Technik-Videos: KH/KB

hallo Leute,

ich hab mal wieder neue Videos meiner KH/KB Technik gemacht und
bitte um gute Kritik, da ich jetzt wieder mit hoeheren Gewichten
trainiere und ich moechte dass die Ausfuehrung auch hier passt!

Die Filmchen sind aus einer Einheit bei 90 % des 5 RM und
15 x 2 Wh Cluster.

Solltet ihr Probleme mit dem Codec haben, dann kann ich noch die
(grossen) Quicktime-Dateien reinsteillen, oder versucht es mit
dem ACE Mega CoDecS Pack unter
http://www.free-codecs.com/ACE_Mega_...k_download.htm

Zum download der Videos FREE waehlen und etwas warten...

KH:
http://rapidshare.de/files/3497887/d..._2005.avi.html
http://rapidshare.de/files/3498001/d..._2005.avi.html

KB:
http://rapidshare.de/files/3498089/s..._2005.avi.html
http://rapidshare.de/files/3498126/s..._2005.avi.html

Gruesse,

Michael

Habe mir jetzt nur mal das erste KH-Video angeschaut. Sieht sehr gut aus. Saubere Technik.

Wieso lehnt man sich beim Kreuzheben ganz am Ende so dermaßen zurück? Was bringt das?

Um es ganz sicher gültig bei einem Wettkampf gewertet zu bekommen :-)

Zitat:

---

Zitat von wkm

KH:

....

Sieht gut aus, deutlich verbessert gegenüber dem letzten Video.
Besondere Aufmerksamkeit würde ich der BWS widmen - Schultern etwas mehr
zurück (wenn möglich) und dem Schuhwerk... das scheint wenig geeignet.

---

Ich bringe meine Schultern nicht mehr weiter nachhinten,
da wuerde ich sonst schon mit dem Po auf dem Boden aufsetzen und
beim Anheben wieder nach vorne kippen (was noch leicht passiert).

Das Gewicht ist immer 100 kg = 90 % 5 RM.
Ich hab das 2. Video gleich nach dem 1. gemacht, da ich irgendwie
nicht so zufrieden war. Vielleicht etwas zu schnell hintereinander,
daher war ich beim 2. etwas erschoepfter...

Die Schuhe sind schon sehr alt, sind mir aber sicherlich nicht
zu klein, und ja die Sohle ist etwas hoch - es ist eigentlich ein Laufschuh.

Es sollte also einfach nur ein Schuh mit duenner harter Sohle sein?

Zitat:

---

Zitat von wkm

KB:

Du bist bei den KB deutlich instabil - das liegt scheinbar daran, dass Du
die Knie nicht stabil führen kannst, sie schlackern geradezu hin und her
(was wenig gut für die Kniegelenke ist) und das setzt sich durch den
ganzen Körper fort.
Die Lösung ist aber auch recht einfach: Drücke die Knie in die Bewegungs-
richtiung über die Füsse in Richtung der zehen, dabei besonders auf die
Aussenseite des fußballens Druck ausüben.

---

Das mit dem schlackern der Knie ist erst seit kurzem, wahrscheinlich
durch das hoehere Gewicht.

Zitat:

---

Zitat von wkm

...und nicht vergessen: Der erste Zug unten heraus kommt aus den unteren
Bauchmuskeln! Ziehe das Becken zurück unter die LH![/b]

---

Ich dachte das funktioniert jetzt schon oder doch nicht?

Michael

eigentlich hat WKM schon alles gesagt ;-)

aber

Zitat:

---

Die Schuhe sind schon sehr alt, sind mir aber sicherlich nicht
zu klein, und ja die Sohle ist etwas hoch - es ist eigentlich ein Laufschuh.

---

Laufschuhe sind für KH und KB völlig ungeeignet, da sie in der Regel ne dicke dämpfende Sohle haben und Du darin keinen stabilen Stand hast, dann lieber gleich barfuß ;-)

Zitat:

---

Es sollte also einfach nur ein Schuh mit duenner harter Sohle sein?

---

eindeutig ja

und

Zitat:

---

Das mit dem schlackern der Knie ist erst seit kurzem, wahrscheinlich
durch das hoehere Gewicht.

