Mein Ernährungsplan

hallo leute
ich weiss ich bin in diesem forum nicht ganz richtig, aber weiss nicht an wen ich mich sonst wenden soll.
bin jetzt seit nem knappen jahr essgestört (magersüchtig) und versuche da wieder rauszukommen.
hab mich in dieser zeit täglich etwa von 1500 kcal ernährt, aber mind. 1x wöchentlich eine art "refeed day" eingelegt.
treibe jetzt seit nem viertel jahr absolut keinen sport mehr, was mir wirklich verdammt schwer fällt, da ich sport über alles liebe.
wiege jetzt bei 1.71m ca. 46kg und habe mir vorgenommen erstmal bis auf 50kg zuzunehmen und dann wieder langsam mit dem training zu beginnen.
mein jetziger essensplan sieht so aus:

250g joghurt (mit nüssen)
ca. 5 karotten
500g magerquark
150g joghurt
4-5 vollkornroggenbrote mit marmelade
1-2 tomaten
ca. 100g light käse
1-2 äpfel (und/oder anderes obst)
1 banane
1-2 tassen + 300ml milch

das ist das was ich hauptsächlich und fast täglich zu mir nehme, manchmal mache ich mir auch pfannkuchen oder gehe zum chinesen oder worauf ich halt sonst lust habe, aber eher selten.
meint ihr mit dem plan werde ich schnell zunehmen, momentan schwankt das gewicht immer zwischen 45 und 47kg. möchte halt lieber langsam und kontrolliert und weitestgehend ausgewogen zunehmen.
habt ihr irgendwelche verbesserungsvorschläge?

zuviel joghurt/quark
marmelade würd ich ganz raus.

tu lieber sachen wie fisch/fleisch/wurst rein.

aber geschmackssache der plan.

obst vielleicht a bisserl viel. tausch es zu nem teil gegen reis etc.

ab zum Arzt, denn du bist immer noch magersüchtig!

Wenn du nicht von selbst auf den Plan kommst, auch mal unkontrolliert und ohne light-käse u.ä. soweit zuzunehmen, dass du ein gesundes gewicht erreichst, dann kann dir nur ein Experte helfen.

Und bitte bitte bitte lass dir helfen. Schäm dich nicht mit deinem Arzt darüber zu reden und in eine Therapie zu gehen, Magersucht ist eine Krankheit, da kannst du am wenigsten für. So zerstörst du dein jetziges Leben und verkürzt außerdem dein restliches.

hi
danke für eure antworten!
ich weiss, ich esse sehr viele milchprodukte, aber ich liebe quark und joghurt einfach, ist sowas wie meine "süssigkeit". ist ja nicht schädlich, oder?!
bin jetzt seit nem monat in ambulanter therapie und mein arzt weiss auch bescheid. blutuntersuchung war auch okay, bis auf erhöhte leberwerte.
therapeut und ärzte meinen ich solle das essen was mir schmeckt, was ich auch größtenteils mache, kann es halt besser mit meinem gewissen vereinbaren, wenn ich gesunde sachen esse. sie wollten mir auch leider keinen ernährungsplan erstellen. bin jetzt bei etwa 1800-2000 kcal täglich, obwohl mein grundbedarf bei etwa 1400 kcal liegt, also müsste ich davon ja eigentlich auf lange sicht zunehmen, oder? was kann ich noch besser machen bei dem plan?

Also tut mir leid, aber ich finde die Ernährung recht gut, in Anbetracht einer hoffentlich überstandenen Magersucht sogar sehr gut.
Einzigstes Manko: Dir fehlen noch Fettquellen. Auch wenn du das nicht gerne hören willst, du musst neben den Nüssen im Joghurt noch weitere Fettsäuren zu dir nehmen. Empfehlenswert wären hier Nüsse jegdlicher Art, oder auch Olivenöl oder andere.
Ansonsten vielleicht noch bissl mehr Gemüse, schadet eigentlich nie.

Wenn du im Kalorienplus landest, sollte es mit der Zunahme klappen.
Viel Erfolg

Hab nen Freund, der eine Ausbildung zum Koch startete und ein halbes Jahr danach auch magersüchtig wurde. :(

Bei dir ist scheinbar auf der pyschologischen Ebene alles klar, sonst könntest du wohl kaum darüber so einfach schreiben.

Als Tipp kann ich dir raten jeden Tag eine gute Handvoll Walnusskerne zu essen. Die haben einen anständigen Brennwert und wichtige Fettsäuren, die in deinem obigen Plan teilweise fehlen.

