Verrechnet! Bitte schnell um Hilfe !

hi!

Mache 912HST und habe heute Tag 3 geschafft! Leider hab ich einen gravierenden Rechenfehler bei den Dips gemacht !!

Mein Gewicht für 1RM bei Dips liegt bei 107kg (Eignegewicht) +30kg Zusatzgewicht. Nun habe ich ja mit 70% 1RM angefangen... leider habe ich die 70% von 30kg ermittelt und nicht von 147 (also meine Körpergesicht incl. 30kg Zusatz...)
Super, oder :/ Jetzt habe ich drei Tage viel zu schwer trainiert und das fällt mir mal auf einmal so auf...lol....
habe also Dips mit 107kg (eigengewicht) + 21,25kg Zusatzgewicht gemacht... entspricht also so übern Daumen um 95% 1RM :/

Was soll ich jetzt tun? So weiter trainieren? habe höllischen Muskelkater im Trizps und schaffe höchtens 3er Cluster und das am Tag 3 :/

Oder soll ich auf die wirklichen 70% gehen... also so ca. mein Eigengewicht... und dafür das Volumen steigern? Mache derzeit ja 20 Wdh. könnte also zb 40 machen...dann ist der Gesamtumsatz des bewegten Gewichtes ja in etwa wieder gleich!

Bitte um Hilfe...muss ja morgen wieder ans Eisen !!

Danke !!

Gruß
MP

Hallo...Macht keiner mehr HST ?

Wo liegt jetzt das Problem ?
Loadverringerung kommt nicht in Frage, steiger einfach leicht das Gewicht und wähl die Cluster kleiner.

Wie hättest du denn bitteschön 70% von 147 kg ausführen wollen ?

Nicht immer alles so genau nehmen, improvisieren ist auch mal drin.



Gruß Lifty

Zitat:

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Wo liegt jetzt das Problem ?
Loadverringerung kommt nicht in Frage, steiger einfach leicht das Gewicht und wähl die Cluster kleiner.

Wie hättest du denn bitteschön 70% von 147 kg ausführen wollen ?

Nicht immer alles so genau nehmen, improvisieren ist auch mal drin.



Gruß Lifty

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70% von 147 = 102.9 kg !
Deswegen mein Gedanke dann erstmal mit meinem Körpergewicht zu trainieren (106-107kg)

Zitat:

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Hör auf zu jammern, mach weiter!


Gruß

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Hast ja recht...... aber man wird ja noch mal fragen dürfen, oder?
und bei 6 Wochen HST ERfahrung kann man ja auch noch net alles wissen ;)


Im Nachbarforum wurde mir ebenfalls emfpohlen so weiter zu machen weil ich den Muskel bereits mit dem hohen Load so konditioniert hab das eine Loadverringerung kontraproduktiv wäre...


Also Zähne zusammenbeißen und durch ;)


Auf gehts!

Danke euch!

Zitat:

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Zitat von Mr_Pink

70% von 147 = 102.9 kg !
Deswegen mein Gedanke dann erstmal mit meinem Körpergewicht zu trainieren (106-107kg)


Ja, ist schon richtig sind aber keine 70% :sasmokin:

und bei 6 Wochen HST ERfahrung kann man ja auch noch net alles wissen

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Bei 6 Wochen HST-Erfahrung hätte ich kein 912HST gemacht :winke:



Gruß Lifty

Zitat:

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Bei 6 Wochen HST-Erfahrung hätte ich kein 912HST gemacht winke.gif

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na das hast du mir ja vor ein paar tagen schon gesagt ;)

Wer nicht hören will muss fühlen... oder wie war das ;)

also ich komm da schon klar... bin heute viel motivierter bei den Dips gewesen und habe die gut geschafft.... ab morgen wird der load erhöht...
viel mehr Kopfschmwerzen bereiten mir die Klimmis...
schaffe 3 Stück, dann hab ich MV *lol*
Mache also derzeit nur schon 2er und 1er Cluster und muss da ab morgen auch steigern.... das wird hart...Soll ich dann auch negative machen?

Zitat:

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Zitat von Mr_Pink

[
Mache also derzeit nur schon 2er und 1er Cluster und muss da ab morgen auch steigern.... das wird hart...Soll ich dann auch negative machen?

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Wenns positiv nicht mehr geht, mach Negative. So lang ist ja der Zyklus nicht.
Da kannst du dann nochmal ordentlich Load auflegen.



Gruß Lifty

Zitat:

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Wenns positiv nicht mehr geht, mach Negative. So lang ist ja der Zyklus nicht.
Da kannst du dann nochmal ordentlich Load auflegen.

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Alles klar :-)


Wollte Samstag nen Refeed machen um Power für die 2. Hälfte zu haben.. bin echt ziemlich platt... seit 5 Tagen Muskelkater :-(
Würde in der zweiten Hälfte gerne die Kalorien noch etwas runterschrauben und zusätzlich Koffein supplementieren.

Refeed mit 4000kcal okay?

Bin derzeit bei 2100kcal an den Diättagen...

Wenn du meinst es sei nötig, dann mach es. Hast du schon meßbare Ergebnisse erreicht ?
Wie waren deine Maße vor Zyklusbeginn, wie sind sie jetzt ?



Gruß Lifty

Vor Zklusbeginn habe ich gemessen... diese Woche jedoch noch nicht.
Ist das denn nach 5 Tagen schon ratsam?


Achso...die Negativwiederholungen bei Dips / Klimmis 4 sec. oder langsamer ?

Gruß
MP

Zitat:

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Zitat von Mr_Pink

Vor Zklusbeginn habe ich gemessen... diese Woche jedoch noch nicht.
Ist das denn nach 5 Tagen schon ratsam?


Achso...die Negativwiederholungen bei Dips / Klimmis 4 sec. oder langsamer ?

Gruß
MP

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Ich guck bei Negativen nicht auf Sekunden, versuche die Dehnung schön zu halten.

Meßbare Ergebnisse bezog sich mehr auf was sichtbares.

Sichbar ist...das die Schulter, Nacken, Brust Partie trockener ist.
Bauch ist schon um einiges flacher wenn ich nicht grade wieder nen halben Liter Wasser gesoffen habe ;)
Ansonsten wundert mich das Arme und Beine noch keine sichtbar Verbesserung haben.... :/
Keine Ahnung woran das liegt.... man sagt doch immer da nimmt man zuerst ab.?!
Arme scheinen etwas dünner zwar ...aber nicht trockener :(

Hallo !


Leider ist es heute nicht so gut gelaufen, hätte das Training fast vor Schmerzen abbrechen müssen. :/
Die Ellenbogen haben derart Stress gemacht, das ich ab morgen Klimmzüge gegen Latziehen ersetzen werde und Dips lediglich mit meinem Körpergewicht ausführen werde.
Das das jetzt kontraproduktiv ist weil man die Loads nicht verringern sollte ist mir natürlich klar, aber ich werde jetzt auf meinen Körper hören. Hätte nur zu gerne noch weiter gemacht. Habe bereits 15 zusatz bei Klimmis und 30kg Zusatzgewicht bei Dips aufgelegt und negative gemacht. Leider sind die Schmerzen heute so hefitg gewesen, das ich mir die letzten drei Wiederholungen bei den beiden Übungen gespart habe.
hat vielleicht jemand nen besseren Vorschlag, dann sofort her damit !!
Ansonsten muss ichs wohl so machen wie oben geschrieben. :/

Gruß
MP