---

nicht nur wahrscheinlich, sondern ganz sicher, also darauf achten, das Du beim hochgehen mit den Knien nicht nach innen einknickst

KH schaut schon ganz gut aus, nur bin ich der Meinung, das das Beine strecken und Rücken aufrichten gleichzeitig passieren sollte und nicht - wie ich glaube gesehen zu haben - nacheinander

ansonsten - weitermachen :winke:

Zitat:

---

Zitat von wkm

Die Lösung ist aber auch recht einfach: Drücke die Knie in die Bewegungs-
richtiung über die Füsse in Richtung der zehen, dabei besonders auf die
Aussenseite des fußballens Druck ausüben.

---

Hab mir das letztens zu Herzen genommen, konnte es aber nicht richtig
hinbekommen, daher:
Dazu muss ich aber die Fuesse nahezu gerade nach vor zeigen, also
fast parallel stehen, oder?

Michael

Hallo,

ich habe versucht die Tipps von allen Seiten bestmoeglich umzusetzen.
Die Knie wackeln noch etwas, und die Technik wird vom ersten zum
letzten Video schlechter, da es auch in dieser Reihenfolge aufgenommen
wurde, aber seht selbst:

Anmerkung: das sind jetzt 100 % des 5 RM = 108 kg

http://rapidshare.de/files/3777586/0...quat1.avi.html
http://rapidshare.de/files/3777641/0...quat2.avi.html
http://rapidshare.de/files/3777610/0...quat3.avi.html

Gruesse,

Michael

Deine Knie wandern nach innen, das sollte nicht so sein, konzentrier dich darauf sie nach aussen zu drücken.

Dein Kopfstellung ist gut, deine Handstellung passt auch.

Prinzipiell geht die Beuge in Ordnung, du beugst halt sehr aus den Beinen. Wenn du mal mit der Technik experimentieren willst, würd ich mal so anfangen:

Sehr weiter Stand, also bei dir ruhig so weit, dass die kompletten Fussaussenseiten an den unteren Querstrebenen deines Kniebeugenständers anliegen. Naja, ganz anliegen sollten sie vielleicht nicht, 1cm Abstand oder so.
Und die Füße gerade nach vorne zeigen lassen. Und die ersten 1-2 Zentimeter die die Stange runtergeht geht sie nur runter weil du den Hintern nach hinten rausstreckst, dann erst gehst du in die Knie.

In diesem Video sieht man das recht schön: http://www.bsu.edu/webapps2/strength...ksquat.mpg.mpg

Achtung, so wie oben beschrieben, das ist nicht "die perfekte Beugetechnik" die ich dir empfehle, sondern eine Extremvariante. Und zwar das Gegenteil von dem was du jetzt machst, nämlich enger Stand und Zehen weit nach aussen.

Die Wahrheit, also die perfeke Fußstellung und Standweite für dich liegt irgendwo zwischen meiner Beschreibung und deiner jetzigen Technik.


Gruß, Joe

Zitat:

---

Zitat von nebukadneza

...du beugst halt sehr aus den Beinen.

---

ich will den unteren Ruecken moeglichst nicht viel belasten
(wenn das jetzt kein Muell ist..), das passiert dann beim KH.

Zitat:

---

Zitat von nebukadneza

Wenn du mal mit der Technik experimentieren willst, würd ich mal so anfangen:....

---

hoert sich sehr nach Zykos Uebungsbeschreibung an.
Ich werde das beim naechsten Zyklus probieren, und gleichzeitig
darauf achten dass die Knie nicht mehr nach innen wandern,
aber das ist bei der derzeitigen Belastung von 100 % des 5 RM
eher leichter gesagt als getan...

Gruesse,

Michael

Zitat:

---

Prinzipiell geht die Beuge in Ordnung,
NEBU??

---

Naja, wir müssen schon noch ein bißchen in der Realität bleiben wkm. Knie gehen zwar nach vorne, aber das ist grad noch so im Rahmen, der Rücken ist gerade, also sehe ich da schonmal kein Verletzungsrisiko.
Das Flattern der Knie ist zu krass, das ist klar, bei einem absoluten Maximalversuch kanns mal so aussehen, aber bei einem Gewicht unterm 5RM natürlich nicht.
Aber es gibt gute Powerlifter die (bis auf das Flattern) genauso oder schlechter beugen. Also gut ist die Technik nicht aber ich krieg auch keinen Herzinfarkt wenn ich das sehe.
@mikey: Hast du das 5RM ausprobiert oder berechnet? Ich würd dir nämlich 120% von dem Gewicht (das wär dann so ums 1RM rum) nicht wirklich zutrauen. Halb vielleicht, aber nicht so wie in dem Video.

