hallo leute
ich weiss ich bin in diesem forum nicht ganz richtig, aber weiss nicht an wen ich mich sonst wenden soll.
bin jetzt seit nem knappen jahr essgestört (magersüchtig) und versuche da wieder rauszukommen.
hab mich in dieser zeit täglich etwa von 1500 kcal ernährt, aber mind. 1x wöchentlich eine art "refeed day" eingelegt.
treibe jetzt seit nem viertel jahr absolut keinen sport mehr, was mir wirklich verdammt schwer fällt, da ich sport über alles liebe.
wiege jetzt bei 1.71m ca. 46kg und habe mir vorgenommen erstmal bis auf 50kg zuzunehmen und dann wieder langsam mit dem training zu beginnen.
mein jetziger essensplan sieht so aus:

250g joghurt (mit nüssen)
ca. 5 karotten
500g magerquark
150g joghurt
4-5 vollkornroggenbrote mit marmelade
1-2 tomaten
ca. 100g light käse
1-2 äpfel (und/oder anderes obst)
1 banane
1-2 tassen + 300ml milch

das ist das was ich hauptsächlich und fast täglich zu mir nehme, manchmal mache ich mir auch pfannkuchen oder gehe zum chinesen oder worauf ich halt sonst lust habe, aber eher selten.
meint ihr mit dem plan werde ich schnell zunehmen, momentan schwankt das gewicht immer zwischen 45 und 47kg. möchte halt lieber langsam und kontrolliert und weitestgehend ausgewogen zunehmen.
habt ihr irgendwelche verbesserungsvorschläge?