Waschbrett zahlt sich nicht aus...

Da ich bereits seit 1 1/2 Jahren mit dem Training meines Waschbrettbauchs [6-/8-pack] begonnen hab' und wirklich hart trainiere, finde ich das Resultat enttäuschend. Es sieht nur bei richtiger Beleuchtung ganz ordentlich aus. Tagsüber ist es einfach nur flach... die Rundungen merke ich nur gering...
"Diät" in dem Sinne brauche ich mit meinem BMI von rund 21 nun wirklich nicht... dennoch habe ich in der Bauchregion immer noch den scheinbar letzten "größten" Fettspeicher, der sich einfach nicht reduzieren lassen will.
Ernährung könnte nicht gesünder sein; mehr Sport (Kraftsport; Cardio; Ausdauersport---> 4x pro Woche) geht nicht.
Vielleicht sollte ich mich auch nicht jeden Tag so intensiv betrachten... evtl. mal mit langem T-shirt trainieren und erst alle paar Monate wieder einen kritischen Hinblick auf den Körper riskieren. Dann noch der andere Faktor der noch bleichen bzw. schwach pigmentierten Haut, die Unausgewachsenheit und ggf. schlechte Gene...
Die im BB- bereich beschriebenen Übungen für das Training sind in so weit gegen mögliche Schäden des Körpers nicht schlecht, ohne auf das Training zu verzichten. Ebenso habe ich mir schon verschiedene Methoden zum Anregen des Wachstums überlegt, aber es wird nichts bzw. wenn, dauert es so lange... langsam nimmt die Motivation stark ab. Trotzdem erstmal am Ball bleiben, denn sonst fange ich scheinbar bald wieder bei 0 an. :/

Sollte ich vielleicht bis auf Magersucht runterhungern, dann six pack trainieren und dann wieder den Rest zulegen? Alles andere scheint zwecklos zu sein. *gg*

Zitat:

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Zitat von Enhancer

Sollte ich vielleicht bis auf Magersucht runterhungern, dann six pack trainieren und dann wieder den Rest zulegen? Alles andere scheint zwecklos zu sein. *gg*

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Bei 66kg noch weiter runterhungern?

Ich denke du hast ein Problem wie viele "Normalos". Mich einbegriffen!

Ich habe auch kein echtes Sixpack, aber man sieht die Ansätze eines 4Packs recht gut, auf nüchternen Magen sogar noch besser.
Aber der Rest kommt halt nicht. Warum?

Weil ich nicht bereit bin, meine Lebensqualität für einen Sixpack einzuschränken. Für mich gehört das Bierchen am Wochenende genauso dazu, wie ab und zu Junkfood.

Nimm es wie es ist, es gibt ein Leben neben dem BB.
Ich versuche, meine Ziele durch das Training zu erreichen!
Stark einschränken in dem was mir Spaß macht, würde ich mich aber nie!


Mfg Sinner

:winke:

Ich denke das Problem mit der Beleucht hat jeder. Fahles Licht ist tödlich während gelbes Licht oder auch Sonnenlicht alles gut zur Geltung bringen.

Psychose!? :salook:

1. Möglichkeit: Zuviel Körperfett ==> Diät

2. Möglichkeit: Zu schwache Bauchmuskulatur ==> Training mit Widerstand

2. Möglichkeit: *****-Genetik ==> :ratlos: dann kannst nur die ersten beiden Dinge optimieren

du bist dünn, also änder dein training, mehr masse falls das dein sport zulässt,

Zitat:

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66 kg bei 183 cm

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Wo keine Muskeln sind kann man auch kein ordentliches Six-Pack sehen.

Aber auch so, wieviel mm Hautfalte bzw. Fettgehalt hast du denn bitte?
Denn wenn bei den Daten noch immer einiges an Fett vor allem am Bauch vorhanden ist, dann könnte es halt echt an den Genen oder deinem Alter (ist ja nicht angegeben) liegen.
Oder machst du das klassische WB-Training, also jeden Tag schön den Bauch bearbeiten? :salook:

Zitat:

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Zitat von Enhancer

"Diät" in dem Sinne brauche ich mit meinem BMI von rund 21 nun wirklich nicht...