Dein BEdarf ist sicher höher als 1400kcal!

Nutze deine Chance und versuche gesund zuzunehmen und vielleicht auch wieder mit dem Training anzufangen.
Natürlich MUSST du dann deine Kalorien entsprechend hochfahren.
Wie schon gesagt, einige Esslöffel gutes Öl (am besten Lein,Hanf,Fischöl) aber auch Raps und Olivenöl und du kannst locker nochmal 500kcal raufschlagen ohne viel essen zu müssen und du tust dir nochwas gutes.Nüsse sind natürlich auch top.Versuche erstmal die 50kg zu erreichen, das sollte wirklich dein erstes Ziel sein
Gruß
LaZy

Bei Deiner Größe dürfens auch 55 bis 60kg sein und dann bis Du immer
noch schlank.

Zitat:

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Zitat von ich018

mein jetziger essensplan sieht so aus:

250g joghurt (mit nüssen)
ca. 5 karotten
500g magerquark
150g joghurt
4-5 vollkornroggenbrote mit marmelade
1-2 tomaten
ca. 100g light käse
1-2 äpfel (und/oder anderes obst)
1 banane
1-2 tassen + 300ml milch

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Ersetz diese 4-5 Brote doch durch ne richtige Mahlzeit. Da hast Du auch
nicht mehr Kalorien aber wenigstens was anständiges im Magen.

Dazu würd ich abends noch nen leckeren Salat mit Thunfisch und ordentlich
Olivenöl einfügen. Du brauchst gesunde Fettquellen, u.a. um Deinen
Fettstoffwechsel am Leben zu halten.

Gute Rezepte findest Du u.a. hier:

www.bambamscorner.de

oder hier:

http://www.fitnessrezepte.com/

Zitat:

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das ist das was ich hauptsächlich und fast täglich zu mir nehme, manchmal mache ich mir auch pfannkuchen oder gehe zum chinesen oder worauf ich halt sonst lust habe, aber eher selten.

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Sehr guter Ansatz!! Und dann ruhig auch ohne schlechtes Gewissen. Das
kannst Du Dir bei Deinen Daten auch mehr als erlauben.

Zitat:

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habt ihr irgendwelche verbesserungsvorschläge?

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Auf jeden Fall wieder trainieren. Das erhöht Deinen Grundumsatz und Du
kannst ohne schlechtes Gewissen mehr essen. ;)

Würde mir auch überlegen, das Ganze unter ärztlicher Aufsicht anzugehen.

:winke:

Zitat:

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Zitat von Pecto

Würde mir auch überlegen, das Ganze unter ärztlicher Aufsicht anzugehen.

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Zitat:

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bin jetzt seit nem monat in ambulanter therapie und mein arzt weiss auch bescheid. blutuntersuchung war auch okay, bis auf erhöhte leberwerte.

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:winke:

Aber mal was anderes: was sagt denn dein Arzt zu deinem Plan? Ich persönlich bin damit nicht einverstanden, aus den genannten Punkten (zu wneig Fett, zu wenig kcal)

danke für euer feedback!!
naja, das mit dem fett ist halt so eine sache, möchte halt wie gesagt GESUND und LANGSAM zunehmen. und ich denke halt immer je mehr fett ich esse, desto mehr fett baut der körper auch an, versteht ihr was ich meine? versuche eher drauf zu achten viel eiweiss zu mir zu nehmen. ist ja auch nicht so dass ich NIE fett essen würde, esse schon 1-2x wöchentlich fisch, oder brate mir mal ne gemüsepfanne mit raps- oder olivenöl, müsste doch reichen, oder? mag brot halt lieber, und das ist ja auch nicht gerade fettarm. an so sachen wie reis oder nudeln traue ich mich so gut wie gar nicht. schmeckt mir auch nicht mehr so. mein arzt weiss von dem plan nichts, er meinte wie gesagt, ich solle das essen was mir schmeckt. muss nur 1x in der woche zum wiegen hin.
trainieren darf ich leider auch noch nicht, der arzt meinte FRÜHSTENS ab 50 kg, und dann auch nur langsam versuchen wieder muskeln aufzubauen. für den "memory effect" dürfte es nach einem jahr wohl zu spät sein, oder?
@donnie darko, wieso bist du der meinung, das wären zu wenig kcal? sind doch schon 500kcal über meinem grundumsatz!

