Kohlenhydrate in der Diät

Abend,

wie haltets ihr das so mit der Kohlenhydratzufuhr in eurer Diät? Ich nehme Kohlenhydrate eigentlich nur noch vorm Training zu mir (meist in Form von Nudeln), ab nach dem Training eigentlich nur noch Sachen, wo der Eiweißanteil deutlich überwiegt, wie z.B. Magertopfen (=Magerquark), Putenbrust, Thunfisch, HÜttenkäse oder nen Eiweißshake

Ich versuche, meistens bis spätestens am frühen Nachmittag zu trainieren, weil irgendwie möcht ich mich nicht am Abend mit Nudeln, Reis etc. vollstopfen (wollen schon, aber da fühl ich mich immer schlecht am nächsten Tag)

Mache das jetzt seit Mitte April und habe von ca. 81 kg auf ca. 73 kg abgenommen, der Kfa veränderte sich von fast 19% auf unter 13%.

Also neben eurer Kohlenhydratzufuhr würden mich auch eure "Diäterfolge" und der Zeitraum interessieren.

Frohes Hungern, mfg

Mach zwar keine Diät, aber nach dem Training sind Kohlenhydrate Pflicht

kommt darauf an was du willst.
ich esse carbs auch hauptsächlich vor dem training bzw vormittags (aber auch nicht sehr viele), danach nur die PWN und eventuell bisschen später noch ne banane wenn ich noch bock habe.

halte damit meinen KF sehr gut, zum aufauen kann man schon mehr carbs nehmen, aber ich würds nie übertreiben!

und glaub mir: trainingsjunky hat super Erfahrungen mit Aufbau gemacht

;)

eben! mit carbs baue ich auf wie sau...nur was ist die frage!

Zitat:

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Zitat von trainingsjunky

kommt darauf an was du willst.
ich esse carbs auch hauptsächlich vor dem training bzw vormittags (aber auch nicht sehr viele), danach nur die PWN und eventuell bisschen später noch ne banane wenn ich noch bock habe.

halte damit meinen KF sehr gut, zum aufauen kann man schon mehr carbs nehmen, aber ich würds nie übertreiben!

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also ihr spielts eure Zu- und Abnahmen auch über die Kohlenhydrate, beruhigt mich. und PWN steht für was?

Post-Workout-Nutrition => "Nach-Trainings-Essen"
für zu- und abnahme spielt die kcal-bilanz die wichtigste rolle:
defizit =>du nimmst ab
plus => du nimmst zu

aso, na klar ist die ernährung nach dem Training auch wichtig. Zur Zeit (Diät) ist sie halt sehr eiweißdominiert nach dem Training bei mir

Zitat:

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Zitat von MrOlympia

aso, na klar ist die ernährung nach dem Training auch wichtig. Zur Zeit (Diät) ist sie halt sehr eiweißdominiert nach dem Training bei mir

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Schreib doch mal nen Beispieltag auf, dann können wir Dir sagen, obs
halbwegs sinnvoll ist, weil nach dem Training müssen KH´s rein!!

Beispieltag:

heute:

aufgestanden um 6.45, dann ca. 150g Nudeln mit 150 g Putenbrust gegessen, um halb neun trainiert bis dreiviertelzehn, dann an der Bar nen Proteinshake reingezogen, zu Mittag dann kleine Portion Rindfleisch mit Fisolen, und seitdem 2x Magertopfen mit kleingeschnittenen Marillen

also so richtig Kohlenhydrate wie vorm Training nehm ich nachher nicht zu mir, ein Fehler? wie macht ihr das?

Zitat: nach dem Training müssen Kh's rein: wie viel g Kohlenhydrate nehmts ihr zu euch?

im PWS sollten es in der Diät doch mind. 0,5g Dextro/kg sein.
Wie viel du danach noch konsumioerst bleibt deiner Energiebilanz überlassen, aber die nächste Mahlzeit sollte KH und EW-reich sein.

Würde auch sagen verzichte lieber auf die Nudeln vor dem Training und dafür Kh nach dem Training.
Du musst ja möglichst schnell deine Glykogenspeicher wieder auffüllen!

Deine Kraft beziehst du während einer Ketodiät eh aus den Ketokörpern, du brauchst also keine Angst zu haben nicht genug Kraft fürs Training zu haben!

Zitat:

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Zitat von Morpheus20

Würde auch sagen verzichte lieber auf die Nudeln vor dem Training und dafür Kh nach dem Training.
Du musst ja möglichst schnell deine Glykogenspeicher wieder auffüllen!