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Was hat den der BMI mit sichtbaren Bauchmusklen zu tun?
Profi BB haben nen BMI von über 40 und deren Bauchmuskeln sind doch recht gut sichtbar ;)
Dir fehlen einfach die Muskeln.


Gruß
8pack

Zitat:

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Zitat von babyboy

Ich denke das Problem mit der Beleucht hat jeder. Fahles Licht ist tödlich während gelbes Licht oder auch Sonnenlicht alles gut zur Geltung bringen.

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jaaa das ist nun mal so :) schaut meinen bilderthread.. alles gelb/orange .. ^^

unser badezimmer ist glaub extra so beleuchtet, damit ich mich toller finde ( danke hier an meine eltern)

bye :) ( ein waschbrettbauch ist nicht alles... ein schöner rücken kann auch entzücken)

Ein guter Bauch sieht in jedem LIcht gut aus

das traust dich jetzt auch nur zu sagen, weil du von allen mitgliedern gehört hast das du nen guten hast :D

Zitat:

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Zitat von the Sinner and the Saint

Zitat:

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Zitat von Enhancer

Sollte ich vielleicht bis auf Magersucht runterhungern, dann six pack trainieren und dann wieder den Rest zulegen? Alles andere scheint zwecklos zu sein. *gg*

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Bei 66kg noch weiter runterhungern?

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bau ersma masse auf, bevor du definiers ;)
mit mehr muskeln is diaet leichter ;)

Zitat:

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Zitat von the Sinner and the Saint

Weil ich nicht bereit bin, meine Lebensqualität für einen Sixpack einzuschränken. Für mich gehört das Bierchen am Wochenende genauso dazu, wie ab und zu Junkfood.

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jaaaaaaaa, aber nur lekkares hefeweizen hoffich :O))
das is auch noch gesund :bier:

Zitat:

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Zitat von the Sinner and the Saint

Nimm es wie es ist, es gibt ein Leben neben dem BB.
Ich versuche, meine Ziele durch das Training zu erreichen!
Stark einschränken in dem was mir Spaß macht, würde ich mich aber nie!


Mfg Sinner

:winke:

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kraft durch essen!
essen macht frei!

(wahlweise auch mit "training" ;) )

Na denn. Werde einfach mal sehen, wie sich so alles weiterentwickelt. Bin Erst kürzlich 17 geworden, das heißt, dass der "genetische Muskelblock" noch nicht unbedingt einsetzen wird. Es hat sich ja schließlich auch schon einiges getan in den 2 Jahren... ich sollte mir dennoch alle Übungen etc. richtig eintrichtern, generell beim BB... vielleicht habe ich nur all die Zeit falsch trainiert, so dass ich zum Beispiel zu wenig Erholungsspannen einkalkuliert habe.
Wie kann man denn seinen Fettgehalt (in %) bestimmen? Dann wäre es schon mal leichter, in die Richtung hin zu verbessern.

Add: Laut Barmer... : 1,218 x BMI - 10,13 = Körperfettanteil [Berechnung männlicher Werte]

Einsetzen ergibt: 1,218 x 20 - 10,13 = |14,23|

Toll... ich wieder mit meinem pubertären Narzissmus... angeblich seien Werte unter 18,9% ab einem Alter von 19 bereits zu wenig... LOL *zu Tode gehungert*

Also das ist echt mies...

