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Hallo,
würde mich mal interessieren, wie Eure erste Jahresbilanz so ausgefallen ist - und ob Ihr Eure Methoden verändert und für Eure Bedürfnisse angepaßt habt?
Meine Bilanz soweit: 5kg Gewichtszunahme, davon gut 3kg Muskeln.
Dazu habe ich in Sachen Trainingsmethoden (erst Standard-GK, dann HST, dann 3er-Split und derzeit 5X5) und Ernährung Erfahrung gesammelt und hoffe, das meine nächste Jahresbilanz besser wird...
Da es nun funzt, bin ich aber doch optimistisch/zufrieden.
Grüße
Ich bin neu hier im Forum, also erst mal ein Hallo an alle! :winke:
Ich trainiere seit ca. 2 Jahren im Studio mit Gewichten, davor habe ich keine Sportart besonders intensiv oder regelmäßig gemacht außer öfters Joggen. Seit 1 1/2 Jahren trainiere ich mit einem 3er-Split und regelmäßig.
Wieviel ich durch das Training zugenommen habe, weiß ich nicht so genau... ich habe mich früher nie gewogen, weil ich nie Probleme mit meiner Figur hatte. :-) Ich ernähre mich schon immer recht gesund, das habe ich von meinen Eltern mitbekommen, ohne selbst viel nachzudenken oder Kalorien auszurechnen. Inzwischen achte ich auch auf gute und schlechte Kohlehydrate und Fette im Essen und nehme jeden Tag zum Frühstück zusätzlich einen Eiweißshake und eine Vitamitablette.
Mein subjektiver Eindruck ist, dass ich etwas weniger Fettanteil als früher habe und sicher ein paar kg Muskelmasse mehr, aber wieviel genau weiß ich nicht. Ich sehe jedenfalls schon die Veränderung und das motiviert mich. :-)
Welches Ziel habt ihr denn alle? So viel Muskeln aufbauen, wie ihr könnt oder vor allem den Körper bis zu einem bestimmten Ideal formen? Ich weiß es noch nicht so genau.
Hi Julia!
deine Einstellung ist ganz lässig, eigentlich sehr vernünftig.
Ich habs aber leider mit den Zahlen. Wenn ichs mir aussuchen könnte, nun dann hätte ich gerne schlanke aber stabile 57-60kg und 15% KF.
Da kenne ich nämlich eine (aus direkter Verwandtschaft :balabala:), die in jungen Jahren mit diesen Daten gut aussah...untrainiert, das Biest...
Wies aussieht wirds für mich nicht ganz einfach, bin halt zierlicher...
Wünsch Dir viel Erfolg, Julia!
Grüße
wieviel cm hat sich eurer bizeps vergrößert.
oder auf welchen umfang achten die frauen da mehr?
bauch po?
cya
hallo ecko,
also der umfang auf den ich achte ist beim mann zu finden.
[schild=8 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]der war wohl zu hoch für mich[/schild]Zitat:
Zitat von maria_nosferatu
gehe ich richtig in der anahme das ich sexistisch denken muss um die antwort zu haben?
;-)
@ Ecko,
auf Bizeps achte ich auch. Mein Bizeps war am Anfang (50kg) jenseits von Gut und Böse - grob geschätzt 23-24cm. Jetzt liege ich bei 27cm, könnte definitiv mehr sein. Definiert siehts aber mehr aus, als es ist... ;)
Die Problemzonen (Hüfte, Beine) werden auch vermessen. Da hab ich 3cm zugelegt.
Hab den Eindruck, dass die Bauchmuckis die Taille leicht verbreitern. Aber dafür sieht man damit halt doch viel fitter aus.
(Quizfrage @ Supernatural, welche Problemzone haben Männer?)
Grüße
wüßte keins, zumindest bei mir. :rock:Zitat:
Zitat von Elaria
oha, kann ich meinen 50-50 joker einsetzen? :help:Zitat:
Zitat von Elaria
ok, also dann tippe ich mal auf bauch/taille - das bringt mich aber auch nicht weiter. maria nosferatu schreibt:"also der umfang auf den ich achte ist beim mann zu finden."
hatt die frau keine taille? :)) hoffentlich nich ;)
also ich blicks noch imma nich :wein:
hallo elaria,
ich bin jetzt aufn 3 er split umgestiegen und werde wieder ausdauersport dazu machen. kannste mir kurz sagen was du mit 5x5 meinst. du bist mir ein bißchen voraus.
gruß
mn
5 sätze - 5 wiederholungen - üblicherweise steigerung zwischen den sätzen.
ideales prinzip zum masseaufbau bei grundübungen.
die satzanzahl habe ich nun auch gesteigert beim 3er split. mach dann 6-10 wiederholungen. das kommt dem 5x5 schon nahe!? wie häufig (tage) trainierst du, elaria?
Hi Maria,
Ich hab einen 3er-Split-Plan 5X5-Plan von Maztek kopiert. Es sind hier einige 5X5-Pläne im Umlauf.
Hab mich dafür entschieden, weil ich nicht viel Kraft habe. Gleichzeitig wird man immer vor den gaaanz wenigen Wiederholungen (1-3) zum Kraftaufbau gewarnt, denn da ist die Verletzungsgefahr bissl höher. Nun werde ich im Studio nicht besonders betreut - also steigt dieses Risiko - und ich finde 5X5 schon hart genug für die Gelenke.
Bei 5X5 kann man wies aussieht auch Masse aufbauen.
Guter Kompromiß also...
Supernatural weiß darüber aber sicher mehr...
Viele Grüße und
Viel Erfolg wünsch ich Dir!