5x Training die Woche

Einen schönen Freitag euch allen!

Es schaut so aus, ich hab bis vor kurzem einen 2er Split, 4x die Woche trainiert, sehr hart und sehr intensiv. Dem entsprechend fiel schon mal die Leistung bei der letzten Muskelgruppe ab. Dachte mir also das ich mal wieder einen 3er Split teste, läuft an sich super, allerdings fühl ich mich nicht mehr richtig ausgelutscht.

Da ich es so nicht komplett schaffe sämtliche Muskelgruppen 2x in der Woche zu trainieren (das halte ich mittlerweile für pflicht) wollte ich auf ein 5 Tage Training um steigen. Mo, Di, Mi die gesplitteten MG und Do sowie Fr wollte ich jeden Muskel ein 2. Mal rann nehmen.

Das wären 5 Tage Training am Stück, in der Lage dazu bin ich auf jeden Fall, nur ist fraglich ob mir der Mittwoch den ich normal Pausiert habe starke Einbußen in der Regeneration bringt.

thx und schönen start ins we!

Wünsche dir auch einen schönen Freitag!

Uff 5 Tage Training...heftig...ich hab`s ne Zeit lang auch gemacht und war Ruck-Zuck im Übertraining und hab eher ab- anstatt aufgebaut.

Fakt ist halt, dass die Muskeln in der Regenerationszeit "wachsen", von da her und leider auch aus eigener Erfahrung sind 5 Tage Training am Stück nicht gerade produktiv!

Ich bin dann auf HIT umgestiegen und hab gute Fortschritte erzielt und auch super Zeitersparnis!

http://www.bbszene.de/board/viewforum.php4?f=3

Nice Weekend!

Hi,

danke für deine schnelle Antwort. Ich fahre momentan mit dem "herkömmlichen" Training noch recht gut und würde es auch gern (erstmal) beibehalten.

Die Regeneration ist wie gesagt auch meine größte Sorge, doch ist es mit einem 3er Split (welcher angenehmer und für jede MG intensiver durchführbar ist als ein 2er) nicht möglich bei 4x Training in der Woche jeden Muskel zwei mal zu trainieren.

Hier meine momentane MG Aufteilung, vielleicht ein wenig untypisch, allerdings bin ich erst vor kurzem darauf umgestiegen und merke an mir das ich den Muskel intensiver rann nehmen kann:

MO - Brust / Bizeps / Bauch
DI - Rücken / Trizeps

Do - Schultern / Beine
Fr - Wiederholungen der MG von denen ich meine das sie dringend nen "Push benötigen"

Und da ich Fr. schlecht 7 MG trainieren kann bietet sich an Mittwochs noch eine Trainingseinheit einzubauen.

Mein 2er Split den ich zuvor Monate lang und sehr intensiv durchgezogen hab sah so aus:

Mo - Rücken / Bizeps / Beine
Di - Brust / Trizeps / Schultern

Do - Rücken / Bizeps / Beine
Fr - Brust / Trizeps / Schultern

Sa - Bauch

Das ging eine Zeit lang sehr gut und ich war wirklich nach jedem Training am Ende, allerdings merkte ich das es einfach zu viel wurde (dauernde Energielosigkeit ect) und die hinten im Plan angeordneten MG einfach nicht intensiv genug trainiert werden konnten. Fing dann an zu variieren und die MG von Trainingseinheit zu Trainingseinheit zu tauschen.

Aber das nur am Rande.

Ich frage mich ja eher warum du auf die Idee kommst du müssest deinen Körper 2x die Woche trainieren, einmal hart reicht doch vollkommen aus?!

Ich komme damit besser zu recht, auch gemessem am Erfolg.

Zitat:

---

Zitat von Finale2k

Ich komme damit besser zu recht, auch gemessem am Erfolg.

---

Mein Tipp: Probier wirklich mal 2 Monate HIT oder HD aus, wenn du es korrekt ausführst und dich durchbeisst, wirst du sicher auch gute Erfolge erzielen können, ich denke sogar bessere als bisher.

