Creatin - Wann einnehmen?

Ich habe mir jetz mal Creatin Kapseln bestellt. Hab mir gedacht, mal schauen wie das bei mir so wirkt ;). Jetz weiß ich bloß nicht so recht wie ich es dosieren soll und wann ich es am besten einnehmen soll. Wäre nett wenn mir hier jemand hilft. Und sorry falls die Frage schonmal gestellt wurde, hab die SuFu benutzt, aber da waren so viele Threads über Crea das ich da echt nich mehr durchgestiegen bin :gruebel:

Wieviel Gramm Creatin hat eine Tablette/Kapsel?
Durchgehend 2-3g am Tag, vorzugsweise im PWN, falls du einen zu dir nimmst, Ladephase ist nicht nötig.

Ich habe die Kapseln von Body Atack, da hat eine Kapsel 800 mg. Hier:
http://www.bbszene-shop.de/product_i...products_id=22

Dann mach 2 morgens und 2 nach dem Training bzw. abends.

Ok, vielen dank. :)

Ps: Hab grad gemerkt das ich mal wieder voll ins Fettnäpfchen getreten bin, weil ja ganz oben ein Sticky-Thread hierzu ist :oje:

du nimmst in der ersten woche alle 2stunden a 6 mal am tag und in der 2wochen nimmst du 15 min vor und nach dem training jeweils einen gladgestrichenen teelöffel zu dir an trainingsfreien tagen nimmst du nur einen löffel viel spass mit creatin

Noch eine Frage:
Soll ich das am besten das ganze Jahr nehmen oder nur ca. 6 Wochen? Da sagt irgendwie hier auch jeder was anderes :/

Das ganze Jahr über.
Kuren sind schwachsinn.

Ich hab die Packung heute nun erhalten. Ich hab jetzt aber entdeckt, dass darauf folgendes steht: "Für Kinder und Jugendliche ungeeignet."
Ich bin nämlich noch ein Jugendlicher :) Heißt das jetzt, ich soll die weglassen? Was kann denn da schlimmes passieren? Ich mein, ich nehme auch die Proteinshakes und da ist mir auch noch nichts passiert...

Kann man als 15 Jähriger getrost ignorieren.

Gut, da bin ich beruhigt.

also erst mal: wie lange trainierst du schon? bist du noch im wachstum, oder mit deinen 15 jahren schon ausgewachsen? nimmst du genügend protein zu dir?

und kuren sind keinesfalls schwachsinn, aber wie protproll schon sagt, man kann auch dauerhaft supplementieren.

gruss!

Training ca. 3/4 Jahr richtig. Davor immer nur so lala...
Ich denke das ich noch im Wachstum bin, ja.
Protein dürfte ich genügend nehmen, da ich jeden Tag Shakes trinke.

also ich an deiner stelle würde (entgegen den aussagen meiner vorredner) noch mit einer creatin-einnahme warten. Im wachstum würde ich es sowieso nie empfehlen, und nach 3/4 Jahren training auch nicht. Nimm Creatin als "Kick" nach einigen Jahren, wenn du keinen Fortschritt mehr machst.

Vielleicht sind ja andere hier anderer meinung.

Gruss

Argh, ich hasse es wenn jeder was anderes sagt :dampf: ^^

Kann ich das Kreatin und das Protein kurz hintereinander nehmen oder soll ich nach dem Protein ne Zeit warten?

Ps: Diese Kapseln sind ja riesig. Die kann ich gar nicht schlucken O_o Ich löse das Pulver lieber in Traubensaft auf...

wie die kapseln sind riesig?

das sind doch so kleine popeldinger , hab die hier zuhause auch rumstehen , werde mich aber mit der einnahme noch etwas gedulden , da ich noch fortschritte mache und du wahrscheinlich auch , deswegen würd ich mit dem kreatin nochn bissl warten... glaube kaum , dass du nahe deiner grenzen mit 15 Jahren bist..besonders nach nem 3/4 jahr richtigem training..
ich trainier jetzt 2 jahre und es is noch lange nit schluss

nurn gut gemeinter rat

btw.. auf der packung steht 3 kapseln am tach .. der eine 6 kapseln macht au nix aus .. was denn jetzt nu?

und wenns 250 Kapseln sind , das wärn ja dann quasi bei 3 Kapseln am tag knapp 80 tage .. ist das gut es solang zu nehmen?!