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oder stell ein Bild rein

Bei deinem Gewicht und deiner Größe, kann es sicher nicht an deinem KFA liegen, dass man deine Bauchmuskeln noch nicht sieht. Ich würde eher darauf tippen, dass deine Bauchmuskeln zu schwach ausgeprägt sind. Trainier schön fleissig weiter und pass deine Ernährung an. Mit der Zeit kommt das schon. Ich denke mal dann wirst du auch nächsten Sommer deinen Bauch im Freibad präsentieren können ;)

Bei 66 kg auf 1,83 m kannst du nicht sonderlich muskulös sein. Vielleicht definiert aber nicht muskulös. Mehr Muskelmasse benötigt aber auch in der Zeit, in welcher du nicht trainierst mehr Energie (Grundumsatz steigt). Daher wäre es keine schlechte Idee, zu versuchen, mehr Masse zu machen, dann wird es auch leichter, das letzte Fettpolster am Bauch verschwinden zu lassen.

@Enhancer

Wie hast du denn bisher deinen Bauch trainiert?

Gruß Kleberson

Zitat:

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Zitat von Enhancer

Sollte ich vielleicht bis auf Magersucht runterhungern, dann six pack trainieren und dann wieder den Rest zulegen? Alles andere scheint zwecklos zu sein. *gg*

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Rhetorische Frage! Bedenke, dass die anorexia athletica recht verbreitet ist. Und: die Bauchmuskulatur wird m.E. fast immer überschätzt! Klar, sieht's super aus, wenn der Bauch super definiert mit schönen "Paketen" daherkommt, aber in ein paar Monaten kriegst Du sowas hin, higegen dauert es Jahre, um ordentlich Masse aufzubauen.

Zitat:

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Zitat von Enhancer

Re: Waschbrett zahlt sich nicht aus...

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Stimmt!

hallo gehts noch?

da bin ich ja froh das ich dank meiner nicht vorhandenen defi ned solche probleme hab :D

wennst willst lad ich dich mal auf ein richtiges essen ein :P

nein spass ohne, du wiegst sehr wenig bei deiner größe, fett gibts da keins mehr, wenn du bei dem gewicht auch noch fett am bäuchlein hast, kannst du ja garkeine muskeln haben, oder ? :ratlos:

Trainier kosequent nen richtigen plan, in dem auf keinen fall schwerpunkt aufm bauch liegt, das bringt garnix, da trainierst nur zuviel, ala 500 crunches jeden tage ^^

Dazu genug Eiweiss und kcal verputzen um aufzubauen... geduld... dann kommen die bauchmuskeln.

Und @ topic: Waschbrett zahlt sich nicht aus... sicher nicht...

wenn man eins hat super, wenn ned lohnt sichs nur dafür hungern sicher nicht.

HI,
bau erstma Masse auf und definier dann, wenn du bei deinen Gewicht noch versuchst deinen KFA weiter zu senken bist ja bald nur noch Haut und Knocken.!!!

Ein Kuss und Schluss :bussi:

mfg Badboy

Okay, scheint also eine enorme Willensstärke und Geduld in Anspruch zu nehmen... also übernächstes Jahr wird es bestimmt hammer sein. Zum Glück trainiere ich all around, also auch Waden, Oberschenkel. Dabei möglichst intensiv. Damit meine ich die gesamte Muskelkoordination, die Bereiche, die nicht nur aus roten, sondern auch aus weißen Muskelfasern bestehen, in Hoffnung, dass sie mir mehr Gelenkigkeit (beim Cardio; Thai etc. ) bieten und nebenbei mehr verbrauchen. Wie war das doch gleich? 1kg Muskelmasse entspricht einem Verbrauch von 460 kalorien/Tag? Das wäre schon mal super. Dann die nächste Zeit schön die UV- strahlung nutzen... Vitamin- D gewinnen, vielleicht braucht man's mal und durch die Bräunung den plastischen Effekt verstärken. :)
Wenn ich in 2 Jahren noch keine Unterschiede sehen sollte, lass' ich diesen Bauchbereich einfach außer acht und werde mich mit dem Standard- Bauch abgeben, der nur auf einem schwachen 4-pack basiert... aber mal sehen.