Zitat:

---

Fakt ist halt, dass die Muskeln in der Regenerationszeit "wachsen"

---

Der Muskel regeneriert auch unter weiterer Belastung.
Aufgrund dieser Erkenntnis trainiere ich im Moment 6 mal pro Woche und es läuft bestens.
Das einzige was mich stoppen kann sind meine Gelenke.

Gruß, Jackson

Hi, stimme Jackson Duper voll zu, ich trainiere jeden Tag, falls es Probleme gibt, einfach einen Gang zurückschalten. :rock:

MfG

Hallo

Was soll den an 5 Trainingstagen so schlimm sein?
Frag mal bei den HSTlern nach. Die beweisen dir, dass man mit 5 TE pro Woche sehr gute Erfolge erzielen kann. Man muss es nur richtig machen, sprich Vermeiden von MV usw.


Gruß kleberson

Dann werde ich die MG wohl ab jetzt 2x die Woche auf 5 Tage splitten.
Mal sehen was bei rum kommt!

Danke

Jo mach das, ich pers. würd ja nen 3er Split 6x die Woche machen, aber wenn du nur 5 Tage die Woche gehen kannst ;)

@ Handsome :popo:

@ kleberson
Du sagtest gerade das man bei diesem Trainingsvolumen nicht bis zum Muskelversagen gehen sollte. Also sollte ich Supersätze wohl eher meiden?!

Tut mir leid, aber zu Supersätzen kann ich überhaupt keine Erfahrungsberichte geben, da ich sie sehr selten gemacht habe.
Aber ich weiß, dass man auch Supersätze ohne MV machen kann.

Gruß Kleberson

5 mal die Woche Training sind viel zu viel, außer du stoffst dir die Lunte krumm oder bist ein absoluter Easygainer der auf alles und jedes wächst...
Nimm den 4er oder 3er und klopp ihn in die Tonne.
Kauf dir Beyond Brawn und wachse safe ein Leben lang. Focus and progression!

Zitat:

---

Zitat von SunwaveX666

5 mal die Woche Training sind viel zu viel, außer du stoffst dir die Lunte krumm oder bist ein absoluter Easygainer der auf alles und jedes wächst...
Wie kommst du denn auf so einen Schwachsinn? Eigene Erfahrung gemacht oder einfach nur drauf los gepostet?
Nimm den 4er oder 3er und klopp ihn in die Tonne.
Kauf dir Beyond Brawn und wachse safe ein Leben lang. Focus and progression! Man kann auch 5 mal die Woche "safe" wachsen.

---

Gruß Kleberson

Ich habe viele 2er, 3er sowie 4er Splits durch und nach nen paar Jährchen kommt man dahinter was für einen selbst das Beste ist, ob man will oder nicht. Ich für meinen Teil hab habe entdeckt das ich am besten damit klar komme jede MG zwei mal in der Woche zu trainieren und zwar bis ich kotze. Bin damit auf 110kg "gewachsen" und hab nen kalten 45er OA, was jetzt nicht prollig rüber kommen soll, es dient jediglich als Indikator für die "Richtigkeit" meines Trianingsvolumens (Für mich wohl gemerkt).

Ich teste es einfach 1-2 Monate, wenns läuft behalte ich's bei, ansonsten wird halt nochmal gebastelt.

Danke an alle Beteiligten!

Zitat:

---

Ich teste es einfach 1-2 Monate, wenns läuft behalte ich's bei, ansonsten wird halt nochmal gebastelt.

---

Genau so solls sein :daumen:

Gruß, Jackson

5 mal die Woche OK, aber zweimal eine Muskelpartie in der Woche einfach dumm.

Wenn du die einzelnen Muskelpartien richtig trainieren würdest, dann wärst du nicht in der Lage diese in einer Woche zweimal zu trainieren.

Das is genauso wie der Beine/Schultern - Typ, wie kann man nach Beine noch die Schultern trainieren ?

Vielleicht trainierst du ja sehr SANFT, und deshalb kannst du dir 2mal eine MP in der Woche leisten...

Shape

Zitat:

---

Zitat von Shapeness

5 mal die Woche OK, aber zweimal eine Muskelpartie in der Woche einfach dumm.

Wenn du die einzelnen Muskelpartien richtig trainieren würdest, dann wärst du nicht in der Lage diese in einer Woche zweimal zu trainieren.

