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Servus leute wie oben geschrieben ist mein problem das ich 4 klimmzüge machen und keine kraft mehr haben noch weitere zu machen..was soll ich in meine TE einbauen. Mein rücken könnte wirklich viel masse vertragen. LH-rudern mache ich schon und es klappt wunderbar mit der übung..danke für eure mühe bis denn.
M.F.G
Also wo ich angefangen habe, habe ich auch nicht mehr als 4 geschafft.
Gerade dann, wenn ich Kreuzheben oder Latziehen vorher gemacht habe,
weil die Unterarme schon platt waren.
des kommt schon alles von alleine
DES GEHT NICHT VON HEUTE AUF MORGEN
Dann setz dir ne Gesamtwiederholungszahl, sagen wir in deinem Fall mal 10 für den Anfang. Die versuchst du zu erreichen, egal wieviel Sätze du brauchst. Dann versuchst du dich in reglmäßigen Abständen zu steigern, also nächstes Ziel 12 Wh, dann 15 usw.
Hat bisher bei jedem geklappt.
Gruß Lifty
Das ist ne super idee..ich probier es mal gleich nacher aus. Die übung kann man nicht ersetzen oder? Und schön mit dem rücken arbeiten?Zitat:
Zitat von lifty76
M.F.G
kannst ja auch erstma an der latzugmaschine trainieren.
Wasn issen des.. :)Zitat:
Zitat von J@ckdaniel2004
Ich glaube zu wissen was du meinst, bin mir aber nicht sicher!
Ein link wär super..
M.F.G
http://www.bodybuilding-online.de/st...latziehen.html
guggst du mal hier, lass dir zeit und lies dich mal ein
ich nehme mal an, dass du ziemlicher anfänger bist?
(das ist nicht bös gemeint) , du kannst so viel falsch machen, LIES
hier im Forum die BASICS.
Und: nichts geht in 8 Wochen (6pack!)
Edit: seh grad, wie lange du schon hier angemedet bist....uups!
also für solche fälle lob ich mir die klimmzug maschine mit gegen gewicht bei uns im fitness center xD
Mach mal so viele Wiederholungen wie du schaffst und lass dir dann von einem Trainingspartner helfen und mach dann so viele Widerholungen bis nix mehr geht
LaZy
muskel versagen? lustige idee, wozu?Zitat:
Zitat von lazylord
mach 4 wdh., dann wieder 4 wdh. dann wieder 4 wdh... usw.. das du ne passende gesamt wdh zahl bekommst.. und fertig
von wem hast du das wohl...hmmmmm... ;)Zitat:
Zitat von gept
Ich hab auch am Anfang nur "1" [schild=1 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Killer[/schild] Klimmzug geschafft.
Gut Ding will Weile haben
ich schaff noch keinen, aber bald ;)
Zitat:
Zitat von cale
69kg und keine vollständigen Klimmzüge?
Habe vor nem halben Jahr gerade mal 4x3 geschafft.
Hatte damals noch 90kg.
Habe nun 100kg und mache 4-5*8 mnit 15kg Zusatzgewicht.
Einfach zwischendurch mal wieder ein paar machen.
Einfach Geduld haben,dann wirds was.
ich schaff klimmzüge...ich meinte für solche fälle wie seinen wenn man am anfang ist..ich hab auch mit soner klimmzugmaschien angefangen udn mach jetzt 10/10/10 mit utnergriff und dann 10/8/6 weit im obergriff
da will ich mich doch auch mal einklinken: mien frage: ich mache momentan 1x7 und 7x5 und 3x3 klimmzüge nach den konzentrationscurls, wie soll ich nun steigern, versuchen weniger serien und dafür auf 6 wdh gehen bsp. 5x6 statt 7x5 ???oder die wdh's im ersten satz erhöhen sprich von 7 auf 10, den da hätte ich glaub ich auch noch potential nach oben ( momentan) ???
Zuallererst einmal die Curlies nach den klimmzügen machen...
