Kohlenhydrate in der Diät

[MrOlympia]

Abend,

wie haltets ihr das so mit der Kohlenhydratzufuhr in eurer Diät? Ich nehme Kohlenhydrate eigentlich nur noch vorm Training zu mir (meist in Form von Nudeln), ab nach dem Training eigentlich nur noch Sachen, wo der Eiweißanteil deutlich überwiegt, wie z.B. Magertopfen (=Magerquark), Putenbrust, Thunfisch, HÜttenkäse oder nen Eiweißshake

Ich versuche, meistens bis spätestens am frühen Nachmittag zu trainieren, weil irgendwie möcht ich mich nicht am Abend mit Nudeln, Reis etc. vollstopfen (wollen schon, aber da fühl ich mich immer schlecht am nächsten Tag)

Mache das jetzt seit Mitte April und habe von ca. 81 kg auf ca. 73 kg abgenommen, der Kfa veränderte sich von fast 19% auf unter 13%.

Also neben eurer Kohlenhydratzufuhr würden mich auch eure "Diäterfolge" und der Zeitraum interessieren.

Frohes Hungern, mfg

[Donnie Darko]

Mach zwar keine Diät, aber nach dem Training sind Kohlenhydrate Pflicht

[trainingsjunky]

kommt darauf an was du willst.
ich esse carbs auch hauptsächlich vor dem training bzw vormittags (aber auch nicht sehr viele), danach nur die PWN und eventuell bisschen später noch ne banane wenn ich noch bock habe.

halte damit meinen KF sehr gut, zum aufauen kann man schon mehr carbs nehmen, aber ich würds nie übertreiben!

[Donnie Darko]

und glaub mir: trainingsjunky hat super Erfahrungen mit Aufbau gemacht

[trainingsjunky]

eben! mit carbs baue ich auf wie sau...nur was ist die frage!

[MrOlympia]

kommt darauf an was du willst.
ich esse carbs auch hauptsächlich vor dem training bzw vormittags (aber auch nicht sehr viele), danach nur die PWN und eventuell bisschen später noch ne banane wenn ich noch bock habe.

halte damit meinen KF sehr gut, zum aufauen kann man schon mehr carbs nehmen, aber ich würds nie übertreiben!

also ihr spielts eure Zu- und Abnahmen auch über die Kohlenhydrate, beruhigt mich. und PWN steht für was?

[trainingsjunky]

Post-Workout-Nutrition => "Nach-Trainings-Essen"
für zu- und abnahme spielt die kcal-bilanz die wichtigste rolle:
defizit =>du nimmst ab
plus => du nimmst zu

[MrOlympia]

aso, na klar ist die ernährung nach dem Training auch wichtig. Zur Zeit (Diät) ist sie halt sehr eiweißdominiert nach dem Training bei mir

[Pecto]

aso, na klar ist die ernährung nach dem Training auch wichtig. Zur Zeit (Diät) ist sie halt sehr eiweißdominiert nach dem Training bei mir

Schreib doch mal nen Beispieltag auf, dann können wir Dir sagen, obs
halbwegs sinnvoll ist, weil nach dem Training müssen KH´s rein!!

[MrOlympia]

Beispieltag:

heute:

aufgestanden um 6.45, dann ca. 150g Nudeln mit 150 g Putenbrust gegessen, um halb neun trainiert bis dreiviertelzehn, dann an der Bar nen Proteinshake reingezogen, zu Mittag dann kleine Portion Rindfleisch mit Fisolen, und seitdem 2x Magertopfen mit kleingeschnittenen Marillen

also so richtig Kohlenhydrate wie vorm Training nehm ich nachher nicht zu mir, ein Fehler? wie macht ihr das?

Zitat: nach dem Training müssen Kh's rein: wie viel g Kohlenhydrate nehmts ihr zu euch?