Zitat:

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Zitat von ich018

danke für euer feedback!!
naja, das mit dem fett ist halt so eine sache, möchte halt wie gesagt GESUND und LANGSAM zunehmen.
Eben wegen der Gesundheit empfiehlt sich ja etwas mehr Fett, denn deine jetzige fettzufuhr ist mehr als ungesund
und ich denke halt immer je mehr fett ich esse, desto mehr fett baut der körper auch an, versteht ihr was ich meine?
Alter Hut, der sich bei dir aber wohl eingebrannt haben dürfte. Versuch das schnellst möglich wieder zu vergessen
versuche eher drauf zu achten viel eiweiss zu mir zu nehmen. ist ja auch nicht so dass ich NIE fett essen würde, esse schon 1-2x wöchentlich fisch, oder brate mir mal ne gemüsepfanne mit raps- oder olivenöl, müsste doch reichen, oder?
Fett gehört auf den TÄGLICHEN Speiseplan. Das ist wirklich aus gesundheitlicher Sicht unumgänglich
mag brot halt lieber, und das ist ja auch nicht gerade fettarm.
doch
an so sachen wie reis oder nudeln traue ich mich so gut wie gar nicht. schmeckt mir auch nicht mehr so.
fang mit kleinen Portionen an
mein arzt weiss von dem plan nichts,er wäre nicht einverstanden er meinte wie gesagt, ich solle das essen was mir schmeckt. muss nur 1x in der woche zum wiegen hin.
trainieren darf ich leider auch noch nicht, der arzt meinte FRÜHSTENS ab 50 kg, und dann auch nur langsam versuchen wieder muskeln aufzubauen. für den "memory effect" dürfte es nach einem jahr wohl zu spät sein, oder? ja, zumal das ja nicht nur Trainingspause, sondern auch Hungern waren
@donnie darko, wieso bist du der meinung, das wären zu wenig kcal? sind doch schon 500kcal über meinem grundumsatz!
weil du mehr kcal zu dir nehmen musst, als dein GESAMTumsatz verbraucht. der Grundumsatz ist das, was du verbrauchst, wenn du 24h/Tag schläfst

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ja das ist mir schon klar, aber ich bewege mich momentan auch kaum, also eigentlich müsste ich mit dieser kcal anzahl schon zunehmen. was würdest du denn vorschlagen, wieviele kcal ich zu mir nehmen soll? und wieviel g fett am tag? 30g? will ja auch nicht zuuu schnell zunehmen, 1/2-1kg pro woche HÖCHSTENS!!

Trotzdem verbrennst du weit mehr kcal als im Schlaf. Geh mal von 1800kcal aus, ggf. noch mehr
Hier kannst du dir einen Näherungswert ermitteln lassen. Meiner Meinung nach einer des besten Rechner:
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...energiebed.htm

Fett sagt man 0,8-1g pro kg Körpergewicht. Da du ja noch unter Fettphobie leidest, ist mit 30g schonmal ein guter Anfang gemacht.
Einfach Walnüsse o.ä. in den Joghurt bröseln, oder mal etwas Erdnussbutter aufs Brot...auch gesättigte Fette (die angeblich bösen) haben eine Auswirkung (positiv) auf deinen Hormonhaushalt und können daher (in geringeren Mengen als die mehfach ungesättigten) auch mal in deinem Plan auftauchen.

okay, naja ich denke mal das ich dann mit 2000kcal täglich ganz gut fahre, oder?! werd jetzt versuchen öfters mal nüsse oder so zu essen, vielen dank für deine hilfe!!!

2000kcal ist ein sehr guter Wert, denke ich.
Und denk vor allem immer daran: abgemagert sein, ist alles andere als ein bei Männern beliebtes Schönheitsideal!

hey.
bin jetzt mit dem thema absolut nicht vertraut. deswegen auf meine vllt falsche meinung nicht soviel wert legen.

abeeeeeeer
ich finde, dass du eine warme mahlzeit essen solltest. schnitzel mit kartoffeln und gemüse oder so.
wies halt jeder mensch tut. dann brauchst du auch die ganzen sachen zwischendurch nicht.
wenn du morgens ein bisschen quark isst und nen butterbrot mit marmelade
mittags nen VOLLEN teller mit was warmen
und abends nochmal butterbrot mit stück fleisch und nen apfel isst....
solltest du doch gut dabei sein.

