Diätbericht mit Fotos

Hi, wollt mal meine Erfahrung mit Diät posten.

Etwas zu mir: Bin selber Personal Trainer und Ernährungsberater, sah aber nicht so aus :-)

Mache seit einigen Jahren Kraftsport!

Habe nun vor 4 Monaten nach längerem "Fressen" eine Diät begonnen.

Start bei Alter 21 Jahre, 170cm und 87Kg, 25% KPF nach Zangenmessung 3 Falten.

Habe Low-Carb gemacht 2500Kcal / Tag

Ausschließlich aus Whey, Nüssen, Hähnchenbrust, Rindfleisch, Eiern und Fisch. Dazu (trotz Low-Carb Gemüse und Obst ohne zu zählen) und nach dem Training 70g Traubenzucker!

Ca. 300g EW, 100g KH und Rest Fett / Tag.

Anfangs alle 7 Tage Refeed im Moment alle 5 Tage 1 1/2 Tage Refeed.

War jetzt 2 Wochenim Urlaub. Da habe ich eher Bauchbuilding gemacht :-) mit viel Keksen und Fastfood und haufenweise Eis! Aber Egal!!! Training ist HST Cluster!

Habe in der Diät die Ephedra Supercaps benutzt mit Coffein Tabs 1x am Tag vorm Training. 2 Wochen On / Off.

Daten Jetzt 76Kg, 10,5 % KPF nach Zangenmessung 3-Falten

Fotos folgen!!!!

Liebe Grüße

Zitat:

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Zitat von OntheWay

Fotos folgen!!!!

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Bin gespannt. Hört sich bisher aber schon sehr respektabel an :daumen:

Zitat:

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Zitat von OntheWay

Habe nun vor 4 Monaten nach längerem "Fressen" eine Diät begonnen.

Start bei Alter 21 Jahre, 170cm und 87Kg, 25% KPF nach Zangenmessung 3 Falten.
Daten Jetzt 76Kg, 10,5 % KPF nach Zangenmessung 3-Falten

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WOW !!
du hast es in 4 monaten geschafft, von 25% kfa auf 10,5% zu kommen??

wie geht das denn? nur über lowcarb? - respekt!!

Ja ist ein ganz gutes Ergebnis! Erstmal danke für die Anerkennung!!! Denke das der Hauptgrund für den Erfolg das HST Cluster Training war!! Ich hatte ein so großen Kcalumsatz bei einem recht großen Defizit, so das es mir das Fett förmlich vom Körper gerissen hat!!! Muß dazu sagen das ich zum Start einen Zyklus HST 912 gemacht habe!!!

Werd die Fotos hoffentlich morgen reinstellen! Sind noch auf der Cam von meiner freundin!

liebe Grüße

hi,

du sagtest start 87kg 25%kfa
jetz 76 bei 10,5% kfa

das hieße du hättest ca 15% reines fett verloren
87kg - 15%fett = 73,95 kg also weniger wie du sagtest
und man verliert in einer diät niemals nur fett also irgendwo hast du da nen kleinen rechen fehler ;-)

trotzdem respekt ;-)


gruß

lol, komische Rechenregeln mit den Prozenten^^

87kg: 25%Fett= 21,75kg
76kg: 10,5%= 7,98kg

21,75-7,98=13,77kg Fett Verlust

87-13,77=73,23
76-73,23= 2,77kg fettfreie Masse drauf

Bei einer sehr strengen und guten Diät ist das drinne.

Mich würde mal dein genauer Trainingsplan interessieren und wie hoch dein Kcal-Überschuss an den Refeedtagen ist.

Versuchs nämlich grad auch mit den selben Methoden (also Refeed und HST-Cluster). Refeede alle 4-5 Tage. Allerdings bin ich an den Tagen dann auch nicht so streng und ess auch ma worauf ich grad Bock hab und an den Diättagen ess ich nur ca.1,5 g Eiweiss und dafür mehr Fett.

Hallo, warum soll das nicht möglich sein??? Was würdet ihr sagen, wenn ich behaupte mich sogar in allen Übungen um viele Kg gesteigert habe ;-)


Klar kann mal mein Training posten:

6 x / Woche 3 x Unterkörper, 3 x Oberkörper HST Cluster

Tag 1:

Rudern Hammer-Strengh einarmig

Kreuzheben

Klimmzüge eng mit Zusatzgewicht

Bankdrücken

Dips mit Zusatzgewicht

Shrugs

Scott-Curls (unregelmäßig)


Tag 2:

Beinstrecker einbeinig

Beinpresse

Kniebeugen

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Donkey-Wadenheben

Bauch am Kabel im Supersatz mit Beinheben mit Zusatzgewicht


Zu den refeeds:

Ich Lade streng ohne Fett! beginne meist mit viel Cola, Dextrose und Reiskeksen mit Marmelade und später dann ca. 1 Kg reis verteilt.

Wieviel Kcal weiß ich nicht genau! Ist auch egal!!!

Zu den Fotos...sind leider zu Groß muß sie erst cutten! kommen aber in kürze!!!

Liebe Grüße

Das foto ist nicht das beste hat aber wohl geklappt!???

Leider sieht meine Brust ziemlich mickerig aus :-( und an Bauch und Brust ist leider einiges an Haut, die wohl erstmal nicht runter gehen würd!!!

Das Foto ist ungepumpt im Urlaub entstanden. Da warens noch etwa 11%! Leider sehr wässerig :-( Werd mal die woche neuere Fotos machen wo man mehr sehen kann!!!

Gruß

Vorher...

noch ein paar aus dem Urlaub...

Kann mal einer sagen ob die bilder zu sehen sind?

Liebe Grüße

...

Fotos von Rücken, Ganzkörper und Armen folgen.

Liebe Grüße

Kann mir nun mal jemand sagen ob es mit den Fotos gefunzt hat???

Danke...

Liebe Grüße

ja es funzt.

allerdings sind sie etwas groß

ja, mehrmals ;)
sieht gut aus!

find ich auch...

Respektable Leistung.
Bin auch gerade am abspecken. Daher weis ich wohl wie das ist...

Hast sauber hinbekommen...


Gruß Peter

den letzten schliff zu erreichen würde ich auf die ketose umsteigenl.... einfach mal testen wie du dich fühlst

Danke fürs lob!!!

Ja, bin im Moment bei ziemlichem Defizit. Carbs nur nach dem Training!

Ketose möchte ich eher nicht! Der Dextro-Shake nach dem Training ist für mich wichtig! Sonst würde ich das hohe Trainingsvolumen nicht packen!!!

Hier ist noch ein bild vom April, einen Monat nach Diätbeginn! Ich glaube hier kann man den Unterschied noch besser sehen :-)

Hoffe das Bild ist diesmal kleiner! Hab leider im Moment kein vernünftiges Programm, da Photoshop spinnt :-(

Liebe Grüße