Auch hier mal wieder: Mit 15 und Deiner Trainingserfahrung sollte man noch die Finger von Kreatin lassen. Trainier erst mal 2-3 Jahre ordentlich, damit die richtige Technik sitzt und hart trainiert werden kann. Denn ohne intensives Training bekommt der Körper auch mit kiloweise Kreatin keinen Wachstumsreiz.
Auch das Geld fürs Eiweis kannst Du Dir sparen. Trink Milch oder Molke. Mit 15 hätte ich gar keine Kohle für Proteinpulver gehabt.
Wenn Du jetzt schon Kreatin nimmst, was isses dann in ein paar Jahren. BB ist, wenn man es richtig sieht, eine Lebenseinstellung und kein Zauberspruch, der aus Mr. Bean in einem Sommer Hulk machen soll und kann. Schneller Aufbau, geht auch schnell wieder flöten.
Gehs ruhig an und lebe einen gesunden Lebensstil und die wirst ein BB, der lange Freude an diesem Sport haben wird.

siehste, plötzlich bin ich nicht mehr der einzige, der das so sieht...

@blackmask:

80 Tage sind bei einer dosierung von 3 bis 5 Gramm pro Tag kein problem. ich zieh es jedoch vor, pro tag ca. 10 zu nehmen, dafür kurweise, immer 6 wochen, dann wieder min. 6 wochen pause.

Gruss

@ rollmann

scheinst ja auch eine vernünftige Einstellung zum BB und Kreatin zu haben. Auch in Sachen Absetzen bin ich ganz auf Deiner Seite. Ich nehms jetzt zum 2. Mal überhaupt und in diesem Jahr. Wieder für 6-8 Wochen. Nach einer Woche mit 10g/Tag reichen aber 2g/Tag absolut zur Erhaltung des Levels, da der Körper ca. 3 Wochen braucht, um nach einer "Kur" wieder auf normales Level zu kommen.
Wenn Du schon mehr Erfahrung mit der Wirkung hast, kannste ja vielleicht mal meine Frage von gestern beantworten?!

Jetzt hast du das Zeug jetzt nimm es halt auch.
Wachstum ist quatsch, Creatin wird in anderen Sportarten wesentlich früher eingesetzt. Natürlich ist die Grundvorraussetzung einer Supplementierung eine gescheite Einstellung zu Training und Ernährung.
Wobei da gesagt werden muss, das du deine Proteinzufuhr nicht nur aufs Pulver beschränken solltest, Magerquark und Fleisch auf den Tisch.
Pulver aus den Kapseln auflösen ist kein Problem, "schlucken" kann man aber auch lernen. Früher konnt ichs auch nicht, heute wird manchen übel wenn sie sehen wie ich mir 4-5 1,5g Tabletten in den Mund stopf und runterschlucke ;)

Achja eine sogenannte Aufladephase ist vollkommen überflüssig, konstant aufladen und dauerhaften Spiegel behalten ohne irgendein "Absetzen".

Stimme da Pottproll zu, denn wo soll denn der Sinn sein Kreatin kurweise und dazu hochdosiert zu nehmen? Der Körper kann schließlich nur geringe Mengen verwerten. Und wegen der On/Off Phasen, glaubt ihr da etwa an 6-8 Wochen dauernde Anpassungsprozesse bzgl. einer Kreatinaufnahme, oder worauf basiert der Sinn dessen??

Wenn schon Kreatin dann auch richtig, also über mehrere Monate durchgehend mit vernünftigen Dosen (2-5g) und hochwertigem reinem Kreatin (Creapur).
Aufladen kann man sich dann auf jeden Fall auch sparen (oder generell)...