Zitat:

---

Achtung, so wie oben beschrieben, das ist nicht "die perfekte Beugetechnik" die ich dir empfehle, sondern eine Extremvariante. Und zwar das Gegenteil von dem was du jetzt machst, nämlich enger Stand und Zehen weit nach aussen.
Das entscheidendere scheint mir zu sein, wie das Becken geführt wird :
A.rs.ch nach hinten + Zug aus den unteren Bauchmuskeln.

---

Jo, aber probier mal in dem Stand - gut 80cm zwischen den Füßen (bei mir mit 1,72, bei mikey wirds wohl mehr sein) und die Zehenspitzen grad nach vorne - aus den Knien zu beugen. Geht zwar, aber aus dem Becken gehts so breit leichter. Dann kann er sich langsam nach innen arbeiten, bis die Knie wieder nach vorne kommen und wackeln, dann weiß er in etwa wie er stehen soll.


@mikey: Ich habs dir schonmal geschrieben, nimm die Beugen aus deinem HST Dingens raus und lern eine gute Technik. Die Beugen jetzt so im HST Plan weiterzumachen bringt dir vielleicht ein paar Millimeter an den Oberschenkeln, die hast in ein paar Wochen nachgeholt, eine gute Beugetechnik nutzt dir dein ganzen (Trainings-)leben lang.


Gruß, Joe

das flattern duch die gewichte zu rechtfertigen zieht bei mir nicht - da würde ich eher noch an der ausführung arbeiten und wie wkm ;) schon sagte gewicht runter

kh is ok, wobei ich nicht mehr in die knie gehe :salook:

Erstmal danke fuer die hilfreichen Antworten!

Zitat:

---

Zitat von nebukadneza

@mikey: Hast du das 5RM ausprobiert oder berechnet? Ich würd dir nämlich 120% von dem Gewicht (das wär dann so ums 1RM rum) nicht wirklich zutrauen. Halb vielleicht, aber nicht so wie in dem Video.

---

Ich hab die 108 kg Anfang Mai 5 mal gebeugt, aber ich denke ich koennte
das jetzt irgendwie nicht mehr, da ich mit HST das Gewicht nie mehr
als 1-2 mal gebeugt habe. Irgendwie koennt ich da beim 1. Satz nicht
mehr als 3 Whs machen.

Zitat:

---

Zitat von nebukadneza

@mikey: Ich habs dir schonmal geschrieben, nimm die Beugen aus deinem HST Dingens raus und lern eine gute Technik. Die Beugen jetzt so im HST Plan weiterzumachen bringt dir vielleicht ein paar Millimeter an den Oberschenkeln, die hast in ein paar Wochen nachgeholt, eine gute Beugetechnik nutzt dir dein ganzen (Trainings-)leben lang.

---

Ich hab versucht meine Technik im HST zu verbessern, was sich
meiner Meinung nach gut anbietet, da ich die 1. Woche im Zyklus
z.B. nur mit 50 % des 5 RM trainiere und pro Satz 5 Wh mache.

Dabei kann ich ganz gut an meiner Technik arbeiten.
Ab der 4. Woche - so wie jetzt - wird es dann haerter und
Aenderungen an der Technik schwieriger.

Nachdem ich meinen Husten hinter mir habe, werde ich mich der KB
Technik widmen und das Gewicht so lange niedrig halten,
bis die Ausfuehrung passt.

Gruesse,

Michael

@wkm & nebu: Danke eure Motivation!

Meint ihr mit "die Knie kommen nach vorne" das ich die Unterschenkel
moeglichst gerade halten soll? - was mit paralleler Haltung der Fuesse
und breitem Stand bzw. Becken nach hinten, funktioniert?

Zitat:

---

Zitat von wkm

...Das Problem ist nur, dass es sich hier um 90% von 5 RM handelt...
Also ein Gewicht, mit dem schon 7 - 8 wH gehen sollten...
und dafür ist die Technik nicht gerade gut brauchbar. :/[/b]

---

Es ist einige Zeit vergangen, die Videos sind jetzt mit 100 % des 5 RM = 108 kg.
Aber du hast recht: ich wuerde das Gewicht wahrscheinlich keine 5 mal
mehr packen....das 5 RM ist von Anfang Mai und ich habe bis dato
nur 2 HST-Zyklen gemacht, welche ich in der 5. Woche abbrechen musste.
Ich befuerchte damit ist eher weniger als mehr weitergegangen....
Obwohl ich eindeutig mehr Muskelmasse habe...aber auch nur
max. 1.5 kg abgenommen habe.