mehr habe ich früher jahre lang nicht gegessen... und wenn ich mich nicht so dafür einsetzen würde, würde mir meine mutter auch garnicht mehr zur verfügung stellen... sie meint , ich brauch nicht schwerer werden, ich wär schon dicker als "Normal dünn".... ahjaaaa, die ahnungslosen muttis

mfg Runsky

joa aber hab vor so "normalen gerichten" irgendwie noch ein bisschen angst, esse lieber mehrmals kleine portionen über den tag verteilt, damit komm ich besser klar. brauch nicht unbedingt jeden tag was warmes und so lange ich auf meine vitamine, eiweisse, fette, kcal, etc. komme... naja, mal schauen...
@donnie darko woher bist du eigentlich genau? bin nämlich auch aus südhessen... ;)

Nähe Gelnhausen
Main-Kinzig-Kreis

so, habe mir überlegt, dass es wohl ohne mein geliebtes fitnessstudio einfach nicht geht, da ich sport schon immer geliebt habe, war aber auch sonst immer schon sehr schlank.
hab ja seit meinem 15. lebensjahr im fitnessstudio trainiert, und war deswegen richtig gut durchtrainiert und alles war schön "fest" , habe aber dieses jahr im februar auf grund meines gewichtes aufgehört.
seitdem ich jetzt aber wieder mehr esse und mein grundumsatz nicht gerade hoch ist, weil ich mich halt auch ansonsten kaum bewege, und das essen sich langsam "bemerkbar" macht, fängt es auch langsam an zu "schwabbeln", und damit komme ich einfach nicht klar. jetzt meine frage: meint ihr ich kanns riskieren mit meinem jetzigen gewicht (47kg) schon wieder anfangen zu trainiern und muskeln aufzubauen? habe so wahnsinnige angst vor fettpölsterchen, will dem ganzen halt vorbeugen - dann kann ich wahrscheinlich auch mit besserem gewissen wieder mehr essen. oder ist das zu gefährlich und lieber bis 50kg warten?
sorry, aber diese frage beschäftigt mich schon die ganze zeit, denn sport ist nun mal mein leben!

was meint ihr? kann ich im september wieder mit dem training beginnen?

Zitat:

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Zitat von ich018

was meint ihr? kann ich im september wieder mit dem training beginnen?

---

ja, aber dann musst du etwas mehr essen

ja das ist ja klar, die kcal passe ich dann dem training an! super! : )
thx für die hilfe!

Hey
Ich brauche mal wieder eure Hilfe...war die letzten 3 Monate in einer Klinik und habe gut zugenommen, wiege jetzt 57Kg.
Will auch bald wieder mit dem Training anfangen, da ich nur Fett angesetzt habe.
Mir sind die 57kg aber eigentlich schon zuviel und ich will wieder auf mindestens 55Kg runter!
Jetzt habe ich die Nahrung schon wieder sehr reduziert (1500Kcal pro Tag), aber ich nehme trotzdem nix mehr ab, eher im Gegenteil!
Gehe auch 2-3 mal die Woche eine halbe Stunde joggen, aber ich kann nicht mehr abnehmen, wieso???
Wieviel Kcal soll ich denn jetzt täglich zu mir nehmen? 1500kcal an trainingsfreien und 2000kcal an Trainingstagen??
Ich will doch nur meinen Körper von damals wieder! :(

man war mann wen man war gefengniss

@TeenRoidJunkie halt einfach mal deinen Rand Du wannabegangster... Habe mir mal die Zeit genommen Deine Beiträge durchzulesen. So helle scheinste ja nicht in der Birne zu sein aber naja... jedem das Seine nicht wahr? :D


