Technik-Videos: KH/KB

[Mikey3]

hallo Leute,

ich hab mal wieder neue Videos meiner KH/KB Technik gemacht und
bitte um gute Kritik, da ich jetzt wieder mit hoeheren Gewichten
trainiere und ich moechte dass die Ausfuehrung auch hier passt!

Die Filmchen sind aus einer Einheit bei 90 % des 5 RM und
15 x 2 Wh Cluster.

Solltet ihr Probleme mit dem Codec haben, dann kann ich noch die
(grossen) Quicktime-Dateien reinsteillen, oder versucht es mit
dem ACE Mega CoDecS Pack unter
http://www.free-codecs.com/ACE_Mega_...k_download.htm

Zum download der Videos FREE waehlen und etwas warten...

KH:
http://rapidshare.de/files/3497887/d..._2005.avi.html
http://rapidshare.de/files/3498001/d..._2005.avi.html

KB:
http://rapidshare.de/files/3498089/s..._2005.avi.html
http://rapidshare.de/files/3498126/s..._2005.avi.html

Gruesse,

Michael

[PhilippAlex]

Habe mir jetzt nur mal das erste KH-Video angeschaut. Sieht sehr gut aus. Saubere Technik.

[dr.gregorius]

Wieso lehnt man sich beim Kreuzheben ganz am Ende so dermaßen zurück? Was bringt das?

[Anonymous]

Um es ganz sicher gültig bei einem Wettkampf gewertet zu bekommen

[Mikey3]

KH:

....

Sieht gut aus, deutlich verbessert gegenüber dem letzten Video.
Besondere Aufmerksamkeit würde ich der BWS widmen - Schultern etwas mehr
zurück (wenn möglich) und dem Schuhwerk... das scheint wenig geeignet.

Ich bringe meine Schultern nicht mehr weiter nachhinten,
da wuerde ich sonst schon mit dem Po auf dem Boden aufsetzen und
beim Anheben wieder nach vorne kippen (was noch leicht passiert).

Das Gewicht ist immer 100 kg = 90 % 5 RM.
Ich hab das 2. Video gleich nach dem 1. gemacht, da ich irgendwie
nicht so zufrieden war. Vielleicht etwas zu schnell hintereinander,
daher war ich beim 2. etwas erschoepfter...

Die Schuhe sind schon sehr alt, sind mir aber sicherlich nicht
zu klein, und ja die Sohle ist etwas hoch - es ist eigentlich ein Laufschuh.

Es sollte also einfach nur ein Schuh mit duenner harter Sohle sein?

KB:

Du bist bei den KB deutlich instabil - das liegt scheinbar daran, dass Du
die Knie nicht stabil führen kannst, sie schlackern geradezu hin und her
(was wenig gut für die Kniegelenke ist) und das setzt sich durch den
ganzen Körper fort.
Die Lösung ist aber auch recht einfach: Drücke die Knie in die Bewegungs-
richtiung über die Füsse in Richtung der zehen, dabei besonders auf die
Aussenseite des fußballens Druck ausüben.

Das mit dem schlackern der Knie ist erst seit kurzem, wahrscheinlich
durch das hoehere Gewicht.

...und nicht vergessen: Der erste Zug unten heraus kommt aus den unteren
Bauchmuskeln! Ziehe das Becken zurück unter die LH![/b]

Ich dachte das funktioniert jetzt schon oder doch nicht?

Michael

[DerKleine-Muc]

eigentlich hat WKM schon alles gesagt

aber

Die Schuhe sind schon sehr alt, sind mir aber sicherlich nicht
zu klein, und ja die Sohle ist etwas hoch - es ist eigentlich ein Laufschuh.

Laufschuhe sind für KH und KB völlig ungeeignet, da sie in der Regel ne dicke dämpfende Sohle haben und Du darin keinen stabilen Stand hast, dann lieber gleich barfuß

Es sollte also einfach nur ein Schuh mit duenner harter Sohle sein?

eindeutig ja

und

Das mit dem schlackern der Knie ist erst seit kurzem, wahrscheinlich
durch das hoehere Gewicht.

nicht nur wahrscheinlich, sondern ganz sicher, also darauf achten, das Du beim hochgehen mit den Knien nicht nach innen einknickst

KH schaut schon ganz gut aus, nur bin ich der Meinung, das das Beine strecken und Rücken aufrichten gleichzeitig passieren sollte und nicht - wie ich glaube gesehen zu haben - nacheinander

ansonsten - weitermachen

[Mikey3]

Die Lösung ist aber auch recht einfach: Drücke die Knie in die Bewegungs-
richtiung über die Füsse in Richtung der zehen, dabei besonders auf die
Aussenseite des fußballens Druck ausüben.

Hab mir das letztens zu Herzen genommen, konnte es aber nicht richtig
hinbekommen, daher:
Dazu muss ich aber die Fuesse nahezu gerade nach vor zeigen, also
fast parallel stehen, oder?

Michael

[Mikey3]

Hallo,

ich habe versucht die Tipps von allen Seiten bestmoeglich umzusetzen.
Die Knie wackeln noch etwas, und die Technik wird vom ersten zum
letzten Video schlechter, da es auch in dieser Reihenfolge aufgenommen
wurde, aber seht selbst:

Anmerkung: das sind jetzt 100 % des 5 RM = 108 kg

http://rapidshare.de/files/3777586/0...quat1.avi.html
http://rapidshare.de/files/3777641/0...quat2.avi.html
http://rapidshare.de/files/3777610/0...quat3.avi.html

Gruesse,

Michael

[nebukadneza]

Deine Knie wandern nach innen, das sollte nicht so sein, konzentrier dich darauf sie nach aussen zu drücken.

Dein Kopfstellung ist gut, deine Handstellung passt auch.

Prinzipiell geht die Beuge in Ordnung, du beugst halt sehr aus den Beinen. Wenn du mal mit der Technik experimentieren willst, würd ich mal so anfangen:

Sehr weiter Stand, also bei dir ruhig so weit, dass die kompletten Fussaussenseiten an den unteren Querstrebenen deines Kniebeugenständers anliegen. Naja, ganz anliegen sollten sie vielleicht nicht, 1cm Abstand oder so.
Und die Füße gerade nach vorne zeigen lassen. Und die ersten 1-2 Zentimeter die die Stange runtergeht geht sie nur runter weil du den Hintern nach hinten rausstreckst, dann erst gehst du in die Knie.

In diesem Video sieht man das recht schön: http://www.bsu.edu/webapps2/strength...ksquat.mpg.mpg

Achtung, so wie oben beschrieben, das ist nicht "die perfekte Beugetechnik" die ich dir empfehle, sondern eine Extremvariante. Und zwar das Gegenteil von dem was du jetzt machst, nämlich enger Stand und Zehen weit nach aussen.

Die Wahrheit, also die perfeke Fußstellung und Standweite für dich liegt irgendwo zwischen meiner Beschreibung und deiner jetzigen Technik.


Gruß, Joe

[Mikey3]

...du beugst halt sehr aus den Beinen.

ich will den unteren Ruecken moeglichst nicht viel belasten
(wenn das jetzt kein Muell ist..), das passiert dann beim KH.

Wenn du mal mit der Technik experimentieren willst, würd ich mal so anfangen:....

hoert sich sehr nach Zykos Uebungsbeschreibung an.
Ich werde das beim naechsten Zyklus probieren, und gleichzeitig
darauf achten dass die Knie nicht mehr nach innen wandern,
aber das ist bei der derzeitigen Belastung von 100 % des 5 RM
eher leichter gesagt als getan...

Gruesse,

Michael