Das is genauso wie der Beine/Schultern - Typ, wie kann man nach Beine noch die Schultern trainieren ?

Vielleicht trainierst du ja sehr SANFT, und deshalb kannst du dir 2mal eine MP in der Woche leisten...

Shape

---

Was ist denn richtiges Training deiner Meinung nach ?

Jap, ausserdem mach ich Aerobic und benutze Stratching Bänder!

Sorry, aber ich glaube nicht das du in der Lage bist über die Intensität meines Trainings zu urteilen. Sagen wir mal so, Autofahren ist nach einer Trainingseinheit kaum mehr möglich.

Laut deiner Aussage müsste allein für das Beintraining eine komplette Einheit eingeplant werden und das widerum halte ich für Schwachsinn.

Wo bitte liegt das Problem Beine / Schulter zu trainieren, bzw umgekehrt?
Die Beine nehmen keine stützende Position oder ähnliches ein. Ich trainiere erst die Schultern, dann die Beine, da es mir anders herum nicht mehr möglich wäre bei den Schulterübungen zu stehen.

Zitat:

---

Wenn du die einzelnen Muskelpartien richtig trainieren würdest, dann wärst du nicht in der Lage diese in einer Woche zweimal zu trainieren.

---

was heisst für dich denn richtig???? training bis zum kotzen?? bis der muskel völlig platt ist? halte es für blödsinn, dass das der einzig richtige weg ist. mv durch hohe trainingsfrequenz zu ersetzen, funktioniert bei mir eindeutig besser.

Manche haben es nicht kapiert, dass eine Muskelatrophie meistens von der Psyche aus erfolgt.

Die Konzentration lässt nach 45 Minuten erheblich nach, ohne dass man es merkt. Noch schlimmer nach höchstens 60 Minuten beginnt die katabole Phase an.
Die Hormonproduktions-Parabel darf man nicht unterschätzen.

Wenn du vielleicht eine Übung pro Muskelpartie machst, und das dann 2mal die Woche, würde sich das vielleicht lohnen. Aber alles andere wäre kontraproduktiv.

Du wirst sehen....

Zitat:

---

Zitat von Shapeness

Manche haben es nicht kapiert, dass eine Muskelatrophie meistens von der Psyche aus erfolgt.

Die Konzentration lässt nach 45 Minuten erheblich nach, ohne dass man es merkt. Noch schlimmer nach höchstens 60 Minuten beginnt die katabole Phase an.
Die Hormonproduktions-Parabel darf man nicht unterschätzen.

Wenn du vielleicht eine Übung pro Muskelpartie machst, und das dann 2mal die Woche, würde sich das vielleicht lohnen. Aber alles andere wäre kontraproduktiv.

Du wirst sehen....

---

:Ratlos:

Machs ruhig, ich trianiere alles 2 mal die woche, es funktioniert.
das mit dne 60 minuten is doch quatsch, als würde man sonst immer alles perfekt machen, wenn alles optimiert is kann man sich vielleicht über sowasgedanken machen....

Zitat:

---

Zitat von Shapeness

Wenn du vielleicht eine Übung pro Muskelpartie machst, und das dann 2mal die Woche, würde sich das vielleicht lohnen. Aber alles andere wäre kontraproduktiv.

Du wirst sehen....

---

Dann werde ich als HST-Cluster Trainierender jetzt in mein Kopfkissen weinen und den Sport an den Nagel hängen, da ja mein Prinzip der Trainingsgestaltung kontraproduktiv ist.

Komisch nur, daß es funktioniert :ratlos:



Gruß Lifty

@ Finale2k, Ich teste es einfach 1-2 Monate, wenns läuft behalte ich's bei, ansonsten wird halt nochmal gebastelt....

nur so gehts
[schild=19 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]aus Erfahrung[/schild] wobei Erfahrung ist nichts man kann auch 20 Jahre etwas falsch machen

@ Jackson Duper, Der Muskel regeneriert auch unter weiterer Belastung.
Aufgrund dieser Erkenntnis trainiere ich im Moment 6 mal pro Woche und es läuft bestens.
Das einzige was mich stoppen kann sind meine Gelenke...
ich teile Deine Erfahrung
nur kurz zu den Gelenken, das kenne ich 15 bis 20% Gewicht reduzieren Wiederholungen extrem verlangsamen nach 8 bis 10 Tagen gehts wieder will heissen beschwerdefrei

