Langhantelrudern wirklich schädlich?

moin leute hab mal ne frage die mich irgendwie einbischen abschreckt mit der langhantel zu rudern :shock: und zwar habe ich gehört von einem sehr guten kollegen das er langsamm rückenprobleme bekommt dadurch und er hat schon erfahrungen deshalb weiss ich nicht macht er was falsch?will nicht auch am ende rückenprobs haben weil klingt auch etwas logisch so wie man rudert sollte man ja auch nichts schweres hochheben oder wie siht ihr das? und ausserdem könnt ihr mir den sagen ob ich meine schultern so gut genug trainire oder ob ihr da eine bessere lösung für mich hättet ich danke schonmal im vorraus
euer sultan

1. Kommt es darauf an, wie man hebt. Wenn dein Kollege schmerzen bekommt, macht er offensichtlich etwas falsch.
Wenn man nichts vom Boden heben dürfte, dann dürfte man auch kein KH machen, dabei ist das die beste Übung für den Rücken überhaupt.
2. Ist LH. Rudern eine Rückenübung, keine direkte Schulterübung.
3. Woher sollen wir wissen, ob deine Schultern genug trainiert werden ohne deinen Trainingsplan zu kennen?

Bei sauberer Ausführung passiert da nichts. Stichwort:

Du kontrollierst das gewicht, nicht andersrum!!

Schau Dir das hier mal an:

- vorgebeugtes Rudern mit Untergriff

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

:winke:

Ja, hab ich auch schon was von gehört! Also:
Leute mit schwachen unteren Rückemuskeln, sollten lieber ein halbes Jahr lang KH gemacht haben, damit die untere Rückenmuskulatur kräftiger ist, wenn man mit Langhantelrudern in der Vorbeuge beginnt.
Die untere Rückenm. spielt beim Langhantelrudern nämlich eine sehr wichtige Rolle (Haltefunktion).
Denn wenn man vorgebeugt rudert, dann entstehen logeischerweise Hebelkräfte, also wenn du den Hintern nicht nach hinten rausstreckst, dann würdest du nach vorne kippen, wenn du dich vorbeugst. Das bedeutet, dass ein sehr großer Teil des Geweichts auf der LWS liegt. Da braucht man dann eine starke Muskulatur, zum Halten des Gewichts!
Somit gilt (Wie auch ÜBERALL beim BB!) am Anfang/Erlernen der neuen Übung ----> niedriges/gar kein Gewicht bzw. nur mit Besenstiel oder Hantel-Stange!

So weit mein Wissen. Korrigiert mich wenn was falsch ist!!

MfG
Simon

ja bisher ist die einzigste übug die ich für rücken bzw.schultern mache ,rudern bin noch etwas neu in diesem hobby deshalb wie gesagt die frage an euch.Mein trainer im fittness studio schickt mich an die maschinen was ich garnicht mag hab früher schon an den maschinen meine zeit verschwendet
Tp
T1:
Bankdrücken
Situps(vieleicht habt ihr da was effektiveres)
Kurzhantel(bizeps)

T2:
Liegestützen
Langhantelrudern
Beinpresse

naja weiss jetzt schon ihr werdet viel kretisieren hoffe trotzdem ihr helft mehr als zu mekkern
euer sultan

Lies dich mal hier ein:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

also das wichtigste ist, wie schon hier erwähnt, die korrekte Ausführung, d.h. die LH an den Beinen entlang zu dem Knick zwischen den Beinen und dem Oberkörper ziehen, also in etwa zum Bauchnabel ;-)

bei der anderen Ausführung, bei der man die LH zur Brust zieht könnte man, je nach Gewicht massive Probleme in der LWS bekommen - siehe rückengerchtes Heben - also diese Ausführung nur im Gerät mit Brustauflage ausführen ;-)

Hallo!

Also da ja, bis auf Dein Alter nichts von Dir bekannt ist kann man auch gar nichts zu Dir und Deinem Trainingsplan sagen.
Für einen absoluten Anfänger ist der Trainingsplan gar nicht so verkehrt, obwohl Du schon sehr wenig machst und auch nicht alle Muskelgruppen trainierst. Ich denke mal Du gehst in ein Studio, denn ich kenne keinen der eine Beinpresse zuhause hat. Da schnappst Du Dir am besten mal einen Trainer oder einen guten Sportler und läßt Dir die wichtigsten Übungen (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Schulterdrücken etc.) und die Trainigsweise erklären. Dir alles so zu erklären wäre sehr müßig.
Ich würde Dir am Anfang evtl. zu einem guten Ganzkörpertraining raten, so 3-4 mal die Woche. Für einen Traingsplan müßte man halt mehr von Dir wissen.

Dann viel Spaß beim Training!

jo bis jetzt schon mal danke habt mir sehr geholfen:-)
was sagt ihr den jetzt zu der schulterübung?habt ihr da was für mich?schreibt mal eure erfahrungen rein wie ihr die am besten trainiert interessiert mich mal
euer sultan

Also ich kann keine Kniebeuge machen und KH nur mit leichtem Gewicht.
Beim Langhantelrudern habe ich allerdings auch bei hohen Gewichten keine Probleme und versuche damit KH einigermaßen zu kompensieren
LaZy

lass das langhantelrudern weg und mach nur Klimmzüge.....dadurch hast du keinen Nachteil und deine Wirbelsäule dankt es dir!