Heute mein erster richtiger Erfolg.. nach 2 Wochen training mein 1. Klimmzug geschafft! :) *freu*
Alles klar,hab mir schon gedacht,dass du es so meinst.Zitat:
Zitat von cale
Machst du 54Klimmis in einer TE?
Wie sieht dein ganzer TP aus(Spli,GK,...)?
MFG, FerrisMC!
Zitat:
Zitat von Roki
Gratulation.
Weiter dranbleiben,immer wieder versuchen,das wird schon.
Einfach Geduld haben.
Da wir ja ungefähr in der gleichen Gewichtsklasse sind,weiss ich wie schwer am Anfang die Klimmis sind,mit der Zeit gehts aber steil bergauf(war bei mir so),bin bei 100kg+15kg ZG.
MFG, FerrisMC!
also meint TP....ich sag jetzt mal nur den tag mit klimmis...
erst mal:
klimmis eng untergriff
klimmis weit obergriff
lat-ziehen weit in nacken
rudern mit lh
abwechselnde 1hand curls im sitzen
lh curls an der scottbank
beinpresse
KH
wadenheben
ich weiss das mit den vielen klimmis udn dan nnoch lat-ziehen ist nicht ganz optimal
wenns nicht optimal ist warum machst dus dann?
ich hab angefangen mit 1x2 klimmies vor einem halben jahr....jetzt schaff ich 5/4/3/3..
ich versuche jede TE 1wdh mehr zu machen...am anfang hab ich klimmies gehasst jetzt mach ichs gern
HI, am Anfang hab ich auch keinen einzigen geschafft, hab dan erstma Rudern vorgebeugt gemacht bis ich stärker geworden bin und bin wieder auf Klimmies umgestiegen.!:)
Dir is klaar das du nich in 2Wochen von 4 auf 12 Klimmies komm wirst.!?
Ein Kuss und Schluss :bussi:
Mfg Badboy
ich schaff nachm kreuzheben auch nur noch 5-6 beim 1. satz und danach nur noch 4 oder gar 3 ohne Muskelversagen.
ich hab letztens mit sehr vielen sätzen bis 50 WH gemacht (alle ohne MV).
wie gehts nun weiter? muss wohl ein zusatzgewicht her, oder noch mehr WH?
will endlich mal 12 stück schaffen.
50 Wdh....*staun*...nimm doch das Zusatzgewicht und versuch damit in 3Sätzen so viele Wdhs zu machen wies geht.! (kannst aba auch ohne Zusatzgewicht machn)Zitat:
ich schaff nachm kreuzheben auch nur noch 5-6 beim 1. satz und danach nur noch 4 oder gar 3 ohne Muskelversagen.
ich hab letztens mit sehr vielen sätzen bis 50 WH gemacht (alle ohne MV).
wie gehts nun weiter? muss wohl ein zusatzgewicht her, oder noch mehr WH?
will endlich mal 12 stück schaffen.
Ein Kuss und Schluss :bussi:
Mfg Badboy
P.s.: Ich geh schlafen.! *gähn*
ich begann vor 2 Monaten mit 4/3/2 und bin jetzt auf 7/5/4/4= 20 WH und steigere weiter. Lass aber immer 4 Tage Pause dazw.Zitat:
Zitat von tonxi
Ähnlich bei mir.Zitat:
Zitat von tonxi
Desto mehr man schafft desto lieber macht man etwas ^^
Hab vor nem halben Jahr nichtmal einen Klimmzüg halbwegs sauber hinbekommen.
Jetzt mach ich 6-8 pro Satz (meist 3 Sätze)
Weit bring ich zwar nach wie vor keinen zusammen aber das eher weil ich noch zu schwer bin für die "Kraft" die ich hab.
Gut Ding will Weile haben.. Klimmis sind imho die Übung neben Dips bei der man am schnellsten die WH Zahl steigern kann.
Ich hab am Anfang auch keinen geschafft. Mittlerweile mach ich 12-8-5.
Hab mich auch langsam hochgearbeitet mit "splitting".