Gruesse,

Michael

mein trainer sagt mir immer ich soll beim kreuzheben nicht absetzen sondern nur kurz den boden berühren... daduch wird die rückenmuskellatur intensiver belastet ... du muss zwar nen bisschen weniger gewicht aber so kannst du auch sicher sein das du nicht mit schwung arbeitet ;-)

Hallo,

ich trainiere nach meiner Erkaeltung jetzt wieder einen normalen GK-Plan
nach WKM. Folgende Videos sind vor kurzem entstanden:

KBs in breitem Stand (Fuesse nicht ganz parallel) und LH etwas weiter unten:

http://rapidshare.de/files/4255614/DSCN2128.avi.html
http://rapidshare.de/files/4255309/DSCN2131.avi.html


KH: ich denke ich habe diesmal etwas die Beinarbeit vernachlaessigt,
was meint ihr?
(Schuhe wechsle ich bald, um die Rutschbewegungen zu vermeiden)

http://rapidshare.de/files/4255773/D...5_003.avi.html
http://rapidshare.de/files/4255777/D...5_004.avi.html
http://rapidshare.de/files/4255721/D...5_005.avi.html


Danke fuer eure Kritik,
Gruesse,

Michael

Also.

Beim KH: setz die LH nicht ganz ab, ich führe sie bis kurz unters Knie, so bleibe ich permanent in Spannung.

Kniebeugen: Haben sich merklich verbessert, aber dein Stand wirkt einfach total unsicher, als würden deine Knie jeden Moment nach innen knicken.

Zum Schuhwerk: Machs einfach bloßfüßig bis du gute flache Schuhe hast !

mfg

Zitat:

---

Zitat von Brandineser

Kniebeugen: Haben sich merklich verbessert, aber dein Stand wirkt einfach total unsicher, als würden deine Knie jeden Moment nach innen knicken.

Zum Schuhwerk: Machs einfach bloßfüßig bis du gute flache Schuhe hast !

mfg

---

Ich hab gestern KB gemacht, aber die Videos wurden durch schlechtes
Licht nicht sehr gut. Da ich dann auf Kurz-Urlaub bin, stelle ich sie aber
trotzdem rein.:

Vorne:
http://rapidshare.de/files/4395853/S..._2005.avi.html

Seite:
http://rapidshare.de/files/4396060/S..._2005.avi.html


Neue Schuhe habe ich bereits. Ich hoffe die KH Videos morgen werden
besser.


Michael

Schau das du gleichmäßig rauf und runter gehst !
Du nimmst bei der letzten Phase Schwung und wirst schneller.
Den fehler macht ein Freund von mir beim KH auch.

Zieh die Bewegung gleichmäßig durch.

Ich werd schauen das ich mal ein Video von mir mach und es reinstellen kann.


Mach halt ein paar WH weniger, aber dafür mach die WH ordentlich und sauber.

Ich pack bei 120kg auch nur 4 WH weil ich relativ weit runtergeh und die Wh langsam mach,...

mfg

Für mich passt das, aber soweit ich das bei der Bildqualität beurteilen kann, haben mir die Beugen im breiten Stand besser gefallen.

Zitat:

---

Du nimmst bei der letzten Phase Schwung und wirst schneller.

---

Woher soll er da denn bitte Schwung nehmen? Die Bewegung wird oben raus schneller, weil sie leichter wird.
Sein Fehler ist nicht, dass er oben zu schnell ist, er ist unten zu langsam.

Ein Lösungsvorschlag: Kniebeugen mit Absitzen. Ganz runter, unten 1-2 Sekunden Pause und sich vom Gewicht runterdrücken lassen. Dann so schnell wie möglich hoch. Wird nicht schnell sein, auf das Versuchen kommt an, vor allem unten, oben bist du von selber schnell.
Nach dem Beugen so 2-3 Sätze a 5 Wdh mit einem Gewicht mit dem 10-15 Wdh gehen. Das ist eine Technik und in gewissem Maße auch eine Speedübung, also keine zu hohen Gewichte nehmen.