@ich018 wenn ich das hier lese was Du geschrieben hast, stelle ich mir doch wieder die frage, ob Du tatsächlich völlig gesund bist, geheilt bist von Deiner massiven Essstörung? Vor einiger zeit hast Du noch um jedes Gramm Körpergewicht gekämpft und wolltest mit allen Mitteln die 50kg-Marke durchbrechen und nun bist Du ein KLEIN WENIG drüber und willst wieder runter?
Schau mal... was nützt es dir wenn Du voll ins Training einsteigst, Du aber 1. nicht die richtige Kraft dazu hast, weil Dein Körper noch nicht vollkommen regeneriert ist und Du 2. NUR aus dem Grund Sport zu treiben scheinst, um wieder abzunehmen? ABZUNEHMEN ! Das war doch mal Dein allergrößer Feind... bist Du so schwach erstmal Deinem "Feind" die kalte Schulter zu zeigen?
Nomm doch noch mehr zu... friss Dir ruhig noch ein paar Kilo an. Und Du wirst sehen : Sport macht Spass... ja SPASS ! Im Sport sollte es nicht wie bei Dir das Ziel haben, abzunehmen... nein ganz und garnicht. Man soll sich rundum wohl fühlen und als "netter Nebeneffekt" Formt sich Dein Körper nunmal immer besser und besser. Aber von Spass scheint bei Dir nicht die Rede zu sein.
Also Du diesen Beitrag vor einigen Monaten verfasst hast, schienst Du in meinen Augen wirklich einmal Spass am Sport gefunden zu haben. Aber was ich eben gelesen habe ist nicht der Mensch von damals.
Ich möchte Dir auch nicht zu nahetreten o.Ä., sondern Dir lediglich ein wenig dabei helfen.
Schau mal... Du drehst wegen läppischen 2 Kilos vollkommen ab? Bringst wegen läppischen 2 Kilos wiedermal deine Komplette Ernährung aus dem Lot? Lass es sein ich018... mach Deinen Sport und Iss einfach mal normal weiter bis Du Deinen Körper wieder zu akzeptieren lernst. Oder geh erneut in eine Therapie (Wie gesagt ich will Dir nicht zu nahe treten aber so sehe ich die Sache... ich kenne mich in psychologischer Hinsicht sehr sehr gut aus;)).
Soviel von mir...
solltest Du ein persönliches Gespräch suchen stehe ich Dir gerne per PM zur Verfügung...

Christoph.

@xaitax danke für deine Antwort!
Mir hat Sport schon immer Spaß gemacht und das ist auch der einzige Grund wieso ich überhaupt wieder welchen treiben möchte. Aber natürlich auch um wieder einen muskulösen, durchtrainierten Körper zu bekommen wie früher! Momentan kann ich mich nämlich überhaupt nicht mit meinem Körper anfreunden und Kraft habe ich denke ich mal wieder genug zum trainieren.
In ambulanter Therapie bin ich ja immernoch, aber mir fällt das Essen trotzdem noch super schwer und ich kann es eben einfach noch nicht Nebensache sein lassen. Das ist echt alles ein ******* Teufelskreis und ich wünschte ich wäre da nie reingeraten, aber noch schwerer ist es da wieder rauszukommen... ist leichter als man denkt.
Ich habe die Kcal jetzt wieder auf 1800kcal hochgefahren, in der Klinik waren es zum Zunehmen etwa um die 5000Kcal und ich hab trotzdem weiter abgenommen, und hier esse ich jetzt 1500Kcal und nehm weiter zu, das macht mir so verdammt Angst! Wie soll ich denn meinen Stoffwechsel wieder normalisieren, ohne Sport?!

Ich weiss echt nicht mehr weiter, ich nehme immer mehr zu und weiss nicht wieso. Ist mein Stoffwechsel jetzt total kaputt? Fitnessstudio kann ich mir im Moment noch nicht leisten, also muss ich das ohne Training hinbekommen. Habe sogar wieder einen Refeedday wöchentlich eingelegt, aber das bringt alles nichts mehr.... :(

Bei dem, was Du Deinem Körper in der für ihn wichtigsten Phase, der Wachsstumsphase, angetan hast, hinterlässt Spuren. Dein Stoffwechsel hat sich einfach an diese extreme Mangelzeiten gewöhnt und fährt nun auf Sparflamme. Das kann lange dauern bis sich das wieder normalisiert.

P.S.: Habe auch insgesamt 27kg abgenommen und es war für mich am Anfang auch eine extreme psychische Belastung wieder über 3000kcals am Tag zu mir zu nehmen und selbst jetzt habe ich oft nach einem Essen, nachdem ich gut satt bin, ein schlechtes Gewissen und Angst wieder dick zu werden. Das liegt halt daran, dass man dieses Gefühl des Satt-Seins garnicht mehr kennt und das automatisch mit Fettansetzen assoziiert.

Pumpende Grüße,

Floschi

jetzt wurde auch noch eine hypothyreose bei mir festgestellt, kein wunder dass ich immer fetter werde... :(

Versuch doch einfach auf das Fett und dein äußeres nicht so viel wert zu legen, mir wär es viel wichtiger einfach wieder normal LEBEN zu können. Versuch dich einfach nicht städnig mit dem Essen zu beschäftigen und gehe anderen Hobby's als Sport nach. Denk nicht an die Vergangenheit sondern guck in die Zukunft. Du hast dein Leben noch vor dir, willst du dir all das zerstören? Ich weiß, dass es nicht einfach ist dort rauszukommen, es geht nicht von heute auf morgen, aber jeder Tag kann ein Schritt zurück ins Leben sein. Ich wünsche dir viel Glück.

