Klimmzüge richitg ins training einbringen...

Als ich trainiere jetzt etwas meh als ein monat, und seit 2 wochen oder so hab ich auch ne klimmzugstange an der wand.
ich weiß jetzt aber net wie ich das machen soll, bei allen anderen übungen mach ich 3 aufwärmsätze (30%, 60%, 80%~) und 3 arbeitssätze. Da hab ich mir gedacht mach ich des bei klimmis genauso, mache also erst 2 stück, dann 4 stück, und dann 3x5 aber ich weis net ob das das richitge ist weil ich bin schon gut fertig danach und hab aber dann noch frontdrücken vor mir. jetzt wollt ich wissen wie ich des ändern soll? oder so lassen? ist es besser einfach 10 zu machen und fertig oder wie? bitte um tips!! achja natprlich im engen untergriff mach ich klimmis is klar;)

Ist Klimmzüge deine erste Übung?
Wenn nicht dann kannst du sofort loslegen, aufgewärmt bist du ja schon durch eine andere Übung.

ne ich mach erst KH dann klimmis dann frontdrücken, das zusammen ist eine TE.

sowie bei wkm halt eigentlich....

Dann stell dir bei den Aufwärmsätzen einen Hocker unter und hilf mit den Beinen nach.

Zitat:

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Zitat von nenene55

Dann stell dir bei den Aufwärmsätzen einen Hocker unter und hilf mit den Beinen nach.

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und trotzdem 3x5 arbeitssätze oder wie?

Ich glaube nach dem Kreuzheben brauchst du dich für die Klimmzüge nicht mehr xtra aufzuwärmen. Oder?

Zitat:

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Zitat von satanic_pornactor

Ich glaube nach dem Kreuzheben brauchst du dich für die Klimmzüge nicht mehr xtra aufzuwärmen. Oder?

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ne, nachm kh sind deine lats aufgeärmt genug.

Mit Eigengewicht kannst du sofort loslegen (ich persönlich dehne mich kurz), später die Zusatzgewichte schrittweise erhöhen.



Gruß
Dennis

:bussi:

und wie oft soll ich dann erhöhen? dass heißt von 3x5 auf 3x6 gehen?

ich würd einfach nach KH 3 sätze mit max. WH machen wenn du über 12 kommst kannste dir ja noch zusatz gewichte anhängen

Zitat:

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Zitat von cale

ich würd einfach nach KH 3 sätze mit max. WH machen wenn du über 12 kommst kannste dir ja noch zusatz gewichte anhängen

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über 12?? du meinst 3x12? hä wie kommst du jetzt darauf? versteh ich net ganz sorry....

Weil man, wenn mans schafft, 12 Klimmzüge macht. Hat man diese Hürde überwunden, nimmt man Zusatzgewicht und trainiert wieder auf die 12 Wiederholungen hin

Zitat:

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Zitat von Roki

Weil man, wenn mans schafft, 12 Klimmzüge macht. Hat man diese Hürde überwunden, nimmt man Zusatzgewicht und trainiert wieder auf die 12 Wiederholungen hin

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genau wenn du z.b. jetzt an einem tag 3 x 12 klimmis schaffst gehste hin und hängst dir beim nexten mal 5 kg dran und versuchst wieda auf 3 sätze mit je 12 wh zu kommen

ja gut aber bis jetzt schaff ich net mehr als 3x5?! bis ich 3x12 schaff dass dauert noch...

ich meinte aber wann ich es auf 3x6, 3x7....steigern soll? dass heist nach dem wievielten TE?

ja wenn du z.b. 3x6 shcaffst denke ich mal das du nach 1 bis 2 TE schon 3x7 schaffst...also steigerst du dich immer mehr mach einfach imemr soviele wie möglich und dan nwerden es ja immer mehr

Ähm.. imemr dann wenn dus schaffst? *gg*

Gerade in den ersten Monaten steigert man sich in dieser Übung enorm schnell. Meiner Erfahrung nach ist es bei allen Mehrgelenkübung so, wie zum Beispiel bei Dips, Kniebeugen und Kreuzheben. Bei mir wars zumindest so.
Ich würde zunächst sehen, dass du auf 12 Wh kommst und dann erst mit Zusatzgewichten arbeitest. Danach würde ich auch immer 12 Wh anpeilen.
Zusatzgewichte kannste in einen Rucksack legen, wenn dieser eng am Körper liegt.