich werde doch nicht einen muskel besonders aufgebaut haben?!

25-04-03
72,8 kg
( naja ich denke der fressflash gestern könnte man schon als refeed tag auslegen – naja ist ja ok )

0900 3 Roggensemmel; 2 Jogole; 1 Diäat Vanille Pudding ( das üblcihe halt)
1330 0,5 Köpfe salat; 150 g NuK; 1 McD Eistüte
1830 3 Vsemmel 1 McD Eistüte; 2 Jogole; 0,5 Köpfe salat

so etz muss ich posten obwohl mehr drauf ist als vorher - was mir ultra auf die nüsse geht !!

aber nächsten montag wird es weniger sein !
also hier die letzten tage :

26-03-04
72,8 kg

0845 2 Vsemmel ; 1 edvpudding ; 1 Jogole
1330 1McDEistüte;300g Nudeln ; 0,5K Salat
1700 0,5K Salat
2000 2 Jogole; 0,3 K Salat; 2 EDVPudding; 300g Baguette

27-03-04
73,4 ( nach dem fressfimmel auch kein wunder und nach der sportpause)

0915 3Semmel; 1Jogole; 1 EDV pudding;
1300 250g NuK; 1 McD Eistüte;
1900 200g NuK; 0,75 K Salat

Sport:1,5 Std Tennis ; 1,5 Std Footbag

28-03-04
72,8

0800 3 Vsemmel; 1 Laugensemmel
1200 1McD Eistüte; 250 g NuK ; 0,5 K Salat
1930 350 g NuK
Sport: 1,5 Std Footbag

es scheint mir so, als würdest du dich total ungesund ernähren. ich les immer nur pudding, mc donalds eistüten, kinder country, käsekuchen, toblerone, kinderriegel, panierter fisch....
also nach diät klingt das für mich nicht. wenn du abspecken willst, solltest du sowas lieber weglassen bzw nur selten zu dir nehmen und lieber mehr obst und gemüse einwerfen!

Zitat:

---

Zitat von Sternchen

nix bringt - da müssen auch schon die nahrungsmittel stimmen...

---

Gerade in einer Diät sind hochwertige Nahrungsmittel essenziell.
Was Du zu Dir nimmst ist hauptsächlich Verarbeitetes - ,,leere`` Kalorien, dazu auch noch (zu) viel Zuckerhaltiges.
Hör' auf meine beiden Vorrednerinnen in diesem Thread und lerne ein bisschen über gesunde Ernährung mit Hilfe älterer Threads in diesem Forum. An anderen Orten wirst du sicher auch einiges darüber finden.

Ciao,
das Fass

gut ich habe angenommen dass es wirklich nur am kcal defizit liegt.
aber vielleicht ermöglichen mit ja aussschließlich gesunde lebensmittel einfach mein trainingspensum mit weniger gesamtkalorien zu schaffen.

danke für die tips ab morgen werde ich pro tag nur ein eis bzw einen vanillepudding konsumieren .

und im prinzip soll es schon ne ernährungsumstellung sein und keine diät.
ok ich werde mich bemühen gleich morgen gehts los

Du solltest in deiner Diät GAR KEINEN Pudding oder Eis essen. Komm schon, zieh das doch mal 2-3 Monat durch. Du willst doch abspecken. Dann mach auch! ;)
Iß nichts süßes, keine Kalorienbomben wie Schokolade, Pudding oder Käsekuchen. Und damit ist wirklich GAR NICHTS gemeint.
Und auch kein Baguette!
Nimm dir das fest vor. Ab morgen ist Schluß damit.
Wenn du unbedingt was süßes brauchst, dann such dir Alternativen. Z.b. mach dir einen Magerquark mit Süßstoff und Kakaopulver oder trink Cola Light.

oh, man, wir sind hier nicht beim kaffeeklatsch.......

Zitat:

---

Nimm dir das fest vor. Ab morgen ist Schluß damit.