Gruß, Joe

Zitat:

---

Zitat von nebukadneza

... haben mir die Beugen im breiten Stand besser gefallen.

---

Ich bin im Stand um ca. 10cm von auf jeder Seite reingerueckt,
werde es aber wieder etwas breiter versuchen.

Zitat:

---

Zitat von nebukadneza

Ein Lösungsvorschlag: Kniebeugen mit Absitzen. Ganz runter, unten 1-2 Sekunden Pause und sich vom Gewicht runterdrücken lassen. Dann so schnell wie möglich hoch. Wird nicht schnell sein, auf das Versuchen kommt an, vor allem unten, oben bist du von selber schnell.
Nach dem Beugen so 2-3 Sätze a 5 Wdh mit einem Gewicht mit dem 10-15 Wdh gehen. Das ist eine Technik und in gewissem Maße auch eine Speedübung, also keine zu hohen Gewichte nehmen.

---

Soll ich hierfuer eine Unterlage verwenden, oder geht das auch ohne?

Aber ich denke ich kann das mit der aktuellen KB-Ablage gar nicht,
da fixe Verstrebungen reingeschweisst sind, die ein sehr weites runtergehen verhindern. Das war urspruenglich zum Auffangen der LH
beim MV gedacht.

Ich probiers nachstes mal, sollten die Verstrebungen stoeren,
dann werde ich es mit einem Gewicht fuer 10-15 Wh komplett frei
machen.

Danke fuer den Tipp!

Michael

Michael

Hallo,

heute habe ich KB und KH gemacht - habe mich einfach so gut gefuehlt!

Wie schon erwaehnt: ich habe neue Schuhe - ich fuehle mich etwas
"standfester" darin, aber seht selbst.

KB:
Diesmal wieder etwas breiterer Stand.

http://rapidshare.de/files/4431347/S..._2005.avi.html
http://rapidshare.de/files/4431419/S..._2005.avi.html
http://rapidshare.de/files/4431431/S..._2005.avi.html


KH:

habe diesmal die Hantel nicht zwischen den Whs abgelegt - ich denke
die TEchnik hat darunter gelitten:

http://rapidshare.de/files/4431098/D..._2005.avi.html
http://rapidshare.de/files/4431141/D..._2005.avi.html
http://rapidshare.de/files/4431158/D..._2005.avi.html

Ich hoff du nimmst es mir nicht übel wenn ich eine Frage zum KH einwerf.

Sollte man bzw. is es ratsam zwischen den WH kurz abzusetzen , also das das Gewicht am Boden ankommt oder ist es besser ein paar WH weniger zu machen, dafür aber permanent in Spannung zu bleiben bei den WH ?

mfg

Zitat:

---

Zitat von wkm

Die Kniebeugen werden deutlich besser!
Aber - noch so als Tip - zieh die Sätze nicht auf so viele WH hinaus, denn
gegen Ende hin wird die technische Übungsausführung wegen der fort-
schreitenden Ermüdung schlechter.

---

Es ist schwer jetzt KBs mit 88 kg KBs zu machen,
wo ich im Mai schon mal 108 (aber schlechterer Technik) gebeugt habe...

Zitat:

---

Zitat von wkm

Die technische Übungsausführung beim Kreuzheben ist durch das
"nicht-mehr-Absetzen" der LH nicht schlechter geworden - sondern besser!

---

gut zu hoeren.

Zitat:

---

Zitat von wkm

Es tut mir in der Seele weh mit ansehen zu müssen wie sehr Du Dich zu
quälen scheinst...

---

Ich hoere immer kurz vor dem MV(=bis ich die Hantel nicht mehr halbwegs
fluessig durecken/ziehen kann) auf.
Sollte ich noch etwas frueher
aufhoeren?
Bei MPs (Ueberkopfdruecken) komm ich auch manchmal
ans MV und hoer dann sofort auf.

Ich werde jetzt noch eine Woche an der Technik arbeiten und
dann wieder mit HST beginnen.

Danke fuer eure Unterstuetzung!

Michael

Zitat:

---

Zitat von wkm

Dir sollte beim betrachten der Videos auffallen, dass die Übungsausführung
nach der 3tten , bzw. 4ten WH deutlich schlechter wird.

---

Gilt das auch fuers Kreuzheben?

Bis dato habe ich immer mit dem 5 RM Gewicht trainiert,
wenn 5 Whs geplant sind - Ist das so in Ordnung?