Deine Kraft beziehst du während einer Ketodiät eh aus den Ketokörpern, du brauchst also keine Angst zu haben nicht genug Kraft fürs Training zu haben!

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mit den KHs nach dem Training wird das aber wohl nix mir Keto, meinst du nicht?

Zitat:

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Zitat von Morpheus20

Würde auch sagen verzichte lieber auf die Nudeln vor dem Training und dafür Kh nach dem Training.
Du musst ja möglichst schnell deine Glykogenspeicher wieder auffüllen!

Deine Kraft beziehst du während einer Ketodiät eh aus den Ketokörpern, du brauchst also keine Angst zu haben nicht genug Kraft fürs Training zu haben!

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also bis jetzt hab ich z.B. die Nudeln wirklich gegessen, um fürs Training Kraft zu haben. Machts ihr das nicht so? Wenn ja, warum nicht?

Doch das ist schon okay.
Versuche auch nur morgens KH zu essen (Power im Training) und danach (Auffüllen der Glykogenspeicher).
Funktioniert ganz gut
LaZy

Guten Tag,

also das ganze liegt im Auge des Betrachters, bzw. der betreffenden Person. Um schnell seinen Körperfettanteil reduzieren zu können, emphielt es sich, zwei Wochen bei der Kohlenhydratzufuhr unter einer Grenze von 20-30g Nettokohlenhydrate zu bleiben! (Kohlenhydrate-Ballaststoffe=Nettokohlenhydrate) Der Körper sollte sich also bereits nach dem Entleeren der Glykogenspeichern schon nach etwa zwei bis drei Tagen in Ketose befinden. Nachweisbar ist die Ausscheidung vvon Ketonkörper anhand von einer Urinprobe mithilfe von Ketostix aus der Apotheke. Durch diese Methode hat man einen realtiv zuverlässigen Nachweis, abzulesen an der Farbskala auf der Verpackung dieser Stix. Anschließend erhöht man schrittweise die Zufuhr der Kohlenhydrate um wöchentlich 5g, bis zu dem Punkt, an dem man seinen Körperfettanteil nicht mehr reduziert. Hat man diese indivduelle persönliche Kohlenhydratschwelle erreicht, so geht man wieder um 5g Kohlenhydrate zurück! Wichtig, dass man auch Kohlenhydratquellen wählt, welche sich durch eine relativ hohe Nährstoffdicht auszeichnet, sprich Obst und Gemüse, da man ja die wasserlöslichen Vitamine, also alle, außer A, D, E und K täglich zuführen sollte. Falls Fragen bestehen, habt Ihr die Möglichkeit über

www.gesunde-ernaehrung-fulda.de

Kontakt mit mir aufzunehmen! Ich selbst bin gerade auf Diät, da ich im November zur Bodyfitness Meisterschaft fahren werde.

Liebe Grüße aus Fulda


Michael Blum
Ernährungstechnische Beratung und Betreuung.

Es ist allein von der Rechenlogik unumgänglich dass man in der Diät mit den KH runtergeht, davon ausgehen dass man sich sowieso fettarm ernährt und das eiweiss hoch ist kann man die Gesamtkalorien nur noch über die KH senken

Um schnell seinen Körperfettanteil reduzieren zu können, emphielt es

Zitat:

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sich, zwei Wochen bei der Kohlenhydratzufuhr unter einer Grenze von 20-30g Nettokohlenhydrate zu bleiben! (Kohlenhydrate-Ballaststoffe=Nettokohlenhydrate

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Das mit der Ketogenen diät ist schon schön uind gut und evtl baut man damit auch einen Haufen Fett ab (ich selbst hab das mal gemacht aber mit ca. 3000 kcal nix abgenommen, klar im nachhinein) aber die Frage ist ob man so eine diät auch langfristig durchhalten kann und da würde ich sagen NIEMALS! 20 g Kohlenhydrate sind ca. 80 kalorien!!! eine banane hat schon ca. 100 wie soll sowas eine dauerhafte ernährungsumstellung darstellen? wer anch einer zeitlich begrenzten diät wieder in den alten trott fällt nimmt wieder zu

es kann evtl. sein dass bodybuilder da vielleicht härter im nehmen sind aber ich aber fast vollständige khabstinenz hät keiner lange durch, kangfristig ist also imho wenn dann low-carb besser geeignet. low carb im sinne von obst+gemüse nach belieben, reis nudeln usw. nur an refeedtagen oder am wochenende, je nachdem ob eine "soziale" aktivität anfällt bei der man ganz schlecht komplett auf khs verzichten kann