---

wieso sollte er? weil du es ihm sagst? ich bitte dich!

ich finde diese sprüche wie "du solltest, du sollst" bla bla einfach nur schei ße.

laßt dem guten doch mal die chance selber zu erfahren, was funktioniert und was nicht.

vielleicht klappt es ja. man kann und sollte nicht die ernährung über nacht ändern.......

wenn sein körper manche lebensmittel "braucht", dann ist es bockmist da mit dem zeigefinger zu kommen.
und besonderer bockmist sind sprüche "ab morgen" aber.
sowas kommt immer von leuten, die selbst mit solchen taktiken nichts auf die reihe kriegen und sie anderen aufschwätzen wollen.......

@doc: du bist der doc, augen auf!

@john: geiler comment ;)

@doctorjay: wenn du nen Kcal defizit hast nimmst du ab...egal ob durch pudding oder durch was anderes...nur das defizit zählt. Ob es gesund ist, ist ne andere Frage!;)

28-03-04
72,8

0800 3 Vsemmel; 1 Laugensemmel
1200 1McD Eistüte; 250 g NuK ; 0,5 K Salat
1930 350 g NuK
Sport: 1,5 Std Footbag
29-03-04
73,2 ( etz hängt es ein bisschen aber ich werde etz wieder etwas konsequenter sein dann dürfte es wieder etwas den berg runter gehen !) ( 350 g nudeln am abend war wohl net so der bringer--- aber was soll man machen ich treibe abends immer sport und will danach nochmal auffüllen)

0845 3 Vsemmel; 250g 0,1%Joghurt; 200 g EDVPudding
1030 1 McD Eistüte
1445 3 VSemmel ; 250 g 0,1% Joghurt;
1900 2 Vsemmel ; 1 EDVPudding; 100 g NuK; 0,5 K Salat

Sport: 1,5 Std Footbag; 1,5 Std Tennis

30-03-04
72,6
also ich werde etz die süssigkeiten weglassen - danke für die motivation und mich motiviert das eigentlich schon
sicher dass mit dem morgen und so ist bullshit – heute müsste es heissen.
Das der körper einige lebensmittel braucht das kann ich oft nur bestätigen – auch wenn ich etz mal versuch mein eis wegzulassen.
Aber ich sag es euch wenn ich mal etwas labbbbbbrig unterwegs bin so ne eistüte stellt mich wieder her.
Lange rede kurzer sinn der doc der rockt !! also haselnussburschen für mich geht es jetzt los
- ein sportler hat das licht der welt erblickt – keine zigaretten ; wenig alkohol ( ultra wenig ); keine andere art von drogen ; nur footbag und vögeln ahhhhhhhhhhhhhh

ok also soviel zu heute :

0900 3 VSemmel ;400g 0,1%Joghurt;
1200 100g NuK
1915 100g NuK; 450 g bakedbeans + der tomatensauce die da dabei ist ( schmeckt echt wie dreck); 3 Roggensemmeln; 1 Apfel; 0,5 K Salat

so das wars , bin gespannt was die waage morgen sagt

ahja sport: 1 Stunde Footbag ( hatte auch etwas müde beine)

Zitat:

---

Zitat von John J. Rambo

oh, man, wir sind hier nicht beim kaffeeklatsch.......

Zitat:

---

Nimm dir das fest vor. Ab morgen ist Schluß damit.

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wieso sollte er? weil du es ihm sagst? ich bitte dich!

ich finde diese sprüche wie "du solltest, du sollst" bla bla einfach nur schei ße.

laßt dem guten doch mal die chance selber zu erfahren, was funktioniert und was nicht.

vielleicht klappt es ja. man kann und sollte nicht die ernährung über nacht ändern.......

wenn sein körper manche lebensmittel "braucht", dann ist es bockmist da mit dem zeigefinger zu kommen.
und besonderer bockmist sind sprüche "ab morgen" aber.
sowas kommt immer von leuten, die selbst mit solchen taktiken nichts auf die reihe kriegen und sie anderen aufschwätzen wollen.......

@doc: du bist der doc, augen auf!

---

Der Doc möchte abnehmen. ER will das, das ist doch nicht meine Idee gewesen. Er hat hier schließlich gepostet und um Hilfe gebeten.
Wenn man sich von Pudding und Schokolade ernährt, kann man mit Sicherheit nicht abnehmen. Und solche Lebensmittel "braucht" man auch nicht. Das sind Genußmittel und keine lebenswichtigen Nahrungsbestandteile. Es sollte wohl klar sein, dass man darauf in einer Diät verzichten muß. Wenn dir das nicht klar ist, dann gute Nacht :balabala:

Btw, nur dumme Sprüche ablassen kann jeder. Das hast du uns nun schon bewiesen. Wo bleiben deine Tips für den Doc?!