@ Knatterton, dass das der einzig richtige weg ist. mv durch hohe trainingsfrequenz zu ersetzen, funktioniert bei mir eindeutig besser
:klatsch: auch das geht

@ wkm, endlich bringts mal einer auf den Punkt

Also bei allem Respekt in Sachen Übertraining glaubt ihr wirklich das ihr bis zum Muskelversagen geht bei jeder TE und dann die 3,58 Tage Pause braucht weil ihr etwas schafft was kein Mensch unter normalen psychischen Bedingungen schafft > vollendetes Muskelversagen < Leuts bei 60% ist Schluß und das ist schon die Ausnahme.
Respektiert das jeder Organismus anders tickt ... und egal ob ihr jetzt einen Exorzisten ruft ich trainiere rund 10 bis 12 - mal die Woche (davon 4 mal Cardio) und ja ich lebe noch und man staune ich schrumpfe nicht.
Glaubt ihr wirklich Alles was in irgendwelchen Heftchen (Rex und Kropf Revue) steht, mag sein das es bei einem ausreicht 2 kg Eiweis pro Woche nebst sonstigen Suplementen einzuwerfen und 2 bis 3 mal die Bank zu drücken.

Man sollte mit Bemerkungen wie Schwachsinn (Phenylketonurie Mangel des Enzyms Phenylalaninhydroxylase, Anstieg des Phenylalanins) etwas vorsichtiger umgehen, denn wir haben es hier mit einem sehr körperbewussten Sport zu tun und Jeder nimmt anders wahr und reagiert anders.
Nur wer entsprechend innovativ an die Sache rangeht wird erfahren was besser oder schlechter ist und es ist eine Gunst wenn derjenige seine Erfahrungen mit uns hier tauscht.

.......... und ja ich kanns nicht mehr hören das mit dem Übertrainieren :kopfwand:

Zitat:

---

Zitat von vollgrell

@ Finale2k, Ich teste es einfach 1-2 Monate, wenns läuft behalte ich's bei, ansonsten wird halt nochmal gebastelt....

nur so gehts
[schild=19 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]aus Erfahrung[/schild] wobei Erfahrung ist nichts man kann auch 20 Jahre etwas falsch machen

@ Jackson Duper, Der Muskel regeneriert auch unter weiterer Belastung.
Aufgrund dieser Erkenntnis trainiere ich im Moment 6 mal pro Woche und es läuft bestens.
Das einzige was mich stoppen kann sind meine Gelenke...
ich teile Deine Erfahrung
nur kurz zu den Gelenken, das kenne ich 15 bis 20% Gewicht reduzieren Wiederholungen extrem verlangsamen nach 8 bis 10 Tagen gehts wieder will heissen beschwerdefrei

@ Knatterton, dass das der einzig richtige weg ist. mv durch hohe trainingsfrequenz zu ersetzen, funktioniert bei mir eindeutig besser
:klatsch: auch das geht

@ wkm, endlich bringts mal einer auf den Punkt

Also bei allem Respekt in Sachen Übertraining glaubt ihr wirklich das ihr bis zum Muskelversagen geht bei jeder TE und dann die 3,58 Tage Pause braucht weil ihr etwas schafft was kein Mensch unter normalen psychischen Bedingungen schafft > vollendetes Muskelversagen < Leuts bei 60% ist Schluß und das ist schon die Ausnahme.
Respektiert das jeder Organismus anders tickt ... und egal ob ihr jetzt einen Exorzisten ruft ich trainiere rund 10 bis 12 - mal die Woche (davon 4 mal Cardio) und ja ich lebe noch und man staune ich schrumpfe nicht.
Glaubt ihr wirklich Alles was in irgendwelchen Heftchen (Rex und Kropf Revue) steht, mag sein das es bei einem ausreicht 2 kg Eiweis pro Woche nebst sonstigen Suplementen einzuwerfen und 2 bis 3 mal die Bank zu drücken.