@ Falk333: Der Link/die Links waren gut erläutert. Thx

Trainingskonzept: Meist jeden 2. Tag rund 15-20 min trainiert. Daher im Wechsel: an einem Tag Trockenübungen auf einer Iso- matte, am nächsten auf einer Bank. Dabei in unterschiedliche Reihenfolge alle Muskelgruppen in der Bauchregion. gerade Muskeln und schräge, obere, mittlere und untere mit sehr vielen Übungen, langsamen Wiederholungen (auf der Bank lange in der Luft gestoppt und gehalten, jedoch nicht überzogen, da mögliche Rückenschäden auftreten könnten etc.). Dabei hab'ich darauf geachtet, dass ich nicht zu weit mit dem Oberkörper andie anliegenden Beine komme, da es sich als kontraproduktiv erweist und auch bereits andere Muskeln beansprucht, die mir im Augenblick egal sind und die in meinen Augen nicht zum "Fundament" gehören.
Dann das Übliche: Sit- ups, Crunshes... manchmal mit Doppel Pyramide, also noch Gewichte (bei der Bank) hinzugenommen, aber es geht halt so mäßig. Es scheint auch normal zu sein, das nach einem beginnenden Training erst schnelle Erfolge zu sehen sind, wobei ich seit einem halben Jahr "gar keine" (eher sehr geringe) Fortschritte sehe, was angeblich nur normal sei. Bin morgen ja wieder beim Training und dann quetsche ich meine Coaches nochmal etwas aus, vielleicht habe ich so trainiert, dass sich Wachstum der Muskeln mit falschen Aspekten vermischt haben und dass nur ein geringer Zuwachs an Muskelmass das Resultat ist. Auf diesem Gebiet gibt es so viel zu beachten... lol, da kann man Bücher drüber schreiben, wenn man damit durch ist. Könnte sich in nächster Zeit aber auch in Bio im theoretischen Bereich gut machen, sich mit all den Dingen auszukennen. Erstmal optimistisch bleiben und an all die armen Schlucker denken, die bis jetzt immer noch nichts gemacht haben. Dann geht es einem gleich schon viel besser. :)

Zitat:

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Zitat von Enhancer

Sollte ich vielleicht bis auf Magersucht runterhungern, dann six pack trainieren und dann wieder den Rest zulegen? Alles andere scheint zwecklos zu sein. *gg*

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sorry, aber nicht lustig der satz.. spreche aus erfahrung!

Was ich von mir persönlich berichten kann, ist dass ich anfangs mit 71 kg noch net mal ansatzweise einen 6pack hatte, jetzt mit 76 kg jedoch schon ein schönes 4pack, was bald hoffentlich auch bald ein 6pack wird :)

@ FerriZ: Sieht auf jeden Fall viel besser aus, wenn man einige positive Rundungen am Körper hat, anstatt die normale und persönlich "langweilige" Streckung des Körpers. Ich finde nur komisch, dass sich scheinbar alle 8 Einzelgruppen im Paare unterschiedlich schnell entwickeln. Na, ja... Hauptsache, sie entwickeln sich überhaupt weiter. :)

@ jiiN- :

Ja, es schickt sich wohl nicht ganz, aber im Moment scheint mir dabei kein anderer Ausweg.
Ob Akne auch ein Problem bei dieser Entwicklung darstellt? Also auch generell der menschliche "Hormonhaushalt"... ist bei mir schon seit vielen Jahren eine Plage... habe gehört, dass es bedingt zu Nachteilen im Training führen kann. Obwohl die äußerlichen Anzeichen ja nicht gleich den inneren Veränderungen gleichen müssen.
lol, jetzt am PC sehe ich grade die "positiven" Rundungen bei dem dürftigen Tageslicht des Fensters. Sollte den Spiegel doch besser hier stehen lassen, das macht optimistisch. :D

Hörst du eigentlich zu?

