Hi, wollt mal meine Erfahrung mit Diät posten.

Etwas zu mir: Bin selber Personal Trainer und Ernährungsberater, sah aber nicht so aus

Mache seit einigen Jahren Kraftsport!

Habe nun vor 4 Monaten nach längerem "Fressen" eine Diät begonnen.

Start bei Alter 21 Jahre, 170cm und 87Kg, 25% KPF nach Zangenmessung 3 Falten.

Habe Low-Carb gemacht 2500Kcal / Tag

Ausschließlich aus Whey, Nüssen, Hähnchenbrust, Rindfleisch, Eiern und Fisch. Dazu (trotz Low-Carb Gemüse und Obst ohne zu zählen) und nach dem Training 70g Traubenzucker!

Ca. 300g EW, 100g KH und Rest Fett / Tag.

Anfangs alle 7 Tage Refeed im Moment alle 5 Tage 1 1/2 Tage Refeed.

War jetzt 2 Wochenim Urlaub. Da habe ich eher Bauchbuilding gemacht mit viel Keksen und Fastfood und haufenweise Eis! Aber Egal!!! Training ist HST Cluster!

Habe in der Diät die Ephedra Supercaps benutzt mit Coffein Tabs 1x am Tag vorm Training. 2 Wochen On / Off.

Daten Jetzt 76Kg, 10,5 % KPF nach Zangenmessung 3-Falten

Fotos folgen!!!!

Liebe Grüße