Streitet euch nicht - gebt mir lieber konstruktive tips - ich danke für alles!


31-03-04
73,2

0830 3 Vsemmel ;250g 0,1% Joghurt
1330 2 Vsemmel
1600 1 Vsemmel
1800 300g NuK 0,5 K Salat

Sport: 1,5 Std Footbag

01-04-04
72,8

0830 3 Vsemmel; 250g 0,1% Joghurt
1300 250g NuK ; 0,3 K Salat
1700 1 McD Eistüte ( eine eistüte bei dem wetter war mit meim gewissen zu vereinbaren)
100 g NuK ;0,2 K Salat
2030 0,5 K Salat; 50 g NuK ( ich habe die erfahrung gemacht dass ich unbedingt nach dem training nochmal kh essen soll

Sport: 1,5 Std Footbag( wie immer)

2-04-04
72,8

0915 3 Vsemmel; 250g 0,1%Joghurt;
1330 150g NuK; 1 Vsemmel; 250g 0,1% Joghurt
1700 1 belegte Vsemmel( Schinken gurken tomato und so ne art mayo); 2 Vsemmel; 200g Salat
2300 100 g NuK
Sport: 2,5 Std Footbag


ich wollte etz mein eiweiss anteil erhöhen indem ich putenbrust auf meine semmeln lade? was haltet ihr davon ?
ausserdem kann ich den bauer 250 g 0,1% extra leicht empfehlen
hier die werte ( 100g):
50kcal
4g eiweiß
7,1 g kh ( 2,6 zucker)
fett 0,4 g( 0,1 gesäätigte fsäuren)

0,6g Ballaststoffe
0,06 g Natrium

Mahlzeit

Das klingt schon sehr viel besser :d_up:
Putenbrust ist eine gute Idee, denn sie ist sehr mager (was deiner Diät zu gute kommt) und gleichzeitig sehr eiweißreich.
Was nimmst du denn für einen Schinken auf deinem Brot? Versuch auch hier einen möglichst mageren zu nehmen (vielleicht die Fettränder abschneiden, falls vorhanden).
Hast du eigentlich schon mal errechnet, wieviele Kalorien du am Tag zu dir nimmst und wieviele du am Tag verbrennst?

ich überschlag die kcal nur da ich mein grundbedarf mit diesen rechnern die ich kenne ja absolut nur näherungsweise ermitteln kann - was dann ja auch wieder nix bringt.
was ist der beste rechner ?

ich veranschlage mal dass ich mindestens auf 3000 kcal gesamtumsatz komme und ess so 2200-2800 kcal.

der schinken war ein auswärtsesssen und eh nur ne notlösung - also ist das ok .

ja und ich muss sagen dass ich mein training aufrechterhalten kann obwohl ich weniger kcal ess und den wert an leeren kcal reduziert habe .

03-04-04
72,6
0915 3 Vsemmel; 1 Bauer 0,1 % Joghurt
1300 300 g NuK; 3 Rsemmel; 150 g Putenbrust
1800 0,75 K Salat

Sport: 2 Std Tennis

04-04-04
73,4 ( *******e aber ich hoffe das ist ne normale schawnkung)

0900 2 Vsemmel; 2 Roggensemmel
1300 250 g NuK
1600 150g NuK; 0,3 K Salat
1900 100 g NuK ; 0,2 K Salat

Sport: 2* 1,5 Std Footbag

Oh mann ich komm einfach net runter - aber seit ich den krimskrams weglass fühl ich mich fit
ich werde jetzt dann immer die kcal dazu ausrechnen

bis morgen

05-04-04
72,6
0830 3 Vsemmel; 2* 250g Bircher müsli ( Bauer 0,1%) ; 100 g Putenbrust
1230 McD Eistüte ; 200 g NuK; 0,3 K Salat; 100 g Putenbrust
2200 100g NuK ; 0,7 K Salat

Sport: 1 Std Footbag

Wieviel gramm hat ne Vollkorn bzw Roggensemmel da mein ich die grösse vom real ( die sind doch alle ungefähr gleich – hat die schon mal jemadn gewogen?