Runterhungern und bauch rausisolieren bringt rein garnix, du wirst nur ale anderen muskeln verlieren und tritzdem nach nix auschaun.

Trainier hart und pakt masse drauf! wenn du dir nachher defi doer so ersparen willst ernähr dich gesund aber immer mit +kcal so das du langsam qualität aufbaust.

achja, noch ne frage: Welchen verdammten Komplex hast du bitte? Bau auf, wennst bei nem hunger gewicht nen kleines waschbrett willst, geh auf ne fitness site.

Zitat:

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Wenn ich in 2 Jahren noch keine Unterschiede sehen sollte, lass' ich diesen Bauchbereich einfach außer acht und werde mich mit dem Standard- Bauch abgeben, der nur auf einem schwachen 4-pack basiert... aber mal sehen.

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So ein mist, in 2 Jahren kannst du am ganzen Körper einschließlich bauch nett aufbaun. ich finde du solltest dich jetzt sofort damit abfinden, und dioch über jede positive veränderung freuen, das is besser als sich imemr zu quälen und zu ärgern....


Deine übungen hören sich für mich nach viel zu viel an. Ich hab nen starken bauch, zwar kein sixpack, aber muskeln doch recht ordentlich, mir reichen 3 sätze... manchmal is weniger mehr, vielleicht auch bei dir

Da gibts keine Bücher darüber zu schreiben, Mach KB KH immer bauch anspannen dazu 3 sätze beliebige bauch übun, ggf. mit gewicht und mit anständigen wdh. zahlen (8 - 12), dann ernähr dich richtig und lebe richtig, hat bis jetzt bei fast jedem geklappt.

was ich noch ned rauslesen konnte: bist du irrgenwie vollekto, oder in welche richtung is so dein körpertyp`?

Zitat:

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HI,
bau erstma Masse auf und definier dann, wenn du bei deinen Gewicht noch versuchst deinen KFA weiter zu senken bist ja bald nur noch Haut und Knocken.!!!

Ein Kuss und Schluss

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mann ich will doch nur genau DAS saggen :)

Entweder hast du nicht dazugeschrieben, wie du dein Bauch trainierst oder ich hab's überlesen.

Wenn du schon so dünn bist, tranier' auf keinen fall jeden Tag!!

Mein Rat --> 3 oder 4 mal die Woche..

und mach keine 500 sit-ups am Stück, sondern schööööön langsam 15-25 stck, sodass du auch jede wiederholung spürst egal bei welcher Übung.

Ist ganz logisch; wie bei den anderen Muskeln. Je häufiger und intensiver die Belastung, desto kleiner und härter die Muskeln.
Und du willst sie ja vergrössern. In diesem Sinne

Greetz

@enhancer


was bringt ein sixpack wenn der rest nach nix aussieht? damit lassen sich bestenfalls 14-jährige weiber beeindrucken. an deiner stelle würd ich das 4-pack ignorieren und n paar jahre trainieren bis du zwischen 90 und 100kg angekommen bist. dann kannste immernoch definieren.

Toll... ich wieder mit meinem pubertären Narzissmus... angeblich seien Werte unter 18,9% ab einem Alter von 19 bereits zu wenig... LOL *zu Tode gehungert*

Also das ist echt mies...[/quote]

Das ist nur der Durchschnittswert. Beachte das da auch ne Menge Übergewichtige mitzählen.

Was sind denn überhaupt deine Ziele? Willste ein Muskelberg werden, willste nur nen wb haben aber sonst nix.
Ich würde dir auch empfehlen erst mal beim Rest mehr zuzulegen. Nach 2Jahren kannste ja ne defi einlegen. Denn was bringts dir wenn du nen WBB hast aber Arme und Schultern wie ein Mädchen. Ne gute Brust ist genauso wichtig wie ein WBB.