Wenn nicht - wie bekomme ich dann mein 5 RM, wenn ich immer mit
einem etwas niedrigeren Gewicht trainiere?
(Diese Frage im Hinblick auf die Planung meines naechsten HST-Zyklus).


Michael

Zitat:

---

Es tut mir in der Seele weh mit ansehen zu müssen wie sehr Du Dich zu
quälen scheinst...

---

Hahahaha, warst du schonmal auf einem KDK oder BD Wettkampf? Was würdest du denn dann da tun? In den Aufwärmraum gehen und die Athleten streicheln weil sie sich soooo schlimm angestrengt haben?


@mikey: NO PAIN, NO GAIN! Passt schon so, zum Kreuzheben gehört ein roter Kopf und ein etwas verzerrtes Gesicht dazu. Deine Technik ist ok - mit Absetzen fand ich sie übrigens etwas besser als ohne - hat ein paar Schönheitsfehler, aber die hat jeder. Es gibt zig erfolgreiche Powerlifter die viel "unschöner" heben als du.

Dein Problem ist eher - auch bei der Beuge - dass du mit schweren Gewichten nicht zurecht kommst. Wundern tuts mich nicht, wenn ich immer nur 3 Wdh mit 10% vom 30RM machen würde, würde ich mit schweren Gewichten auch rumwackeln.
Musst ja nicht bis MV trainieren, aber so 3x3 Wdh mit dem 5RM (dem wirklichen, nicht dem nach WKM´s Definition) sind ein guter Anfang.
Vielleicht anfangs rantasten, also 20kg weg vom 5RM 3x3 und jede Woche um 5-10kg hoch.


Gruß, Joe

Zitat:

---

Zitat von nebukadneza

Dein Problem ist eher - auch bei der Beuge - dass du mit schweren Gewichten nicht zurecht kommst.

---

Hmm, ja ich habe schon lang nicht mehr mein altes KB - 5RM von 108 kg (gemessen im Mai) gebeugt.
Aber ich habe es einmal gebeugt! Nur die Technik war nicht berauschend.
Hingegen 100 kg hab ich im April - laut einem Fachmann - gut gebeugt.
Aber jetzt pack ich das wahrscheinlich nicht mehr.
Irgendwie ist das deprimierend....

Zitat:

---

Zitat von nebukadneza

Musst ja nicht bis MV trainieren, aber so 3x3 Wdh mit dem 5RM (dem wirklichen, nicht dem nach WKM´s Definition) sind ein guter Anfang.
Vielleicht anfangs rantasten, also 20kg weg vom 5RM 3x3 und jede Woche um 5-10kg hoch.

---

Ich will die Sache ordentlich machen, daher Frage ich: Was ist nun das 5 RM?
Wenn ich das Gewicht noch "halbwegs" sauber in der letzten Wh schaffe?

Hier befuerchte ich das Problem, das ich schon nach den ersten
Ermuedungserscheinungen aufhoere und evtl. die Effektivitaet des
Trainings sinkt...?

Vielleicht ist das aber auch noch der Einfluss meiner alten,
aber nicht sehr erfolgreichen, Trainingseinstellung: Viel Pain...


Michael

5RM --> Das Gewicht das du 5x 100%ig sauber bewältigen kannst ohne irgendwelche unsauberen Bewgungen.

mfg

Nein, 5RM im Beugen ist das Gewicht, das man mit der gewünschten Tiefe 5x beugen kann, ganz egal wie schlimm das aussieht. 5RM im Heben ist das Gewicht das man 5 mal vom Boden hochheben kann, ganz egal ob mit Rundrücken oder sonstwas.
Schlechte Technik hat höchstens bei Übungen wie Bizepscurls, wo man durch Abfälschen mehr Gewicht bewältigen kann, einen Einfluss.

Wenn man das 5RM nicht sauber bewegen kann, dann hat man ein Technikproblem bei schweren Gewichten, und das bekommt man nicht durch sauberes Beugen mit leichten Gewichten hin.
Einfach schwer trainieren und immer auf die Technik achten, dann kommt das mit der Zeit.

@mikey: Die Technik kannst du, jetzt musst du nur noch lernen das auch bei schweren Gewichten umzusetzen. Einfach schwer trainieren und nicht so viel rumrechnen, dann kommt das schon mit der Zeit.