So und etz greifen wir an – runter mit den pfunden und rauf mim training das eis hätte ich weglassen können , was ich nächstes mal auch machen werde bis morgen

was ist NuK?

jaa, arena,... das wollte ich auch schon xmal fragen :-)

Nudeln und Ketchup

ich habe wennich abkürzungen verwende diese immer irgendwann ausgeschrieben- aber du hast recht ich werde mal in den ersten post ne art legende einfügen dann kann jeder der mir tips geben will sich das gesuche durch die posts sparen ----- denn da wird ein langer thread :rock:

Nuk is geil...werde ich am Wochenende beim Aufladen auch mal wieder reinhauen hrhr

06-04-03
71,8 ( absoluter rekord)
0930 3 Vsemmel ; 2* 250 g Bauer bircher müsli joghurt
150 g NuK
1300 150 g Putenbrust; 0,3 K Salat; 200g NuK
1900 0,5 K Salat; 150 g NuK

Sport: 2 Std Footbag

den 7ten reich ich nach den tag war nix besonderes aber etz kommt der fressflash -----------ich geh etz ins bett sonst friss ich das ganze haus zusammen!!!!!!!!!hilfe!

08-04-04
71,6 ( Hm habe aber kaum geschlafen und bin etwas dehydriert da ich etwas coffein gestern beim autofahren zu mir genommen habe)

Sodala bin jetzt wieder bei mama zu hause somit werde ich wohl meine ernährung etwas umstellen können

0830 6 Vollkorntoastbrote; 100 g Quarkkäse ( 10% i.d. Tr.); 1 Banane; 150 g Magermilchjoghurt
1030 süssigkeiten ( miniosterhasen = 10 g ; 6 so komische waffelostereier= 30 g )
200g Vollkornnudeln+ Ketchup
oh mann habe ich nen fressflash !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
1300 3 Vsemmel
1330 200g Vollkornbrot; 100 g Kräuterquark; Mini apfel
1430 3cm dicke Scheibe Eisrolle; 150 g Magerquark; 2 Vtoastbrote;
1 Eiswaffelhörnchen ; 2 reihen Schokolade ( die schlechte mit kakao um die 40 %)
1930 250g Magerquark mit früchten; 100 g VBrot
2200 100 g Vbrot; mini apfel
2330 1 pils 0,3 liter

Sport: Wann denn ahbe ja nur gefressen und geschlafen

Oh mann ich könnte mich einhauen ---das gibt es doch net aber ich konnte den vollen kühlschränken nicht wiederstehn ich kann einfach nicht nur irgendwas essen und was überlassen – es muss immer alles weg!!!! Leck mich am ar.....!

Na ja ich werde wenn ich bock habe den müll mal kcal mässig überschlagen --- vielleicht geht es ja noch halbwegs als refeed tag durch – oh mann das war etz die konzentrierte ***** auf einmal – fuck

Habt ihr so was auch manchmal ?

09-04-04
72,6

1000 120 g Vbrot; 2Vsemmel; 50 g Käse ( schinkenkäse diät 8% ( supersache)); 300g Magerquark+ 125 g Ehrmann Schlemmer joghurt
Fazit – das war ein super frühstück

1430 200g Salat; 100 g Brot; 2 Reihen Schokolade; 350 g Schlemmerfilet ( Fisch) +4 kartoffel ;500 ml Milch
1930 250 g Magerquark mit apfelstücken

ja ich werde etz den eiweissanteil meiner diät erhöhen- was haltet ihr davon?

Sport: 1 Std Tennis

an deiner stelle würde ich eine fettreduzierte diät oder einfach ne Anabole Diät machen . da kann eigentlich nichts schief gehen wenn du es richtig angehst (informationen gibts hier im forum ja mehr als genug) ...

Denn so wie ich das hier verfolge ändert sich an deinem gewicht kaum bzw garnix .
Also ich persönlich bin sehr skeptisch gegenüber deiner "diät" .

was ist das denn für eine diät!

lol!

du esst so viele süßigkeiten?!?!
und hast dann nen kf von 11?????
du hast meinen respekt

Zitat:

---

Zitat von Bullzeye

was ist das denn für eine diät!

lol!

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all you can eat