Zitat:

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Zitat von C-Riouz

@enhancer


was bringt ein sixpack wenn der rest nach nix aussieht? damit lassen sich bestenfalls 14-jährige weiber beeindrucken. an deiner stelle würd ich das 4-pack ignorieren und n paar jahre trainieren bis du zwischen 90 und 100kg angekommen bist. dann kannste immernoch definieren.

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ich denke genau das will er :)

:auslach:

Nein, das will ich nicht... Hab' ich auch net nötig, wenn ich sogar bei älteren Mädchen gut ankomme. Kleinere sind meist zu unbeholfen und ggf. zu schlecht bestückt...
Außerdem verstehe ich nicht, warum davon ausgegangen wird, dass ich nur meine Bauchmuskulatur trainieren wolle... ich trainiere seit 2 Jahren alle nur erdenklichen Muskelgruppen, nur halt sollte meiner Meinung nach das six- pack schon mal etwas besser defniniert sein.
Dünne Arme hab'ich nun wirklich nicht, ganz im Gegenteil. Wie die Anatomie heißt, ist mir leider entgangen, aber es scheint eher so der durchschnittliche Typ zu sein. Es geht halt so gaaanz langsam in Richtung Athlet/Bodybuilder... ohne viel Fett am Leibe. Es sollte so ziemlich in diese Richtung gehen, nur halt mit ordentlichem Six- pack, wie hier komischerweise nicht ersichtlich:

http://www.gmrmedia.com/dolph/galler...er2/POSTER.JPG

Six- pack sollte so wie hier werden...

http://www.gmrmedia.com/dolph/galler...er1/misc04.jpg

aber geht wohl nur mit VIEL Geduld... :/

naja, bei mir ist es so das meine buachmuskeln eher ein bisschen schwammig sind wenn ich sie nicht anspanne.

wenn ich anspanne habe ich beinahe ein eightpack -
wenn nicht sieht es einfach aus wie 1 großer muskel.

Aber wenn dann schon 8-pack drin ist: goil!
Egal, wie ich trainiere, es fruchtet kaum... 0,01%- ig pro Training "wenn's hochkommt"... :D
Voll um sonst. lol

Zitat:

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Zitat von Enhancer

...Außerdem verstehe ich nicht, warum davon ausgegangen wird, dass ich nur meine Bauchmuskulatur trainieren wolle... ich trainiere seit 2 Jahren alle nur erdenklichen Muskelgruppen, nur halt sollte meiner Meinung nach das six- pack schon mal etwas besser defniniert sein.
Dünne Arme hab'ich nun wirklich nicht, ganz im Gegenteil....

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also bitte junge, jetzt bleib mal realistisch!
man kann hier nur von deinen profildaten ausgehen und wenn die stimmen, dann bist du nicht nur dünn, sondern ein regelrechter hungerhaken! vielleicht habe ich ja irgendwo überlesen, dass deine daten im profil nicht ernst gemeint sind oder so, aber nach 2 jahren immernoch auf diesem stand zu sein, sagt schon einiges.

und um so auszusehen wie blondie auf dem bild, müsstest du eigentlich nur läppische 50 bis 60kg schwerer sein :balabala:

Lächerlichster fred seit langem, zumachen, sonst spam ich noch mehr!

Ließ dir durch was iich geschrieben hab.

Poste doch mal pics von deinem fetten 35er plz

Zitat:

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und um so auszusehen wie blondie auf dem bild, müsstest du eigentlich nur läppische 50 bis 60kg schwerer sein

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o____O

Das geht auch grad so toll... momentane Verfassung ähnelt Mitglied "ak", wnen auch nicht ganz so definiert.

Egal, ich werde jetzt abwarten. Werde hier ggf. in einem Jahr nochmal reinschreiben... danach wieder nach einem Jahr und mich bis dahin selbst ärgern, dass ich so shice Gene hab'... Totale Katastrophe, dass nichts mehr wird... bin scheinbar zum Theoretiker verdammt.

:kopfwand:

Es ist alles und zwar wirklich alles gesagt worden!!