Man sollte mit Bemerkungen wie Schwachsinn (Phenylketonurie Mangel des Enzyms Phenylalaninhydroxylase, Anstieg des Phenylalanins) etwas vorsichtiger umgehen, denn wir haben es hier mit einem sehr körperbewussten Sport zu tun und Jeder nimmt anders wahr und reagiert anders.
Nur wer entsprechend innovativ an die Sache rangeht wird erfahren was besser oder schlechter ist und es ist eine Gunst wenn derjenige seine Erfahrungen mit uns hier tauscht.

.......... und ja ich kanns nicht mehr hören das mit dem Übertrainieren :kopfwand:

---

AMEN !
Alles auf den Punkt gebracht :daumen:

Es ist halt meine Meinung.
Jeder kann´s machen wie er´s will...

Nur das Problem ist, das es nur wenige sind, die dann zugeben dass sie falsch gelegen haben.

However...wünsche Dir viel Erfolg !!!

Und halte uns auf den laufenden...

@andere: Wie wärs wenn ihr auch mal Quellen angibt, vielleicht wäre ich dann überzeugbarer....


Gruss

Shape

Um nochmal auf den "Erfahrungswert" zurück zu kommen.
Ich habe ja bereits bis vor Kurzem jede MG zweimal bearbeitet und bin dann allein aus Neugier auf einen "normalen Split" umgestiegen (da ich sowieso die MG-Konstelation umstellen wollte).

Die Folgen habe ich ja bereits beschrieben, absoluter Trainingsdrang und das Gefühl an den Ruhetagen "zu viel energie zu haben", da es mich nicht komplett ausgelastet hat (und ja, das Training wurde sehr hart gestaltet)

Jetzt wo ich knapp eine Woche wieder wie gewohnt, nur mit anderem TP trainiere ist das Körper- und Muskelgefühl wieder da und ich fühle mich bestens.

Jeder muss seinen Weg gehen, wobei ich ab und zu das Gefühl habe das manche ihr "nachlässiges" Training mit der pauschalen Aussage:
"einmal pro woche reicht!!!!11111einseinseinself" rechtfertigen, um selbst kein schlechtes Gewissen davon zu tragen.

Hallo Jungs

Ich trainiere seit 2 Jahren 5mal die Woche Kraft und mache noch 3 mal die Woche Cardio 60-90min.

Klar gehts dir nach schweren Einheiten egal ob MV Training oder Intervall beim Laufen am nächsten Tag nicht rosig, aber ich könnte nicht behaupten jemals im Übertraining gewesen zu sein oder dieses gemerkt zu haben.

@Vollgrell
Zudem kann ich dieses Übertraining gequatsche auch nicht mehr hören.

Ist eigentlich jemanden schon aufgefallen, dass es weit mehr threads zu Übertraining gibt als Threads die zum Beispiel heißen:"Trainiere ich überhaupt hart genug".

Ich persönlich gehe nämlich einfach einmal davon aus, dass 80% der Sportler nicht unterscheiden können ob sie bloß erschöpft sind oder tatsächlich im Übertraining sind.

Da ich bereits des Öfteren in den Genuss gekommen bin mir "echt" übertrainierte anzusehen, kann ich ruhigen Gewissen davon ausgehen das dieses bei der Mehrheit der User hier nicht der Fall ist.
Sollte nämlich jemand nach 3 Tagen wieder zu den Gewichten greifen war er lediglich erschöpft und sonst nichts.
Man sollte nicht vergessen, dass Übertraining ein Krankheitsbild darstellt und diagnostiziert werden kann.(PH wert, Laktat, Sauerstoffsättigung....)

Ergo: Ob du 2 mal oder 6 mal die Woche trainierst ist noch lange kein Indiz ob du jemals in die Nähe eines Übertainings kommst.
Der eine knallt sich mit 2 TE/Woche weg weil eben die Intensität stimmt, der andere ist nach 6TE/Woche nicht müde weil sie eben gering ist.

Was im Endeffekt mehr bringt ist individuell verschieden und kann nur nach Jahrelangem Training ersichtlich werden, demnach sollten auch nur alte Füchse Anleitungen zum Training geben und nicht ein jeder Discopumper der gerade mal 6 Monate trainiert und glaubt er hat den Himmel und die Hölle des RHT durchgemacht.

