Dips anstatt Bankdrücken

Hi,

so habe nun soweit all meine sachen beisammen.. es fehlt nur noch die hantelbank, doch die kommt erst am 26.8 und das dauert noch so lange, deshalb wollte ich jetzt schon mit dem training anfangen...

habe mir den WKM plan genommen... nun wollte ich aber BD durch Dips ersetzen, da ich hier gelesen habe, dass man mit Dips die Brust auch gut trainieren kann... (erstmal so lange bis die hantelbank da ist)

Also:

TE1: Kniebeigen, Dips, LH-Rudern
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken

Noch eine Frage:

Ich möchte auch noch ein bisschen meine Arme trainieren, also wann sollte ich die Übungen für die Bizeps und die Trizeps machen?
Bizeps wollte ich mit Bizepscurls mit der Langhantel trainieren
Trizeps wollte ich mit Kickbacks trainieren ( einarmiges Trizepsdrücken kann ich nicht machen, da es schlecht für meine gelenke ist (sie knacken dann immer so))

Soll ich Fliegende auch noch dazu nehmen oder wird es dann zufiel für den Anfang? Also lieber wenige Übungen und dafür intensiv...

Zitat:

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Zitat von leechHSW

Also lieber wenige Übungen und dafür intensiv...

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genau so ist es! :daumen:

Wird schon hinhaun! ;)

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von leechHSW

Ich möchte auch noch ein bisschen meine Arme trainieren, also wann sollte ich die Übungen für die Bizeps und die Trizeps machen?
Bizeps wollte ich mit Bizepscurls mit der Langhantel trainieren
Trizeps wollte ich mit Kickbacks trainieren ( einarmiges Trizepsdrücken kann ich nicht machen, da es schlecht für meine gelenke ist (sie knacken dann immer so))

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Gar nichts extra, denn Bizeps trainierst du über KZ im UG und Trizeps sehr gut über senkrechte Dips.
Selbst wenn du die Dips stärker nach vorne geneigt durchführst um mehr auf die Brust zu gehen reicht das trotzdem aus.

okay danke... dann weiß ich ja, wie nun mein tp aussieht...

ohne extra armübungen...

genau so ist es und bis du die Bank bekommst kannst ohne Probleme Dips machen. :daumen:

Mach jetzt mal ein paar Fotos von dir und miss Umfänge, trainier dann mal 6 Monate nur die 6 Übungen. Dann misst du wieder und wenn du dann meinst, deine Arme sind kaum gewachsen, dann kannst du mal Armtraining machen.

Dips sind wirklich spitze, seitdem ich sie in mein Programm aufgenommen habe, läufts rund! ;)

ich hab auch dips statt bankdrücken drin und bin zufrieden,
trotzdem würd ich mal mit dem "man braucht keine einzige extra armübung" vorsichtig sein, hatte ich am anfang auch nicht und nicht wirklich viel ging.
hab jetzt noch eine iso übung drin....


deshalb einfach ausprobieren und sehn was für dich am besten passt.
und nicht irgend nem dogma folgen.

dips sind besser als bankdrücken.
klimmzüge machste doch eng im untergriff, oder?

extra armtraining würd ich dir nicht empfehlen und wenn dann als loaded stretching oder stretchpunktisos(bei hst nachzulesen)

ja, klimmzüge wollte ich im engem untergriff machen...
okay, dann vermesse ich mich mal und halte die daten fest...
werde dann in 6 monaten berichten, wie es funktioniert hat...

danke für alles!

habe gestern meine erste TE( Kniebeugen, Dips, LH-Rudern) gemacht...

Kniebeugen waren sehr gut... habe locker 10/10 bei 10 kg geschafft...
Dips habe ich 2/2/2 geschafft...
Lh-Rudern war ich auch mit zufrieden... 10/10 bei 10 kg...

Nun meine Frage:

Ist es normal, dass man bei Dips während des Trainings nichts in der Brust spürt, aber dann am nächsten Tga? Habe einen leichten Muskelkater, obwohl ich nur insgeamt 6 Dips geschafft habe...

Von dem LH-Rudern spüre ich auch heute noch ein bisschen den Latissmus... (er ist doch ungefähr zwischen und unterhalb der Schulterblätter, oder?)

P.S.: Wundert euch nicht über die wenigen Gewichte, ich wollte erstmal langsam anfangen und die Ausführung erlernen...

Noch was:

Wie wärmt ihr euch vor Dips auf? Man kann ja schlecht mit weniger Gewicht anfangen.. ;-)

kannst dips auch im sitzen machen is leichter..bin mir aba nicht so sicher ob das auch auf die brust geht. stell einfahc 2 bänke parellel gegen über und dann hälste dich mit händen an eienr fest und die fersen auf die andere beine leicht gebeugt und dann imma rauf und runter^^

Ich hab auch zwei Iso Armübungen zum Plan hinzugenommen und bin mit dem Ergebniss auch zufrieden. Mir persönlich hat der "reine" Plan nicht gereicht,aber das soll jeder für sich selber rausfinden. Als Trizepsübung mache ich dabei Dips und für den Bizeps LH-Curls, so kann ich auch BD und Dips machen :)

Zitat:

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Zitat von leechHSW

Noch was:

Wie wärmt ihr euch vor Dips auf? Man kann ja schlecht mit weniger Gewicht anfangen.. ;-)

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ich wärm mich ne runde ohne zusatzgewichte auf. man kann sehr wohl mit weniger gewicht, nämlich "nur" dem eigenen körpergewicht anfangen ;-)

das ist schon klar...

ich trainiere aber bis jetzt ohne zusatzgewicht...
aber mal schaun, wann ich mich steigere (2/2/2) ist ja noch nicht sonderlich viel...
so... muss meinen muskeln nun erstmal was fürs wachsen geben... guten hunger ;-)

Zitat:

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Zitat von leechHSW

das ist schon klar...

ich trainiere aber bis jetzt ohne zusatzgewicht...
aber mal schaun, wann ich mich steigere (2/2/2) ist ja noch nicht sonderlich viel...
so... muss meinen muskeln nun erstmal was fürs wachsen geben... guten hunger ;-)

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Mir ging's genau so.

Das erste Mal Dips hab ich fast keinen einzigen geschafft, innerhalb von 3-4 TE wirst du schon 10 schaffen.

Ich tipp auf 5 wenn du es das nächste Mal machst, berichte bitte...

@newbuilder:

habe nicht ganz 5 geschafft, war aber doch sehr zufrieden mit meiner steigerung...

damals: 2/2/2
heute: 4/3/3

das ist immerhin eine steigerung um 66% und das nur nach einer TE... leider geht das nicht immer so gut ;-)

dips merkst du beim training,wenn du dich nach VORNE lehnst,also die füße nach hinten ;) du spürst einen sogar ziemlich starken zug genau in der brustmitte,wenn du dich weit genug nach vorne lehnst,so weit sollte es aber denke ich bei dir nicht werden.und achte darauf,die ellbogen nach hinten zu ziehen,mit den stangen in einer linie,nicht zur seite! :daumen:

ich versuche, die ellbogen nach hinten zu ziehen, doch ich schaffe es nicht ganz... also 1 cm oder so sind die ellbogen neben der linie der stangen... ist das schlimm oder muss es genau auf der linie sein?