Zitat:

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Zitat von skybreather

lass das langhantelrudern weg und mach nur Klimmzüge

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+ Kreuzheben= :d_up:

vielen dank für eure zahlreichen antworten habt mir sehr geholfen werde wohl öffters eure meinung in frage stellen also euf ein nächstes mal
euer sultan

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Zitat:

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Zitat von skybreather

lass das langhantelrudern weg und mach nur Klimmzüge

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+ Kreuzheben= :d_up:

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es gibt natürlich immer wieder diese experten die meinen mit 60 kilo auf 1,80 locker die 100 kilo rudern zu können (mit der langhantel).


wie das dann ausieht kann man sich ja dann vorstellen, wenn man denen dann tipps gibt, hören die einem nicht zu und man dreht sich um und die legen 110 auf und grinsen ein blöde an -.-


für die ist das langhantelrudern auf dauer alles andere als gesund, aber wenn man seine rückenstrecker ebreits durch kreuzhebene twa sgestärkt hat, kann man sich imo auch ans langhantelrudern rantrauen, sollte aber immer schön drauf achten den rücken grade zu halten /brust raus, bauchmuskeln anspannen) und bei jeder wdh in der obersten position schön versuchen (imaginär) die ellenbogen hinter dem kopf zusammenzubringen. wenn man dabei nix im rücken merkt macht man was falsch!

mit wie viel gewicht macht ihr lh-rudern?
hab die übung letzte woche auch mal ausprobiert (nach kh und kz) und 50 kg 8 mal geschafft :/

Zitat:

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Zitat von Bus4ido

mit wie viel gewicht macht ihr lh-rudern?
hab die übung letzte woche auch mal ausprobiert (nach kh und kz) und 50 kg 8 mal geschafft :/

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90 kg 4 mal

achja: 25 cm hab ich! :evil:

@Bus4ido: 55kg 8-10mal.!

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Zitat:

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Zitat von Bus4ido

mit wie viel gewicht macht ihr lh-rudern?
hab die übung letzte woche auch mal ausprobiert (nach kh und kz) und 50 kg 8 mal geschafft :/

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90 kg 4 mal

achja: 25 cm hab ich! :evil:

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25 nur ;) wollte mich nur mal vergewissern ;)
auch thx @ badboy!

Zitat:

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mit wie viel gewicht macht ihr lh-rudern?

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Auch hier hab ich gemerkt, dass es extrem auf die Technik drauf ankommt.
Hatte schon 8x70kg gemacht allerdings zu ruckartig und nicht tief genug gebeugt.
Jetzt mach ich nur so 10x50kg dafür aber recht langsam,Bauchmuskeln angespannt, tief in der Hocke und vor allem Schultern hängenlassen und schön zurückziehen.
Wirkt gut!
LaZy

Hi,
ich habe da mal eine Frage zur Ausführung bei dem genannten Beispiel :

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

Die Bewegung hier ist anders als bei diesem Beispiel (oder vergucke ich mich?) :

http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086b126.html

Wie muss es den mit Blick auf den unteren Rücken ausgeführt werden ?

Mfg
Martin

Hi,
danke.

Also quasi wie in "WKM-Uebungen-Filmchen.zip" ?
Da gefällt mir das viel besser.

Gruß
Martin

ungefähr 80° vorgebeugt, blick nach unten, 80kgx6 (heut gerudert)

wohlgemertk nach dem ich 3 sätze schwere klimmis gemacht hab...

zur zeit nur leicht mit 87,5 *11 wdh.

Ich schaffe es nie so recht, dass die Stange meinen Bauch berührt. Das ist auch der Fall, wenn ich mit einem Besenstiel die Übung mache. Also ist das nicht schlimm?
Ich brauche 2-3 sek für jeweils pos und neg Phase!

versteh ich nicht, vom gewicht her oder was? :)) :evil:


nee im ernst, das ist doch die natürlichste bwegung, so las ob du von der lh curls position 90 ° , dich vorbeugst und die hantel nach hinten ziehst, dann landet die zwangsläufig am bauch!?!?

Ja schon. Nur kann ich so wenig Gewicht nehmen wie ich will. Ich bekomme die Stange nicht zum Bauch. Ich komme etwa 4cm von den Bauch. Nicht weiter?!

d.h. das Du wohl noch unbeweglicher wie ich bist :sorg:
aber ich bekomm die LH zum Bauch ;-)
ne im Ernstz dann wirst Du wohl Deine Schultern mobilisiere/dehnen müssen

Wenn man sein richtiges Gewicht fürs Rudern finden will, so daß es für die Wirbelsäule nicht schädlich ist, sollte man nur soviel Gewicht verwenden, daß man dann für ein paar Sekunden bei Brustberührung halten kann.