Fakt ist: Nur Tips geben,wenn man auch weiß wovon man redet.
Alles andere ist kontraproduktiv und hilft keiner Sau weiter.

Also Mädels und Jungs, die "Alten " sind weise
Die "Jungen" sind leise.

So jetzt habe ich aber sauber das


[schild=18 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Thema verfehlt[/schild].

Macht aber nichts, sollte kein An****** sein, wollte nur mal gesagt haben, dass mir das doofe gequatsche einiger Herren schon länger auf den Sack geht.

In diesem Sinne:


LG

Semper

Zitat:

---

Zitat von Shapeness

@andere: Wie wärs wenn ihr auch mal Quellen angibt, vielleicht wäre ich dann überzeugbarer....

---

Quellen für was denn ? Ich sehe an mir, daß es funktioniert. Mit vorherigem Splittraining hat's bei mir nicht funktioniert.
Ansonsten HST-Unterforum hier im Board, Natural-BB.de, myogenic.de, ebodies-de oder hst.com.

Dort gibt es zig Threads mit Quellen. Erfahrungsberichte gibts auch genug.

Du mußt mal erkennen, daß jeder Mensch anders ist und auch auf andere Sachen reagiert. Mir liegt das am meisten, es wirkt bei mir und macht mir durch das häufige Training Spaß.



Gruß Lifty

@ Finale2k, ups ich habe ja ganz das Eigentliche vergessen: :ratlos: (kennst ja das alte Problem dicke Arme nix im Kopf)

Du hast geschrieben:
Hier meine momentane MG Aufteilung, vielleicht ein wenig untypisch, allerdings bin ich erst….

Also untypisch ist schon mal gut…wie bereits erwähnt das mit typischen Standards haut zumindest aus meiner Sicht nicht ganz so hin.

Ich wollte nur kurz zu Deinem T-Plan etwas anmerken (nur kurz zu dem alten T-Plan, da hättste mich Montag Abend zur Lumpensammlung raushängen können… aber die Betonung liegt auf meiner Person, ich denke es gibt durchaus Personen die können so etwas).

Also Deinen jetzigen Ansatz finde ich recht gut, lediglich das mit dem Push am Mittwoch ist so ein Ding, da könntest Du lediglich einen Push ähnlich Montag einlegen:

MO - Brust / Bizeps / Bauch
DI - Rücken / Trizeps

Do - Schultern / Beine
Fr - Wiederholungen der MG von denen ich meine das sie dringend nen "Push benötigen"

Und da ich Fr. schlecht 7 MG trainieren kann bietet sich an Mittwochs noch eine Trainingseinheit einzubauen.


Ich mache so 3 bis 4 mal im Jahr eine harte Woche (10 Tage geht meist leider nur im Urlaub) das sieht wie folgt aus:

1.Tag:
Vormittag: Rücken / Brust
Abends: Schulter / Arme

2. Tag:
Vormittag: Beine / Bauch
Abends: Brust / Schulter / Trizeps

3. Tag:
Vormittag: Rücken / Bizeps
Abends: Beine / Bauch

4. Tag:
Vormittag: Brust / Arme
Abends: Rücken / Schulter

5. Tag:
Vormittag: Beine / Bauch
Abends: Rücken / Brust

6. Tag:
Vormittag: Schulter / Arme
Abends: Beine / Bauch

7. Tag:
Vormittag: Brust / Schulter / Trizeps
Abends: Rücken / Bizeps

8. Tag:
Vormittag: Beine / Bauch
Abends: Brust / Arme

9. Tag:
Vormittag: Rücken / Schulter
Abends: Beine / Bauch

10. Tag:
Vormittag: Rücken / Brust
Abends: Schulter / Arme

Es erklärt sich von selbst hier für ausreichend Nahrung, Ruhe und Schlaf zu sorgen… länger als 10 Tage (als Standardplan) würde ich diesen nicht empfehlen.