Gruß, Joe

Ich versteh deine Intention schon WKM, aber wer zieht denn die Grenze wann die Ausführung noch 100%ig war und wann nicht? "Dein" 5RM ist also bei Leuten die schwere Gewichte nicht gewohnt sind immer brutal unter Niveau und so trainiert man immer unter Niveau, sauber zwar, aber mit der leeren Stange kann jeder sauber beugen und heben.

Ich sag ja nicht, dass er wenn er sein 5RM nur unsauber hochbekommt, auch im Training unsauber heben soll. Aber wenn er seine "Maximaltests" auch nur mit 100%iger Technik macht, dann trainiert er immer unter Niveau und gewöhnt sich nie an schwere Gewichte.


Wenn man immer zu schwer und unsauber trainiert verletzt man sich früher oder später und schleift die schlechte Technik ein.
Wenn man immer leicht und sauber trainiert gewöhnt man sich nie an schwere Gewichte und verschenkt seine Möglichkeiten.

Die Kunst ist einen Mittelweg zu finden zwischen schwerem und sauberem Training. Irgendwann bekommt man dann auch mal schweres sauberes Training hin.


Gruß, Joe

Ich hoffe Michael hat nix dagegen, wenn ich mich auch mal mit einem Video einklinke.
Ein Kollege hat mich heut mal beim Kreuzheben gefilmt. Leider kenne ich niemanden der regelmäßig hebt und mal meine Technik kritisieren könnte.
Direkt von der Seite hab ich leider kein Video, dass könnte ich vielleicht in ein paar Wochen nachschieben.
Beim 2.Video hab ich meine selbstgebastelten Zughilfen angelegt, weil mir das Gewicht nach der 3.WDH aus der Hand gerutscht ist.

http://rapidshare.de/files/4502114/Stefan_KH.avi.html
http://rapidshare.de/files/4502420/Stefan_KH2.avi.html

1. Schau nach oben! Such dir einen festen Punkt an der Wand der etwas höher ist als Kopfhöhe und schau während der ganzen Bewegung nur dahin.

2. Streck deine Arme durch und zwar ganz.

3. Probier Kreuzgriff + Magnesium, damit reduzierst du erstens die Versuchung die Arme anzuwinkeln und zweitens sparst du dir die Zughilfen.

4. Probier mal die Schultern nach hinten zu ziehen bevor du auf Spannung gehst. So dass der Nacken nach hinten gezogen ist, wie in der Endposition von Shrugs. Ist aber kein Muss.


Gruß, Joe

Zitat:

---

Zitat von wkm

.... handelt es sich hier um Dein
3 RH...

---

3 RH - meinst du 3 RM oder ist das ein Begriff den ich nicht kenne?

Michael

Sorry - 3 RM war natürlich gemeint.

@wkm & nebu:

Mein Resümee: In einem 8 Wochen Makrozyklus (inkl. 2 Wochen Pause)
trainiere ich immer sauber, und achte auf die Technik.
Aber es ist okay wenn ich am Ende des Zyklus (noch vor der Pause),
mein 5 RM bestimme (auch notfalls mit schlechterer Technik),
um die Ausgangsgewichte fuer den naechsten Zyklus zu bestimmen.

Ist das so akzeptabel? Ich denke das ist ein Kompromiss aus beiden
Standpunkten.

Michael

Ich wollte mal einwerfen, deine Videos sind Klasse, eine Bereicherung für das Forum!
In Kombination mit den Tipps von WKM und nebukadneza wohl die beste Online-Hilfe bezüglich KB und KH! :daumen:

Ich gebe das Lob natuerlich an die alle, welche mich mit Ratschlaegen
versorgen, weiter, und bedanke mich bei ihnen fuer ihre Geduld mit mir. :)

Michael

@nebu
Danke :bier:

nochmal KH:

http://rapidshare.de/files/4580141/3..._side.avi.html
http://rapidshare.de/files/4580318/3..._side.avi.html

Im zweiten Video versuchte ich mehr mit den Beinen zu arbeiten.
Die Uebung war so auch viel anstregender. Aber lag das an der besseren Technik,
oder nur daran, das ich es im zweiten Video einfach viel langsamer gemacht habe?

Michael

Was kostet denn son Seminar bei dir WKM?
Und Wie schaut es mit den ganzen Wettkampf bankdrücken Kniebeugen Sumo Heben Gewichthebersachen usw aus?