...was ist das?

Will jetzt nicht extra einen neuen Thread öffnen, deswegen schreib ichs mal hier mit rein.

Will jetzt wieder mit dem Training anfangen, aber da ich es mir nicht mehr leisten kann in einem Studio zu trainieren, will ich das zuhause machen.

Gehe jetzt 3x die Woche etwa 30 Minuten joggen und zuhause habe ich halt leider nur 2,5kg Hanteln, ist verdammt wenig aber besser als nichts, und um den Körper ein bisschen zu straffen reichts denke ich mal, oder?!

Jetzt meine Frage:
Ist es effektiver, wenn ich täglich ein Ganzkörpertraining mache, oder jeden Tag eine andere Muskelgruppe "trainiere"?

nvm

Und was willst du mir damit jetzt sagen?

soo ich habs endlich geschafft... trainiere seit dieser woche wieder und schaffe es täglich meinen ernährungsplan von 2000kcal durchzuführen. habe mich also von 1500kcal täglich auf 2000kcal gebessert und das ohne therapie, bin stolz auf mich. :) habe damit jetzt in einer woche schon 1,5kg!!!! zugenommen. geht mir ja eigentlich zu schnell... wiege jetzt 48kg. wieviel sollte ich da denn noch zunehmen?
naja, da ich ein riesen müslifan geworden bin, wollte ich euch mal fragen, welche müslisorten ihr empfehlen könnt. möglichst ohne zucker und noch bessere wäre es ohne konservierungsstoffe. am liebsten mag ich müslis wo viel drinsteckt an nüssen, trockenfrüchten und gesunden fetten. kann mir da jemand eins empfehlen?

Zitat:

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Zitat von ich018

soo ich habs endlich geschafft... trainiere seit dieser woche wieder und schaffe es täglich meinen ernährungsplan von 2000kcal durchzuführen. habe mich also von 1500kcal täglich auf 2000kcal gebessert und das ohne therapie, bin stolz auf mich. :) habe damit jetzt in einer woche schon 1,5kg!!!! zugenommen. geht mir ja eigentlich zu schnell... wiege jetzt 48kg. wieviel sollte ich da denn noch zunehmen?
naja, da ich ein riesen müslifan geworden bin, wollte ich euch mal fragen, welche müslisorten ihr empfehlen könnt. möglichst ohne zucker und noch bessere wäre es ohne konservierungsstoffe. am liebsten mag ich müslis wo viel drinsteckt an nüssen, trockenfrüchten und gesunden fetten. kann mir da jemand eins empfehlen?

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Raffiniert ist doch eh nie so gut wie selbst gemacht.

Von daher einfach Haferflocken mit Studentenfutter und diversen Früchten. Tipp des Tages : Mango!

Glückwunsch zur Überwindung, 2000 kcal sind ein gutes Mass, vor allem wenn gesunde Ernährung mit im Spiel ist.

danke! jupp ich ernähre mich so gesund es geht, müsli ist ja nicht unbedingt das gesündeste, vorallem mit dem ganzen zucker. selbstgemacht ist mir irgendwie zu umständlich ;). will was einfaches... gibt ja eigentlich sooo viel auswahl... aber wäre halt super, wenn mir hier einer was empfehlen könnte.

Müsli selbst zu machen ist aber echt kein Akt

Tüte Haferflocken, Tüte Studentenfutter, evtl. Tüte Trockenobst nach Geschmack oder Cornflakes, zusammenschütteln, wieder einpacken in 1 grosse Tupperdose, feddisch... Gesünder und schneller kriegste es nie hin...

Alles Gute weiterhin

:winke:

Misch einfach Haferflocken, Sonnenblumenkerne, Nüsse, Trockenfrüchte, Getreideflocken-Mischungen, Rosinen, usw. nach belieben zusammen :) Ich mach das ca. 1 mal in 2 Wochen und wirklich Zeit nimmt es nicht in Anspruch. Aufwendig ist es auch nicht.
Dazu ein wenig Honig, oder Kakao und Milch. Erwärmt sollen Haferflocken auch gut schmecken ;)