In der üblichen Zeit sieht mein Plan ähnlich aus:

1.Tag:
Vormittag: Rücken / Brust
Abends: Schulter / Arme

2. Tag:
Vormittag: Beine / Bauch
Abends: Brust / Schulter / Trizeps

3. Tag:
Cardio / Boxen

4. Tag:
Vormittag: Rücken / Bizeps
Abends: Beine / Bauch

5. Tag:
Vormittag: Brust / Arme
Abends: Rücken / Schulter

6. Tag:
Cardio / Boxen

7. Tag:
Vormittag: Beine / Bauch
Abends: Rücken / Brust

8. Tag:
Vormittag: Schulter / Arme
Abends: Beine / Bauch

9. Tag:
Cardio / Boxen

8. Tag:
Vormittag: Brust / Schulter / Trizeps
Abends: Rücken / Bizeps

9. Tag:
Vormittag: Beine / Bauch
Abends: Brust / Arme

10. Tag:
Cardio / Boxen

11. Tag:
Vormittag: Rücken / Schulter
Abends: Beine / Bauch

12. Tag (= 1. Tag):
Vormittag: Rücken / Brust
Abends: Schulter / Arme

…. ich weis ich bin völlig übertrainiert !

Ich würde an Deiner Stelle die Splits variieren, dadurch erreichst Du entsprechende Pausen und kontrahierst unterschiedlich.

Als Beispiel:

MO - Brust / Bizeps / Bauch
DI - Rücken / Trizeps
MI – Schulter / Beine
Do - Rücken / Brust
Fr – Beine / Arme

MO – Brust / Bizeps / Trizeps
DI – Rücken / Schulter
MI – Beine / Bauch
DO – Brust / Schulter
Fr – Rücken / Arme

……………..usw. ich habe mit ständig wechselnden Splits sehr gute Erfahrung gemacht, die unterschiedlichen Muskelgruppen werden sehr gut ausgebildet da vorherige Belastungen für entsprechende Erschöpfung sorgen… will heißen das stützende und helfende Gerüst der jeweilig zu trainierenden Muskelgruppe ist in einem anderen Zustand. Überbewerte nicht die einzelne TE, will heißen empfindest Du eine Kombination (TE) besser als die andere, hängt dies auch mit der vorherigen TE zusammen
Vergiss mal das Wochendenken, Dein Körper ist 24/7 aktiv, Deine Lunge atmet nicht nur werktags solltest Du die Muse haben außerhalb dieser fixierten Woche zu trainieren dann tu das, wäre doch schade wenn man einen guten Tag sausen lässt bloß weil’s so im Kalender steht, oder anders wenn Dir am Mo, Di,Mi,Do oder Fr. nicht danach ist lass es ausfallen und hefte den Tag hinten dran.

Es schadet auch nicht einmal das konventionelle Training beiseite zu schieben, HST, HIT, Super Slow …. anzupacken

PS: Auch ich werde irgendwann feststellen das man es besser machen kann und bis dahin versuche ich alles was ich bisher unversucht gelassen habe… und nein mit 3 mal die Woche komme ich nicht aus

also ihr seid der meinung das es durchaus einen versuch wert ist mal etwas mehr TEs pro woche bzw einen muskeln mehrmals die woche zu trainieren??


ich bin im moment mit pitt am rumexperimentieren und muss feststellen das ich sogar einen leichten kraftrückgang habe


am besten gings eigentlich voran in den zeiten wo ich 10-11 sätze pro muskelgruppe (ausser arme) gemacht habe und das alle 6 tage (immer hart am muskelversagen vorbeigeschrammt ^^)

vllt mal das mehr ist mehr prinzip ausprobieren??

Zitat:

---

Zitat von Finale2k

Fr - Wiederholungen der MG von denen ich meine das sie dringend nen "Push benötigen"

Und da ich Fr. schlecht 7 MG trainieren kann bietet sich an Mittwochs noch eine Trainingseinheit einzubauen.

---

Soll das jetzt heissen, dass alle MG dringend nen "Push" brauchen ? So kommt's nämlich rüber...

wie siehts dann mit muskelkater aus?
kann ich die muskelpartie getrost weitertrainieren
oder sollte ich doch so lange warten bis der schmerz weg ist?

Muskelkater sollte bei Krafttraining womöglichst vermieden werden.
Wie?
Richtig Informieren bevor man etwas macht!!!

Heute nimmt man an, dass wie Beobachtungen zeigen, dass durch Überlastung der "Muskeln" kleine Risse in den Z-Scheiben im Muskelgewebe (Mikrotraumata) auftreten. Dies sind gewissermaßen die äußeren Abgrenzungen kleiner Abscchnitte innerhalb der Muskelfibrille. Die Entzündungen, die durch die Risse entstehen, führen durch Eindringen von Wasser zum Anschwellen des Muskels; dies führt zu den thematisierten Dehnungsschmerzen worüber sich unser Freund beschwert hat. Diese stellen sich in der REgel erst nach etwa 12 bis 24 Stunden ein, wenn die bei den Mikrorissen entstandenen Abfallprodukte aus dem Muskel befördert werden und dort mit den Nervenzellen in Kontakt kommen.

Diese Risse entstehen bei zu schnellem Bremsen oder Beschleunigen von mühsamen Bewegungen.

Fazit:

Mann sollte beim Trainieren mit schweren Gewichten(für den Trainierenden) nicht zu schnell sein.
Keine Schnellen ab- oder hochwärts bewegungen. Immer schön langsam machen.

Tipp:

Mach nach jedem Intensivem Training 2 - 3 Dehnübungen an dem betroffenen Muskel.

Wenn es schon zu spät ist dann den Muskel mit irgend etwas warmen aufwären (Wärmflasche). Und dabei viel Kirschsaft trinken oder auch Kirschen essen wegen den Antioxidantien.


nächstes Thema:

Wie oft in der Woche soll ich trainieren?

Ganz einfach finde es selbst heraus.
Denn niemand kann wissen wie sich dein Körper nach jeder Trainingseinheit verhält.
Manche trainieren 2 mal wöchentlich und haben erfolg und manche 4 mal wöchentlich und haben nicht unbedingt einen größeren Erfolg.
Es kommt immer darauf an wie der Körper arbeitet und reagiert.
Bei manchen produziert der Körper die benötigten Hormone schneller als bei anderen.

Doch was ich überhaupt nicht empfehlen kann und will ist das tägliche trainieren!
Wie die meisten wissen dauert ein Zyklus mindestens und nicht maximal 48 Stunden.

dumme Antwort:
"ich Trainiere ja nicht jeden Tag den gleichen Muskel".
Nein! Dieser Zyklus wurde nicht für die Regeneration des betroffenen Muskels festgelegt, sondern für die Regeneration des allgemeinen Körpers.

Wissenschaftlicher beweiß:

Von 100 Testpersonen im Alter zwischen 20 - 33 Jahren haben 94 Testpersonen einen Zyklus von 48 Stunden gehabt. Alle Testpersonen waren erfahrene Bodybuilder die zuvor sorgfältig ausgewählt und überprüft wurden.

Weiter hat man entdeckt dass bei nichteinhalten dießer Frist der Körper sogar zum Muskelabbau gerregt ist.

Also ist es Wissenschaftlich unmöglich bei täglichem Intensivtraining einen Muskelaufbau zu erreichen.

Es sei denn es sind Steroide-Anabolika im Spiel.
Doch auf dies will ich nicht weiter eingehen!



Was ich noch geleßen habe ist "ich trainiere tag täglich, doch an manchen Tagen geht es einfach nicht weil meine gelenke weh tun".

Das Trainieren soll einem das Leben einfacher machen und nicht schwieriger!
Denn was bringt mir die ganze Muskelatur wenn ich sie nicht einsetzen kann, weil meine Gelenke irgendwann nicht mehr funktionieren?

Tipp:

Versuchs mal mit 3 - 4 mal wöchentlich!

Zu aller letzt an die tatäglich Intensivtrainierenden: stellt euch alle selbst einmal die Frage für was Trainiere ich? Wießo mache ich mir dass Leben so schwer und trainiere jeden Tag wenn ich eh irgendwann sterbe?

Ich will keine Antworten bitte nur für sich selber stellen!


Die Wissenschaft ist nicht da um etwas schwieriger zu machen sondern um alles zu Erleichtern.

Euer

Prof. Dr. Dr. Schmidt
leitender Körperanatomwissenschaftler der Universität Bochum.